Stress är kroppens naturliga reaktion på utmanande eller hotfulla situationer och kan delas in i olika faser med specifika egenskaper. Den första fasen är vakenhet, där kroppen frigör hormoner som adrenalin och kortisol för att hantera situationen. Ett exempel skulle vara stress inför en viktig presentation på jobbet.
Den andra fasen är motstånd, där kroppen försöker anpassa sig till den stressiga situationen. Ett exempel skulle vara långvarig stress orsakad av konstanta krav på arbetsplatsen. Slutligen är den tredje fasen utmattning, där kroppen inte längre kan hantera stressen, och fysisk och mental utmattning kan uppstå. Ett exempel skulle vara kronisk stress orsakad av familje- eller ekonomiska problem. Det är viktigt att identifiera vilken stressfas en person befinner sig i för att hitta sätt att hantera och undvika hälsokomplikationer.
Lär dig mer om stressfaserna och deras särdrag i detalj.
Stress är kroppens naturliga reaktion på stressiga situationer och kan utlösas av en mängd olika faktorer, inklusive arbetsrelaterade problem, personliga problem, social press med mera. Stress kan uppstå i olika faser, var och en med sina egna egenskaper och effekter på kroppen.
Den första fasen av stress är vaksamhetsfasen, där kroppen uppfattar den stressiga situationen och förbereder sig för att hantera den. Under denna fas frigörs hormoner som kortisol och adrenalin, vilket ökar hjärtfrekvens och blodtryck. Ett vanligt exempel på denna fas är känslan av nervositet inför en viktig presentation.
Den andra fasen av stress är motståndsfasen, där kroppen försöker anpassa sig till den stressiga situationen. I denna fas försöker kroppen upprätthålla inre balans även under press, vilket kan leda till symtom som sömnlöshet, irritabilitet och huvudvärk. Ett exempel på denna fas är när en person står inför en längre period av arbetsbelastning.
Den tredje fasen av stress är utmattningsfasen, där kroppen inte längre klarar av den stressiga situationen och börjar uppleva svårare symtom. I denna fas kan immunförsvaret försvagas, vilket ökar risken för sjukdom och hälsoproblem. Ett exempel på denna fas är när en person drabbas av utbrändhet på grund av kronisk stress på jobbet.
Det är viktigt att känna igen de olika stadierna av stress och hitta hälsosamma sätt att hantera det, som att träna, meditera eller söka professionell hjälp. Att ignorera stress kan leda till allvarligare problem i framtiden, så det är avgörande att ta hand om din mentala och emotionella hälsa.
Typer av stress: Upptäck de fyra huvudtyperna och hur man hanterar var och en.
Stress är kroppens naturliga reaktion på utmanande situationer, men när den blir kronisk kan den orsaka allvarliga skador på den fysiska och psykiska hälsan. Det finns olika typer av stress, var och en med sina egna egenskaper och sätt att hantera den. Upptäck de fyra huvudtyperna och hur du hanterar dem:
1. Akut stress: Denna typ av stress uppstår när en person står inför en specifik, högpressad situation, såsom en viktig tentamen eller en arbetspresentation. Symtom inkluderar hjärtklappning, svettningar och intensiv ångest. För att hantera akut stress är det viktigt att andas djupt, fokusera på nuet och söka stöd från vänner och familj.
2. Kronisk stress: Kronisk stress uppstår när en person ständigt utsätts för stressiga situationer, såsom ett mycket krävande jobb eller en problemfylld relation. Symtom inkluderar sömnlöshet, trötthet och konstant irritabilitet. För att hantera kronisk stress är det viktigt att sätta sunda gränser, öva på avslappnande aktiviteter och söka professionell hjälp vid behov.
3. Emotionell stress: Denna typ av stress är relaterad till intensiva känslor, såsom sorg, ilska eller frustration. Symtom inkluderar frekvent gråt, vredesutbrott och social isolering. För att hantera emotionell stress är det viktigt att uttrycka känslor på ett hälsosamt sätt, öva på självampati och söka terapi för att bearbeta djupa emotionella problem.
4. Posttraumatisk stress: Posttraumatisk stress uppstår efter exponering för traumatiska händelser, såsom olyckor, våld eller naturkatastrofer. Symtom inkluderar flashbacks, mardrömmar och hypervaksamhet. För att hantera posttraumatisk stress är det viktigt att söka specialiserad hjälp, delta i stödgrupper och öva avslappningstekniker som meditation och yoga.
Självkännedom, socialt stöd och att söka professionell hjälp är avgörande för att övervinna stress och upprätthålla en balanserad mental hälsa.
Kännetecken för den andra fasen av stress: förstå hur kroppen reagerar under press.
I den andra stressfasen fortsätter kroppen att reagera intensivt på tryck under en längre tid. I detta stadium, känt som motstånd, försöker kroppen anpassa sig till stressens krav och strävar efter att upprätthålla en inre balans. Några kännetecken för denna fas inkluderar:
1. Ökad produktion av stresshormoner: Under den andra fasen fortsätter kroppen att frigöra hormoner som kortisol och adrenalin, vilka hjälper till att upprätthålla vakenhet och förbereda kroppen för att hantera stressiga situationer.
2. Fysisk och mental utmattning: Vid ihållande stress börjar kroppen visa tecken på slitage, såsom konstant trötthet, muskelvärk, irritabilitet och koncentrationssvårigheter. Sinnet kan också bli mer oroligt och överväldigat.
3. Sjukdomsresistens: På grund av immunförsvarets kontinuerliga överbelastning kan en person i stressens andra fas bli mer mottaglig för sjukdomar och infektioner, eftersom kroppen fokuserar på att hantera stressens krav och kan försvaga sitt naturliga försvar.
Ett vanligt exempel på den andra fasen av stress är när en universitetsstudent står inför veckor av intensiva prov, akademiskt arbete och press att uppnå bra betyg. Under denna period reagerar kroppen genom att aktivera stressförsvarsmekanismer, men utan tillräckligt med tid för att återhämta sig, vilket leder till ett tillstånd av långvarigt motstånd som kan resultera i fysisk och emotionell utmattning.
Ursprunget till de 3 huvudsakliga stressfaktorerna och deras indelning enligt deras ursprung.
De tre huvudsakliga stressfaktorerna kan delas in i externa, interna och psykosociala. Externa stressfaktorer är de som härrör från individens omgivning, såsom ekonomiska problem, tung trafik och press på jobbet. Interna stressfaktorer har sitt ursprung i kroppen själv, såsom sjukdom, hormonella förändringar och sömnbrist. Slutligen är psykosociala stressfaktorer relaterade till sociala och emotionella interaktioner, såsom familjekonflikter, personliga förluster och relationssvårigheter.
Stressfaser och deras egenskaper (med exempel)
Stress kan delas in i tre faser: larm, motstånd och utmattning. I larmfasen går kroppen in i ett beredskapstillstånd inför en stressig situation och frigör hormoner som kortisol. Ett exempel på denna fas är när en person står inför en situation med överhängande fara, såsom en bilolycka.
Motståndsfasen inträffar när stressen kvarstår under en längre period och kroppen försöker anpassa sig till den stressiga situationen. Ett exempel är när någon står inför en intensiv arbetsbelastning i veckor i sträck och förblir produktiv trots trötthet.
Slutligen inträffar utmattningsfasen när kroppen inte längre klarar av långvarig stress, vilket leder till allvarligare fysiska och psykiska symtom. Ett exempel är när en person utvecklar en kronisk sjukdom på grund av kontinuerlig exponering för stress, såsom utbrändhetssyndrom.
Stressfaser och deras egenskaper (med exempel)
Enligt Hans Selyes arbete från 1936 finns det tre faser av stress som organismen går igenom efter att ha mött verkliga eller upplevda hot: alarm, motstånd och utmattning, samt frånvarofasen i stressresponsen.
Genom hela mänsklighetens evolution har vår överlevnad varit beroende av vår förmåga att övervinna livshotande situationer, från att bli jagade av rovdjur till att återhämta oss från sjukdom. Men hur inser vi att en situation är så farlig att vi behöver anpassa oss och överleva den?
Vi uppfattar ofta en situation som hotfull eftersom vår puls ökar; en av biverkningarna av stress. En endokrinolog född i Wien vid namn Hans Selye (1907–1982) var den första forskaren som påpekade dessa biverkningar och identifierade dem kollektivt som ett resultat av stress, en term vi rutinmässigt använder idag men som faktiskt inte existerade förrän nu, för mindre än hundra år sedan.
Selye introducerade modellen för det allmänna anpassningssyndromet år 1936, och demonstrerade stressens effekter på kroppen i tre faser. I sitt arbete utvecklade Selye, stressforskningens fader, teorin att stress är den primära orsaken till många sjukdomar, eftersom kronisk stress orsakar permanenta, långsiktiga kemiska förändringar.
Selye observerade att kroppen reagerar på alla externa biologiska stresskällor med ett förutsägbart biologiskt mönster och försöker återställa kroppens interna homeostas. Denna initiala hormonreaktion är känd som "kamp- eller flykt"-reaktionen, som syftar till att hantera stresskällan mycket snabbt, nästan automatiskt.
Processen genom vilken vår kropp kämpar för att upprätthålla balans är vad Selye kallar det allmänna anpassningssyndromet.
Press, belastning och andra stressfaktorer kan påverka vår ämnesomsättning avsevärt. Selye konstaterade att vi har en begränsad energiförsörjning som vi använder för att hantera stress. Denna energiförsörjning minskar med fortsatt exponering för stressfaktorer.
Stressfaserna enligt Hans Selye
Genom en serie steg arbetar vår kropp för att återfå den stabilitet som stresskällan har tagit ifrån oss. Enligt den allmänna modellen för anpassningssyndrom utvecklas den adaptiva respons vi människor har på stress i tre distinkta faser:
1- Larmfasen
Vår första reaktion på stress är att inse att det finns en fara och förbereda oss för att hantera den, en reaktion som kallas "kamp eller flykt"-reaktionen. Kroppen "bestämmer" snabbt om det är mer gångbart att fly eller bekämpa den stimulans som hotet utgör, en reaktion som har varit inrotad i våra kroppar sedan arternas gryning.
Hypotalamus-hypofys-binjureaxeln (HPA-axeln) aktiveras, en del av det endokrina systemet som kontrollerar stressreaktioner och reglerar olika kroppsfunktioner, såsom matsmältning och immunförsvaret. Det centrala nervsystemet och binjurarna aktiveras också.
Under denna fas frigörs de viktigaste stresshormonerna – kortisol, adrenalin och noradrenalin – för att ge omedelbar energi. Denna energi kan ha långsiktiga skadliga effekter om den upprepade gånger inte används för fysisk aktivitet som kräver kamp eller flykt.
För mycket adrenalin leder med tiden till förhöjt blodtryck som kan skada blodkärlen i hjärtat och hjärnan, en riskfaktor som predisponerar för hjärtinfarkter och stroke.
Dessutom kan den överdrivna produktionen av hormonet kortisol, som frisätts under denna fas, orsaka skador på celler och muskelvävnad. Några stressrelaterade störningar som härrör från denna överdrivna kortisolproduktion inkluderar hjärt-kärlsjukdomar, magsår och höga blodsockernivåer.
I det här skedet fungerar allt som det ska: du upptäcker en stressig stimulus, din kropp larmar dig med en plötslig ryckning av hormonella förändringar, och du är omedelbart utrustad med den energi som behövs för att hantera hotet.
Exempel
- Du inser att det bara är några dagar kvar till en tenta och nervositeten och oron börjar.
- Du ser att det finns lite pengar på ditt sparkonto och oron börjar.
2- Resistensfasen
Kroppen övergår till den andra fasen när den antar att stresskällan har åtgärdats. Homeostasprocesser börjar återställa balansen, vilket leder till en period av återhämtning och reparation.
Stresshormonerna återgår vanligtvis till utgångsnivåerna, men försvaret förblir sänkt och den adaptiva energiförsörjning vi använder för att hantera stress minskar. Om den stressiga situationen kvarstår anpassar kroppen sig med fortsatt motstånd och förblir i ett aktiveringstillstånd.
Problem börjar uppstå när denna process upprepas för ofta utan att fullständig återhämtning uppnås. Så småningom går processen vidare till sitt slutliga skede.
Exempel
- Du klarade ett stressigt prov. Även om det är några lugna veckor nu, kommer det att bli mer stressiga prov i framtiden.
- Det var ett viktigt möte. Det kommer att bli några dagar med lugnt arbete, även om det kommer andra dagar med stressiga möten.
3- Utmattningsfasen
I denna sista fas har stressen funnits ett tag. Din kropps förmåga att hantera stress har gått förlorad eftersom dess energiförråd för anpassning har sinat. Detta kallas överbelastning, utbrändhet, binjureutmattning eller dysfunktion, och är den fas där stressnivåerna ökar och förblir höga.
Anpassningsprocessen är fullbordad, och som förväntat är detta stadium av det allmänna anpassningssyndromet det farligaste för din hälsa. Kronisk stress kan skada nervceller i kroppens vävnader och organ.
Hypotalamusdelen av hjärnan är särskilt sårbar för dessa processer. Det är mycket troligt att tänkande och minne försämras under förhållanden av kronisk stress, vilket leder till en tendens till depressiva och ångestfyllda symtom.
Det kan också finnas negativa effekter på det autonoma nervsystemet, vilket bidrar till högt blodtryck, hjärtsjukdomar, reumatoid artrit och andra stressrelaterade sjukdomar.
Exempel
- Att bli "bränd" av att behöva lyssna på redan oförskämda kundklagomål i månader eller år.
- Att vara utan energi, utan motivation och ständigt stressad av att behöva ta hand om barn, arbeta och vara medveten om föräldrarnas hälsa.
- Var väldigt tävlingsinriktad på jobbet och stanna praktiskt taget hela dagen utan att stanna upp, känna dig illa till mods och oförmögen att monopolisera allt du behöver göra.
Den frånvarande fasen i stressresponsen
Den viktigaste delen av denna stressreaktion som saknas i vårt stressparadigm idag är återhämtning.
Det finns vanligtvis en återhämtningsperiod efter att ha blivit jagad av ett rovdjur, men det är mer ovanligt med en kompensationsperiod efter återkommande händelser i våra dagliga liv, såsom trafikstockningar, relationsproblem, beteendemönster, otillräcklig sömn, problem på jobbet, ekonomiska problem...
Faktum är att dessa typer av stressfaktorer kan aktiveras varje dag och kontinuerligt aktivera stressresponsen.
År 2007 genomförde American Psychological Association (APA) sin årliga nationella undersökning för att undersöka stressläget i landet. De viktigaste resultaten kallades "Porträtt av en nationell tryckkokare", där nästan 80 % av de svarande rapporterade fysiska symtom på grund av stress.
Modern stress är orsaken till många av de besvär som ses dagligen vid psykologiska konsultationer.
Slutsats
De progressiva stadierna av generellt anpassningssyndrom visar tydligt hur det kan leda till tillstånd av kronisk och överdriven stress. Vi har dock möjlighet att hålla dessa processer under kontroll, till exempel genom avslappningstekniker eller örttillskott.
referenser
- Allmänna stadier av anpassningssyndrom. Mundo Psicólogo
- Selye H. (1951) Det allmänna anpassningssyndromet. Årlig översikt över medicin.
- Selye H. (1951) Det allmänna anpassningssyndromet. Essens för stresslindring.
- Avslappningstekniker för att lindra stress. Essens för stresslindring.