Prezgodnja ejakulacija je pogosta težava, ki prizadene številne moške po vsem svetu. Na srečo obstaja več nasvetov in tehnik, ki lahko pomagajo nadzorovati in preprečiti to težavo. V tem članku bomo razpravljali o nekaterih strategijah, ki so lahko koristne za tiste, ki trpijo zaradi prezgodnje ejakulacije, vključno z dihalnimi tehnikami, vajami za krepitev mišic PC, tehnikami odvračanja pozornosti in še več. Z vajo in vztrajnostjo je mogoče izboljšati nadzor nad ejakulacijo in uživati v bolj zadovoljujočem spolnem življenju.
Odkrijte možne vzroke prezgodnje ejakulacije in strategije za njeno učinkovito zdravljenje.
Prezgodnja ejakulacija je težava, ki prizadene številne moške po vsem svetu in povzroča zadrego in frustracije. Da bi se tej težavi izognili, je pomembno razumeti možne vzroke za prezgodnjo ejakulacijo in strategije za učinkovito zdravljenje.
Eden glavnih vzrokov za prezgodnji izliv je tesnoba. Strah pred nezadovoljstvom partnerja, zaskrbljenost glede spolne zmogljivosti in drugi psihološki dejavniki lahko vodijo do prezgodnjega izliva. Poleg tega lahko k prezgodnjemu izlivu prispevajo tudi težave v odnosih, stres in depresija.
Za učinkovito zdravljenje prezgodnje ejakulacije je pomembno sprejeti določene strategije. Ena najpogostejših tehnik je nadzorovano dihanje in sprostitev. To lahko pomaga zmanjšati tesnobo in podaljšati spolni odnos.
Druga učinkovita strategija je trening mišic medenice, znan kot Keglove vaje. Te vaje pomagajo okrepiti mišice, odgovorne za nadzor ejakulacije, kar moškim omogoča večji nadzor nad trenutkom orgazma.
Poleg tega je pomembno, da se s partnerjem odkrito pogovorite o težavi in poiščete pomoč zdravstvenega delavca, specializiranega za spolnost. Spolna terapija je lahko odlična možnost za reševanje čustvenih in psiholoških težav, ki lahko prispevajo k prezgodnji ejakulaciji.
Za učinkovito zdravljenje je pomembno sprejeti strategije, kot so nadzor dihanja, Keglove vaje in spolna terapija. Z ustrezno pomočjo je mogoče premagati prezgodnji izliv in izboljšati kakovost spolnega življenja.
Kolikšen je povprečni čas ejakulacije pri moških med spolnim odnosom?
Povprečni čas moške ejakulacije med spolno aktivnostjo se razlikuje glede na več dejavnikov, kot so starost, splošno zdravstveno stanje in spolne izkušnje. Vendar pa študije kažejo, da se moška ejakulacija v povprečju pojavi med 3 do 7 minut po penetraciji.
Za mnoge moške je ta čas lahko zadovoljiv, medtem ko je za druge lahko prehiter, kar vodi v prezgodnjo ejakulacijo. Prezgodnja ejakulacija je pogosta težava, ki lahko povzroči frustracije in nelagodje tako moškemu kot njegovi partnerki.
Obstaja več tehnik in nasvetov, ki lahko pomagajo preprečiti prezgodnji izliv in podaljšati spolno aktivnost. Ena od njih je tehnika nadzora dihanja, ki vključuje počasno in globoko dihanje med spolnim odnosom za sprostitev telesa in nadzor vzburjenja.
Drug pomemben nasvet je tehnika ustavljanja in zagona, ki vključuje prekinitev spolne stimulacije, ko je blizu ejakulacije, in njeno nadaljevanje, ko vzburjenje popusti. To lahko pomaga podaljšati spolno aktivnost in preprečiti prezgodnjo ejakulacijo.
Poleg tega izvajanje vaj za krepitev pubococcygeusnih mišic (PC) lahko pomaga izboljšati nadzor nad ejakulacijo in podaljšati spolno aktivnost. Te vaje vključujejo krčenje in sproščanje PC mišice večkrat na dan.
Eksperimentirajte z različnimi metodami in poiščite tisto, ki vam in vašemu partnerju najbolj ustreza.
Kako podaljšati spolni odnos: nasveti in zdravila za daljše trajanje.
Za mnoge moške je prezgodnji izliv lahko težava, ki vpliva na njihovo spolno življenje in odnose. Vendar pa obstaja več nasvetov in tehnik, ki lahko pomagajo podaljšati spolni odnos in preprečiti prezgodnji izliv.
Eden od načinov za podaljšanje spolnega odnosa je izvajanje vaj za nadzor dihanja in sproščanje. To lahko pomaga zmanjšati tesnobo in napetost med seksom, kar moškim omogoča, da dlje zdržijo v postelji.
Poleg tega je pomembno, da se s partnerjem pogovarjate o svojih potrebah in željah. To lahko pomaga zmanjšati pritisk in tesnobo, kar obema omogoča daljšo in bolj zadovoljivo spolno izkušnjo.
Obstajajo tudi nekatera naravna zdravila, kot je uporaba anestetičnih krem ali prehranskih dopolnil, ki pomagajo odložiti ejakulacijo. Vendar pa se je pred začetkom kakršnega koli zdravljenja pomembno posvetovati z zdravnikom.
S časom in prakso je mogoče izboljšati spolno zmogljivost in uživati v bolj zadovoljujočem spolnem življenju.
Kako se izogniti prezgodnji ejakulaciji: nasveti in tehnike
Čutnost in spolnost sta pomembna dela našega bitja Poleg tega, da so ti elementi način za doseganje užitka in fizičnega zadovoljstva ter bistveni del mehanizma, s katerim širimo vrsto, so globoko povezani z načinom naše interakcije, do te mere, da so v mnogih primerih pomembna točka v odnosih.
Vendar pa imajo nekateri ljudje včasih na tem področju težave, kot so erektilna disfunkcija, hipoaktivna spolna želja, spolna averzija, anorgazmija, vaginizem ali prezgodnja ejakulacija.
Slednje je ena najpogostejših spolnih težav pri moških in se pogosto pojavlja skupaj s krivdo in sramom ter predstavlja težavo v njihovih odnosih. Kako se izogniti prezgodnji ejakulaciji? V tem članku bomo obravnavali nekatere najpogosteje uporabljene tehnike v spolni terapiji za preprečevanje ali odlašanje trenutka vrhunca.
Preden začnemo: kako imenujemo prezgodnji izliv?
Za prezgodnjo ejakulacijo ali hitro ejakulacijo štejemo tiste situacije, v katerih moški vedno ali skoraj vedno ejakulira pred penetracijo ali približno eno do tri minute (osnovno merilo bi bila ena minuta) od začetka, pri čemer se ejakulacija pojavi prej, kot je želeno, ne da bi jo subjekt lahko odložil, in kar lahko povzroči negativne posledice zanj ali njegov odnos.
Čeprav se sama definicija in zaskrbljenost mnogih moških, ki trpijo zaradi tega, osredotočata na trajanje, resnica je, da je treba omeniti tudi, da je težava v pomanjkanju nadzora .
Težave, ki se lahko pojavijo, vključujejo konflikte v odnosih, izgubo samozavesti, sram, krivdo, skrb ali celo izogibanje spolnosti. Pogosto se ljudje upirajo priznavanju težave zaradi strahu pred zavrnitvijo in družbenim prezirom, čeprav je to stanje pogosto uspešno ozdravljivo.
Gre za eno od tako imenovanih spolnih disfunkcij, ki jo razumemo kot vse tiste spremembe v ciklu spolnega odziva, ki preprečujejo sodelovanje v odnosu, kot bi si posameznik želel, ali ki povzročajo bolečino med spolnim odnosom in vključujejo subjektivno nelagodje za posameznika ali odnos. Natančneje, pri moških je druga najpogostejša, takoj za erektilno disfunkcijo. V tem primeru bi se soočili z orgazmično disfunkcijo. .
Upoštevati je treba, da se mora prezgodnja ejakulacija, če se lahko šteje za motnjo, pojavljati neprekinjeno ali v približno treh četrtinah razmerij, ki trajajo vsaj šest mesecev, sicer bi šlo za občasne ali sporadične spolne težave.
Poleg tega je treba upoštevati, da je težava lahko razširjena ali omejena na določen par ali situacijo ter da so lahko posredovani vidiki, kot so samozavest, tesnoba, negotovost, osebnost osebe, ki trpi, ali njenega partnerja, vrsta odnosa, zdravstvene težave ali celo kulturni in verski elementi.
Glavni vzroki
Prezgodnja ejakulacija ima lahko več možnih vzrokov. , tako biološke kot psihološke.
Na organski ravni so lahko nekateri vzroki poškodbe, bolezni ali stranski učinki določenih zdravil. Možna je tudi nevrološka predispozicija, ki je najpogostejši organski vzrok.
Pogosteje pa se ugotovi, da so vzroki za prezgodnji izliv psihološke narave, vključno s pomanjkanjem psihoseksualnih veščin, težavami v odnosih ali visoko impulzivnostjo in tesnobo.
Vrste
Poleg tega je v veliki meri povezano z vzroki mogoče ugotoviti obstoj različnih vrst prezgodnje ejakulacije.
Obstajajo primeri, ko ima oseba to težavo vse življenje in od prvega spolnega odnosa, kar je običajno tesneje povezano s težavo organskega izvora. Možno je, da gre za spremembe ali poškodbe živčnih poti, ki nadzorujejo ejakulacijo, ali da obstaja nekakšna genetska dednost. Kriterij v tej vrsti primera je, da se ejakulacija zgodi pred eno minuto. V teh primerih je lahko koristno farmakološko zdravljenje.
Druga najpogostejša vrsta je vrsta, pridobljena skozi življenje, ki ima lahko mešane vzroke med biološkimi in psihološkimi ali neposredno psihološkimi (v tem primeru se ugotovi v skrajšanju trajanja na približno tri minute ali manj).
Drugo skupino sestavljajo moški, ki imajo večino časa normalno latenco, pri čemer se občasno pojavi nekaj hitre ejakulacije ali pa je omejena na določeno partnerko ali situacijo. V tem primeru bi imeli opravka s težavo psihološkega izvora.
Končno obstajajo tudi moški, ki menijo, da trpijo zaradi prezgodnje ejakulacije, vendar imajo v resnici tipično ali celo boljšo ejakulacijsko sposobnost. V tem primeru je težava na psihološki ravni ali v odnosu s partnerko. Na splošno, Šteje se, da je povprečen čas penetracije pred ejakulacijo Pri moških do tridesetega leta starosti je sedem minut, s starostjo pa se zmanjšuje.
Osnovni program za to in druge spolne disfunkcije
Omenili smo že, da prezgodnja ali hitra ejakulacija velja za eno glavnih spolnih disfunkcij. Zdravljenje te in drugih motenj v isti skupini se lahko zelo razlikuje, odvisno od vsakega primera in njegovih značilnosti.
Vendar pa so različni raziskovalci razvili osnovno metodologijo spolne terapije, ki obravnava vse spolne disfunkcije hkrati, pri čemer v različne faze vključuje specifične tehnike za obravnavano težavo. Osnovni program je sestavljen iz naslednjih faz.
1. Negenitalni senzorični fokus
Ta prva faza programa vključuje izvajanje erotičnih masaž brez stimulacije genitalij. Oba partnerja se izmenično vsaj trikrat izmenjujeta med bolj aktivno in bolj pasivno/receptivno vlogo, pri čemer pokrivata celotno telo. Masažo lahko izvajamo na različnih delih telesa in na različnih mestih, vključno s posteljo in tušem. .
Oseba, ki prejema masažo in božanje, lahko pokaže, ali ji je to všeč ali ne, vodi partnerja in ga celo drži za roko. Vendar pa na tej stopnji nikoli ne smete stimulirati genitalnega področja para, niti ne smete iskati penetracije ali orgazma. Cilj je, da se naučite osredotočiti na telesne občutke in razumeti, da spolni odnos ni samo orgazem. Pomaga tudi pri nadzoru impulzov.
2. Genitalni senzorični fokus
Ta druga faza je verjetno najbolj zapletena in v tem je faza da bodo uvedene posebne tehnike v primeru prezgodnje ali hitre ejakulacije .
Kot v prejšnji fazi se masaže izvajajo tako, da se oseba, ki daje in prejema masažo, vsaj trikrat izmenjuje. V tem primeru pa sta dovoljena stik z genitalijami in doseganje orgazma, ne pa penetracija.
3. Vaginalna zadrževanje
Tretja faza osnovnega programa je nadaljevanje prejšnje, vendar v tem primeru hkrati izvaja božanje. Ta začasna penetracija je dovoljena. Vendar pa je treba omejevanje (s specifičnimi tehnikami, ki bodo pojasnjene kasneje) izvesti vsaj trikrat, preden se doseže orgazem, ki mora biti tudi zunaj telesa prejemnika (naj bo to vagina, anus ali usta).
Uporabljene bodo drže, v katerih se oseba, ki prejema penetracijo, nahaja ali nahaja bočno.
4. Vaginalna zadrževanje v gibanju
Zadnja faza osnovnega programa je razširitev prejšnjega zaporedja, v kateri bodo preizkušeni tudi različni položaji in vrste spolne prakse.
Posebne tehnike za odložitev ejakulacije
V prejšnjem zaporedju smo večkrat omenili uporabo specifičnih tehnik glede na vrsto spolne težave, ki se lahko pojavi. V primeru tako imenovane prezgodnje ejakulacije, Ta vrsta tehnike temelji na tem, da oseba, ki trpi, postopoma postaja bolj ozaveščena svojih čustev, hkrati pa se naučite ohranjati večji nadzor nad njimi.
V tem smislu sta spodaj omenjeni dve najpogostejši specifični tehniki, ki ju je mogoče vaditi v paru in pri masturbaciji (lahko začnete s solo masturbacijo in nato vanjo vključite par), čeprav sta bili na splošno zasnovani za prakso v paru. Idealno je, da ju izvajate pri masturbaciji, dokler ni dosežen določen nadzor, nato pa ju začnete vključevati v odnose s penetracijo.
1. Ustavite in zaženite tehniko
Ena najpogostejših in najbolj znanih specifičnih tehnik je tehnika stop-start. Ta tehnika vključuje stimulacijo penisa, dokler ne doseže točke ali trenutka pred ejakulacijo, pri čemer je treba stimulacijo ustaviti. Naredi se približno dveminutni premor. Nato se ista tehnika ponovi še trikrat. Pri zadnji priložnosti lahko nadaljujete do ejakulacije.
S to tehniko je cilj, da se oseba nauči prepoznavati občutke v penisu in začne vzpostavljati določen nadzor nad njimi. , kar bo na koncu podaljšalo trajanje penetracije. To se lahko stori med masturbacijo ali penetracijo in je na splošno priporočljivo med fazo zadrževanja vagine z gibanjem.
2. Tehnika kompresije
Druga najpogostejša in dobro znana specifična tehnika je tehnika kompresije, pri kateri je cilj doseči točko pred ejakulacijo s stimulacijo in nato s prsti stisniti glavico penisa petnajst do dvajset sekund. To vajo je treba ponoviti do trikrat, preden dokončno ejakuliramo.
Različica je tehnika bazilarne kompresije , pri katerem stisnjen del penisa ni glavica, temveč baza penisa, okoli mesta, kjer se spoji z modi. Na splošno je bolj priporočljiv za vaginalno zadrževanje brez gibanja ali masturbacije.
Druge tehnike, ki jih je treba upoštevati
Poleg zgoraj navedenega lahko ljudje, ki trpijo zaradi prezgodnje ali hitre ejakulacije, izkoristijo tudi druge tehnike, ki niso tako neposredno povezane s samim spolnim odnosom.
Prvič, sprostitvena terapija izstopa v primerih visoke anksioznosti. Spolna vzgoja in psihoedukacija sta lahko potrebni tudi za boj proti mitom in prepričanjem, ki so lahko disfunkcionalna in ovirajo spopadanje s težavami. Drug element, ki ga je treba upoštevati, je partnerska terapija in komunikacijsko delo med partnerji.
Prav tako se lahko v nekaterih primerih oceni tudi uporaba zdravil in elementov, kot so anestetične kreme, ki zmanjšujejo občutljivost, čeprav jih mora predpisati strokovnjak in niso vedno priporočljivi.
Bibliografske reference:
-
Althof, SE, McMahon, CG, Waldinger, MD, Serefogba, CE, Shindel, AW, Adaikan, PG, Becher, E., Dean, J., Giuliano, F., Hellstrom, WJG, Giraldi, A., Glina, S., Incrocci, L., Jannini, E., McCabe.
-
M., Parish, S., Rowland, D., Segraves, R.T., Sharlip, I. in Torres, L.O. (2014). Posodobitev smernic Mednarodnega združenja za spolno medicino za diagnozo in zdravljenje prezgodnje ejakulacije (PE). Journal of Sexual Medicine, 11: 1392–1422.
-
Leiblum, S. R. (ur.) (2006). Načela in praksa spolne terapije. New York Guilford Press (4. izd.).