Predčasná ejakulácia je bežný problém, ktorý postihuje mnohých mužov na celom svete. Našťastie existuje niekoľko tipov a techník, ktoré môžu pomôcť kontrolovať a predchádzať tomuto problému. V tomto článku si rozoberieme niektoré stratégie, ktoré môžu byť užitočné pre tých, ktorí trpia predčasnou ejakuláciou, vrátane dýchacích techník, cvičení na posilnenie svalov PC, techník rozptyľovania a ďalších. S praxou a vytrvalosťou je možné zlepšiť kontrolu ejakulácie a užívať si uspokojivejší sexuálny život.
Objavte možné príčiny predčasnej ejakulácie a stratégie na jej účinnú liečbu.
Predčasná ejakulácia je problém, ktorý postihuje mnoho mužov na celom svete a spôsobuje im rozpaky a frustráciu. Aby ste sa tomuto problému vyhli, je dôležité pochopiť možné príčiny predčasnej ejakulácie a stratégie pre účinnú liečbu.
Jednou z hlavných príčin predčasnej ejakulácie je úzkosť. Strach z neuspokojenia partnera, obavy o sexuálny výkon a ďalšie psychologické faktory môžu viesť k rýchlej ejakulácii. Okrem toho k predčasnej ejakulácii môžu prispieť aj problémy vo vzťahoch, stres a depresia.
Pre účinnú liečbu predčasnej ejakulácie je dôležité prijať určité stratégie. Jednou z najbežnejších techník je nácvik kontrolovaného dýchania a relaxácie. To môže pomôcť znížiť úzkosť a predĺžiť pohlavný styk.
Ďalšou účinnou stratégiou je tréning panvových svalov, známy ako Kegelove cviky. Tieto cviky pomáhajú posilňovať svaly zodpovedné za kontrolu ejakulácie, čo umožňuje mužom mať väčšiu kontrolu nad momentom orgazmu.
Okrem toho je dôležité otvorene komunikovať s partnerom o probléme a vyhľadať pomoc od zdravotníckeho pracovníka špecializujúceho sa na sexualitu. Sexuálna terapia môže byť skvelou možnosťou na riešenie emocionálnych a psychologických problémov, ktoré môžu prispievať k predčasnej ejakulácii.
Pre účinnú liečbu je dôležité prijať stratégie, ako je kontrola dýchania, Kegelove cvičenia a sexuálna terapia. So správnou pomocou je možné prekonať predčasnú ejakuláciu a zlepšiť kvalitu vášho sexuálneho života.
Aký je priemerný čas do ejakulácie u mužov počas sexuálnej aktivity?
Priemerný čas do mužskej ejakulácie počas sexuálnej aktivity sa líši v závislosti od niekoľkých faktorov, ako je vek, celkový zdravotný stav a sexuálne skúsenosti. Štúdie však ukazujú, že k mužskej ejakulácii dochádza v priemere medzi 3 až 7 minút po penetrácii.
Pre mnohých mužov môže byť tento čas uspokojivý, zatiaľ čo pre iných môže byť príliš rýchly, čo vedie k predčasnej ejakulácii. Predčasná ejakulácia je bežný problém, ktorý môže spôsobiť frustráciu a nepohodlie mužovi aj jeho partnerke.
Existuje niekoľko techník a tipov, ktoré môžu pomôcť predchádzať predčasnej ejakulácii a predĺžiť sexuálnu aktivitu. Jednou z nich je technika ovládania dychu, ktorý spočíva v pomalom a hlbokom dýchaní počas pohlavného styku na uvoľnenie tela a kontrolu vzrušenia.
Ďalším dôležitým tipom je technika zastavenia a štartu, čo zahŕňa zastavenie sexuálnej stimulácie v čase tesnej blízkosti ejakulácie a jej obnovenie po ústupe vzrušenia. To môže pomôcť predĺžiť sexuálnu aktivitu a zabrániť predčasnej ejakulácii.
Okrem toho cvičenie posilňovania pubococcygeálneho svalu (PC) môže pomôcť zlepšiť kontrolu ejakulácie a predĺžiť sexuálnu aktivitu. Tieto cvičenia zahŕňajú sťahovanie a uvoľňovanie PC svalu niekoľkokrát denne.
Experimentujte s rôznymi metódami a nájdite to, čo najlepšie funguje pre vás a vášho partnera.
Ako predĺžiť pohlavný styk: tipy a prostriedky na dlhšie trvanie.
Pre mnohých mužov môže byť predčasná ejakulácia problémom, ktorý ovplyvňuje ich sexuálny život a vzťahy. Existuje však niekoľko tipov a techník, ktoré môžu pomôcť predĺžiť pohlavný styk a zabrániť predčasnej ejakulácii.
Jedným zo spôsobov, ako predĺžiť pohlavný styk, je precvičovanie kontroly dýchania a relaxačných cvičení. To môže pomôcť znížiť úzkosť a napätie počas sexu, čo mužom umožňuje vydržať v posteli dlhšie.
Okrem toho je dôležité komunikovať s partnerom o svojich potrebách a túžbach. To môže pomôcť znížiť tlak a úzkosť, čo vám obom umožní užiť si dlhší a uspokojivejší sexuálny zážitok.
Existujú aj niektoré prírodné prostriedky, ako napríklad použitie anestetických krémov alebo doplnkov, ktoré pomáhajú oddialiť ejakuláciu. Pred začatím akejkoľvek liečby je však dôležité poradiť sa s lekárom.
Časom a praxou je možné zlepšiť sexuálnu výkonnosť a užívať si uspokojivejší sexuálny život.
Ako sa vyhnúť predčasnej ejakulácii: tipy a triky
Zmyselnosť a sexualita sú dôležitými súčasťami našej bytosti Okrem toho, že sú spôsobom, ako získať potešenie a fyzické uspokojenie, a sú základnou súčasťou mechanizmu, ktorým šírime druh, sú tieto prvky hlboko prepojené so spôsobom, akým interagujeme, až do tej miery, že v mnohých prípadoch sú dôležitým bodom vo vzťahoch.
Niekedy sa však u niektorých ľudí vyskytnú nejaké ťažkosti v tejto oblasti, ako je erektilná dysfunkcia, hypoaktívna sexuálna túžba, sexuálna averzia, anorgazmia, vaginizmus alebo predčasná ejakulácia.
To posledné je jedným z najčastejších sexuálnych problémov u mužov a často sa prejavuje vinou a hanbou, ako aj ťažkosťami vo vzťahoch. Ako sa vyhnúť predčasnej ejakulácii? V tomto článku si rozoberieme niektoré z najčastejšie používaných techník v sexuálnej terapii na zabránenie alebo oddialenie momentu vyvrcholenia.
Predtým, ako začneme: čo nazývame predčasnou ejakuláciou?
Za predčasnú ejakuláciu alebo rýchlu ejakuláciu považujeme tie situácie, v ktorých muž vždy alebo takmer vždy ejakuluje pred penetráciou alebo približne jednu až tri minúty (základným kritériom by bola jedna minúta) od začiatku, pričom ejakulácia nastáva skôr, ako je žiaduce, bez toho, aby ju subjekt mohol oddialiť, a čo môže mať negatívne následky pre neho alebo jeho vzťah.
Hoci samotná definícia a obavy mnohých mužov, ktorí ňou trpia, sa môžu zameriavať na trvanie, Pravdou je, že stojí za zmienku aj to, že problém spočíva v nedostatku kontroly .
Medzi ťažkosti, ktoré môžu vzniknúť, patria konflikty vo vzťahoch, strata sebaúcty, hanba, vina, obavy alebo dokonca vyhýbanie sa sexu. Je bežné, že ľudia sa bránia priznať si problém zo strachu z odmietnutia a sociálneho pohŕdania, hoci ide o stav, ktorý sa často dá úspešne liečiť.
Je to jedna z takzvaných sexuálnych dysfunkcií, chápaných ako všetky tie zmeny v cykle sexuálnej reakcie, ktoré bránia účasti na vzťahu tak, ako by si jednotlivec želal, alebo ktoré vedú k bolesti počas pohlavného styku a ktoré zahŕňajú subjektívne nepohodlie pre jednotlivca alebo vzťah. Konkrétne je to druhá najčastejšia porucha u mužov, hneď za erektilnou dysfunkciou. V tomto prípade by sme čelili orgazmickej dysfunkcii. .
Je potrebné vziať do úvahy, že na to, aby sa existencia predčasnej ejakulácie považovala za dysfunkciu, musí sa táto ťažkosť vyskytovať nepretržite alebo približne v troch štvrtinách vzťahov trvajúcich aspoň šesť mesiacov, inak by išlo o prerušovaný alebo sporadický sexuálny problém.
Okrem toho treba mať na pamäti, že problém môže byť rozsiahly alebo obmedzený na konkrétny pár alebo situáciu a že sprostredkované môžu byť aspekty ako sebavedomie, úzkosť, neistota, osobnosť trpiacej osoby alebo jej partnera a typ vzťahu, ktorý majú, zdravotné problémy alebo dokonca kultúrne a náboženské prvky.
Hlavné príčiny
Predčasná ejakulácia môže mať niekoľko možných príčin. , biologické aj psychologické.
Na organickej úrovni môžu byť niektorými príčinami zranenia, choroby alebo vedľajšie účinky určitých liekov. Môže existovať aj možná neurologická predispozícia, ktorá je najčastejšou organickou príčinou.
Častejšie sa však zistí, že príčiny predčasnej ejakulácie sú psychologické, vrátane nedostatku psychosexuálnych zručností, problémov vo vzťahoch alebo vysokej impulzivity a úzkosti.
typ
Okrem toho, a to do značnej miery v súvislosti s príčinami, je možné preukázať existenciu rôznych typov predčasnej ejakulácie.
Existujú prípady, keď má človek túto ťažkosť počas celého života a od prvého pohlavného styku, čo zvyčajne viac súvisí s problémom organického pôvodu. Je možné, že ide o zmeny alebo poranenia nervových dráh, ktoré riadia ejakuláciu, alebo že existuje nejaký druh genetického dedičstva. Kritériom v tomto type prípadu je, že k predčasnej ejakulácii dôjde skôr ako za minútu. V týchto prípadoch môže byť prospešná farmakologická liečba.
Ďalším z najbežnejších typov je typ získaný počas života, ktorý môže mať zmiešané príčiny medzi biologickými a psychologickými alebo priamo psychologickými (v tomto prípade sa prejavuje skrátením trvania na približne tri minúty alebo menej).
Ďalšiu skupinu tvoria muži, ktorí majú väčšinu času normálnu latenciu, pričom k rýchlej ejakulácii dochádza príležitostne alebo je obmedzená na konkrétnu partnerku či situáciu. V tomto prípade by sme sa zaoberali problémom psychologického pôvodu.
Nakoniec existujú aj muži, ktorí sa považujú za trpiacich predčasnou ejakuláciou, ale v skutočnosti môžu mať typickú alebo dokonca vyššiu ejakulačnú schopnosť. V tomto prípade problém spočíva na psychickej úrovni alebo vo vzťahu s partnerkou. Vo všeobecnosti, Predpokladá sa, že priemerný čas penetrácie pred ejakuláciou je sedem minút u mužov do tridsiatich rokov a s vekom sa znižuje.
Základný program pre túto a ďalšie sexuálne dysfunkcie
Už sme spomenuli, že predčasná alebo rýchla ejakulácia sa považuje za jednu z hlavných sexuálnych dysfunkcií. Liečba tejto a iných porúch v rovnakej skupine sa môže značne líšiť v závislosti od každého prípadu a jeho charakteristík.
Rôzni výskumníci však vyvinuli základnú metodiku sexuálnej terapie, ktorá rieši všetky sexuálne dysfunkcie súčasne a do rôznych fáz začleňuje špecifické techniky pre daný problém. Konkrétne, základný program pozostáva z nasledujúcich fáz.
1. Negenitálne senzorické zameranie
Táto prvá fáza programu zahŕňa vykonávanie erotických masáží bez stimulácie genitálií. Obaja partneri sa striedajú v aktívnejšej a pasívnejšej/recepčnej úlohe, minimálne trikrát, pričom pokrývajú celé telo. Masáž sa môže vykonávať na rôznych častiach tela a na rôznych miestach, vrátane postele a sprchy. .
Osoba, ktorá je masírovaná a pohladená, môže naznačiť, či sa jej to páči alebo nie, viesť partnera a dokonca ho držať za ruku. V tejto fáze by ste však nikdy nemali stimulovať genitálnu oblasť páru, ani by ste sa nemali snažiť o penetráciu alebo orgazmus. Cieľom je naučiť sa sústrediť na telesné pocity a pochopiť, že pohlavný styk nie je len o orgazme. Pomáha tiež kontrolovať impulzy.
2. Genitálne senzorické zameranie
Táto druhá fáza je pravdepodobne najzložitejšia a je to v tomto fázy že v prípade predčasnej alebo rýchlej ejakulácie budú zavedené špecifické techniky .
Rovnako ako v predchádzajúcej fáze, masáže sa vykonávajú striedaním osoby, ktorá masáž poskytuje a prijíma, aspoň trikrát. V tomto prípade je však povolený kontakt s genitáliami a dosiahnutie orgazmu, nie však penetrácia.
3. Vaginálna izolácia
Tretia fáza základného programu je pokračovaním predchádzajúcej, ale v tomto prípade sa pohladenia vykonávajú súčasne. Táto dočasná penetrácia je povolená. Avšak obmedzenie (pomocou špecifických techník, ktoré budú vysvetlené neskôr) sa musí vykonať aspoň trikrát pred dosiahnutím orgazmu, ktorý musí byť tiež mimo tela príjemcu (či už ide o vagínu, konečník alebo ústa).
Budú sa používať polohy, v ktorých sa osoba prijímajúca penetráciu nachádza alebo je umiestnená laterálne.
4. Vaginálna izolácia v pohybe
Záverečná fáza základného programu je rozšírením predchádzajúcej sekvencie, v ktorej sa budú testovať aj rôzne polohy a typy sexuálnych praktík.
Špecifické techniky na oddialenie ejakulácie
V predchádzajúcej sekvencii sme pri viacerých príležitostiach spomenuli aplikáciu špecifických techník podľa typu sexuálneho problému, ktorý môže existovať. V prípade tzv. predčasnej ejakulácie, Tento typ techniky je založený na tom, že trpiaca osoba si postupne uvedomuje svojich pocitov a zároveň sa naučte udržiavať nad nimi väčšiu kontrolu.
V tomto zmysle sú nižšie uvedené dve najbežnejšie špecifické techniky, ktoré sa dajú trénovať vo dvojici aj pri masturbácii (je možné začať so sólovou masturbáciou a potom zapojiť pár), hoci sú vo všeobecnosti určené pre párovú prax. Ideálne je vykonávať ich pri masturbácii, kým sa nedosiahne určitá kontrola, a potom ich začať začleňovať do vzťahov s penetráciou.
1. Zastavte a spustite techniku
Jednou z najbežnejších a najznámejších špecifických techník je technika stop-start. Táto technika spočíva v stimulácii penisu až do bodu alebo okamihu pred ejakuláciou, kedy by sa mala stimulácia zastaviť. Urobí sa pauza približne na dve minúty. Potom sa rovnaká technika zopakuje ešte trikrát. Pri poslednej príležitosti môžete pokračovať až do ejakulácie.
Cieľom tejto techniky je, aby sa osoba naučila rozpoznávať pocity v penise a začala nad nimi nadobudnúť určitú kontrolu. , čo v konečnom dôsledku povedie k predĺženiu trvania penetrácie. Toto sa môže vykonať počas masturbácie alebo penetrácie a vo všeobecnosti sa odporúča počas fázy vaginálnej retencie s pohybom.
2. Kompresná technika
Druhou najbežnejšou a najznámejšou špecifickou technikou je kompresná technika, pri ktorej je cieľom dosiahnuť bod pred ejakuláciou stimuláciou a potom stlačiť žaluď prstami na pätnásť až dvadsať sekúnd. Toto cvičenie by sa malo opakovať až trikrát pred konečnou ejakuláciou.
Variantou je technika bazilárnej kompresie , pri ktorej stlačenou časťou penisu nie je žaluď, ale základňa penisu, okolo miesta, kde sa spája so semenníkmi. Vo všeobecnosti sa odporúča na vaginálne obmedzenie bez pohybu alebo masturbácie.
Ďalšie techniky, ktoré je potrebné zvážiť
Okrem vyššie uvedeného môžu ľudia, ktorí trpia predčasnou alebo rýchlou ejakuláciou, profitovať z iných techník, ktoré nie sú priamo spojené so samotným sexuálnym vzťahom.
Po prvé, relaxačná terapia vyniká v prípadoch vysokej úzkosti. Sexuálna výchova a psychoedukácia môžu byť tiež potrebné na boj proti mýtom a presvedčeniam, ktoré môžu byť dysfunkčné a brániť zvládaniu problémov. Ďalším prvkom, ktorý treba zvážiť, je párová terapia a práca na komunikácii medzi partnermi.
Podobne sa v niektorých prípadoch môže zhodnotiť aj aplikácia liekov a prvkov, ako sú anestetické krémy, ktoré znižujú citlivosť, hoci ich musí predpísať odborník a nie vždy sa odporúčajú.
Bibliografické odkazy:
-
Althof, SE, McMahon, CG, Waldinger, MD, Serefogba, CE, Shindel, AW, Adaikan, PG, Becher, E., Dean, J., Giuliano, F., Hellstrom, WJG, Giraldi, A., Glina, S., Incrocci, L., Jannini, E., McCabe.
-
M., Parish, S., Rowland, D., Segraves, R.T., Sharlip, I. a Torres, L.O. (2014). Aktualizácia smerníc Medzinárodnej spoločnosti pre sexuálnu medicínu pre diagnostiku a liečbu predčasnej ejakulácie (PE). Journal of Sexual Medicine, 11: 1392–1422.
-
Leiblum, S. R. (ed.) (2006). Princípy a prax sexuálnej terapie. New York Guilford Press (4. vyd.).