Techniky modifikácie správania sú stratégie používané na podporu zmien v správaní jednotlivca s cieľom dosiahnuť konkrétne ciele. Tieto techniky sú založené na princípoch behaviorálnej psychológie a možno ich uplatniť v rôznych oblastiach, ako je vzdelávanie, zdravotníctvo, terapia a ďalšie. Tento článok sa bude zaoberať 10 technikami modifikácie správania a ich fungovaním a poskytne podrobnejšie pochopenie toho, ako podporovať pozitívne zmeny v správaní ľudí.
Objavte základné princípy kognitívno-behaviorálnej terapie v 10 dôležitých krokoch.
Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT) je psychoterapeutický prístup založený na myšlienke, že naše myšlienky, pocity a správanie sú vzájomne prepojené. V tomto článku preskúmame 10 techník modifikácie správania, ktoré sú základom KBT.
1. Identifikácia skreslených myšlienok: Jedným z prvých krokov v KBT je identifikácia negatívnych a skreslených myšlienok, ktoré ovplyvňujú naše emócie a správanie. Rozpoznaním týchto myšlienkových vzorcov ich môžeme začať meniť.
2. Kognitívna reštrukturalizácia: Keď sa identifikujú skreslené myšlienky, je dôležité ich preformulovať realistickejším a pozitívnejším spôsobom. To zahŕňa spochybnenie pravdivosti myšlienok a ich nahradenie vyváženejšími.
3. Postupná expozícia: Postupné vystavovanie sa riziku je technika, ktorá pomáha ľuďom postupne čeliť svojim strachom a úzkostiam. Postupným konfrontovaním sa s obávanými situáciami sa ľudia učia efektívnejšie sa s nimi vyrovnávať.
4. Relaxačné techniky: Relaxácia je dôležitou súčasťou KBT, pretože pomáha znižovať úzkosť a stres. Často sa používajú techniky ako hlboké dýchanie a progresívna svalová relaxácia.
5. Stanovenie cieľov: Stanovenie jasných a dosiahnuteľných cieľov je v KBT nevyhnutné. Stanovením konkrétnych cieľov sa ľudia môžu zamerať na konkrétne a merateľné zmeny správania.
6. Pozitívne posilnenie: Pozitívne posilňovanie je technika, ktorá zahŕňa odmeňovanie požadovaného správania. Posilňovaním pozitívneho správania sú ľudia povzbudzovaní k tomu, aby v tomto správaní pokračovali.
7. Identifikácia spúšťačov: V KBT je dôležité identifikovať spúšťače, ktoré vyvolávajú negatívne myšlienky a nežiaduce správanie. Rozpoznaním týchto spúšťačov sa ľudia môžu naučiť vyhýbať sa im alebo sa s nimi efektívnejšie vyrovnávať.
8. Techniky riešenia problémov: Kognitivno-behaviorálna terapia (KBT) učí techniky riešenia problémov, ktoré pomáhajú ľuďom efektívnejšie sa vysporiadať s výzvami a prekážkami. To zahŕňa identifikáciu problému, generovanie možných riešení a hodnotenie ich účinnosti.
9. Reštrukturalizačné cvičenia: Cvičenia na preformulovanie sa používajú na pomoc ľuďom pri identifikácii a reštrukturalizácii skreslených myšlienok. Tieto cvičenia sa dajú robiť počas terapeutických sedení aj doma.
10. Monitorovanie a hodnotenie: Nakoniec, monitorovanie a hodnotenie sú v KBT nevyhnutné na zabezpečenie účinnosti techník a na vykonanie potrebných úprav. Terapeut a pacient spolupracujú na monitorovaní pokroku a dosahovaní stanovených cieľov.
Techniky používané v kognitívno-behaviorálnej terapii: oboznámte sa s hlavnými terapeutickými prístupmi a nástrojmi.
Kognitívno-behaviorálna terapia je široko používaný terapeutický prístup na liečbu rôznych psychologických problémov, ako sú úzkosť, depresia a poruchy príjmu potravy. V tomto článku preskúmame 10 techník modifikácie správania, ktoré sa bežne používajú v tejto forme terapie.
1. Pozitívne posilnenie: Táto technika zahŕňa odmeňovanie požadovaného správania s cieľom zvýšiť pravdepodobnosť jeho výskytu v budúcnosti. Napríklad pochvala pacienta za splnenie náročnej úlohy ho môže povzbudiť k pokračovaniu v úsilí.
2. Modelovanie: Modelovanie zahŕňa demonštráciu požadovaného správania, aby ho pacient mohol napodobniť. Napríklad terapeut môže modelovať zručnosti riešenia problémov, aby pomohol pacientovi naučiť sa zvládať stresové situácie.
3. Vyhynutie: Táto technika spočíva v prerušení reakcie na nežiaduce správanie, čo nakoniec vedie k zníženiu jeho výskytu. Napríklad ignorovanie správania zameraného na upútanie pozornosti môže časom spôsobiť jeho zníženie.
4. Kognitívna reštrukturalizácia: Táto technika zahŕňa identifikáciu a spochybňovanie negatívnych alebo skreslených myšlienok, ktoré prispievajú k negatívnym emóciám. Nahradením týchto myšlienok realistickejšími a pozitívnejšími môže pacient zlepšiť svoju emocionálnu pohodu.
5. výstava: Expozícia zahŕňa vystavenie pacienta obávaným alebo vyhýbaným situáciám, aby mu pomohla prekonať strach, ktorý je s nimi spojený. Pacient sa postupne naučí vyrovnávať s úzkosťou a uvedomí si, že jeho obavy nie sú také hrozivé, ako sa zdajú.
6. Systematická desenzibilizácia: Táto technika zahŕňa postupné vystavovanie sa obávaným situáciám, počnúc najmenej averzívnymi a postupne k najintenzívnejším. To umožňuje pacientovi postupne si zvyknúť na obávaný podnet a znížiť jeho úzkosť.
7. Zmluva o podmienenom plnení: Pri tejto technike sa medzi terapeutom a pacientom uzatvára zmluva o posilňovaní požadovaného správania a eliminácii nežiaduceho. Zmluva definuje odmeny a dôsledky spojené s každým typom správania.
8. Terapia prijatia a záväzku: Táto technika spočíva v pomoci pacientovi prijať negatívne myšlienky a emócie a zároveň sa zaviazať konať v súlade so svojimi hodnotami a cieľmi. To pacientovi umožňuje žiť zmysluplnejší život napriek ťažkostiam.
9. Samokontrola: Táto technika spočíva v tom, že pacient v priebehu času zaznamenáva svoje myšlienky, emócie a správanie. To pomáha identifikovať problematické vzorce a vyvinúť stratégie na ich efektívnejšie riešenie.
10. Relaxácia: Táto technika zahŕňa výučbu relaxačných techník, ako je hlboké dýchanie a progresívna svalová relaxácia, ktoré pomáhajú pacientovi zmierniť úzkosť a stres. Relaxácia môže byť účinným nástrojom na zvládanie náročných každodenných situácií.
Pacienti sa môžu naučiť identifikovať a spochybňovať negatívne myšlienkové vzorce, zvládať úzkosť a rozvíjať zdravé zvládacie schopnosti, čím si môžu zlepšiť kvalitu života a emocionálnu pohodu.
Príklady správania: čo to je a ako to identifikovať v každodennej praxi.
Správanie sú činnosti, ktoré ľudia vykonávajú v reakcii na podnety z prostredia. V našom každodennom živote ich možno pozorovať a identifikovať rôznymi spôsobmi. Medzi bežné príklady správania patria: plakať, usmievať sa, hlasno hovoriť, hrýzť si nechty, prokrastinovať atď.
Na identifikáciu tohto správania v praxi je dôležité pozorovať konanie ľudí a analyzovať kontext, v ktorom sa vyskytuje. Napríklad, ak niekto vždy mešká na stretnutia, môže to byť prokrastinácia. Alebo ak si niekto hryzie nechty, keď je úzkostlivý, môže to byť sebapoškodzovanie.
10 techník modifikácie správania a ako fungujú
Existuje niekoľko techník, ktoré možno použiť na modifikáciu nechceného správania a podporu želaného. Medzi najbežnejšie techniky patrí pozitívne posilňovanie, modelovanie, systematická desenzibilizácia a ďalšie.
Pozitívne posilňovanie zahŕňa odmeňovanie požadovaného správania s cieľom zvýšiť jeho frekvenciu. Napríklad chvála dieťaťa, keď sa delí o svoje hračky s ostatnými. Modelovanie na druhej strane zahŕňa demonštráciu požadovaného správania, aby ho daná osoba napodobňovala. Napríklad učiteľ predvádza študentom, ako vyriešiť matematický problém.
Systematická desenzibilizácia je technika používaná na zníženie strachu alebo úzkosti z danej situácie. Zahŕňa postupné vystavovanie osoby obávanému objektu alebo situácii progresívnym a kontrolovaným spôsobom.
Toto je len niekoľko techník modifikácie správania, ktoré možno použiť na podporu pozitívnej zmeny. Je dôležité prispôsobiť techniky každej situácii a jednotlivcovi, aby sa zabezpečili účinné a trvalé výsledky.
Počet krokov v procese zmeny správania: koľko ich je?
Proces zmeny správania sa vo všeobecnosti delí na päť hlavných fáz. Tieto fázy zahŕňajú: predbežnú kontempláciu, kontempláciu, prípravu, akciu a udržiavanie. Každá z týchto fáz hrá kľúčovú úlohu v procese modifikácie správania a je nevyhnutná pre dosiahnutie dlhodobého úspechu.
Existuje niekoľko techník, ktoré možno použiť na podporu procesu modifikácie správania. Medzi tieto techniky patrí pozitívne posilňovanie, modelovanie, kognitívno-behaviorálna terapia, systematická desenzibilizácia a ďalšie. Každá technika funguje jedinečne a možno ju prispôsobiť individuálnym potrebám každého človeka.
Napríklad pozitívne posilnenie je technika, ktorá spočíva v odmeňovaní správania žiaduce povzbudiť ich opakovanie. Modelovanie zahŕňa pozorovanie a napodobňovanie správania pozitívne pocity od iných ľudí. Kognitívno-behaviorálna terapia sa zameriava na identifikáciu a modifikáciu myšlienkových vzorcov a správanie dysfunkčný.
So správnou kombináciou techník a primeranej podpory je možné dosiahnuť významné a trvalé zmeny v správanie jednotlivca.
10 techník modifikácie správania a ako fungujú
As techniky modifikácie správania sú určené na zmenu správania subjektu prostredníctvom psychologickej intervencie. Používajú sa rôzne prístupy: okrem iného aplikovaná behaviorálna analýza, mediatívne behaviorálne poradenstvo, poradenstvo založené na sociálnom učení, kognitívne a/alebo kognitívno-behaviorálne poradenstvo.
V súčasnosti tieto usmernenia nie sú nezávislé a uzavreté skupiny. Každý jednotlivec si vyvíja svoje intervencie podľa referenčného vysvetľujúceho modelu, ale psychológovia sa prispôsobujú a sú flexibilní pri poskytovaní intervencie tak, aby daná osoba dosiahla svoj vlastný stav pohody a osobnej kompetencie.
Modifikácia správania sa zameriava nielen na pozorovateľné správanie, ale aj na kognitívne aspekty a základné procesy zapojené do jeho vzniku, vývoja, udržiavania a zmeny.
Hlavnými znakmi modifikácie správania sú dôležitosť individuálnych premenných, ako aj aktívna úloha osoby v procese zmeny. Dôležitú úlohu zohráva aj kontext obklopujúci osobu, presné posúdenie a individualizované intervenčné programy.
K tomu sa pridáva dôležitosť teoretického základu a empirického hodnotenia intervenčných postupov, ako aj spolupráce medzi odborníkmi a rozšírenia oblastí a oblastí aplikácie.
Modifikačné techniky používané v terapii
1. Systematická desenzibilizácia
Ide o kognitívno-behaviorálnu techniku rezania, ktorú navrhol Wolpe a ktorá je určená na zníženie úzkostných reakcií a vyhýbavého správania tvárou v tvár obávaným podnetom. Predstavuje jednu z prvých techník modifikácie správania.
Wolpe vychádzal z práce Watsona a Raynera o podmieňovaní strachu a myslel si, že rovnako ako sa dá strach podmieniť človeku, dá sa rovnakým postupom aj eliminovať.
Touto technikou sa snažíme spojiť podnety, ktoré spôsobujú túto úzkostnú reakciu, s nekompatibilnými reakciami, ako je napríklad relaxácia.
Toto sa nazýva protipodmieňovanie; po niekoľkých asociáciách medzi týmito nekompatibilnými reakciami by to viedlo k novému učeniu. Situácia, ktorá spôsobovala úzkosť, by sa teda už nevyskytla, keď by sa objavila nekompatibilná reakcia.
Okrem toho, asociácia reakcie na danú konkrétnu situáciu sa zovšeobecní na rôzne okolnosti.
Pri systematickej desenzibilizácii dochádza k zníženiu reakcií. Kľúčom k vymiznutiu reakcií je nedostatok posilňovania.
Strach sa získava klasickým podmieňovaním alebo asociáciou medzi nepodmieneným podnetom (ktorý vyvoláva reakciu) a podmieneným podnetom (ktorý vzniká ako dôsledok predchádzajúceho podnetu).
Pri systematickej desenzibilizácii je tento podmienený stimul prezentovaný bez toho, aby po ňom nasledoval bezpodmienečný averzívny stimul (nepríjemný pre príjemcu). Ten by viedol k eliminácii podmienenej reakcie strachu na stimul.
2. Techniky expozície
Behaviorálna technika, ktorej cieľom je systematicky riešiť situácie, ktoré vyvolávajú úzkosť, vyhýbanie sa alebo vyhýbanie sa reakciám.
Osoba je vystavená týmto obávaným podnetom, kým úzkosť alebo emócie neustúpia, keď uvidí, že očakávané následky sa nenastanú.
Cieľom tejto techniky je zabrániť osobe v tom, aby si únik a vyhýbanie sa definovala ako bezpečnostné znaky.
Je založený na empirických dôkazoch a ukazuje, že nepretržité a dlhodobé vystavenie sa obávaným podnetom znižuje strachovú a úzkostnú reakciu. Predstavuje základnú techniku intervencie pri úzkostných poruchách.
Mechanizmy spojené s touto terapiou sú návyk z psychofyziologického hľadiska, zánik z behaviorálneho hľadiska a zmena očakávaní z kognitívneho hľadiska.
Expozičné sedenia by mali byť dlhé, aby sa zabezpečilo návyk na stimulovanú alebo obávanú situáciu. Tým sa zabráni senzibilizácii alebo zvýšenej reakcii v dôsledku pokračujúcej expozície.
Existujú rôzne typy expozičných techník, ako napríklad živá expozícia, expozícia s využitím predstavivosti, skupinová expozícia, sebaexpozícia alebo expozícia prostredníctvom nových technológií.
3. Všímavosť
Tento termín označuje sústredenie pozornosti a všímavosti alebo uvedomenia a jedným z jeho najjasnejších odkazov je jasnejšia meditácia. Je to spôsob bytia vo svete bez predsudkov, filozofia alebo spôsob života.
Vznikol zo záujmu Západu o východnú tradíciu a budhizmus. Meditácia alebo používanie kognitívnych či fyziologických relaxačných procedúr predstavujú rôzne techniky na dosiahnutie rôznych fyziologických a emocionálnych deaktivačných účinkov.
Táto pozornosť spočíva v procese pozorovania vlastného tela a mysle, umožnení zážitkom diať sa a ich prijatí tak, ako vznikajú.
Človek by mal venovať pozornosť pocitom, emóciám a myšlienkam bez toho, aby hodnotil, či sú správne alebo nesprávne, vhodné alebo nevhodné.
Základnými prvkami sú prijatie pozitívneho aj negatívneho, sústredenie sa na prítomný okamih, precítenie všetkého bez tejto potreby a hľadanie kontroly.
Je to samotný jednotlivec, kto si vyberá, ktoré skúsenosti si vyberie, čoho sa zúčastní a na čo koná a na čo sa zameriava.
Pri tejto technike sa nesnažíte zmierniť alebo kontrolovať nepohodlie, strach, hnev atď. Cieľom je prežívať tieto pocity a emócie. Je to vzdanie sa kontroly nad emóciami, myšlienkami a pocitmi.
Najčastejšie používaná metóda zahŕňa kognitívne prvky, meditáciu so špecifickými typmi relaxácie alebo aktivity zamerané na pocity, ktoré telo prežíva. Používa sa na liečbu psychických porúch, ako je depresia alebo úzkosť.
4- Lisovanie
Tiež sa nazýva postupné aproximačné učenie, je to technika založená na operantnom podmieňovaní. Spočíva v posilňovaní postupných prístupov jednotlivca počas intervencie, až kým sa nedosiahne konečné správanie, okrem potlačenia predchádzajúcich reakcií.
Pri vykonávaní správania sa používajú podnecovatelia alebo podnety na vyvolanie reakcie u osoby, ktorá má ťažkosti. Môžu to byť verbálne, fyzické, environmentálne alebo gestické podnety.
Na vykonanie tejto techniky sa dodržiava séria krokov:
- Definujte konečné správanie, jeho charakteristiky a kontexty, v ktorých sa môže alebo nemôže vykonávať.
- Definujte počiatočné správanie, ktoré by malo byť správaním, ktoré sa vyskytuje pravidelne, aby sa dalo posilniť, a ktoré má spoločné charakteristiky so správaním, ktoré chcete dosiahnuť.
- Určte počet medzikrokov alebo spôsobov správania a množstvo času stráveného na každom z nich. To bude závisieť od úrovne konečného správania, jeho náročnosti a zručností a zdrojov danej osoby.
Okrem toho, formovanie vyžaduje, aby zatiaľ čo nové správanie je posilňované, predchádzajúce správanie je potlačené, pričom posilňovač sa prezentuje až vtedy, keď sa prejaví konkrétne správanie štádia, v ktorom sa jedinec nachádza.
5- Reťaz
Je to ďalšia technika modifikácie správania, ktorá sa používa na vytvorenie nového správania u subjektov, založená na operatívnom podmieňovaní a ktorá sa používa pri učení sa každodenných aktivít.
Komplexné správanie možno rozdeliť na jednoduchšie správanie, pričom každé funguje samostatne a každé jednoduché správanie slúži ako rozlišovací stimul pre nasledujúce a ako posilňovač pre predchádzajúce.
Jeho postup spočíva vo formovaní správania prostredníctvom kombinácií postupnosti jednoduchých krokov, v ktorých subjekt postupuje tak, ako je zvládnutý predchádzajúci krok.
Tento reťazec môže sledovať rôzne sekvencie, ako napríklad spätné reťazenie, dopredné reťazenie a prezentovanie komplexnej úlohy.
6. Časový limit
Je to súčasť techník operantného podmieňovania a zahŕňa redukciu správania odstránením osoby zo situácie, v ktorej dostáva posilňovač, ktorý ju udržiava. Tento posilňovač sa získava podmienene.
Aby ste to dosiahli, musíte identifikovať posilňovač, ktorý toto správanie udržiava, a byť schopní odstrániť danú osobu z prostredia, v ktorom je posilňovaný.
Aplikácia tejto techniky vedie k rýchlemu zníženiu správania, ale aby bola účinná, vyžaduje si, aby osoba opustila oblasť, v ktorej stimul získava, a používala ho iba v určitých časových obdobiach.
Okrem toho je pokles tohto správania spôsobený históriou a programom posilňovania, ktorý ho udržiava, ako aj intenzifikačnou hodnotou situácie.
Používa sa predovšetkým u detí, najmä vo vzdelávacích zariadeniach. Môže sa však použiť u ľudí akéhokoľvek veku. Existujú rôzne variácie tejto techniky, ako napríklad čas izolácie, vylúčenie, nevylúčenie alebo dobrovoľne stanovený čas.
7. Náklady na reakciu
Táto metóda zahŕňa odstránenie zosilňovača podmieneného vyvolaním správania, ktoré sa má eliminovať. Je podobná negatívnemu trestu v tom, že zahŕňa odstránenie stimulu, ktorý má na jednotlivca pozitívny vplyv.
Aby sme ho mohli uplatniť, musíme identifikovať silné stimuly, ktoré možno okamžite po vykonaní tohto správania odstrániť, a to systematicky a nepretržite.
Negatívne dôsledky odobratia posilňovača musia prevážiť nad možnými pozitívnymi účinkami podnetov, ktoré správanie udržiavajú.
Tento postup má veľmi rýchle účinky, ale môže tiež vyvolať emocionálne reakcie a uľahčiť agresívne správanie.
Je potrebné byť schopný stiahnuť posilňovač kontingentným a konzistentným spôsobom, aby sa eliminovalo vyžarovanie správania, a preto je potrebné, aby osoba mala účinné posilnenie pre intervenujúci subjekt.
Taktiež je vhodné používať pozitívne posilňovanie pre vhodnejšie správanie a alternatívy k problematickému správaniu. Tým sa zabráni vzniku negatívneho emocionálneho správania.
8. Ekonomika čipov
Táto technika je externý systém organizácie podmienených udalostí, ktorého cieľom je kontrolovať kontext, v ktorom sa vykonáva.
Slovo ekonomika označuje skutočnosť, že táto metóda funguje ako ekonomický systém, v ktorom ľudia zbierajú alebo platia žetónmi v závislosti od toho, či vykonávajú určité správanie alebo nie.
Žetóny fungujú ako podmienené a zovšeobecnené posilňovače a používajú sa v dlhopisoch, poznámkach, nálepkách a plastových žetónoch.
Osoba získa tieto karty, keď prejaví požadované správanie, a fungujú ako dočasný mostík medzi prejavením tohto správania a získaním následnej stimulácie.
Tieto žetóny fungujú ako sekundárne stimuly, ktoré sa neskôr vymenia za primárne posilnenia alebo odmeny, ktoré sa môžu pohybovať od materiálnych predmetov až po aktivity alebo získanie určitých privilégií.
Pomocou tohto systému si môžete udržiavať kvantifikovanú kontrolu nad počtom správania, ktoré daná osoba prejavuje, čo vám umožňuje sledovať vývoj správania a meniť intervenciu na základe uvedeného vývoja.
Je to technika vykonávaná najmä v inštitucionalizovaných centrách, vo vzdelávacích kontextoch, v športovom prostredí a v rôznych oblastiach komunity.
9. Behaviorálne zmluvy
Formálny písomný dokument, ktorý špecifikuje správanie, ktoré osoba alebo skupina ľudí súhlasí vykonávať, a dôsledky, ktoré nastanú, ak ho vykonajú alebo nevykonajú.
Nevyžaduje si to toľko kontroly na kontextovej úrovni, ani si to nevyžaduje zavedenie nových zovšeobecnených posilňovačov, ako je napríklad čipová ekonomika.
Okrem toho existujú rôzne formy zmlúv, ako napríklad dojednané alebo nedojednané, ústne alebo písomné, individualizované alebo štandardné, verejné alebo súkromné zmluvy.
Príjemcom zmluvy môže byť jednotlivec, pár alebo skupina ľudí. Používa sa predovšetkým v rodinnej a párovej terapii.
Konanie alebo objektívne konanie musí byť v zmluve jasne definované, ako aj trvanie a čas, v ktorom sa musí uskutočniť.
Taktiež budú špecifikované dôsledky, a to pre vydanie aj neexistenciu vydania; hodnotiace kritériá pre vykonanie kontroly, ako aj začiatok a trvanie zmluvy.
Zahŕňa požiadavky strán vyjadrené prostredníctvom špecifického správania. Špecifikuje vzťah medzi správaním a odmenami alebo trestami a umožňuje efektívnu kontrolu prostredia.
10. Techniky sebakontroly
Cieľom týchto techník je vštepiť a posilniť ľudí, aby si sami mohli regulovať svoje správanie prostredníctvom stratégií a postupov na dosiahnutie stanovených cieľov.
Na začiatku intervencie sa vykonáva školenie, ktoré im poskytne všetky potrebné informácie o tom, ako tieto stratégie fungujú, a uvedomí si aktívnu úlohu, ktorú jednotlivec zohráva pri dosahovaní svojich úspechov.
Aby človek videl pokrok, musí byť odhodlaný a uvedomovať si proces zmeny a svoju schopnosť dosiahnuť tieto ciele.
Stratégie implementované na začiatku sledujú kroky podobné procesu modelovania, a to prostredníctvom návrhu systému postupných aproximácií.
Terapeut bude mať podpornú úlohu, ktorá bude spočiatku viac prítomná, ale potom bude mať čoraz menší vplyv a postupne túto pomoc bude odstraňovať.
Kroky, ktoré je potrebné pri tejto technike dodržiavať, by mali zahŕňať podporu záväzku k zmene, špecifikáciu a vyhodnotenie problému, plánovanie cieľov, návrh a implementáciu stratégií zmeny a zlepšenie udržiavania a prípadných recidív.
Tréningový program sebakontroly pozostáva z niekoľkých fáz:
- Sebapozorovanie
- Stanovenie cieľa
- Tréning špecifických techník.
- Stanovenie výkonnostných kritérií.
- Aplikácia techník v reálnych kontextoch.
- Preskúmanie žiadostí podaných v reálnych kontextoch s terapeutom.
Referencie
- Labrador Encinas, FJ (2008). Techniky modifikácie správania. Psychológia pyramíd.
- Behaviorálne zmluvy Zdroj: psychology-online.com.
- Modifikácia správania Zdroj: psychopedagogy.com.
- Techniky všímavosti a relaxácie. Zdroj: mente-informatica.com.
- Techniky expozície Zdroj: artpsycho.webnode.es.
- Terapeutické a expozičné techniky. Zdroj: psicología.isipedia.com.