"Vlerësoni atë që keni: Si të jeni mirënjohës?" është një temë e rëndësishme që na bën të reflektojmë mbi rëndësinë e njohjes dhe vlerësimit të gjërave të mira që kemi tashmë në jetën tonë. Të qenit mirënjohës është një praktikë që na ndihmon të shohim anën pozitive të situatave, të vlerësojmë arritjet e vogla dhe të ruajmë një qëndrim pozitiv përballë sfidave. Në këtë kontekst, të mësuarit për të qenë mirënjohës na ndihmon të kultivojmë një mendësi bollëku, të rrisim lumturinë tonë dhe të përmirësojmë marrëdhëniet tona. Në këtë tekst, do të shqyrtojmë disa këshilla dhe strategji për kultivimin e mirënjohjes në jetën tonë të përditshme.
Cila është fraza më e përshtatshme për të shprehur mirënjohjen në një mënyrë të sinqertë dhe të sinqertë?
Shprehja e mirënjohjes me sinqeritet dhe sinqeritet është thelbësore për kultivimin e marrëdhënieve të shëndetshme dhe forcimin e lidhjeve emocionale. Një frazë që mund ta shprehë në mënyrë autentike këtë mirënjohje është: "Faleminderit shumë, nga thellësia e zemrës sime". Këto fjalë të thjeshta, por plot kuptim, tregojnë vlerësim për atë që është bërë ose marrë, duke treguar njohje dhe vlerë. Është e rëndësishme të mbani mend se mirënjohja shkon përtej fjalëve dhe duhet të shoqërohet me veprime që e konfirmojnë këtë ndjenjë. Prandaj, praktikoni mirënjohjen çdo ditë dhe vlerësoni gjithçka që keni, sepse jeta përbëhet nga gjeste të vogla që bëjnë gjithë ndryshimin.
Rëndësia e njohjes dhe vlerësimit të bekimeve të pranishme në jetën tonë.
Në nxitimin dhe nxitimin e jetës së përditshme, shpesh harrojmë të ndalemi dhe të reflektojmë mbi të gjitha gjërat e mira që kemi përreth nesh. Jemi aq të përqendruar në arritjen e më shumë, në dëshirën gjithmonë për hapin tjetër, saqë i harrojmë bekimet që janë tashmë të pranishme në jetën tonë. Prandaj është thelbësore të mësojmë të vlerësojmë atë që kemi tashmë, të jemi mirënjohës për të gjitha gëzimet e vogla dhe të mëdha që na rrethojnë.
Kur i njohim dhe i vlerësojmë bekimet në jetën tonë, kultivojmë një ndjenjë mirënjohjeje që na sjell përfitime të panumërta. Të qenit mirënjohës na ndihmon të shohim anën pozitive të situatave, të përballojmë më mirë sfidat dhe të ruajmë një qëndrim pozitiv ndaj jetës. Për më tepër, mirënjohja forcon marrëdhëniet tona, duke na bërë më empatikë, bujarë dhe të dashur ndaj atyre që na rrethojnë.
Kur përqendrohemi te bekimet në jetën tonë, zhvillojmë gjithashtu vetëvlerësim dhe vetëbesim më të madh , sepse e kuptojmë sa të bekuar jemi dhe sa të aftë jemi për të përballuar sfidat që lindin. Mirënjohja na ndihmon të lidhemi me të tashmen, të jetojmë këtu dhe tani me intensitet dhe plotësi.
Prandaj, është thelbësore të mësojmë të vlerësojmë atë që kemi tashmë, të jemi mirënjohës për të gjitha bekimet e pranishme në jetën tonë. Kultivimi i mirënjohjes është një ushtrim i përditshëm që na sjell përfitime të panumërta emocionale, mendore dhe madje edhe fizike. Pra, ndaloni për një moment, shikoni përreth jush dhe vlerësoni gëzimet e vogla që ju rrethojnë. Mirënjohja transformon jetën tonë dhe na bën ta shohim botën me sy më optimistë dhe pozitivë.
Rëndësia e njohjes dhe vlerësimit të gjërave që tashmë i keni në jetën tuaj.
Në një botë ku bombardohemi vazhdimisht me reklama që na thonë se na duhen më shumë gjëra për të qenë të lumtur, është e lehtë të harrojmë të vlerësojmë atë që kemi tashmë. Shpesh, jemi aq të përqendruar në atë që na mungon ende në jetë saqë nuk ndalemi për të vlerësuar gjërat e thjeshta dhe të çmuara që kemi tashmë.
Njohja dhe vlerësimi i gjërave që kemi tashmë në jetën tonë është thelbësore për të kultivuar një ndjenjë mirënjohjeje dhe kënaqësie. Kur përqendrohemi në atë që mungon, krijojmë një cikël pakënaqësie të vazhdueshme, duke kërkuar gjithmonë gjithnjë e më shumë, pa u ndjerë kurrë të kënaqur. Nga ana tjetër, duke vlerësuar atë që kemi tashmë, jemi në gjendje të gjejmë gëzim në gjërat e vogla dhe momentet e përditshme.
Për më tepër, të qenit mirënjohës për gjërat që kemi tashmë na ndihmon të zhvillojmë një mendësi pozitive dhe tërheqëse. Kur praktikojmë mirënjohjen, kemi më shumë gjasa të tërheqim më shumë gjëra të mira në jetën tonë sepse lëshojmë energji pozitive që tërheq më shumë pozitivitet. Është sikur po e akordojmë vibrimin tonë sipas gjërave të mira që duam të tërheqim.
Prandaj, është thelbësore të kujtojmë të vlerësojmë dhe të jemi mirënjohës për gjërat që kemi tashmë në jetën tonë. Jini mirënjohës për shëndetin tuaj, familjen tuaj, miqtë tuaj, punën tuaj dhe natyrën përreth jush. Mësoni të vlerësoni momentet e vogla të lumturisë dhe bukurinë në gjërat e thjeshta. Praktikimi i mirënjohjes na ndihmon të ruajmë ekuilibrin emocional, të rrisim lumturinë tonë dhe të tërheqim më shumë gjëra të mira në jetën tonë.
Mos prit derisa të humbasësh diçka për ta vlerësuar atë. Ji mirënjohës dhe prano bekimet që ke tashmë në jetën tënde. Ji mirënjohës dhe shiko jetën tënde të transformohet për mirë.
Rëndësia e mirënjohjes: pse është thelbësore ta shprehim atë në jetën tonë të përditshme?
Mirënjohja është një emocion i fuqishëm që mund të transformojë jetën tonë të përditshme në shumë mënyra. Shprehja e mirënjohjes është thelbësore sepse na ndihmon të njohim dhe vlerësojmë gjërat e mira që kemi në jetën tonë, në vend që të përqendrohemi vetëm tek ato që na mungojnë.
Kur praktikojmë mirënjohjen, jemi në gjendje të vlerësojmë gjërat e vogla që shpesh kalojnë pa u vënë re, siç është një perëndim dielli i bukur, dashuria e një miku ose përqafimi i një të dashuri. Kjo na ndihmon të ruajmë një qëndrim pozitiv dhe të kultivojmë një ndjenjë kënaqësie në jetën tonë.
Për më tepër, shprehja e mirënjohjes forcon edhe marrëdhëniet tona. Kur i falënderojmë sinqerisht njerëzit përreth nesh, ne tregojmë vlerësim dhe dashuri për ta, duke krijuar lidhje më të thella dhe më kuptimplote. Kjo kontribuon në një mjedis më harmonik dhe pozitiv në ndërveprimet tona të përditshme.
Nga ana tjetër, mungesa e mirënjohjes mund të na bëjë të ndihemi të pakënaqur dhe të nënvlerësuar. Kur nuk arrijmë t’i njohim bekimet që kemi, rrezikojmë të biem në një cikël mosmirënjohjeje dhe negativiteti , gjë që mund të ndikojë në shëndetin tonë mendor dhe emocional.
Prandaj, është thelbësore të shprehim mirënjohje në jetën tonë të përditshme. Ne duhet të kultivojmë zakonin e të falënderuarit për gjërat e mira që na ndodhin, edhe në kohë të vështira. Mirënjohja na ndihmon të ruajmë një perspektivë më të ekuilibruar dhe pozitive , duke na kujtuar atë që ka vërtet rëndësi dhe duke na motivuar të ecim përpara me shpresë dhe mirënjohje.
Vlerësoni atë që keni: Si të jeni mirënjohës?
Ky artikull ka të bëjë me reflektimin mbi atë që kemi dhe të mësuarit për ta vlerësuar atë që kemi . Disa njerëz jetojnë kaq shpejt dhe nuk janë të vetëdijshëm për situatën e tyre të privilegjuar, saqë harrojnë të ndihen mirënjohës për fatin e të lindurit në një situatë dhe vend të caktuar.
Miliona njerëz në mbarë botën jetojnë në varfëri ekstreme. Shumë prej tyre jetojnë në rrugë dhe kalojnë ditë të tëra pa ushqim. Megjithatë, shumë njerëz që jetojnë në botën perëndimore, me pasuri, mundësi të mëdha dhe shumë komoditete, nuk e vlerësojnë atë që kanë.
Disa shifra:
- Fëmijët më të varfër në botë kanë 2,7 herë më pak gjasa të kenë një profesionist të kualifikuar në lindje.
- 1300 miliardë njerëz të varfër në botë.
- 20 vendet më të varfra në botë ndodhen në kontinentin afrikan, të kryesuara nga Ruanda, Guinea, Benini, Tanzania, Bregu i Fildishtë, Zambia, Malavi, Angola dhe Çadi.
- Më shumë se 60% e popullsisë së botës vuan nga kequshqyerja.
- Një fëmijë mashkull i lindur në vitin 2012 në një vend me të ardhura të larta mund të pritet të jetojë deri në moshën 76 vjeç, që është 16 vjet më shumë se një fëmijë i lindur në një vend me të ardhura të ulëta (mosha 60 vjeç).
Medito mbi bukurinë e jetës. Shiko yjet dhe imagjino veten duke vrapuar me ta. – Mark Aureli.
Burimi më i madh i lumturisë është aftësia për të qenë mirënjohës gjatë gjithë kohës - Zig Ziglar.
Tendenca për të mos vlerësuar
Njerëzit janë krijesa të rutinës, dhe veçanërisht në botën perëndimore, ne kemi tendencë të harrojmë dhe nënvlerësojmë vlerën e shëndetit dhe pasurisë sonë. Nuk po flas për multimilionerë; vetëm të fitosh mbi 600 euro është tashmë shumë më tepër se 1300 miliardë njerëz që jetojnë me 1 dollar ose më pak në ditë.
Megjithatë, kjo tendencë ndryshon kur humbet diçka të vlefshme që e kishe (edhe pse deri në momentin e humbjes nuk ishe i vetëdijshëm për vlerën e saj): kur vdes një anëtar i familjes, kur humbasim punën, shtëpinë, shëndetin...
Për shembull, një mik psikolog përmendi së fundmi rastin e një gruaje të pasur që pësoi një aksident traumatik. Që nga ai moment, në moshën 60 vjeç, ajo filloi të kuptonte fatin e saj dhe tani kënaqësia e saj më e madhe është të ulet dhe të vëzhgojë njerëzit dhe peizazhet.
Kjo tendencë lidhet me aftësinë tonë për t'u përshtatur dhe për t'u mësuar me situata të ndryshme jetësore. Ata thonë se njerëzit mësohen shpejt me gjërat e mira, por shumë ngadalë me gjërat e këqija. Për shembull, ne mësohemi të punojmë, të jetojmë në një shtëpi të rehatshme, të kemi një familje...
Në fakt, të qenit në gjendje të përshtatesh shpejt është shumë e dobishme. Për shembull, nëse udhëtoni në një vend të huaj për punë, do ta gjeni një avantazh të madh të përshtateni shpejt me situata të reja.
Pra, cili është problemi?
Në vend që të ankohesh për atë që nuk shkon, ji mirënjohës për atë që është e drejtë. – Joel Osteen.
Problemi është se situatat e rehatshme, si të kesh një punë, një shtëpi, një partner, një familje, nuk janë kurrë të përjetshme dhe gjithashtu, mosdija për këtë të bën mosmirënjohës, gjë që, nga ana tjetër, të pengon të jesh i lumtur.
Këto situata ideale gjithmonë mbarojnë herë pas here: një anëtar i familjes vdes, humbet shtëpia, humbet puna, nuk sigurohen të njëjtat të ardhura, çifti ndahet... Prandaj, këshillohet që të shfrytëzohet sa më shumë.
Pse është kaq e vështirë të vlerësojmë atë që kemi?
Sipas hulumtimeve të Psikologjisë Pozitive, kur diçka pozitive vjen në jetën tonë (p.sh., një punë e mirë), ne jemi të lumtur, megjithëse kjo lumturi zgjat mesatarisht rreth tre muaj.
Mirënjohja e vërtetë nuk është një përvojë emocionale që jepet automatikisht, dhe thjesht të qenit i sjellshëm nuk është e njëjta gjë.
Aktualisht jetojmë në një shoqëri materialiste ku kemi tendencë të besojmë se sa më shumë gjëra të kemi, aq më mirë. Kjo çon në krahasime dhe harresë të gjithçkaje që kemi - sepse gjithmonë duam më shumë.
Krahasimi i vetes me të tjerët është veçanërisht negativ, pasi inkurajon zilinë, lakminë dhe mungesën e mirënjohjes sepse nuk përqendrohemi te kush jemi dhe çfarë kemi.
Ndoshta duhet të mësosh më shumë në shkolla që të jesh vërtet mirënjohës dhe jo aq shumë të thuash "faleminderit" pa vlerësuar asgjë.
Si të jesh më mirënjohës dhe të vlerësosh atë që ke
Një mënyrë për të kapërcyer zakonin e të menduarit thellë në situatat tona pozitive dhe për të qenë më mirënjohës është të praktikojmë vlerësimin ose mirënjohjen.
Mund ta bësh këtë:
- Reflektoni çdo ditë për të gjitha gjërat pozitive që keni në jetën tuaj.
- Shkruaj një listë të të gjitha gjërave për të cilat mund të jesh mirënjohës.
- Praktikoni meditimin Vizitoni këtë artikull për të mësuar rreth përfitimeve të meditimit.
- Praktikoni vetëdijen. Vizitoni këtë artikull për të mësuar rreth vetëdijes.
Këto dy të fundit - praktikimi i meditimit dhe vetëdijes - do t'ju lejojnë të bëheni më të vetëdijshëm për situatën tuaj dhe të shijoni momentin e tanishëm. Praktika e tyre do t'ju pengojë të jetoni ditën tuaj si një rutinë, thjesht duke reaguar dhe të pavetëdijshëm për momentin në të cilin ndodheni.
- Të kesh përvoja jashtë vendit
Udhëtimi në një vend të varfër do t'ju lejojë të perceptoni dhe shihni realitetin e situatës suaj. Ju garantoj se pikëpamja juaj për botën do të ndryshojë - unë vetë kam qenë në disa vende të varfra. Do të thoja gjithashtu se kjo nuk është vetëm një përvojë personale dhe mbaron me kaq, por gjithashtu ju inkurajon të merrni pjesë në aktivitete me përgjegjësi shoqërore, siç është vullnetarizmi.
- Të kesh përvoja vullnetare
Duke u bërë vullnetar, do të kontribuoni diçka të vlefshme për OJQ-të që kanë nevojë për ndihmë, dhe krahasimi i realitetit tuaj me realitetin e njerëzve me probleme reale do t'ju habisë dhe do t'ju bëjë të harroni problemet e parëndësishme.
A mund të ruhet ky qëndrim me kalimin e kohës?
Nga përvoja ime personale, po, megjithëse nuk duhet të harrojmë të praktikojmë disa nga aktivitetet. Pasi të futesh në rutinën e jetës perëndimore me të gjitha komoditetet e saj, është e lehtë të harrosh të jesh mirënjohës.
Përfitimet e mirënjohjes për shëndetin
Sipas shkencëtarit Robert Emmons , mirënjohja ka përfitimet e mëposhtme:
Físicos
- Sistem imunitar më i fortë.
- Ul presionin e gjakut.
- Më shumë orë gjumë dhe një ndjenjë më e mirë pushimi.
- Më pak dhimbje dhe shqetësim.
Psikologjike
- Nivele më të larta të emocioneve pozitive.
- Më shumë vigjilencë
- Optimizëm dhe lumturi më të madhe.
- Bllok i emocioneve negative.
- Vetëvlerësim i rritur. Vizitoni këtë artikull se si ta vlerësoni veten.
social
- Jini më bujarë dhe të dhembshur.
- Fal më shumë.
- Ndihuni më pak të vetmuar dhe të izoluar.
Dhe çfarë mendoni ju? A jeni mirënjohës dhe a e vlerësoni atë që keni? Më intereson mendimi juaj. Faleminderit.