Yrsel är ett vanligt symptom hos personer som lider av ångest. Ofta kan känslan av vertigo eller instabilitet utlösas av stress och överdriven oro. I den här artikeln kommer vi att diskutera hur ångest kan orsaka yrsel, de möjliga mekanismerna bakom detta symptom och några strategier för att bekämpa det. Att förstå sambandet mellan ångest och yrsel är avgörande för att effektivt hantera dessa symtom och förbättra livskvaliteten för dem som lider av dem.
Hur man lindrar yrsel orsakad av ångest snabbt och effektivt.
Yrsel orsakad av ångest kan vara skrämmande och obehagligt, men det finns effektiva sätt att snabbt lindra det. När vi är oroliga frigör våra kroppar stresshormoner som kan påverka vår balans och orsaka yrselkänslor. För att bekämpa detta symptom är det viktigt att anamma några enkla strategier.
Ett av de mest effektiva sätten att lindra yrsel orsakad av ångest är att öva mindfulness-tekniker. djupt andetagDjupandning hjälper till att lugna nervsystemet och minska ångestsymtom, inklusive yrsel. Försök att ta ett djupt andetag genom näsan, håll det i några sekunder och andas ut långsamt genom munnen. Upprepa denna process flera gånger tills du känner dig lugnare och mer balanserad.
Förutom djupandning är det viktigt håll dig hydrerad e ät ordentligt för att undvika yrsel orsakad av ångest. Att dricka vatten regelbundet och upprätthålla en balanserad kost kan bidra till att hålla blodsockernivåerna stabila och förebygga yrsel.
Ett annat viktigt tips för att lindra yrsel är ändra position långsamtOm du sitter eller ligger ner, res dig långsamt upp och undvik plötsliga rörelser som kan förvärra yrseln. Att hålla sig lugn och fokuserad är också viktigt för att minska ångest och yrsel.
I svårare fall kan det vara nödvändigt att söka professionell hjälp, såsom en psykolog eller psykiater, för att behandla ångest och dess symtom, inklusive yrsel. Tveka inte att söka hjälp om yrseln kvarstår och avsevärt påverkar din livskvalitet.
Hur man hanterar yrsel orsakad av ångest: Effektiva tips och strategier.
Yrsel på grund av ångest är ett vanligt symptom som många upplever. Det kan utlösas av stressiga situationer eller överdriven oro, vilket leder till känslor av obalans och yrsel. För att hantera detta obehag är det viktigt att anamma några effektiva strategier som kan hjälpa till att lindra yrsel och minska ångest.
Ett av de viktigaste tipsen för att hantera ångestutlöst yrsel är att öva avslappningstekniker, såsom djupandning och meditation. Dessa metoder hjälper till att lugna kropp och själ, vilket minskar symtom på ångest och yrsel. Dessutom är det viktigt att hålla sig hydrerad och få tillräckligt med vila för att undvika utmattning, vilket kan förvärra yrseln.
En annan effektiv strategi är att träna regelbundet, eftersom det hjälper till att frigöra endorfiner, kemikalier som främjar känslor av välbefinnande. Övningar som promenader, löpning eller yoga är bra alternativ för att lindra ångest och minska yrsel. Dessutom är det viktigt att upprätthålla en hälsosam och balanserad kost och undvika livsmedel som kan utlösa ångestattacker.
I svårare fall av ångestutlöst yrsel är det viktigt att söka hjälp från en vårdgivare, såsom en psykolog eller psykiater. De kan erbjuda specifika behandlingar, såsom kognitiv beteendeterapi eller medicinering, som kan hjälpa till att hantera ångest och minska yrsel.
Med tid och övning av dessa strategier är det möjligt att minska yrselsymtom och förbättra livskvaliteten.
Daglig yrsel: ett vanligt symptom hos personer som lider av ångest.
Daglig yrsel är ett vanligt symptom hos personer med ångest. Känslan av att vara yr eller obalanserad kan ofta vara skrämmande och obehaglig. Personer som upplever yrsel på grund av ångest kan känna att marken rör sig eller att de är på väg att svimma.
Yrsel orsakad av ångest är ofta relaterad till stress och muskelspänningar. När vi är oroliga frigör våra kroppar stresshormoner som kan påverka balans och koordination. Dessutom kan hyperventilation, som är vanligt vid ångest, leda till minskat blodflöde till hjärnan, vilket resulterar i yrsel.
För att bekämpa yrsel orsakad av ångest är det viktigt att använda avslappningstekniker, såsom djupandning och meditation. Dessutom kan regelbunden motion bidra till att minska stress- och ångestnivåer, vilket bidrar till att kontrollera yrseln.
I svårare fall är det viktigt att söka läkarhjälp. En sjukvårdspersonal kan bedöma situationen och rekommendera lämplig behandling, vilket kan inkludera kognitiv beteendeterapi, medicinering eller andra terapeutiska metoder.
Tips för att övervinna psykisk yrsel och återfå emotionell balans.
Yrsel orsakad av ångest kan vara ett mycket obehagligt och skrämmande symptom. Personer som upplever denna typ av yrsel rapporterar ofta att de känner sig som om de ska svimma, även när det inte finns någon fysisk orsak till det. Detta händer eftersom ångest kan utlösa en rad reaktioner i kroppen, inklusive förändringar i blodtryck och andning, vilket kan leda till känslan av yrsel.
För att övervinna psykisk yrsel och återfå känslomässig balans är det viktigt att anamma några enkla men effektiva strategier. Den första av dessa är öva andningstekniker för att lugna kropp och själ. Att andas djupt och medvetet kan bidra till att minska ångest och yrsel.
Ett annat viktigt tips är utöva fysisk aktivitet regelbundetFysisk träning hjälper inte bara till att frigöra endorfiner, ämnen som främjar en känsla av välbefinnande, utan hjälper också till att minska ångest och stressnivåer, vilket hjälper till att förebygga yrsel orsakad av ångest.
Dessutom är det väsentligt söka emotionellt stöd från personer nära dig, såsom familj och vänner, eller till och med en psykiatrisk vårdgivare. Att prata om dina känslor och bekymmer kan hjälpa till att lindra ångest och yrsel.
Slutligen är det viktigt utöva egenvård och anamma hälsosamma vanor, såsom en balanserad kost, en god natts sömn och avkopplande aktiviteter som meditation. Att ta hand om dig själv och ditt fysiska och emotionella välbefinnande är avgörande för att övervinna psykisk yrsel och återfå emotionell balans.
Yrsel på grund av ångest: hur det ser ut och hur man bekämpar det
Ångest är en av de vanligaste psykiska störningarna i världen. Faktum är att det är så vanligt att de flesta av oss förmodligen har märkt, eller aldrig kommer att märka, ångest över en händelse eller vardagsstress, och det är inte heller ovanligt att ha upplevt en ångestattack.
Det är inte ovanligt att vi upplever tarmbesvär, allmän sjukdomskänsla, takykardi eller hyperventilation när vi är oroliga, vilka alla är fysiska symtom på vår höga nivå av stress. Ett annat symptom som kan uppstå är yrsel. Även om yrsel kan uppstå av många anledningar, uppstår det ibland när vi upplever höga nivåer av spänning och stress. Med andra ord, ångest yrsel, vilket vi kommer att prata om genom hela den här artikeln.
Yrsel och ångest: två grundläggande begrepp
Innan vi börjar analysera varför vi kan känna oss yra av ångest, och för att kontextualisera situationen, ska vi kortfattat komma ihåg vad det innebär att känna sig yr och vad vi kallar ångest.
Vad är yrsel?
Vi kallar den plötsliga känslan av vertigo för yrsel, tröghet och förträngning av medvetandet Yrsel kan uppstå i olika situationer och visar sig med en känsla av obehag, muskelhypotoni och dimsyn eller tunnelseende. Ibland kan yrsel leda till svimning eller medvetslöshet, och även om det tenderar att vara plötsligt kan vi ibland märka en lätt känsla av mental avmattning, allmän sjukdomskänsla och/eller agitation i förväg.
Det finns många anledningar till varför vi kan känna oss yra, såsom uttorkning, hypoglykemi eller vissa sjukdomar av större eller mindre svårighetsgrad, men det är också möjligt att med viss frekvens upptäcka att upplevelsen av kontinuerlig stress, extremt humör eller ångest kan orsaka dem.
Ångest
När det gäller ångest anser vi ett tillstånd av generaliserad och diffus sjukdomskänsla som uppstår som en reaktion på förväntan om någon möjlig ondska eller fara som kan inträffa i framtiden, även om ingen sådan existerar vid tidpunkten för dess uppträdande. Direkt farlig stimulering. Ett mentalt och fysiologiskt tillstånd genereras, kännetecknat av en hög nivå av negativ affekt och hög fysiologisk aktivering.
Ångest kännetecknas av att ha kognitiva, fysiologiska och beteendemässiga komponenter , vilket genererar svar på var och en av dessa nivåer.
På kognitiv nivå påverkar det hur vi ser på situationer och de känslor de utlöser. På beteendenivå påverkar det vad vi gör eller inte gör för att undvika ångest genom beteendemässiga reaktioner, såsom försök att undvika eller fly från fruktade situationer. Och slutligen, på fysiologisk nivå, reagerar kroppen på ångest på olika sätt, såsom att generera snabbare hjärtrytm och andning, eller med det symptom som är ursprunget till denna artikel: yrsel.
Förekomsten av ångest kan uppstå i samband med mycket olika fenomen, vanligtvis orsakade av förekomsten av traumatiska eller stressiga situationer som vi inte har någon förmåga att kontrollera eller påverka. genom förekomsten av alltför stora miljökrav på de resurser vi anser oss ha Det är vanligtvis en konsekvens av någon typ av stress som genererar hög aktivering, för vilken det kan finnas någon form av sårbarhet på biologisk nivå.
Ett mycket liknande koncept skulle vara ångest, även om det finns en liten skillnad: ångest tenderar att hänvisa mer till den fysiska reaktionen när man talar om ångest, vi talar generellt mer om kognitiva och emotionella aspekter.
Hur uppstår ångest och yrsel?
Som vi diskuterade är en av de möjliga fysiologiska effekterna av ångest yrsel. När detta inträffar upptäcker vi att upplevelsen av en negativ känsla, vanligtvis mycket hög stress, som upprätthålls över tid, tillsammans med rädsla, genererar en aktivering av nervsystemet på ett sådant sätt att det påverkar det sympatiska nervsystemet.
Det finns en aktivering som initialt genererar en hög känsla av muskelspänning som svar på en potentiell attack eller ett ögonblick då vi behöver försvara oss. Dessutom ökar andning och puls, vilket gör att mycket mer syre kommer in mycket snabbare för att generera energi. Men om stressfaktorn inte minskas och kvarstår, utarmas våra reserver så småningom och kroppen kan inte upprätthålla konstant spänning, vilket kan leda till förlust av muskeltonus, obehag och yrsel.
Bland andra aspekter, hyperventilation, där vår andning är accelererad och ytlig, betyder att syrenivåerna som når oss inte är optimala , något som gynnar yrsel och svindel.
Dessutom genererar nivån av muskelspänning en betydande energiförbrukning som kan överbelasta systemet. Dessutom orsakar förekomsten av takykardi och högt blodtryck yrsel när man faller och kan inte bibehålla denna nivå för alltid.
Yrsel orsakad av ångest är visserligen irriterande, men inte livshotande. Det är dock lämpligt att överväga och utesluta huruvida de kan vara resultatet av någon annan typ av påverkan , särskilt om ingenting har hänt nyligen som gör oss ständigt nervösa.
På neuronal nivå förklaras denna yrsel av aktivering av vestibulära systemets kärnor (som arbetar med information om hållning och kroppsbalans och är kopplad till yrsel) och dess koppling till det limbiska systemet (som arbetar med emotionell information, såsom uppfattningen av rädsla och ångest, bland annat). Det är specifikt i den parabrachiala kärnan som de två systemen konvergerar, och detta är en av de viktigaste punkterna som gör att vi känner oss yra när vi är nervösa och oroliga.
Olika neurotransmittorer, såsom kortisol eller histamin, är också involverade i denna sjukdom.
Hur kan vi undvika dem?
Att orsaken till denna typ av yrsel är förekomsten av ångest innebär att vi kan hitta ett logiskt sätt att undvika den: minska eller lära oss att hantera vår nivå av stress och ångest för att inte generera somatiska symtom som yrsel.
Några av de enklaste, mest grundläggande och ändå mest användbara metoderna är användningen av avslappningstekniker. Detta inkluderar användningen av andningstekniker, såsom diafragmatisk andning , eller användningen av tekniker som kombinerar det med spänning och avslappning av muskelgrupper, såsom Jacobsons progressiva muskelavslappning.
En annan anmärkningsvärd aspekt är att arbeta med ångestframkallande övertygelser och tankar, om nödvändigt, modifiera och föreslå alternativa tolkningar av händelser med hjälp av kognitiva omstruktureringstekniker. Att dekastrofera, eller att sätta sig själv i ett värsta tänkbara scenario för att bedöma det verkliga hotet från oro, kan också vara till hjälp.
Dessutom kan det vara bra att arbeta på fysiologisk nivå med tekniker som biofeedback, så att vi lär oss att bedöma tillståndet och bättre hantera våra grundläggande fysiologiska processer (särskilt andning, hjärtaktivitet eller muskelaktivitet).
Slutligen, Det är värt att betona vikten av att hålla kroppen hydrerad och välnärd. , utöver att vila tillräckligt, så att vårt fysiska tillstånd gör det svårt att drabbas av yrsel.
Bibliografiska referenser:
- Balaban, C.D. och Thayer, J.F. (2001). Neurologisk grund för samband mellan balans och ångest. J Anxiety Disorder, 15 (1-2) s. 53-79.
- Girl, HL (2010). Sambandet mellan ångestsyndrom och inneröratsjukdomar. Rev.Fac.Med. 58 (1): 60-70.
- Furman, JM, Balaban CD och Jacob, RG (2001). Gränssnittet mellan vestibulär dysfunktion och ångest: Mer än bara psykogenicitet. Otol Neurotol., 22 (3): s. 426-7.
- Morris, L. O. (2010). Yrsel på grund av ångest. American Physical Therapy Association, Section of Neurology.
- Saman, Y. et. Al. (2012) Interaktioner mellan stress och vestibulär kompensation – en översikt. Front Neurol; 3: 116.