Vetëvlerësimi është një aspekt themelor i shëndetit dhe mirëqenies sonë mendor. Ekzistojnë nëntë lloje të ndryshme të vetëvlerësimit, secila me karakteristikat e veta dalluese. Në këtë artikull, do të shqyrtojmë këto nëntë lloje të vetëvlerësimit dhe se si ato ndikojnë në mënyrën se si e shohim veten dhe lidhemi me botën përreth nesh. Është e rëndësishme t'i kuptojmë këto lloje të vetëvlerësimit në mënyrë që të zhvillojmë një marrëdhënie më të shëndetshme dhe më pozitive me veten. Le të futemi në këtë temë interesante dhe të zbulojmë se si mund ta forcojmë vetëvlerësimin tonë në të gjitha fushat e jetës sonë.
Cilat kategori të vetëvlerësimit ekzistojnë?
Ekzistojnë nëntë lloje vetëvlerësimi, secili me karakteristikat dhe veçoritë e veta. Është e rëndësishme të kuptohet se vetëvlerësimi mund të ndryshojë në varësi të aspekteve të ndryshme të jetës së një personi dhe secila kategori mund të ndikojë në mënyrën se si e shohim dhe e vlerësojmë veten.
1. Vetëvlerësim i lartë : Njerëzit me vetëvlerësim të lartë në përgjithësi ndihen të sigurt, të vlerësuar dhe të aftë për të përballuar sfidat. Ata kanë një pikëpamje pozitive për veten dhe besojnë në potencialin e tyre.
2. Vetëvlerësim i ulët : Nga ana tjetër, ata me vetëvlerësim të ulët kanë tendencë të dyshojnë në vetvete, të ndihen të pasigurt dhe të kenë vështirësi në njohjen e cilësive të tyre. Kjo mund të ndikojë në vetëbesimin dhe pranimin e tyre.
3. Vetëvlerësim i paqëndrueshëm : Disa njerëz mund të shfaqin vetëvlerësim të paqëndrueshëm, duke alternuar midis momenteve të vetëbesimit dhe momenteve të pasigurisë. Kjo mund të ndikohet nga faktorë të jashtëm, siç janë lavdërimet ose kritikat.
4. Vetëvlerësimi i kushtëzuar : Vetëvlerësimi i kushtëzuar lidhet me mënyrën se si e vlerësojmë veten bazuar në arritjet, miratimin nga të tjerët ose krahasimet me të tjerët. Kjo mund të çojë në një ndjenjë autokritike të vazhdueshme.
5. Vetëvlerësimi i pakushtëzuar : Nga ana tjetër, vetëvlerësimi i pakushtëzuar është ai që është i pavarur nga faktorët e jashtëm. Njerëzit me këtë lloj vetëvlerësimi e pranojnë dhe e vlerësojnë veten pavarësisht nga arritjet e tyre ose mendimet e të tjerëve.
6. Vetëvlerësimi narcisist : Narcizmi është një lloj vetëvlerësimi tepër i lartë, ku personi e konsideron veten superior ndaj të tjerëve dhe kërkon vazhdimisht admirim dhe njohje. Kjo mund të çojë në sjellje egoiste dhe mungesë empatie.
7. Vetëvlerësim mbrojtës : Njerëzit me vetëvlerësim mbrojtës kanë tendencë të mbrojnë imazhin e tyre dhe të shmangin situatat që mund të kërcënojnë vetëbesimin e tyre. Kjo mund të rezultojë në sjellje mbrojtëse ose agresive në përgjigje të kritikave ose reagimeve negative.
8. Vetëvlerësimi i cenueshëm : Vetëvlerësimi i cenueshëm karakterizohet nga një ndjenjë pamjaftueshmërie dhe brishtësie, që çon në një kërkim të vazhdueshëm për vlerësim dhe miratim të jashtëm. Kjo mund të rezultojë në vështirësi në përballimin e kritikave ose refuzimit.
9. Vetëvlerësim i qëndrueshëm : Së fundmi, vetëvlerësimi i qëndrueshëm është ai që i lejon dikujt të kapërcejë vështirësitë dhe sfidat, duke ruajtur një imazh pozitiv për veten dhe besim në aftësitë e veta. Njerëzit me këtë lloj vetëvlerësimi janë në gjendje të përshtaten dhe të rriten nga përvojat negative.
Është e rëndësishme të pranojmë se vetëvlerësimi është një aspekt themelor i mirëqenies emocionale dhe mund të ndikojë në çdo aspekt të jetës sonë. Të kuptuarit e llojeve të ndryshme të vetëvlerësimit mund të na ndihmojë të zhvillojmë një marrëdhënie më të shëndetshme dhe më pozitive me veten tonë.
Bazat kryesore për forcimin e vetëvlerësimit dhe promovimin e mirëqenies emocionale.
Forcimi i vetëvlerësimit është thelbësor për të promovuar mirëqenien emocionale dhe një jetë më të ekuilibruar. Vetëvlerësimi është i lidhur drejtpërdrejt me mënyrën se si e shohim veten, e vlerësojmë veten dhe lidhemi me botën përreth nesh. Ekzistojnë lloje të ndryshme të vetëvlerësimit, secila me karakteristikat e veta specifike që ndikojnë drejtpërdrejt në cilësinë e jetës sonë.
1. Vetëvlerësim i lartë:
Vetëvlerësimi i lartë karakterizohet nga një imazh pozitiv për veten, vetëbesim, pranim i vetes dhe vetërespekt. Njerëzit me vetëvlerësim të lartë në përgjithësi përballen me sfida më lehtë dhe kanë marrëdhënie më të shëndetshme.
2. Vetëvlerësim i ulët:
Nga ana tjetër, vetëvlerësimi i ulët shoqërohet me një vetëvlerësim negativ, pasiguri, autokritikë të vazhdueshme dhe vështirësi në lidhje me të tjerët. Njerëzit me vetëvlerësim të ulët kanë tendencë të sabotojnë veten dhe të kufizojnë mundësitë e tyre për rritje.
3. Vetëvlerësim i fryrë:
Vetëvlerësimi i fryrë karakterizohet nga një pikëpamje e ekzagjeruar dhe jorealiste për veten, arrogancë dhe një nevojë e vazhdueshme për vlerësim të jashtëm. Njerëzit me vetëvlerësim të fryrë mund të kenë vështirësi në përballimin e kritikave dhe në ruajtjen e marrëdhënieve të shëndetshme.
4. Vetëvlerësim reaktiv:
Vetëvlerësimi reaktiv bazohet në krahasimin e vazhdueshëm me të tjerët, kërkimin për vlerësim të jashtëm dhe varësinë emocionale. Njerëzit me vetëvlerësim reaktiv mund të ndihen vazhdimisht të pakënaqur dhe të pasigurt.
5. Vetëvlerësimi mbrojtës:
Vetëvlerësimi mbrojtës karakterizohet nga nevoja për të mbrojtur veten nga kritikat dhe për të justifikuar veten vazhdimisht. Njerëzit me vetëvlerësim mbrojtës kanë tendencë të mbyllen ndaj përvojave të reja dhe kanë vështirësi të hapen ndaj rritjes personale.
6. Vetëvlerësim i qëndrueshëm:
Vetëvlerësimi i qëndrueshëm na lejon të përballemi me sfidat dhe të kapërcejmë vështirësitë me vendosmëri dhe optimizëm. Njerëzit me vetëvlerësim të qëndrueshëm mund të mësojnë nga dështimet dhe të bëhen më të fortë nga vështirësitë.
7. Vetëvlerësim i kushtëzuar:
Vetëvlerësimi i kushtëzuar është i lidhur drejtpërdrejt me performancën dhe miratimin e jashtëm. Njerëzit me vetëvlerësim të kushtëzuar e bazojnë vetëvlerësimin e tyre në arritje dhe lavdërime, të cilat mund të çojnë në cenueshmëri emocionale.
8. Vetëvlerësim i qëndrueshëm:
Vetëvlerësimi i qëndrueshëm mbetet i ekuilibruar edhe përballë sfidave dhe kritikave. Njerëzit me vetëvlerësim të qëndrueshëm kanë një pikëpamje realiste për veten, e pranojnë veten ashtu siç janë dhe përpiqen vazhdimisht për rritje personale.
9. Vetëvlerësim fleksibël:
Vetëvlerësimi fleksibël na lejon të përshtatemi me ndryshimet dhe situatat e ndryshme në jetë. Njerëzit me vetëvlerësim fleksibël mund të përshtaten me vështirësitë, të mësojnë nga gabimet dhe të zhvillojnë një qëndrueshmëri më të madhe emocionale.
Për të forcuar vetëvlerësimin dhe për të promovuar mirëqenien emocionale, është e rëndësishme të punoni për vetëpranimin, vetëbesimin, vetëdijen dhe empatinë. Kërkimi i ndihmës profesionale, praktikimi i mirënjohjes, kultivimi i marrëdhënieve të shëndetshme dhe kujdesi për shëndetin tuaj fizik dhe mendor janë gjithashtu thelbësore për ruajtjen e një vetëvlerësimi të shëndetshëm dhe të ekuilibruar.
Kuptimi i katër themeleve thelbësore për ndërtimin e vetëvlerësimit të shëndetshëm.
Për të ndërtuar një vetëvlerësim të shëndetshëm, është e rëndësishme të kuptojmë katër themelet thelbësore të nevojshme për të forcuar vetëbesimin dhe vetëvlerësimin tonë. Vetëvlerësimi është mënyra se si e shohim dhe e vlerësojmë veten, dhe është thelbësor për mirëqenien tonë emocionale dhe mendore.
Katër themelet thelbësore për ndërtimin e një vetëvlerësimi të shëndetshëm janë: vetëpranimi, autenticiteti, vetëpërgjegjësia dhe vetëfuqizimi. Vetëpranimi përfshin pranimin e vetes ashtu siç je, me të gjitha cilësitë dhe papërsosmëritë e tua. Autenticiteti i referohet të qenit besnik ndaj vetes dhe të vepruarit sipas vlerave dhe bindjeve të tua. Vetëpërgjegjësia do të thotë të marrësh përgjegjësi për veprimet dhe zgjedhjet e tua, pa fajësuar të tjerët. Dhe vetëfuqizimi është aftësia për t'i besuar vetes dhe për të ndjekur zhvillimin tënd personal.
Është e rëndësishme të punojmë mbi secilën prej këtyre themeleve për të forcuar vetëvlerësimin tonë dhe për të ndërtuar një imazh pozitiv për veten. Kur e pranojmë veten, jemi autentikë, marrim përgjegjësi dhe fuqizojmë veten, ndërtojmë një themel të fortë për vetëvlerësim të shëndetshëm.
Ekzistojnë nëntë lloje vetëvlerësimi, secili me karakteristikat dhe manifestimet e veta. Disa nga këto lloje janë: vetëvlerësim i lartë, vetëvlerësim i ulët, vetëvlerësim i fryrë, vetëvlerësim i cenueshëm, ndër të tjera. Çdo lloj vetëvlerësimi ndikon në mënyrën se si lidhemi me veten dhe të tjerët.
Është e rëndësishme të njohim vetëvlerësimin tonë dhe të punojmë për të forcuar themelet thelbësore që përmendëm më sipër. Duke zhvilluar pranim të thellë të vetvetes, duke qenë autentikë, duke marrë përgjegjësi dhe duke fuqizuar veten, ne po ndërtojmë një themel të fortë për vetëvlerësim të shëndetshëm dhe të qëndrueshëm.
Katër shtyllat thelbësore të imazhit për veten: zbuloni si t'i forconi ato dhe të ndiheni të sigurt.
Imazhi për veten është perceptimi ynë për veten, që ndikon drejtpërdrejt në vetëvlerësimin dhe vetëbesimin tonë. Ekzistojnë katër shtylla thelbësore që mbështesin ndërtimin e imazhit për veten: njohja e vetvetes, pranimi i vetvetes, vetëvlerësimi dhe kujdesi për veten. Forcimi i këtyre shtyllave është thelbësor për t'u ndjerë të sigurt dhe të kënaqur me veten.
Shtylla e parë, njohja e vetvetes , përfshin aftësinë për të njohur cilësitë, aftësitë, kufizimet dhe vlerat tona. Sa më shumë ta njohim veten, aq më e lehtë bëhet të përballemi me emocionet dhe sfidat tona. Për të forcuar njohjen e vetvetes, është e rëndësishme t'i kushtojmë kohë reflektimit mbi atë se kush jemi dhe çfarë duam në jetë.
Shtylla e dytë, vetëpranimi , konsiston në pranimin e papërsosmërive tona dhe të mësuarit për ta dashur veten pa kushte. Ne të gjithë kemi të meta dhe bërja e gabimeve është pjesë e procesit të të mësuarit. Praktikimi i vetëdhembshurisë dhe kultivimi i mirënjohjes janë mënyra efektive për të forcuar vetëpranimin.
Shtylla e tretë, vetëvlerësimi , i referohet aftësisë për të njohur vlerën dhe rëndësinë tonë. Është thelbësore të besojmë në veten tonë dhe në aftësitë tona për të arritur qëllimet tona. Festimi i arritjeve tuaja, sado të vogla, ndihmon në forcimin e vetëvlerësimit.
Shtylla e katërt, kujdesi për veten , përfshin kujdesin për veten në të gjitha aspektet: fizike, emocionale, mendore dhe shpirtërore. Prioritizimi i mirëqenies dhe shëndetit, praktikimi i ushtrimeve fizike, meditimi, të ushqyerit e shëndetshëm dhe koha e lirë, është thelbësore për forcimin e kujdesit për veten.
Forcimi i këtyre katër shtyllave thelbësore të imazhit për veten kontribuon ndjeshëm në zhvillimin e një vetëvlerësimi të shëndetshëm dhe një vetëbesimi më të madh. Është një proces i vazhdueshëm i vetënjohjes dhe vetëzhvillimit që kërkon përkushtim dhe praktikë, por përfitimet janë të paçmueshme për një jetë të plotë dhe të lumtur.
9 llojet e vetëvlerësimit dhe karakteristikat e tyre
Llojet e vetëvlerësimit mund të klasifikohen në disa nivele, sipas modeleve më të njohura dhe më të përdorura gjerësisht: Hornstein dhe Ross. Vetëvlerësimi është vlerësimi dhe respekti që dikush ka për veten; është jashtëzakonisht i rëndësishëm për të jetuar një cilësi të mirë jetese dhe për të arritur sukses personal dhe profesional.
Vetëvlerësimi është i lindur tek çdo individ që nga lindja dhe ndryshon gjatë gjithë jetës sonë ndërsa zhvillohemi. Nuk kemi gjithmonë të njëjtin vetëvlerësim, pasi ai ndryshon për shkak të marrëdhënies sonë me botën përreth nesh dhe shoqërinë në të cilën jetojmë.
Nga ana tjetër, vetëvlerësimi i një personi duhet të "ushqehet" vazhdimisht nga jashtë në mënyrë që të zhvillohet siç duhet që nga fëmijëria.
Pesë mësimet e para për vetëvlerësimin që paraqesim i përkasin klasifikimit të Hornstein dhe tre të fundit atij të Ross.
Llojet e vetëvlerësimit sipas Hornstein
1- Vetëvlerësim i lartë dhe i qëndrueshëm
Ky lloj mund të korrespondojë me vetëvlerësim të fortë ose të lartë, pasi njerëzit me këtë lloj vetëvlerësimi nuk ndikohen nga ajo që ndodh negativisht përreth tyre.
Për më tepër, ai është në gjendje të mbrojë me qetësi pikëpamjen e tij dhe ato zhvillohen me sukses me kalimin e kohës pa u shkatërruar.
2- Vetëvlerësim i lartë dhe i paqëndrueshëm
Këta njerëz karakterizohen gjithashtu nga vetëvlerësimi i lartë, por jo nga mirëmbajtja e tij me kalimin e kohës.
Ata zakonisht nuk kanë mjetet për t'u përballur me mjedise stresuese që tentojnë t'i destabilizojnë, kështu që nuk pranojnë dështimin ose qëndrimet që kundërshtojnë të tyret.
3- Vetëvlerësim i qëndrueshëm dhe i ulët
Këta njerëz karakterizohen nga nënvlerësimi gjatë gjithë kohës, domethënë nga mendimi se nuk mund ta bëjnë atë që kanë ndërmend të bëjnë.
Nga ana tjetër, ata janë shumë hezitues dhe kanë frikë se mos gabojnë, kështu që gjithmonë do të kërkojnë mbështetje nga të tjerët. Ata as nuk luftojnë për pikëpamjet e tyre, pasi shpesh vlerësohen negativisht.
4- Vetëvlerësim i paqëndrueshëm dhe i ulët
Mund të themi se njerëzit që e kanë këtë vetëvlerësim janë ata që preferojnë të kalojnë pa u vënë re gjatë gjithë kohës dhe që mendojnë se nuk mund të arrijnë asgjë.
Nga ana tjetër, ata zakonisht janë shumë të ndjeshëm dhe me ndikim dhe preferojnë të mos përballen me askënd, edhe kur e dinë se personi tjetër nuk ka të drejtë.
Vetëvlerësim i fryrë me 5
Njerëzit me këtë lloj vetëvlerësimi karakterizohen nga personalitete të forta dhe besojnë se janë më të mirë se ata përreth tyre. Prandaj, ata kurrë nuk i dëgjojnë dhe as nuk u kushtojnë vëmendje atyre.
Ata gjithashtu kanë tendencë të fajësojnë të tjerët në situata stresuese dhe kanë një ego shumë të madhe. Ata nuk janë në gjendje të korrigjojnë gabimet e tyre ose të kritikojnë veten. Karakterizohen nga të qenit shumë materialistë dhe sipërfaqësorë.
Llojet e vetëvlerësimit sipas Ross
Sipas Ross, një person mund të ketë vetëvlerësim në rënie, të jetë i prekshëm dhe i fortë.
1- Vetëvlerësim i rrënuar ose i ulët
Njerëzit që e kanë shpesh nuk e vlerësojnë veten, gjë që bën që të mos ndihen mirë me jetën e tyre.
Kjo i bën ata tepër të ndjeshëm ndaj asaj që të tjerët mund të thonë për ta, kështu që nëse është negative, do t'i lëndojë, dhe nëse është pozitive, do t'u rrisë vetëvlerësimin.
Ata gjithashtu mund të ndiejnë vetëmëshirë dhe madje turp. Nëse një adoleshent shfaq këtë lloj vetëvlerësimi në shkollë, ai mund të ngacmohet ose të ngacmohet nga shokët e klasës, madje edhe të përjashtohet.
2- Vetëvlerësim i cenueshëm ose i rregullt
Në këtë lloj, personi ka një koncept të mirë për veten, por vetëvlerësimi i tij është i brishtë kur përballet me situata negative si: humbja e një të dashuri, mosmarrja e asaj që dëshiron ose që ka ndërmend të marrë...
Kjo do t'ju çojë në krijimin e mekanizmave mbrojtës për të shmangur situata të tilla ose për t'u detyruar të merrni vendime sepse keni frikë se mos gaboni dhe po bëni gjënë e gabuar.
3- Vetëvlerësim i fortë ose i lartë
Ai konsiston në të paturit e një imazhi dhe koncepti për veten mjaftueshëm të fortë, saqë çdo gabim i bërë nuk është i aftë të ndikojë në vetëvlerësim.
Njerëzit me këtë vetëvlerësim nuk kanë frikë të bëjnë gabime dhe kanë tendencë të shfaqin optimizëm, përulësi dhe gëzim.
Si e shpjegoni të paturit e një lloji vetëvlerësimi dhe jo një tjetri?
Vetëvlerësimi formohet ndërsa rritemi, falë marrëdhënies sonë me veten, me mjedisin dhe njerëzit përreth nesh.
Ekzistojnë disa faktorë që ndikojnë në llojin e vetëvlerësimit që keni:
Familja dhe miqtë
Prindërit tanë janë përgjegjës për ndërtimin e vetëvlerësimit tonë që nga momenti që lindim. Nëse nuk e mbajnë mend këtë, kjo mund të na ndikojë negativisht me etiketimet ose komentet që na bëjnë kur na flasin: "Je budalla" ose "Je një fëmijë i keq" janë disa shembuj të zakonshëm.
Ndërsa një fëmijë rritet, vetëvlerësimi i tij forcohet ose dobësohet bazuar në këto etiketa, të cilat, ashtu si prindërit e tyre, u vendosin mësuesve dhe miqve të tij.
Fusha e qëllimeve dhe objektivave
Për të gëzuar vetëvlerësim të mirë, diçka shumë e rëndësishme që duhet të ekzistojë në jetën tonë janë qëllimet dhe objektivat.
Marrja e disa prej tyre do të na japë vetëbesimin që na nevojitet dhe gjithashtu do të rrisë perceptimin pozitiv që njerëzit kanë për ne, gjë që nga ana tjetër do të ketë një ndikim pozitiv tek ne.
Vëmendja e marrë
Të qenit i pranuar dhe i respektuar nga njerëzit përreth nesh na ndihmon gjithashtu të zhvillojmë një lloj vetëvlerësimi, në këtë rast një lloj të lartë.
Nga ana tjetër, të tregosh interes për njerëzit që të interesojnë është një element tjetër që duhet marrë në konsideratë dhe që do të ndihmojë në ndërtimin e vetëvlerësimit.
Cili është ndryshimi midis vetëbesimit dhe vetëvlerësimit?
Vetëbesimi i referohet objektivave ose qëllimeve që një person vendos dhe aftësisë së tij për t'i arritur ato, ndërsa vetëvlerësimi kuptohet si një vlerësim global që një person i bën vetes.
Një shembull do të ishte: Unë jam një piktor i shkëlqyer dhe e di që do të kem shumë ekspozita në të gjithë botën (vetëbesim), por nuk më pëlqen trupi im ose mënyra se si flas, madje as mënyra se si duhet ta përdor furçën, etj.
Si mund ta përmirësojmë vetëvlerësimin tonë?
Nëse keni vetëvlerësim të ulët ose mesatar dhe doni ta përmirësoni atë, ja disa këshilla që mund të filloni t’i zbatoni në jetën tuaj.
Te dua
Të duash veten është një nga ilaçet më të mira për të rritur vetëvlerësimin. Nëse përqendrohemi vetëm te të metat tona dhe te ajo që nuk bëjmë siç duhet, do të jetojmë të zhgënjyer dhe të frustruar me veten.
Prandaj, duhet t'u kushtojmë më shumë vëmendje atyre që na bëjnë të veçantë dhe unikë dhe që gjithashtu na japin gjëra fenomenale për të bërë.
Mos u bëj perfeksionist
Përsosmëria nuk ekziston si e tillë, gjithmonë do të ketë diçka që nuk dimë ta bëjmë shumë mirë. Të qenit jashtëzakonisht kritik nuk do të na sjellë dobi dhe do të dëmtojë vetëvlerësimin tonë dhe dashurinë tonë për veten.
Pranoni dështimet në mënyrë konstruktive
Të gjithë bëjnë gabime dhe ne duhet ta lejojmë veten të gabojmë, sepse nëse nuk gabojmë, nuk mund të mësojmë kurrë saktë. Kjo duhet parë si një burim mësimi, jo si sulme personale.
Vendosni qëllime realiste
Duhet të jemi në gjendje të vendosim objektiva të arritshme dhe që mund t’i arrijmë në afat të shkurtër dhe të gjatë. Përndryshe, kjo vetëm sa do të krijojë shqetësime dhe, edhe një herë, nuk do të jemi të kënaqur me veten.
Ji krenar
Duhet të jemi krenarë për atë që jemi dhe për atë që kemi arritur në jetën tonë, sepse kjo ishte rezultat i përpjekjeve dhe përkushtimit tonë vetëm dhe ekskluzivisht.
Nëse doni të vazhdoni të eksploroni këtë temë, mos e humbisni këtë artikull: 14 Ekspertë Botërorë Diskutojnë se si të Përmirësoni Vetëvlerësimin.
Referencat
- Branden, Nathaniel (1990) Si ta përmirësoni vetëvlerësimin tuaj (origjinali 1987). Botimet Iberike Paidós.
- Ellis, Albert (2005) Miti i Vetëvlerësimit: Si Terapia Racionale Emocionale e Sjelljes Mund ta Ndryshojë Jetën Tuaj Përgjithmonë Librat e Prometheus.
- Hornstein, L.H. (2011). Vetëvlerësimi dhe identiteti: narcizmi dhe vlerat shoqërore (Nr. 159.964, 2). Fondi i Kulturës Ekonomike.
- López Isasmendi M. (S / F). Tre gjendjet e vetëvlerësimit.
- Ross, Martin. Harta e Vetëvlerësimit. 2013. Dunken.