Zgjimi herët dhe qëndrimi zgjuar mund të jetë një sfidë për shumë njerëz, veçanërisht për ata që kanë vështirësi të ngrihen nga shtrati në mëngjes. Megjithatë, ekzistojnë disa aplikacione në dispozicion që mund ta bëjnë këtë proces më të lehtë dhe madje edhe më argëtues. Në këtë artikull, do të prezantojmë 6 aplikacionet më të mira për t'u zgjuar herët dhe për të qëndruar zgjuar, duke ofruar këshilla dhe veçori të dobishme për ata që duan të përmirësojnë rutinën e tyre të mëngjesit.
Këshilla për t'u zgjuar herët dhe plot energji, pa ndjerë përgjumje.
Zgjimi herët mund të jetë një sfidë për shumë njerëz, veçanërisht për ata që kanë vështirësi të ngrihen nga shtrati gjëja e parë në mëngjes. Megjithatë, ka disa këshilla që mund ta bëjnë këtë proces më të lehtë dhe edhe më të këndshëm. Një mënyrë për t'u siguruar që zgjoheni herët dhe plot energji është të përdorni aplikacione ore me zile që kanë funksione të veçanta për t'ju ndihmuar të ngriheni nga shtrati pa rënë përsëri në gjumë.
Disa nga opsionet më të mira në dispozicion janë aplikacionet që simulojnë lindjen e diellit si Sunrise Alarm Clock dhe Sleep Cycle. Këto aplikacione përdorin dritën e telefonit tuaj për të simuluar agimin, duke e ndihmuar trupin tuaj të zgjohet natyrshëm dhe pa asnjë tronditje.
Për më tepër, aplikacione si "Alarmy" dhe "I Can't Wake Up!" ofrojnë sfida dhe detyra për të përfunduar për të fikur alarmin, duke siguruar që të mos bini përsëri në gjumë pasi të zgjoheni. Këto veçori mund të jenë shumë të dobishme për ata që kanë tendencë të shtypin butonin e shtyrjes disa herë para se të ngrihen nga shtrati.
Një tjetër këshillë e rëndësishme është të krijoni një rutinë të rregullt gjumi, duke shkuar në shtrat dhe duke u zgjuar në të njëjtën kohë çdo ditë. Kjo e ndihmon trupin tuaj të mësohet me ciklin gjumë-zgjim, duke e bërë më të lehtë zgjimin herët dhe plot energji.
Përdorimi i këtyre aplikacioneve dhe ndjekja e këtyre këshillave mund t'ju ndihmojë të zgjoheni herët dhe plot energji, pa u ndjerë të përgjumur gjatë gjithë ditës. Mundohuni t'i përfshini këto praktika në rutinën tuaj dhe shijoni përfitimet e fillimit të ditës në mënyrë më produktive dhe energjike.
Si të zgjoheni plot energji në mëngjes pa përgjumje të tepërt.
Të zgjohesh plot energji në mëngjes mund të jetë një sfidë për shumë njerëz, veçanërisht për ata që kanë vështirësi të zgjohen herët dhe ndihen të përgjumur gjatë ditës. Për fat të mirë, ekzistojnë disa aplikacione në dispozicion që mund të ndihmojnë në përmirësimin e cilësisë së gjumit dhe ta bëjnë më të lehtë zgjimin herët dhe të freskët.
Një nga mënyrat më të mira për t'u zgjuar plot energji në mëngjes është të krijoni një rutinë të qëndrueshme gjumi. Kjo do të thotë të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë. duke shmangur dremitje të gjata gjatë ditës. Përveç kësaj, është e rëndësishme të krijoni një mjedis miqësor për gjumin, si mbajeni dhomën të errët, të qetë dhe të freskët.
Për të ndihmuar në këtë proces, aplikacionet mund të jenë aleatë të fuqishëm. Disa nga aplikacionet më të mira për t'u zgjuar herët dhe për të qëndruar zgjuar përfshijnë: Alarmy, Sleep Cycle, Jastëk, i qetë, Headspace e MuzgSecili prej këtyre aplikacioneve ofron veçori unike që mund të ndihmojnë në përmirësimin e cilësisë së gjumit dhe ta bëjnë zgjimin më të lehtë në mëngjes.
O Alarmy, për shembull, është i njohur për alarmet e tij të personalizueshme që kërkojnë që përdoruesi të zgjidhë enigma ose të bëjë fotografi të objekteve specifike për t'i fikur ato. Kjo ndihmon për t'u siguruar që të zgjoheni vërtet dhe të mos flini përsëri. Sleep Cycle monitoron modelet e gjumit tuaj dhe ju zgjon gjatë fazës më të lehtë të gjumit, gjë që mund të ndihmojë në uljen e përgjumjes në mëngjes.
Provo disa nga këto aplikacione dhe shiko se cili funksionon më mirë për ty. Me pak disiplinë dhe ndihmën e duhur, mund të zgjohesh plot energji në mëngjes dhe të fillosh ditën pa përgjumje të tepërt.
Si të zgjoheni të freskët dhe plot energji çdo mëngjes natyrshëm.
Zgjimi herët mund të jetë një sfidë për shumë njerëz, veçanërisht nëse nuk flenë mjaftueshëm natën. Megjithatë, ka disa strategji që mund t'ju ndihmojnë të zgjoheni të freskët dhe plot energji çdo mëngjes në mënyrë natyrshme.
Një mënyrë efektive për të përmirësuar cilësinë e gjumit dhe për t'u zgjuar duke u ndjerë më të freskët është përdorimi i aplikacioneve të specializuara. 6 aplikacionet më të mira për t'u zgjuar herët dhe për të mos rënë në gjumë mund të jenë aleatë të shkëlqyer në këtë proces.
Këto aplikacione ofrojnë një sërë funksionesh, të tilla si alarme inteligjente që monitorojnë ciklin tuaj të gjumit dhe ju zgjojnë në kohën ideale, muzikë relaksuese për t'ju ndihmuar të flini më mirë dhe madje edhe sfida në mëngjes për t'ju inkurajuar të zgjoheni.
Përveç kësaj, është e rëndësishme të krijoni një rutinë të shëndetshme gjumi, duke shmangur kafeinën dhe pajisjet elektronike para gjumit dhe duke ruajtur një mjedis qetësues. Kombinimi i këtyre këshillave me aplikacionet më të mira për t'u zgjuar herët do t'ju ndihmojë të shijoni mëngjese më produktive dhe plot energji.
Këshilla për të fjetur herët dhe për t'u zgjuar herët në mënyrë efektive.
Për shumë njerëz, të flesh herët dhe të zgjohesh herët mund të jetë një sfidë. Megjithatë, ka disa këshilla që mund ta bëjnë këtë proces më efektiv dhe më të lehtë. Ja disa këshilla të dobishme për t'ju ndihmuar të përmirësoni zakonet tuaja të gjumit:
1. Vendosni një rutinë gjumi: Mundohu të shkosh në shtrat dhe të zgjohesh në të njëjtën kohë çdo ditë. Kjo do të të ndihmojë të rregullosh orën tënde biologjike dhe të përmirësosh cilësinë e gjumit tënd.
2. Shmangni kafeinën dhe ushqimet e rënda gjatë natës: Konsumimi i kafeinës dhe ushqimeve të rënda para gjumit mund të ndikojë negativisht në cilësinë e gjumit. Mundohuni t'i shmangni këto ushqime dhe pije disa orë para gjumit.
3. Krijoni një mjedis ideal për gjumë: Mbajeni dhomën e gjumit të errët, të qetë dhe të freskët për të lehtësuar gjumin. Përdorni perde errësire, tapa veshësh dhe një ventilator nëse është e nevojshme.
4. Fikni pajisjet elektronike para gjumit: Drita blu e emetuar nga pajisjet elektronike mund të ndërhyjë në gjumin tuaj. Fikni këto pajisje të paktën një orë para gjumit.
5. Praktikoni teknikat e meditimit ose relaksimit: Teknikat e meditimit dhe relaksimit mund të ndihmojnë në qetësimin e mendjes dhe përgatitjen e trupit për gjumë. Provoni të meditoni ose të praktikoni joga para gjumit.
6. Përdorni aplikacione të orës inteligjente me zile: Ekzistojnë disa aplikacione në dispozicion që mund t'ju ndihmojnë të zgjoheni më ngadalë dhe në mënyrë më efektive. Disa aplikacione monitorojnë ciklin tuaj të gjumit dhe ju zgjojnë në kohën optimale për të shmangur përgjumjen në mëngjes.
Duke ndjekur këto këshilla, mund të përmirësoni zakonet tuaja të gjumit dhe të arrini kohë të hershme për të fjetur dhe për t'u zgjuar herët në mënyrë më efektive. Mundohuni t'i përfshini këto këshilla në rutinën tuaj të përditshme dhe shikoni ndryshimin që ato mund të bëjnë në cilësinë e gjumit dhe nivelet e energjisë.
6 aplikacionet më të mira për t'u zgjuar herët dhe për të mos rënë në gjumë
Zgjimi herët në mëngjes është një nga opsionet më të mira që dita jonë të jetë produktive.Mbi të gjitha këto ditë kur duhet të punojmë ose kemi shumë për të bërë, është e nevojshme t’i mbushim bateritë herët për të listuar detyrat dhe që të mos kemi asgjë të mbetur pezull për ditën tjetër.
Edhe pse disa e kanë të lehtë të ngrihen nga shtrati sepse kanë zakone të mira gjumi, të tjerë kanë vështirësi serioze të lëvizin nga shtrati.
- Artikull i ngjashëm: “Dallimet midis të qenit mëngjes dhe të qenit pasdite”
Jam i sigurt se edhe ata njerëz që kanë dëshirë të zgjohen herët, në një moment të caktuar kanë përjetuar ndjesinë e dëshirës për të fjetur pesë minuta më shumë, dhe pesë minuta të tjera më shumë, dhe pesë minuta të tjera më shumë...
Zgjohuni herët dhe kujdesuni për higjienën e mirë dimërore
Dhe këto janë ditët kur bën ftohtë dhe nëse je kaq i lumtur në shtrat, mund ta vendosësh alarmin me qëllimet e tua më të mira, por mund ta fikësh butonin në mënyrë që tingujt bezdisës të ndalojnë së dëgjuari dhe të mund të flesh me një maus shtesë. Ky opsion, megjithatë, nuk është ideal nga pikëpamja e higjienës së djersës.
Në realitet, për të parandaluar që kjo të ndodhë dhe për të qenë në gjendje të zgjoheni herët, Duhet të keni disa zakone të shëndetshme gjumi, si të shtrihesh herët, të mos hash shumë natën, të mos shikosh televizor kur dikush është zgjuar, etj. Por... çfarë ndodh kur dikush nuk ka zakone të mira gjumi dhe duhet të zgjohet gati për të dhënë një provim të rëndësishëm ose për të dorëzuar dokumentet e lindjes?
Aplikacionet më të mira për t'ju penguar të flini për mëngjes
Për fat të mirë, teknologjitë e reja janë aty për të na ndihmuar të dalim nga problemet, dhe telefonat tanë celularë kanë një sërë aplikacionesh që mund të na ndihmojnë pa na lënë në gjumë. Më poshtë mund të gjeni një listë të aplikacione që do t'ju ndihmojnë të zgjoheni herët:
1. Nuk mund të zgjohem!
Nëse je një nga këta njerëz që kanë vështirësi serioze të zgjohen në mëngjes, mund ta fikësh alarmin duke mos e dëgjuar atë tingull të tmerrshëm dhe, pasi të jesh i ri në shtrat, aplikacioni "Nuk mund të zgjohem!" Kjo është ajo që po kërkon.
I disponueshëm si për Android ashtu edhe për iOS, ofron 8 sfida të ndryshme në mëngjes Kjo do t'ju bëjë shumë vigjilentë që në mëngjes. E para prej tyre është një ekuacion matematik, pas të cilit do t'ju duhet të kryeni një sudoku, dhe më pas një sërë testesh. Nëse vazhdoni të flini pas një sekuence, do t'ju duhet të rishkruani një tekst ose t'i përgjigjeni kryeqytetit të një vendi.
2. Alarm me Lojëra me Mister
Nëse jeni të lodhur nga formati tipik i fshirjes së alarmit me butonin sepse nuk mund të zgjoheni në kohë për mëngjesin tjetër, Puzzle Alarm Asnjë sonar nuk ndalet derisa të rezultojë një operacion matematikor ose një problem me kujtesën. Pasi ta fikni alarmin, do të jeni gati ta përballoni ditën me një humor më të kthjellët.
3. Më rrotullo
Është shumë më e vështirë të rikthehesh në gjumë pasi të jesh në këmbë dhe të ecësh. Ekzistojnë një numër aplikacionesh që funksionojnë si alarm dhe që Nuk e kam ndaluar sonarin derisa të kem ecur disa hapa ose të kem bërë disa shëtitje.Njëra prej tyre është "Më rrotullo". E vetmja mënyrë për ta fikur alarmin është të çohesh nga shtrati dhe të vraposh fizikisht derisa të ndalojë.
4. Më zgjo
Ky aplikacion i çuditshëm është i dobishëm nëse jeni ngritur nga shtrati dhe po punoni, por djersa po ju prek në një mënyrë të tillë që po bini në gjumë. Krijuar nga rrjeti Café Amazon dhe agjencia Proximity BBDO, Ky aplikacion përdor njohjen e shprehjeve dhe gjesteve, dhe kur vëren se personi pas timonit i mban sytë mbyllur për më gjatë seç duhet, e alarmon. Një aplikacion që kujdeset për sigurinë tuaj.
5. Zgjohu ose vdis
Një nga aplikacionet më kurioze në treg, mund të çaktivizoni alarmin Është e nevojshme ta tundni celularin me forcë të mjaftueshme për të rrëzuar me nokaut një përbindësh që shfaqet para jush. Prandaj, është e nevojshme ta tundni muñecën me intensitet, i cili do t'ju zgjojë në çast.
6. Koha është para
Një nga alarmet më të zgjuara që ekziston. Ia vlen të ngrihesh nga shtrati me "Koha është para" përndryshe llogaria jote bankare do të preket. Ky aplikacion ju penalizon nëse nuk zgjoheni dhe, si rezultat, ju paguan para nga llogaria juaj.Pikërisht, me pëlqimin tënd. Do të shtrihesh në shtrat dhe do të humbasësh para? Është më mirë të mendosh për këtë para se të përdorësh këtë aplikacion, sepse kursimet e tua mund të vuajnë.
Truke psikologjike për t'u zgjuar herët
Këto aplikacione mund të jenë shumë të dobishme për t'u zgjuar herët në mëngjes dhe për të mos fjetur në shtrat. Aplikacionet që shfaqen në këtë listë ju detyrojnë të ngriheni nga shtrati dhe të përqendroheni në mënyrë që të mund ta fikni tingullin bezdisës të alarmit.
Tani, është gjithashtu e mundur të zbatoni një sërë strategjish psikologjike që do t'ju ndihmojnë të zgjoheni natyrshëm dhe të jeni të kthjellët gjatë orëve të para të ditës. Ja cilat janë më poshtë:
- Vendos orën me zile aty ku ndodhetNëse doni ta fikni alarmin, është më mirë sesa ta vendosni në një vend larg shtratit. Pastaj do të djersiteni dhe do t'ju duhet të ecni për ta fshirë.
- Darkë e lehtëSkenat e rënda kërkojnë më shumë kohë për tretje dhe mund të ndikojnë në proces.
- Shkoni në shtrat herëtNëse doni të zgjoheni me kthjelltësi në mënyrë që të jeni produktivë, është më mirë të zgjoheni herët. Në fakt, një studim tregon se të flesh 6 orë në ditë është po aq keq sa të mos flesh. Mund të klikoni këtu për të mësuar më shumë rreth kësaj studioje.
- Fikeni televizorin për të shmangur shpërqendrimet gjatë natës.
- Flini me një dyshek të rehatshëm dhe një jastëk të rehatshëm për të fjetur i qetë.
Mund të hulumtoni më thellë në këto strategji psikologjike dhe më shumë në artikullin tonë: “8 strategji psikologjike për t’u zgjuar herët”