Pasiguria emocionale është një problem që prek shumë njerëz dhe mund të ketë shkaqe të ndryshme, siç janë traumat e së kaluarës, vetëvlerësimi i ulët, mungesa e vetëbesimit dhe faktorë të tjerë. Kjo pasiguri mund të ketë pasoja negative në fusha të ndryshme të jetës, siç janë marrëdhëniet ndërpersonale, puna dhe shëndeti mendor. Megjithatë, është e mundur të kapërcehet pasiguria emocionale përmes një procesi të vetëdijesimit, terapisë, ushtrimeve të vetëpranimit dhe zhvillimit të aftësive emocionale. Është e rëndësishme të kërkoni ndihmë dhe mbështetje profesionale nga ata që janë afër jush për t'u përballur dhe kapërcyer këtë problem, duke u përpjekur për një jetë më të ekuilibruar dhe të lumtur.
Cilët janë faktorët përgjegjës për pasigurinë emocionale të njerëzve?
Pasiguria emocionale është një problem i zakonshëm që prek shumë njerëz në mbarë botën. Mund të shkaktohet nga një sërë faktorësh, duke filluar nga përvojat e kaluara deri te problemet e vetëvlerësimit. Të kuptuarit e këtyre faktorëve është thelbësore për t'u përballur me pasigurinë emocionale dhe për të gjetur mënyra për ta kapërcyer atë.
Një nga faktorët kryesorë përgjegjës për pasigurinë emocionale është mungesë vetëbesimiNjerëzit që nuk kanë vetëbesim kanë tendencë të dyshojnë në aftësitë dhe shkathtësitë e tyre, gjë që mund të çojë në ndjenja pasigurie. Për më tepër, përvojat e kaluara traumatike, si p.sh. abuzim emocional ose neglizhenca, gjithashtu mund të kontribuojnë në pasigurinë emocionale të një personi.
A krahasim i vazhdueshëm me të tjerët gjithashtu mund të shkaktojë ndjenja pasigurie. Kur njerëzit e krahasojnë veten me të tjerët dhe ndiejnë se nuk janë në nivelin e duhur, kjo mund të ndikojë negativisht në vetëvlerësimin e tyre dhe të rrisë pasigurinë emocionale. Në mënyrë të ngjashme, kritika të vazhdueshme nga familja, miqtë ose kolegët e punës mund të minojnë vetëbesimin e një personi dhe të rrisin ndjenjat e tyre të pasigurisë.
Pasojat e pasigurisë emocionale mund të jenë shkatërruese. Njerëzit që vuajnë nga kjo gjendje mund të kenë vështirësi në krijimin e marrëdhënieve të shëndetshme, arritjen e qëllimeve të tyre dhe përballimin e stresit të përditshëm. Pasiguria emocionale mund të çojë gjithashtu në probleme të shëndetit mendor, të tilla si ankth e depresioni.
Për fat të mirë, ka mënyra për të kapërcyer pasigurinë emocionale. Terapia njohëse e sjelljes, për shembull, mund t'i ndihmojë njerëzit të identifikojnë dhe modifikojnë modelet negative të të menduarit që kontribuojnë në pasigurinë e tyre. Përveç kësaj, praktika të tilla si meditim dhe ushtrime fizike mund të ndihmojë në uljen e niveleve të stresit dhe në rritjen e vetëbesimit.
Shkurt, pasiguria emocionale mund të shkaktohet nga një sërë faktorësh, nga mungesa e vetëbesimit deri te përvojat traumatike të së kaluarës. Është e rëndësishme t'i njihni këta faktorë dhe të kërkoni ndihmë për të kapërcyer pasigurinë emocionale dhe për të jetuar një jetë më të shëndetshme dhe më të lumtur.
Ndikimet e mungesës së sigurisë: kuptoni pasojat e këtij problemi për shoqërinë.
Pasiguria emocionale mund të ketë një sërë ndikimesh negative në jetën e një personi, duke ndikuar jo vetëm në mirëqenien e tij individuale, por edhe në shoqërinë në tërësi. Mungesa e sigurisë emocionale mund të çojë në një sërë problemesh, të tilla si ankth, depresioni e vetëvlerësim i ulët.
Kur një person nuk ndihet i sigurt emocionalisht, ai ka tendencë të ketë vështirësi në përballimin e situatave stresuese, të cilat mund të dëmtojnë shëndetin e tij mendor dhe fizik. Për më tepër, pasiguria emocionale mund të ndikojë në marrëdhëniet ndërpersonale, duke çuar në konflikte dhe mosmarrëveshje.
Në shoqëri, mungesa e sigurisë emocionale mund të kontribuojë në rritjen e dhunës, ngacmimi dhe intolerancë. Njerëzit e pasigurt emocionalisht kanë tendencë të kërkojnë mënyra për të kompensuar këtë mungesë sigurie, duke përdorur shpesh sjellje që janë të dëmshme për veten dhe të tjerët.
Prandaj, është thelbësore që njerëzit të kërkojnë mënyra për të kapërcyer pasigurinë emocionale, qoftë përmes terapisë, aktiviteteve të vetëzbulimit apo mbështetjes nga miqtë dhe familja. Kapërcimi i pasigurisë emocionale jo vetëm që sjell përfitime individuale, por gjithashtu kontribuon në ndërtimin e një shoqërie më të shëndetshme dhe më harmonike.
Strategji për të luftuar pasigurinë: këshilla praktike për të rritur vetëbesimin dhe sigurinë.
Pasiguria emocionale mund të jetë një pengesë e madhe për shumë njerëz, duke i penguar ata të arrijnë potencialin e tyre të plotë dhe të shijojnë një jetë të përmbushur dhe të lumtur. Për fat të mirë, ekzistojnë strategji efektive që mund të ndihmojnë në luftimin e pasigurisë dhe rritjen e vetëbesimit dhe sigurisë.
1. Identifikoni bindjet tuaja kufizuese:
Një nga hapat e parë për të kapërcyer pasigurinë emocionale është identifikimi dhe sfidimi i bindjeve tuaja kufizuese. Shpesh, mendimet tona negative dhe autokritike bazohen në perceptime të gabuara rreth vetes dhe botës përreth nesh. Pyetje Këto bindje dhe zëvendësimi i tyre me mendime më pozitive dhe konstruktive mund të ndihmojnë në rritjen e vetëbesimit dhe sigurisë.
2. Praktikoni dhembshurinë ndaj vetes:
Në vend që ta kritikosh dhe ta gjykosh veten vazhdimisht, praktiko dhembshurinë për veten. Shpërblehuni me veten Trajtoje veten me mirësi dhe dhembshuri, siç do të trajtoje një mik të dashur. Prano papërsosmëritë dhe të metat e tua pa e gjykuar veten ashpër. Vetëdhembshuria mund të ndihmojë në uljen e pasigurisë dhe rritjen e vetëbesimit.
3. Sfido veten:
Për të kapërcyer pasigurinë, është e rëndësishme të sfidoni veten dhe të dilni nga zona juaj e rehatisë. Vendosni Vendosni qëllime realiste dhe sfiduese për veten tuaj dhe punoni për arritjen e tyre. Duke kapërcyer pengesat dhe duke arritur qëllimet tuaja, do të ndërtoni vetëbesim dhe besim më të madh në aftësitë tuaja.
4. Kujdesuni për veten:
Për të rritur vetëbesimin dhe sigurinë, është thelbësore të kujdeseni për veten në të gjitha nivelet - fizike, emocionale dhe mendore. Praktikë Ushtrohuni rregullisht, ushqehuni shëndetshëm, flini mjaftueshëm dhe kujdesuni për shëndetin tuaj emocional. Duke u kujdesur për veten, do të forconi vetëbesimin dhe sigurinë tuaj.
Pasiguria emocionale mund të kapërcehet me përpjekje dhe përkushtim. Duke identifikuar bindjet tuaja kufizuese, duke praktikuar dhembshurinë për veten, duke sfiduar veten dhe duke u kujdesur për veten, do të jeni në rrugën e duhur për të rritur vetëbesimin dhe sigurinë emocionale.
Ndikimet e pasigurisë në jetën e njerëzve: një vështrim i thellë dhe reflektues.
Pasiguria emocionale mund të ketë një sërë ndikimesh në jetën e njerëzve, duke ndikuar në vetëvlerësimin, marrëdhëniet, karrierën dhe shëndetin e tyre mendor. Ndjenja e pasigurisë mund të çojë në ankth, frikë, frustrim dhe madje edhe depresion.
Një nga shkaqet kryesore të pasigurisë emocionale është mungesa e vetëbesimit, e cila mund të zhvillohet gjatë gjithë jetës për shkak të faktorëve të ndryshëm, siç janë traumat e së kaluarës, kritikat e vazhdueshme, krahasimet me të tjerët dhe kërkimi i pamëshirshëm i përsosmërisë.
Pasojat e pasigurisë mund të jenë shkatërruese, duke i bërë njerëzit të izolohen, të shmangin sfidat, të kenë vështirësi në lidhje me të tjerët dhe madje të zhvillojnë çrregullime më serioze psikologjike. Për më tepër, pasiguria mund t'i pengojë individët të arrijnë potencialin e tyre të plotë dhe të shfrytëzojnë mundësitë që u lindin në jetën e tyre.
Për të kapërcyer pasigurinë emocionale, është e rëndësishme të kërkoni ndihmë profesionale, siç është terapia, për të zgjidhur problemet më të thella që qëndrojnë në themel të këtyre ndjenjave. Për më tepër, është thelbësore të praktikoni vetëdijen, pranimin e vetvetes dhe vetëbesimin përmes aktiviteteve që nxisin mirëqenien emocionale dhe forcën mendore.
Shkurt, pasiguria emocionale mund të ketë ndikime të rëndësishme në jetën e njerëzve, duke dëmtuar jo vetëm shëndetin e tyre mendor, por edhe mirëqenien e tyre të përgjithshme dhe cilësinë e jetës. Prandaj, është thelbësore të gjesh mënyra për ta kapërcyer këtë ndjenjë dhe për të zhvilluar një marrëdhënie më të shëndetshme me veten dhe botën përreth teje.
Pasiguria emocionale: shkaqet, pasojat, si ta kapërceni atë
A pasiguri emocionale Është një ndjenjë e vetëbesimit dhe vetëvlerësimit të ulët. Pasiguritë mund të lindin nga përvojat e fëmijërisë së hershme dhe të përforcohen ndërsa një person rritet.
Ndërsa një nivel i caktuar pasigurie është normal, njerëzit me nivele të larta pasigurie mund të kenë probleme në marrëdhëniet me të tjerët, në punë dhe në jetë në përgjithësi.
Shkaqet
Kur jemi fëmijë, nuk jemi të vetëdijshëm për atë që mundemi dhe nuk mundemi të bëjmë. I afrohemi botës me dëshirë të madhe për ta eksploruar atë, në vend që të kemi një qëndrim të frikësuar ndaj jetës.
Gradualisht, të rriturit po e forcojnë ose kufizojnë besimin dhe sigurinë që kemi në aftësitë tona dhe ne mund të zhvillojmë një ndjenjë inferioriteti.
Prandaj, konsiderohet se shoqëria luan një rol të rëndësishëm në mungesën e besimit që kemi tek vetja.
Ndërsa rritemi, ne përvetësojmë idenë se kemi detyrë të përmbushim pritjet e atyre që na rrethojnë: të studiojmë karrierën që presin prindërit tanë, të jemi të suksesshëm, të kemi shumë miq, etj.
Në shumë raste, ne synojmë të arrijmë përsosmërinë, duke u përpjekur të marrim notat më të mira, të jemi më të mirët në punën tonë, etj. Më vonë, kur e kuptojmë se nuk jemi perfektë, ndiejmë mungesë vetëbesimi.
Pasojat e pasigurisë
Është një ndjenjë shumë e pakëndshme, e cila mund të na ndikojë negativisht në shumë fusha të jetës sonë. Mungesa e besimit në vetvete na bën të ndihemi të aftë për të bërë diçka, kështu që shmangim përpjekjen - në mënyrë që pritjet tona negative të përmbushen.
Për shembull, nëse mendoni se nuk keni aftësinë të luani një sport rregullisht, nuk do të bëni aq shumë përpjekje për ta fituar këtë zakon, sa do të kërkoni falje që nuk jeni në gjendje ta bëni.
Përkundrazi, një person me vetëbesim të mjaftueshëm do të jetë më i gatshëm të mësojë, të përmirësojë fushat në të cilat nuk është shumë i aftë, të vendosë qëllime dhe të përpiqet t'i arrijë ato, me sigurinë se, nëse dështon, gjithmonë mund të fillojë nga e para.
Kjo siguri dhe vetëbesim i bëjnë njerëzit më të aftë në punë, në aspektin akademik dhe në marrëdhëniet e tyre ndërpersonale.
Siç mund ta shihni, ka shumë përfitime nëse guxoni të rrisni vetëbesimin tuaj.
Si të kapërceni pasigurinë emocionale
1. Ky proces koncepton një proces, jo një objektiv të vetëm
Natyrisht, për të rritur vetëbesimin, duhet të vendosni qëllime specifike dhe t'i kushtoni kohë të mjaftueshme zbatimit të procesit të rritjes së vetëbesimit.
Është shumë e rëndësishme që të mësosh të jesh i duruar dhe të vlerësosh arritjet që po arrin, në vend që të qortosh veten për gjithçka që nuk ke arritur ende. Kur bëhet fjalë për qëllimet specifike që dëshiron të arrish, varet nga ty t’i vendosësh ato dhe të përpiqesh t’i ndjekësh ato ditë pas dite.
Mendo për gjithçka që do të doje të përmirësoje. Secili ka sfidat e veta, kështu që ka një gamë të gjerë opsionesh:
- Jini më të sigurt në gjuhën tuaj joverbale.Për shembull, mund të sugjeroni të shikoni fytyrën e dikujt kur ai/ajo flet me ju.
- Humbni turpin tuaj për të folur në publik.Qoftë në mbledhje me miqtë apo në ekspozita pune, të kesh më shumë vetëbesim do të jetë shumë e dobishme në të dyja situatat.
- Të dish si të thuash jo.Për të refuzuar një propozim, një bakshish ose një nder të kërkuar, duhet të keni gjithashtu shumë vetëbesim dhe siguri personale.
Këto janë vetëm disa shembuj të sfidave që mund t’i vini vetes, të cilat do t’ju ndihmojnë të përballeni me gjithçka që ju bën të ndiheni keq dhe të pasigurt për veten.
Nëse vendosni qëllime afatshkurtra, do të keni pritshmëri shumë më realiste dhe, në të njëjtën kohë, do të jeni në gjendje të shihni rezultate gradualisht, në vend që të frustroheni nga mosarritja e qëllimeve tuaja të paarritshme.
2. Mendoni për talentet dhe cilësitë tuaja
Sigurisht, një nga arsyet pse ndiheni sikur keni vetëbesim të ulët është se keni tendencë të nxirrni në pah të metat tuaja, në mënyrë që ato të errësojnë virtytet tuaja. Të ndani një moment për të analizuar të gjitha virtytet dhe aftësitë që zotëroni do t'ju ndihmojë të keni një pamje më objektive të vetes.
Ky ushtrim mund të bëhet me letër dhe laps, sepse nëse i shkruani, mund t'i referoheni fushave në të cilat jeni kompetent sa herë që të jetë e nevojshme.
Që kjo të ketë efektin e dëshiruar, duhet të shmangni krahasimin e vetes me të tjerët. Për shembull, në vend që të thoni "Unë flas anglisht më mirë se kolegu im", duhet të shkruani "Unë kam njohuri të mira të anglishtes".
Nëse ky ushtrim është i vështirë dhe nuk gjeni shembuj të aktiviteteve në të cilat jeni kompetent, mund të pyesni njerëzit përreth jush; me siguri do të keni shumë surpriza të këndshme.
Pasi të kaloni kohën e nevojshme, do të vlerësoni të gjitha cilësitë dhe virtytet pozitive që zotëroni, të cilat do t'ju ndihmojnë të rrisni vetëbesimin.
Për më tepër, vizualizimi i sukseseve tuaja të kaluara dhe të qenit i vetëdijshëm për gjithçka që keni arritur për veten tuaj do t'ju ndihmojë të keni më shumë besim në të ardhmen.
3. Ndryshoni gjuhën tuaj të brendshme, duke lënë mënjanë autokritikën
Ndonjëherë, pa e kuptuar, ju dërgoni mesazhe të brendshme negative për veten tuaj. Sigurisht, në disa raste, ju madje ua shprehni këto mesazhe njerëzve të tjerë me fjalë, duke thënë, për shembull, "sa i ngathët jam", "Unë kurrë nuk i bëj gjërat siç duhet".
Hapi i parë për të ndryshuar këtë komunikim me veten është të mësosh të dallosh këto mesazhe negative dhe t'i shndërrosh ato në pozitive.
Nuk ka të bëjë me mohimin e realitetit, por me të qenit më objektiv në kritikën – konstruktive – që i bëjmë vetes. Një shembull mund të jetë sa vijon:
Në vend që të thuash, “Jam shumë i papërgjegjshëm dhe i çorganizuar”, mund të thuash, “Do të doja të isha më i organizuar dhe përgjegjës. Duhet të punoj për ta ndryshuar atë aspekt të vetes.”
Në rastin e parë, mund të shihni se si është një autokritikë negative ndaj vetes, e cila thjesht bën një përshkrim, pa qëllim apo qëllim ndryshimi. Megjithatë, rasti i dytë zbulon gjuhë që nxit ndryshimin në një fushë me të cilën personi është i pakënaqur.
Duke ndryshuar këtë gjuhë, pak nga pak, do të modifikoni mendimet tuaja katastrofike për veten, do të jeni në gjendje të arrini qëllimet tuaja pak nga pak dhe kjo do t'ju çojë në rritjen e nivelit të vetëbesimit.
4. Kushtojini vëmendje gjuhës suaj joverbale
Gjuha joverbale zbulon gjerësisht shumë aspekte të personalitetit tonë. Me siguri më shumë se një herë keni dalluar një nivel pasigurie emocionale tek njerëzit e tjerë, falë gjuhës së tyre joverbale.
Shenjat e njerëzve me vetëbesim dhe siguri të ulët janë përgjithësisht si më poshtë:
- Ata nuk i mbajnë sytë hapur kur flasin me dikë tjetër.
- Ata shikojnë poshtë.
- Ata zakonisht nuk marrin iniciativën kur fillojnë një bisedë.
- Ndonjëherë ata flasin shpejt sepse duan ta përfundojnë fjalimin e tyre shpejt, nga frika se mos janë të papërshtatshëm.
- Zakonisht, ata kanë një pozicion të përkulur të trupit.
- Ata flasin me ton të ulët dhe me hezitim.
Që të përcillni më shumë vetëbesim dhe vetëbesim, duhet të modifikoni këto aspekte të gjuhës joverbale. Filloni duke zbuluar se cilat janë shenjat e gjuhës joverbale ku përcillni një imazh të vetëbesimit të ulët, për ta modifikuar atë gradualisht.
Mos u përpiq t’i modifikosh të gjitha këto aspekte menjëherë, pasi do të jesh më i shqetësuar për paraqitjen e një imazhi të mirë sesa për të shijuar një bisedë ose takim me miqtë e tu.
Lidhur me gjuhën verbale, merrni në konsideratë të flisni me qetësi dhe spontanisht për t'i përcjellë besim dëgjuesit.
5. Përdorni sensin tuaj të humorit
Një aspekt i zakonshëm midis njerëzve që janë të pasigurt për veten është se kritika i prek ata më shumë sesa njerëzit e tjerë.
Nëse e keni këtë problem, ndoshta skuqeni kur bëni sikur jeni budalla ose thoni diçka të papërshtatshme - ose madje qëndroni jashtë grupit nga frika e një situate të sikletshme.
Për të luftuar këtë turp, duhet të përdorni sensin tuaj të humorit. Nëse bëni një gabim ose thoni diçka të papërshtatshme, mund të qeshni me veten, në mënyrë që të tjerët të qeshin me ju - jo me ju.
Kjo minimizon pasojat që mund të ketë sjellja juaj, në mënyrë që të mos bëheni të frikësuar dhe të mos jeni tepër dhe në mënyrë irracionale të hapur ndaj kritikave nga ata përreth jush.
6. Mos kërkoni falje vazhdimisht
Ky është një aspekt tjetër që duhet ta modifikoni si në gjuhën verbale ashtu edhe në atë joverbale. Nëse jeni një person i pasigurt, mund të kërkoni falje tepër, kështu që fjalët "më fal", "më fal" ose "më fal" janë shpesh në fjalorin tuaj.
Kërkimi i faljes ose kërkimi i faljes për gjithçka i bën të tjerët t'ju shohin si një person shumë të pasigurt dhe të dobët. Për më tepër, kjo ka edhe pasoja negative për ju, pasi e konsideroni veten fajtor ose përgjegjës për atë që po ndodh përreth jush.
Duke bërë disa ndryshime të thjeshta në fjalorin tuaj, do t'i bëni të tjerët të ndihen më të sigurt dhe do të shmangin ndjenjën e keqe për sjelljen tuaj.
Për ta parë më qartë, mund të shmangni thënien "Më vjen keq që jam vonë" dhe ta ndryshoni në: "Faleminderit që pritët".
Në këtë mënyrë, i tregoni mirënjohje personit tjetër, por pa pasur nevojë të shqetësoheni shumë për atë që mund të thonë për ju ose për çfarë mund t'ju kritikojnë.
Në këtë shembull, mund të përdorni edhe sensin e humorit të përshkruar më sipër, duke thënë në një mënyrë të gjallë pse nuk ishit të saktë.
7. Mos ji tepër i përulur
Për të rritur vetëbesimin, duhet të mësosh të pranosh komplimentet që merr nga të tjerët. Lëre mënjanë sikletin që të kanë dhënë të tjerët sepse të kanë thënë sa i mrekullueshëm është modeli yt i ri i flokëve ose se të kanë lajkatuar që ke bërë një punë të mirë.
Nuk ke pse të jesh arrogant ose pretencioz, thjesht falënderoji të tjerët për të gjitha gjërat pozitive që thonë për ty, vlerësoji ata dhe vlerësoji ato aspekte pozitive të vetes.
Njerëzit që kanë shumë vetëbesim dhe siguri janë gjithashtu të aftë t’i lajkatojnë të tjerët – në fakt, ata shpesh e bëjnë këtë. Mundohuni ta zhvilloni këtë zakon të lajkatimit të të tjerëve dhe do të shijoni pasojat pozitive që sjell – pranimin, mirënjohjen, etj. -.
8. Kujdesuni për pamjen tuaj fizike
Edhe pse pamja juaj nuk është gjëja më e rëndësishme, është e qartë se siguria dhe vetëbesimi juaj varen, pjesërisht, prej saj. Të veshësh rroba të përshtatshme për çdo rast, pa qenë shumë ekstravagante, do t'ju ndihmojë të ndiheni më të sigurt dhe më pak të shqetësuar për atë që do të thonë njerëzit.
Nga ana tjetër, duhet t’i kushtoni vëmendje edhe figurës suaj – pa u fiksuar pas saj – në mënyrë që personi që shihni në pasqyrë t’ju bëjë të ndiheni mirë çdo ditë.
Për të qenë më të kënaqur me pamjen tuaj, mund t’i kushtoni pak më shumë kohë kujdesit personal – duke aplikuar kremra hidratues, duke krijuar një model flokësh që ju përshtatet, etj.
Qëllimi juaj duhet të jetë të bëheni versioni më i mirë i vetes, pa e krahasuar veten me të tjerët, pa e gjykuar ose fajësuar veten për pamjen tuaj aktuale.
Mbani mend se vetëbesimi juaj nuk duhet të varet vetëm nga pamja juaj fizike, pasi kjo do të ishte një ndjenjë e rreme sigurie që do t'ju bënte të ndiheni mirë vetëm përkohësisht.
Nëse i ndiqni këto këshilla, do të ndërtoni vetëbesim që do t'ju ndihmojë të rrisni mirëqenien tuaj personale.
"Një zog që rri ulur në një pemë nuk ka kurrë frikë se dega do të thyhet, sepse besimi i tij nuk është te dega, por te krahët e tij."
Dhe çfarë po bën për të qenë një person më i sigurt në vetvete?
Referencat
- Branden, N. (1989). Si ta përmirësoni vetëvlerësimin tuaj Rrethi i Lexuesve
- Branden, N. (1995). Gjashtë shtyllat e vetëvlerësimit Paidós
- González-Pienda, JA, Pérez, JCN, Pumariega, SG dhe García, MSG (1997). Vetë-koncepti, vetëvlerësimi dhe mësimi në shkollë. Psicothema , 9 (2), 271-289.
- López, MPS, García, MEA dhe Dresch, V. (2006). Ankthi, vetëvlerësimi dhe kënaqësia e perceptuar si parashikues të shëndetit: ndryshimet midis burrave dhe grave. Psicothema , 18 (3), 584-590.