Kognitivne motnje so popačeni miselni vzorci, ki negativno vplivajo na naše dojemanje realnosti in naša čustva. V tem članku bomo obravnavali sedem načinov, kako lahko um sabotira naše misli in vedenje ter škoduje našemu duševnemu zdravju in dobremu počutju. Z identifikacijo in razumevanjem teh kognitivnih motenj se lahko naučimo, kako jih izzvati in nadomestiti z bolj zdravimi, realističnimi mislimi.
Glavne kognitivne distorzije: odkrijte 13 najpogostejših za zdrav um.
Kognitivne motnje so popačeni miselni vzorci, ki lahko vodijo do napačnih interpretacij realnosti. Razumevanje glavnih kognitivnih motenj je bistvenega pomena za ohranjanje zdravega uma in preprečevanje, da bi nas sabotirale. Tukaj je 13 najpogostejših:
1. Katastrofično razmišljanjenagnjenost k predstavljanju najslabšega možnega scenarija.
2. Branje misli: prepričanje, da veste, kaj si drugi mislijo.
3. mentalni filterosredotočanje le na negativne vidike situacije.
4. Pretirana posplošitev: sklepati na podlagi enega samega dogodka.
5. Označevanje: dodeljevanje negativnih oznak sebi ali drugim.
6. Pozitivna zavrnitev: ignorirati ali zmanjševati pomen dobrih stvari, ki se zgodijo.
7. Krivite druge: vedno krivi druge za težave.
8. Čustveno sklepanje: sprejemanje odločitev na podlagi čustev in ne dejstev.
9. Negativna napoved: pričakovati slabe rezultate, tudi brez konkretnih dokazov.
10. prilagajanje: pripisati si odgovornost za zunanje dogodke.
11. Nepoštena primerjava: nenehno primerjanje sebe z drugimi na negativen način.
12. Binarno razmišljanje: videti situacije le črno-belo, brez nians.
13. Povečanje in zmanjšanje: pretiravanje s pomenom negativnih dogodkov in zmanjševanje vpliva pozitivnih.
Z zaznavanjem teh kognitivnih motenj in prizadevanjem za njihovo odpravo lahko izboljšamo svoje duševno zdravje in povečamo svojo čustveno odpornost. Pomembno je, da vadimo sočutje do sebe, samosprejemanje in si prizadevamo za bolj uravnoteženo in realistično razmišljanje. S trudom in predanostjo je mogoče uriti um, da se izogne tem pastem in doseže večji notranji mir.
Razumevanje kognitivnih motenj: primeri popačenih misli, ki vplivajo na naše zaznave.
Kognitivne motnje so popačeni vzorci mišljenja, ki vplivajo na naše dojemanje realnosti in nas lahko sabotirajo v različnih situacijah. Ti popačeni vzorci lahko vodijo do napačnih interpretacij, negativnih čustev in škodljivega vedenja.
Pogost primer kognitivnega popačenja je pretirano posploševanje, kjer na podlagi ene same izkušnje sklepamo na splošno. Če na primer oseba ne opravi razgovora za službo, lahko posploši, da nikoli ne bo mogla dobiti službe, pri čemer prezre vse primere, ko je bila na drugih razgovorih uspešna.
Drug primer je polarizirano razmišljanje, znano tudi kot črno-belo razmišljanje. V tem primeru oseba vidi le skrajnosti, ne da bi upoštevala nianse ali vmesne možnosti. Na primer, nekdo, ki verjame, da je bodisi popoln v nečem bodisi popoln neuspeh, ne da bi upošteval možnost delanja napak in učenja iz njih.
Poleg tega je mentalno filtriranje še ena pogosta kognitivna distorzija, pri kateri se oseba osredotoča le na negativne vidike situacije in ignorira pozitivne. Na primer, nekdo, ki prejme številne pohvale za dobro opravljeno delo, se osredotoči le na eno kritično pripombo.
To je le nekaj primerov, kako lahko kognitivne motnje vplivajo na naše misli in zaznave. Pomembno je prepoznati te popačene vzorce in si prizadevati za njihovo odpravo, da bi izboljšali svoje duševno zdravje in čustveno dobro počutje.
Vrste popačenja: spoznajte različne oblike popačenja in njihove učinke na glasbo.
Kognitivne motnje so popačeni miselni vzorci, ki lahko vplivajo na naše dojemanje realnosti in nas sabotirajo na različnih področjih življenja. Obstajajo različne vrste kognitivnih motenj, ki lahko na subtilne, a pomembne načine vplivajo na naš um.
1. Polarizirano razmišljanje: Pri tej vrsti popačenja gre za gledanje na situacije iz skrajnih vidikov, ne da bi upoštevali vmesne vidike. Na primer, nekdo bi lahko mislil, da gre za popoln uspeh ali popoln neuspeh, ne da bi upošteval nianse ali napredek.
2. Pretirana posplošitev: V tem primeru um ponavadi posplošuje izoliran dogodek na vse situacije. Če na primer nekdo naredi napako pri predstavitvi, lahko posploši, da je nesposoben na vseh področjih življenja.
3. Mentalno filtriranje: Gre za osredotočanje le na negativne vidike situacije, ignoriranje pozitivnih. To lahko vodi do popačenega pogleda na resničnost in negativno vpliva na čustva.
4. Branje misli: Ta vrsta izkrivljanja vključuje prevzemanje misli in namenov drugih brez konkretnih dokazov. To lahko vodi do nesporazumov in medosebnih konfliktov.
5. Čustveno sklepanje: Sestavljen je iz prepričanja, da čustva odražajo resničnost, ne da bi upoštevali objektivne dokaze. Na primer, nekdo bi lahko mislil, da če se počuti neumno, potem mora biti neumen, tudi če obstajajo dokazi o nasprotnem.
6. Označevanje: Gre za označevanje sebe ali drugih na podlagi preteklih napak ali neuspehov. To lahko vodi do popačenega pogleda na identiteto in lastno vrednost.
7. Katastrofiziranje: V tem primeru um običajno predvideva najslabši možen scenarij, ne da bi upošteval možne rešitve ali pozitivne izide. To lahko vodi v tesnobo in pretirano skrb.
Prepoznavanje teh izkrivljanj in delo na njihovem odpravljanju lahko pomagata spodbujati bolj zdravo in uravnoteženo miselnost.
Katere miselne napake se lahko pojavijo?
Miselne napake so popačeni vzorci interpretiranja realnosti, ki nas lahko pripeljejo do napačnih in škodljivih zaključkov. Članek »Kognitivna popačenja: 7 načinov, kako nas um sabotira« predstavlja sedem pogostih načinov, kako nas lahko naš um sabotira.
Ena najpogostejših zmot je pretirano posploševanje, kjer na podlagi enega samega dogodka ali izkušnje sklepamo na široke zaključke. To lahko vodi do popačenega razmišljanja o sebi in svetu okoli nas.
Druga napaka je mentalno filtriranje, kjer se osredotočamo le na negativne vidike situacije in ignoriramo pozitivne informacije, ki bi nam lahko pomagale videti stvari na bolj uravnotežen in realističen način.
Polarizacija je tudi pogosta zmota, kjer stvari vidimo skrajno črno-belo, ne da bi upoštevali odtenke sive in nianse, ki so prisotne v večini situacij.
Poleg tega je čustveno razmišljanje še ena napaka, ki se lahko pojavi, ko pustimo, da naša čustva prevladujejo nad našimi mislimi in odločitvami, ne da bi racionalno upoštevali razpoložljive informacije.
Pomembno je prepoznati te izkrivljene miselne vzorce, da se izognemo napačnim sklepom in sprejmemo bolj odločne in informirane odločitve.
Kognitivne distorzije: 7 načinov, kako nas um sabotira
Samozavest. Eden najpogosteje uporabljenih, obravnavanih in posledično raziskanih konceptov v zgodovini psihologije. Kognitivna veja (tista, ki v človeško enačbo vključuje "mentalno") je pionirska uvodnica koncepta samozavesti in jo opredelila kot način (pozitiven ali negativen), s katerim cenimo sebe. In prav ta veja opredeljuje samozavest kot glavnega dejavnika duševnega zdravja oziroma njegove odsotnosti S pozitivno samopodobo boste verjetno imeli bolj pozitivne misli o svetu in sebi, bolj optimističen pogled na prihodnost in večji subjektivni občutek ... sreča .
Vendar pa samozavest ni fiksni dejavnik v naših glavah, nekaj, kar se sčasoma ne spreminja in ni odvisno od situacij, v katerih živimo. Pravzaprav se lahko poveča ali zmanjša, odvisno od nečesa, kar poznamo kot kognitivne distorzije .
Ko je samozavest nizka …
Samozavest nam lahko da priložnost, da se počutimo dobro že samo zaradi tega, kar smo. Če pa je samozavest negativna, so učinki obratni. Ne gre za to, da je odgovorna za zgoraj naštete dejavnike, ampak da ... korelira z mislimi iste valence , tako rekoč istega predznaka. Če imamo nizko samopodobo, bo to hkrati vzrok in posledica negativnih misli in dojemanj.
In prav v tem začaranem krogu se skrivajo kognitivna popačenja, iracionalne ideje in negativne avtomatske misli. triada duševnega zla , v skladu s kognitivno psihologijo. Na kratko bomo iracionalne ideje opredelili kot prepričanja, ki so v nasprotju z realnostjo in so škodljiva za nas same (Vsi morajo odobravati moje vedenje, sicer sem ničvreden) in negativne avtomatske misli, kot so negativne sodbe, v skladu s prvo (Ne smeji se moji šali; jaz sem ničvreden). Kognitivna popačenja delujejo na podlagi teh dveh elementov, da imamo izrazito pristransko stališče.
Kje se skrivajo kognitivne distorzije?
Če smo pozorni na to, kako delujejo kognitivne distorzije, vidimo, da niso nič drugega kot vmesni korak med že opisanima; proces ali operacija, ki jo naš um izvaja za preoblikovanje iracionalnega prepričanja v negativno avtomatsko misel To pomeni, kako nas napada naš lastni um.
Za poenostavitev stvari vzemimo splošen primer.
Zbudimo se polni energije in začnemo svojo rutino tuširanja, kave in toasta. Nič posebnega ni v tem procesu, ampak nam ustreza. Na poti v službo razmišljamo o tem, kako blizu smo položaju direktorja oddelka, za katerega si prizadevamo že mesece.
"Seveda so mi ga dali, zaslužim si ga." , smo si mislili. Kakšno presenečenje, ko smo prispeli v službo in odkrili, da so poleg naše mize izginile stvari našega kolega in so jih prevažali v prazno pisarno v vodstvenem oddelku ... Dali so mu jih. Piči nas, po drugi strani pa je spremljevalec in smo za to veseli. .
Precej pogosta situacija, kajne? Poglejmo, kaj bi storili naši možgani, če bi sledili logiki nekaterih najbolj škodljivih popačenj.
Vrste kognitivnih motenj
Katere so glavne kognitivne motnje? Opisujemo jih spodaj.
1. Pretirano posploševanje
Sestavljen je iz izbira določenega dejstva, odvzem splošnega pravila in nikoli preverjanje tega pravila , tako da vedno drži. Morda bi si mislili "Nikoli ne bom dovolj dober za to delovno mesto", če bi preveč posploševali, da ga ne bomo dobili.
Vemo, da preveč posplošujemo, ko uporabljamo izraze, ki so preveč absolutni, da bi bili resnični: vedno, vsak, nihče, nikoli, nihče, vsak.
2. Globalna oznaka
Mehanizem bi bil enak kot prejšnji. V enaki situaciji, Edino, kar naš um naredi drugačen, je to, da nam namesto splošnega pravila da globalno oznako. Torej bi bila misel: »Sem neuspeh.«
V trenutku, ko začnemo v svojem vedenju na žaljiv način uporabljati klišeje in stereotipe, moramo začeti razmišljati o možnosti, da zapademo v to kognitivno popačenje.
3. Filtriranje
S tovrstnim kognitivnim popačenjem, Um filtrira živo resničnost, izbira nekatere vidike in ignorira druge V tem primeru bi se osredotočili na izgubo zaposlitvene priložnosti in na to, kako nekoristni smo, zanemarili pa bi dejstvo, da se lahko izboljšamo, in veselje, ki ga čutimo do partnerja.
Zaradi tega popačenja se lahko obremenjujemo, kadar se nenehno kritiziramo zaradi preteklih težav, izgub, krivic ali neumnosti ali če se ti izrazi pojavijo v kritikah.
4. Polarizirano razmišljanje
Če bi naredili to popačenje, bi bil navedeni primer zasnovan na predpostavki, kot je: »Če še ne dobim položaja, je moja poklicna prihodnost končana.« absolutistični način razmišljanja; črno ali belo, ni možnosti za sivo .
Postavljanje izzivov, ciljev ali realnosti s pogojnimi povedmi (»če ne ...«) in kontrastnimi možnostmi (»ali mi dajo službo ali ...«) nam daje namig za uporabo tega popačenja.
5. Samoobtoževanje
Sestavljen je iz razmišljanja na tak način, da Krivda zla je vedno z nami , karkoli že to pomeni, ne glede na to, ali imamo resnične odgovornosti ali ne. Če bi to uporabili za primer, bi to imelo obliko: "Seveda, če sem vse naredil narobe, kako neumen sem bil, da sem sanjal o tej službi. Opravičil se bom Pedru, če bo mislil, da nisem vesel zanj."
Eden od simptomov te kognitivne distorzije je nenehno prosjenje za odpuščanje. Zaradi nečesa se počutimo resnično krive in kompulzivno prosimo za odpuščanje.
6. Personalizacija
Pojavi se, ko se počutimo krive ali nekako povezane z vsemi težavami v našem okolju. Podobno je samoobtoževanju, le da zajame resničnost vseh okoli nas in nam daje vodilno vlogo .
V tem primeru bi bila misel nekaj takega: "Vedel sem. Vedel sem, da me je šef oštel, ker nisem shranil teh posnetkov. Česar si nisem predstavljal, je bilo, da se bo združil s Petrom, da me izključi."
7. Branje misli
Kot že ime pove, gre za napako ali popačenje predpostavljamo, da vemo, kaj si druga oseba misli ali čuti o nas V resnici se dogaja, da svoja čustva projiciramo na druge; predpostavljamo, da bodo drugi razmišljali ali čutili enako kot mi.
Kognitivno popačenje je v tem primeru še posebej škodljivo, ker gre za nenehen napad na samozavest v realnem času. Njegova oblika je lahko: Misli, da ne delam dovolj, in zato me drži tukaj priklenjenega.
Um nas vara. Kaj lahko storimo?
Skratka, čeprav je res, da to znanje o kognitivnih motnjah ni ravno novo, je tudi res, da niso javno znane. Danes, v svetu, kjer je samozavest dobila novo digitalno dimenzijo, Nujno je, da vsi poudarimo pomanjkljivosti človeškega uma nagnjen k napakam pri samoocenjevanju. Obstoj kognitivnih motenj je znak, da v našem telesu, tudi če se tega ne zavedamo, tiho potekajo procesi, zaradi katerih imamo poenostavljeno in popačeno različico mnogih težav.
Brez nadaljnjega navajanja, tukaj prikazani primeri so tako naravni del življenja, da veljajo za "načine bivanja", kot da bi bila človeška bitja ustvarjena zato, da bi zapletla življenje. Zmotno je misliti, da nimamo druge izbire, kot da se sprijaznimo s tem, da si škodujemo in se ne cenimo tako, kot si zaslužimo.
Zato ne smemo pozabiti na svojo osebno usmeritev v življenju in si zastaviti ključnega vprašanja: kaj pa zdaj? Bomo to spet pustili, da nas to opominja, ali pa se bomo odločili uporabiti te majhne poteze znanja?
Kot vedno, odločitev je v vsakem od nas .