Varësia nga Facebook është një fenomen gjithnjë e më i zakonshëm në shoqërinë bashkëkohore, ku njerëzit kalojnë gjithnjë e më shumë kohë në mediat sociale, veçanërisht në Facebook, duke kërkuar vlerësim, lidhje dhe argëtim. Kjo sjellje mund të rezultojë në një sërë pasojash negative për shëndetin mendor dhe emocional të individëve, duke çuar në simptoma të tilla si ankthi, vetëvlerësimi i ulët dhe izolimi social. Në këtë kontekst, është e rëndësishme të kuptohen shkaqet themelore të varësisë nga Facebook, të identifikohen simptomat që lidhen me këtë problem dhe të kërkohen mundësi trajtimi, të tilla si terapia njohëse e sjelljes dhe vendosja e kufijve të shëndetshëm rreth përdorimit të mediave sociale. Ndërgjegjësimi dhe mbështetja janë thelbësore për të ndihmuar njerëzit të menaxhojnë këtë varësi dhe të promovojnë një ekuilibër të shëndetshëm në përdorimin e teknologjive dixhitale.
Shkaqet dhe simptomat e varësisë virtuale: mësoni arsyet dhe shenjat e varësisë online.
Varësia nga Facebook është një problem gjithnjë e më i zakonshëm këto ditë, duke prekur miliona njerëz në mbarë botën. Qasja e lehtë në internet dhe nevoja e vazhdueshme për të qëndruar të lidhur kanë kontribuar në rritjen e kësaj varësie online.
As shkaqet Simptomat e varësisë online mund të ndryshojnë nga personi në person, por në përgjithësi përfshijnë probleme psikologjike si vetëvlerësimi i ulët, vetmia dhe kërkimi për vlerësim shoqëror. Për më tepër, kënaqësia e menjëhershme e ofruar nga ndërveprimet në mediat sociale mund të çojë në zhvillimin e përdorimit kompulsiv të Facebook-ut.
Os simptomat Simptomat e varësisë nga Facebook përfshijnë një nevojë të vazhdueshme për të kontrolluar rrjetin social, vështirësi në shkëputje, nervozizëm kur nuk mund të kesh akses në platformë, dëmtim në aktivitetet e përditshme për shkak të përdorimit të tepërt dhe izolim social. Këto shenja mund të tregojnë një problem serioz që ka nevojë për trajtim.
Për të luftuar varësinë nga Facebook-u, është e rëndësishme të kërkoni ndihmë profesionale. Trajtimi mund të përfshijë terapi individuale ose në grup, si dhe strategji për të kontrolluar përdorimin e mediave sociale dhe për të përmirësuar vetëvlerësimin. Është thelbësore të njihni problemin dhe të kërkoni ndihmë për ta kapërcyer atë.
Arsyet kryesore që fshihen pas varësisë nga rrjetet sociale.
Një nga arsyet kryesore pas varësisë nga mediat sociale, siç është Facebooku, është kërkimi për vlerësim dhe pranim nga të tjerët. Shumë njerëz i përdorin këto platforma për të marrë pëlqime, komente dhe shpërndarje, të cilat gjenerojnë një ndjenjë kënaqësie të menjëhershme dhe rrisin vetëvlerësimin. Nevoja për miratim nga të tjerët mund të çojë në përdorim të tepërt dhe kompulsiv të këtyre rrjeteve.
Për më tepër, lehtësia e aksesit dhe përditësimi i vazhdueshëm i përmbajtjes në mediat sociale e bën të vështirë t'i rezistosh tundimit për të kontrolluar vazhdimisht përmbajtjen tënde. Ndjesia e të qenit gjithmonë i lidhur dhe i përditësuar mund të krijojë një ndjenjë FOMO (Frika e Humbjes së Out), duke i bërë njerëzit të kalojnë orë të tëra duke shfletuar mediat sociale.
Një faktor tjetër që kontribuon në varësinë nga Facebook është potenciali për t'u shkëputur nga realiteti dhe problemet e përditshme. Shumë njerëz përdorin mediat sociale si një mënyrë për t'u shkëputur nga realiteti dhe problemet e përditshme, duke kërkuar argëtim dhe shpërqendrim. Stimulimi i vazhdueshëm dhe shumëllojshmëria e përmbajtjes së disponueshme e bëjnë të lehtë humbjen e vetes në mediat sociale për orë të tëra.
Lidhur me simptomat e varësisë nga Facebook-u, është e zakonshme të vërehet një nevojë e vazhdueshme për të qenë online, vështirësi në kontrollin e kohës së kaluar në mediat sociale, nervozizëm dhe ankth kur nuk mund të kesh akses në to, ndër të tjera. Për të trajtuar këtë problem, është e rëndësishme të kërkoni ndihmë profesionale, si p.sh. nga psikologë ose terapistë të specializuar në varësitë nga teknologjia.
Identifikimi i simptomave dhe kërkimi i ndihmës janë hapa thelbësorë për të kapërcyer këtë varësi dhe për të rifituar kontrollin mbi kohën dhe shëndetin tuaj mendor.
Si të heqësh qafe zakonin e përdorimit të tepërt të Facebook-ut?
Thyerja e zakonit të përdorimit të tepërt të Facebook-ut mund të jetë sfiduese, por është e mundur me vendosmëri dhe strategji efektive. Varësia nga Facebook-u mund të ketë shkaqe të ndryshme, të tilla si kërkimi për vlerësim, frika nga shkëputja ose edhe nevoja për shpërqendrim të vazhdueshëm.
Simptomat e varësisë nga Facebook përfshijnë kalimin e orëve të tëra në platformë pa e kuptuar, ndjenjën e ankthit kur nuk mund të hyni në rrjetin social dhe neglizhimin e përgjegjësive në favor të përdorimit të aplikacionit. Nëse identifikoheni me këto shenja, është e rëndësishme të kërkoni ndihmë për të kapërcyer këtë varësi.
Për të thyer zakonin e përdorimit të tepërt të Facebook-ut, është thelbësore të vendosni kufij të qartë. krijojnë Caktoni orare specifike për të hyrë në mediat sociale dhe shmangni përdorimin e tyre para se të flini ose menjëherë pasi të zgjoheni. Kontrollova aktivitete alternative që ju japin kënaqësi dhe kënaqësi, të tilla si ushtrimet fizike, leximi i një libri ose dalja me miqtë.
Përveç kësaj, siguron mbështetjen e miqve dhe familjes, të cilët mund t'ju inkurajojnë të zvogëloni kohën që kaloni në Facebook. rast Nëse keni vështirësi në kontrollin e përdorimit të mediave sociale, merrni në konsideratë kërkimin e ndihmës profesionale, siç janë terapia ose grupet mbështetëse.
Mbani mend se varësia nga Facebook-u nuk është e pazakontë dhe kërkimi i ndihmës është hapi i parë për të kapërcyer këtë zakon të dëmshëm. Me vendosmëri dhe mbështetjen e duhur, është e mundur të çliroheni nga varësia nga mediat sociale dhe të rifitoni kontrollin e jetës suaj.
Pse njerëzit bëhen të varur nga teknologjia dhe interneti?
Njerëzit bëhen të varur nga teknologjia dhe interneti për një sërë arsyesh. Qasja e lehtë në informacion, aftësia për t'u lidhur me të tjerët anembanë botës dhe komoditeti i kryerjes së detyrave të ndryshme në internet janë vetëm disa nga avantazhet që ofron teknologjia. Megjithatë, përdorimi i tepërt dhe i pakontrolluar i këtyre mjeteve mund të çojë në varësi që është e dëmshme për shëndetin mendor dhe emocional.
Një shembull i zakonshëm i varësisë nga teknologjia është varësia nga mediat sociale, si p.sh. FacebookNjerëzit kalojnë orë të tëra duke shfletuar lajmet e tyre, duke kontrolluar vazhdimisht përditësimet e miqve dhe duke ndarë përvojat e tyre. Kjo sjellje mund të bëhet kompulsive, duke çuar në ndjenja ankthi dhe shqetësimi kur nuk janë në linjë.
Simptomat e varësisë Facebook Këto përfshijnë një nevojë të vazhdueshme për të kontrolluar mediat sociale, një interes të zvogëluar për aktivitetet jashtë linje, nervozizëm kur pengohet hyrja në platformë dhe një humbje të kontrollit mbi kohën e kaluar në internet. Këto shenja tregojnë se personi ka zhvilluar një marrëdhënie të pashëndetshme me teknologjinë, duke ndikuar negativisht në cilësinë e jetës së tij.
Trajtimi për varësinë Facebook Përfshin rritjen e ndërgjegjësimit për modelet e sjelljes, kërkimin e ndihmës profesionale, vendosjen e kufijve në përdorimin e mediave sociale dhe angazhimin në aktivitete jashtë linje që nxisin mirëqenien mendore dhe emocionale. Është thelbësore të njihet rëndësia e balancimit të përdorimit të teknologjisë me format e tjera të ndërveprimit dhe argëtimit, duke siguruar kështu një marrëdhënie të shëndetshme me internetin dhe duke shmangur rreziqet e varësisë.
Varësia nga Facebook: Shkaqet, Simptomat dhe Trajtimi
O Varësia nga Facebooku Ka mbaruar—besimi humbet kur e përdor këtë rrjet social deri në atë pikë sa lë pas dore aspekte të jetës së përditshme, siç është puna ose marrëdhëniet shoqërore ballë për ballë. Obsesioni me këtë platformë online është një nga çrregullimet më të fundit të varësisë ndaj sjelljes.
Hulumtimet që lidhen me varësinë nga interneti dhe mediat e reja dixhitale kanë demonstruar ekzistencën e një varësie të mundshme nga Facebook-u. Edhe pse është një çrregullim kaq aktual, ka shumë karakteristika që duhen përcaktuar për t'i dhënë vlefshmërinë shkencore që meriton.
Ka shumë ekspertë që ende nuk e konsiderojnë varësinë nga Facebook-u si një varësi që mund të kërkojë ndihmë psikiatrike si çrregullime të tjera të sjelljes, të cilat deri më tani konsideroheshin më serioze, siç është varësia nga lojërat.
Ka edhe zëra kritikë si Griffiths, i cili argumenton se varësia nga Facebook duhet të studiohet bazuar në aktivitetet ose aplikacionet e përdorura në këtë portal, në vend që të analizohet faqja në përgjithësi.
Megjithatë, ka simptoma të zakonshme që tregojnë se ky rrjet social mund të bëhet një obsesion për përdoruesit e internetit që kalojnë shumë kohë në të.
Features
Varësia nga Facebook është një çrregullim sjelljeje sepse përfshin përsëritjen e sjelljeve të caktuara, edhe pse e dimë se ato mund të ndikojnë në rutinën tonë të përditshme dhe shëndetin mendor.
Në këtë rast, sjelljet kompulsive përfshijnë akses të vazhdueshëm në këtë rrjet ose shpenzim të tepërt kohe duke e përdorur atë. Për shkak të ngjashmërive të tij, Facebook mund të konsiderohet një nënlloj i varësisë nga interneti.
Facebook është bërë një fenomen global që, përveç revolucionarizimit të botës së komunikimit, ka ndryshuar marrëdhëniet shoqërore, duke ndikuar thellësisht tek individët. Ky fenomen është intensifikuar me ardhjen e pajisjeve mobile, të cilat ju lejojnë të hyni në profilin tuaj në çdo kohë, kudo.
Gjithnjë e më shumë njerëz po e përdorin Facebook-un, jo vetëm për të ndarë përmbajtje me miqtë e tyre, por edhe për aktivitete të tjera që më parë kryheshin përmes mediave ose vendeve të tjera. Kjo mund të jetë aq themelore sa të qëndrosh i informuar rreth ngjarjeve aktuale, të kërkosh punë ose thjesht të kalosh kohë në aktivitete të kohës së lirë.
Shkaqet e varësisë nga Facebook
Shkaqet e varësisë nga Facebook nuk janë plotësisht të qarta. Disa studime e lidhin atë me të njëjtat rrethana që prodhojnë varësi nga interneti, megjithëse studime të tjera tregojnë për karakteristika të caktuara personale që sugjerojnë se disa individë janë më të predispozuar ndaj varësisë nga ky portali online.
Një studim i kryer me studentë tajvanezë në vitin 2014 tregoi se një kompleks inferioriteti ose karakteri depresiv mund të ndikojnë në përdorimin e Facebook-ut, duke rezultuar në shumë raste në varësi nga ky rrjet social.
Një studim tjetër sugjeron që turpi është i lidhur ngushtë me përdorimin e Facebook-ut, megjithëse nuk ka një ndikim pozitiv në numrin e miqve të shtuar në këtë portal online. Ky studim nuk tregon domosdoshmërisht që njerëzit e turpshëm duhet të jenë të varur nga Facebook-u, por ata kanë tendencë të plotësojnë nevojat e tyre sociale përmes kësaj platforme dixhitale.
Njerëzit narcisistë, ose ata me vetëvlerësim të ulët, janë gjithashtu përdorues të Facebook-ut, pasi e përdorin këtë medium për të fituar mendime pozitive nga të tjerët dhe për të siguruar veten. Kjo thuhet në një artikull nga psikologia Soraya Mehdizadeh mbi mediat sociale dhe sjelljen.
Simptomat
Varësia nga Facebook është e lidhur ngushtë me varësinë nga interneti. Mund të klasifikohet si një lloj varësie kibernetike, kështu që simptomat e saj janë të ngjashme.
Kimberly Young, një e diplomuar në psikologji dhe eksperte e varësisë nga interneti, argumenton se ekzistojnë disa nëntipe të varësisë, varësisht nga përdorimi i internetit nga përdoruesi i internetit i varur.
Në varësi të këtyre përdorimeve, ekzistojnë disa lloje të varësisë nga interneti, duke përfshirë varësinë nga rrjetet sociale, platformat dixhitale ose komunitetet dixhitale në të cilat përdoruesit janë ata që prodhojnë përmbajtjen.
Dr. Kimberly Young është gjithashtu themeluese e Qendrës për Varësinë nga Interneti, e cila ka trajtuar këtë lloj çrregullimi të lidhur me internetin që nga viti 1995. Young përshkruan pesë shenja që mund t'ju ndihmojnë të kuptoni nëse keni një çrregullim varësie nga Facebook:
Ju ndani shumë përmbajtje
Kjo shenjë tregon që ju i planifikoni ose i mendoni shumë aktivitetet që do të bëjmë dhe mënyrën se si do t'i bëjmë ato në Facebook.
Ndjeni nevojën të përdorni Facebook-un gjithnjë e më shumë
Me fjalë të tjera, ju hyni në llogari për të kontrolluar vazhdimisht për përditësime, edhe kur e dini se nuk ka lajme në profilin tuaj.
Ti përdor Facebook-un për t'u çliruar nga problemet e tua personale
Kur kjo ndodh, humbet kohë që më parë përdorej për detyrat themelore të përditshme dhe mund të shkaktojë probleme me njerëzit përreth jush për shkak të mungesës së vëmendjes.
Ndihesh i shqetësuar ose i shqetësuar kur nuk mundesh ose të ndalohet të përdorësh Facebook-un
Personat e varur nga mediat sociale mund të përjetojnë një lloj sindrome abstinence.
Ju e përdorni shumë Facebook-un, gjë që ndikon negativisht te miqtë ose marrëdhëniet tuaja shoqërore.
Vjen një pikë ku preferon t’i plotësosh nevojat e tua sociale përmes një ekrani sesa ballë për ballë.
Si ta kuptoni nëse jeni të varur nga Facebook-u?
Një hulumtim nga Universiteti i Bergenit në Norvegji, i udhëhequr nga Cecilie Schou, zhvilloi një shkallë të varësisë nga Facebook në vitin 2012, Shkalla e Varësisë nga Facebooku e Bergenit (BFAS).
Kjo shkallë ka 18 artikuj, të cilët pasqyrojnë 6 elementët qendrorë të varësisë (theksimi, ndryshimet e humorit, toleranca, tërheqja, konflikti dhe rikthimi).
Ja një shembull me disa nga këto pyetje që morën më shumë pikë, në mënyrë që të kontrolloni nëse jeni apo jo të varur nga Facebook-u. Të gjitha pyetjet vlerësohen në shkallën e mëposhtme: 1: shumë rrallë, 2: rrallë, 3: ndonjëherë, 4: shpesh, 5: shumë shpesh.
Gjatë vitit të kaluar…
- Sa shpesh keni humbur kohë duke menduar për Facebook-un ose duke planifikuar ta përdorni atë?
- Sa herë e keni ndjerë nevojën për të përdorur Facebook-un gjithnjë e më shumë?
- A e përdorni shpesh Facebook-un për të shmangur problemet tuaja personale?
- Sa herë keni provuar të ndaloni së përdoruri Facebook-un pa sukses?
- A je ndjerë ndonjëherë në ankth ose shqetësim kur të është ndaluar hyrja në Facebook?
- A e ke përdorur Facebook-un në një masë të tillë saqë ka ndikuar negativisht në punën ose studimet e tua?
Këto pyetje në Shkallën e Varësisë nga Facebook, të krijuara nga studiues në Universitetin e Bergenit, lidheshin me pyetje të tjera që lidheshin me varësi të tjera dhe madje edhe me zakonet e gjumit.
Më në fund, pas kontrollit të besueshmërisë së testit, u tregua se shumë nga simptomat përkonin me ato të varësive të tjera, dhe madje edhe se varësia nga Facebook mund të ketë efekte që vonojnë gjumin.
Trajtimi
Qendra për Varësinë dhe Rimëkëmbjen nga Interneti deklaron në faqen e saj të internetit se ata që janë të varur nga Facebooku dhe mediat sociale në përgjithësi duhet të ndërmarrin një sërë hapash:
- Pranimi i një problemi është hapi i parë i nevojshëm drejt ndërmarrjes së veprimeve.
- Çaktivizo të gjitha njoftimet. Kjo do të të parandalojë që të tundohesh të kontrollosh për përditësime të reja në rrjetin social.
- Ndryshoni dhe kufizoni kohën e aksesit në Facebook, për shembull, duke e reduktuar përdorimin e rrjetit social në dy herë në ditë.
Sipas qendrës së Dr. Young, pasi koha e kaluar në aplikacion të reduktohet, hapi tjetër është ofrimi i mbështetjes psikologjike për të varurin, në mënyrë që ai të gjejë alternativa për t'u socializuar dhe komunikuar larg ekraneve.
Referencat
- Andreassen, CS., Torsheim, T., Brunborg, GS dhe Pallesen, S. Zhvillimi i një shkalle të varësisë nga Facebook. Raportet Psikologjike. 2012, 2, 501-517.
- Ryan, T., Chester, A., Reece, J., dhe Xenos, S. Një Eksplorim Cilësor i Varësisë nga Facebooku: Duke punuar për të Ndërtuar Vlefshmëri. Addicta: Revista Turke e Varësive. 2016, 3(1), 55–76. DOI 10.15805/addicta.2013.3.0004.
- Soraya Mehdizadeh. Kiberpsikologjia, Sjellja dhe Rrjetet Sociale. Gusht 2010, 13 (4): 357-364. doi: 10.1089/cyber.2009.0257.
- Alexa – Analitikë e Veprueshme për Uebin.