การเขียนเกี่ยวกับอารมณ์ของเราสามารถช่วยรักษาบาดแผลได้

การเริ่มต้น » จิตวิทยา » จิตวิทยาคลินิก » การเขียนเกี่ยวกับอารมณ์ของเราสามารถช่วยรักษาบาดแผลได้

อารมณ์มีบทบาทพื้นฐานในชีวิตของเรา มีอิทธิพลต่อการตัดสินใจ ความสัมพันธ์ และความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ เมื่อเราเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบากหรือกระทบกระเทือนจิตใจ เป็นเรื่องปกติที่จะมีบาดแผลทางอารมณ์ที่อาจส่งผลต่อสุขภาพจิตของเรา การเขียนเกี่ยวกับอารมณ์ของเราเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการประมวลผลประสบการณ์เหล่านี้ ทำความเข้าใจความรู้สึก และส่งเสริมการเยียวยาภายใน การแสดงออกถึงความรู้สึกเช่นนี้ช่วยให้เราได้ไตร่ตรองความคิดและอารมณ์ของเราอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น รวมถึงช่วยให้เราระบุรูปแบบพฤติกรรมที่เป็นอันตรายได้ การเขียนความรู้สึกลงบนกระดาษจะช่วยให้เรามองเห็นมุมมองใหม่ๆ เกี่ยวกับอารมณ์ของเรา และหาวิธีรับมือกับอารมณ์เหล่านั้นอย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งจะช่วยเยียวยาบาดแผลทางอารมณ์และส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีของเรา

เรียนรู้วิธีเอาชนะความเจ็บปวดและบาดแผลทางอารมณ์ด้วยเทคนิคที่ได้ผลและบำบัดรักษา

การเขียนถึงอารมณ์ของเราอาจเป็นเครื่องมืออันทรงพลังในการเยียวยาบาดแผลทางอารมณ์และเอาชนะความเจ็บปวดทางใจ เรามักเก็บความรู้สึกไว้ภายใน ซึ่งอาจนำไปสู่การสะสมอารมณ์เชิงลบที่ส่งผลกระทบด้านลบต่อตัวเราในที่สุด ด่วน การแสดงอารมณ์เหล่านี้ผ่านการเขียนสามารถเป็นกระบวนการบำบัดและเปลี่ยนแปลงชีวิตได้

เมื่อเราเขียนเกี่ยวกับอารมณ์ของเรา เรากำลังแสดงสิ่งที่อยู่ภายในตัวเราออกมา และอนุญาตให้ตัวเอง สะท้อน เกี่ยวกับความรู้สึกและประสบการณ์ของเรา สิ่งนี้ทำให้เรามีโอกาส กระบวนการ อารมณ์เหล่านี้ในทางที่ดีต่อสุขภาพและสร้างสรรค์มากขึ้น

ยิ่งไปกว่านั้น การเขียนช่วยให้เราจัดระเบียบความคิดและเข้าใจประสบการณ์ของเรา การเขียนความรู้สึกลงบนกระดาษช่วยให้เรา แยกแยะ รูปแบบพฤติกรรม ความเชื่อที่จำกัด และบาดแผลในอดีตที่อาจส่งผลต่อเราในปัจจุบัน

มีเทคนิคหลายอย่างที่เราสามารถใช้เพื่อเขียนถึงอารมณ์ของเราได้อย่างมีประสิทธิภาพ เทคนิคแรกคือการจดบันทึกอารมณ์ ซึ่งเราสามารถบันทึกความรู้สึกของเราทุกวันและติดตามพัฒนาการทางอารมณ์ของเราเมื่อเวลาผ่านไป อีกเทคนิคหนึ่งคือการเขียนจดหมายถึงตัวเอง ถึงคนอื่น หรือแม้แต่ถึงคนที่ทำร้ายเรา เพื่อระบายความรู้สึกทั้งหมดของเราโดยไม่ต้องกลัวการถูกตัดสิน

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าทุกคนมีกระบวนการเยียวยาของตนเอง และการค้นหาวิธีการที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญ หากจำเป็น อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อให้คำแนะนำคุณตลอดกระบวนการนี้

เราจะเอาชนะความเครียดทางอารมณ์และค้นหาการรักษาบาดแผลภายในของเราได้อย่างไร?

การเอาชนะบาดแผลทางอารมณ์และเยียวยาบาดแผลภายในเป็นกระบวนการที่ท้าทาย แต่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อการบรรลุความสงบสุขและความสุขภายใน เรามักแบกรับบาดแผลเหล่านี้ไว้เป็นเวลาหลายปีโดยไม่ได้แก้ไข ซึ่งอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา วิธีที่มีประสิทธิภาพในการเผชิญหน้าและเยียวยาบาดแผลเหล่านี้คือการเขียนเชิงบำบัด

การเขียนถึงอารมณ์ของเราเป็นวิธีที่ทรงพลังในการเยียวยาและปลดปล่อยบาดแผลทางอารมณ์ การเขียนความรู้สึกลงบนกระดาษช่วยให้เราสามารถระบายความเจ็บปวดและความกลัว ซึ่งช่วยให้เราเข้าใจสิ่งที่เรากำลังเผชิญได้ดีขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น การเขียนยังช่วยให้เรามองบาดแผลจากมุมมองที่เป็นกลางมากขึ้น ซึ่งช่วยให้เราค้นพบทางออกและหนทางสู่การเยียวยา

เมื่อเราปล่อยให้ตัวเองแสดงอารมณ์ผ่านการเขียน เราก็เปิดโอกาสให้ตัวเองได้พิสูจน์ความรู้สึกและประสบการณ์ของตัวเอง ซึ่งช่วยให้เรายอมรับความเจ็บปวดที่เราแบกรับไว้ และพยายามเอาชนะมันให้ได้ การเขียนสามารถเป็นการกระทำที่แสดงถึงการดูแลและรักตัวเองได้เพราะทำให้เราสามารถดูแลตัวเองและแสวงหาการรักษาที่เราสมควรได้รับ

ยิ่งไปกว่านั้น การเขียนเชิงบำบัดยังช่วยให้เราระบุรูปแบบความคิดเชิงลบและความเชื่อที่จำกัดซึ่งอาจนำไปสู่บาดแผลทางอารมณ์ของเราได้ การเขียนรูปแบบความคิดเหล่านี้ลงบนกระดาษจะช่วยให้เราสามารถท้าทายและแทนที่ด้วยความคิดที่ดีต่อสุขภาพและเชิงบวกมากขึ้น การเขียนเกี่ยวกับอารมณ์ของเราช่วยให้เราเปลี่ยนความเจ็บปวดให้กลายเป็นการเติบโตและเสริมพลังให้กับตนเอง.

หากคุณกำลังพยายามเอาชนะบาดแผลทางอารมณ์และเยียวยาบาดแผลภายใน ลองพิจารณาเขียนบันทึกประจำวันหรือสมุดโน้ตเพื่อการบำบัด จัดสรรเวลาในแต่ละวันเพื่ออุทิศให้กับการเขียนและปล่อยให้ตัวเองได้แสดงอารมณ์ออกมาอย่างอิสระ เมื่อเวลาผ่านไป คุณอาจสังเกตเห็นพัฒนาการที่สำคัญในสุขภาพจิตและความรู้สึกเป็นสุขที่ดีขึ้น จำไว้ว่า การเยียวยาเริ่มต้นเมื่อเราปล่อยให้ตัวเองได้รู้สึกและเผชิญหน้ากับอารมณ์ที่ลึกที่สุด

ข้อดีของการแสดงอารมณ์ผ่านการเขียน: ค้นพบประโยชน์ของการแสดงความรู้สึกผ่านการเขียน

การแสดงอารมณ์ผ่านการเขียนเป็นเครื่องมืออันทรงพลังในการรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากและเยียวยาบาดแผลทางอารมณ์ บ่อยครั้งที่เราเก็บความรู้สึกไว้ภายใน จนไม่สามารถหาวิธีระบายความรู้สึกเหล่านั้นออกมาได้อย่างมีประสิทธิภาพ การเขียนถึงสิ่งที่เรากำลังเผชิญอยู่จะช่วยให้เราจัดการกับอารมณ์เหล่านี้และรู้สึกโล่งใจขึ้นได้

ประโยชน์อย่างหนึ่งของการเขียนความรู้สึกลงไปคือความสามารถในการสะท้อนความรู้สึกเหล่านั้นอย่างเป็นกลางมากขึ้น การเขียนช่วยให้เราวิเคราะห์ความคิดและความรู้สึกได้ชัดเจนยิ่งขึ้น ทำให้เราเข้าใจสิ่งที่เรากำลังเผชิญได้ดีขึ้น ซึ่งช่วยให้เรามีมุมมองและหาทางแก้ไขปัญหาได้

ยิ่งไปกว่านั้น การเขียนถึงอารมณ์ความรู้สึกของเรายังสามารถเป็นการแสดงออกและการค้นพบตัวเองได้อีกด้วย การถ่ายทอดความรู้สึกออกมาเป็นคำพูดช่วยให้เราสามารถสำรวจตัวตนและความรู้สึกที่แท้จริงของเราได้ ซึ่งจะช่วยให้เราเข้าใจตัวเองได้ดีขึ้นและเชื่อมโยงกับตัวเองได้อย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น

ข้อดีอีกประการหนึ่งของการแสดงอารมณ์ผ่านการเขียนคือความสามารถในการแบ่งปันความรู้สึกเหล่านั้นกับผู้อื่น เมื่อเราเขียนถึงสิ่งที่เรากำลังเผชิญอยู่ เราสามารถเลือกที่จะแบ่งปันคำพูดเหล่านั้นกับเพื่อน ครอบครัว หรือแม้แต่นักบำบัด การทำเช่นนี้ช่วยให้เราได้รับการสนับสนุนและคำแนะนำ รวมถึงเสริมสร้างความสัมพันธ์ของเราให้แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น

การเขียนความรู้สึกออกมาช่วยให้เรามองเห็นมุมมองใหม่ๆ เข้าใจตัวเองมากขึ้น และแบ่งปันความรู้สึกกับผู้อื่น ลองเขียนสิ่งที่อยู่ในใจ แล้วดูว่าการฝึกฝนนี้จะนำประโยชน์อันน่าประหลาดใจมาสู่ชีวิตคุณอย่างไร

สรุป: เรียนรู้วิธีการรักษาบาดแผลทางอารมณ์อย่างมีประสิทธิภาพและมีสุขภาพดี

การเขียนถึงอารมณ์ความรู้สึกของเราอาจเป็นเครื่องมืออันทรงพลังที่ช่วยเยียวยาบาดแผลทางอารมณ์ที่เราแบกรับเอาไว้ เรามักเก็บความรู้สึกไว้ภายใน โดยไม่หาวิธีระบายความรู้สึกเหล่านั้นออกมาอย่างเหมาะสม อย่างไรก็ตาม การเขียนถึงสิ่งที่เรารู้สึกลงไปนั้นสามารถปลดปล่อยและบำบัดจิตใจได้

การเขียนถึงอารมณ์ความรู้สึก เปรียบเสมือนการถ่ายทอดความรู้สึกและความคิดที่ลึกซึ้งที่สุดออกมา ช่วยให้เราไตร่ตรองถึงสิ่งที่เรากำลังเผชิญ เข้าใจความรู้สึกของตัวเองได้ดีขึ้น และหาวิธีรับมือกับปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ การเขียนยังช่วยให้เราจัดระเบียบความคิดและความรู้สึก ซึ่งนำไปสู่การค้นพบวิธีแก้ปัญหาทางอารมณ์

สิ่งสำคัญคือต้องเน้นย้ำว่าคุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักเขียนที่มีพรสวรรค์ก็สามารถได้รับประโยชน์จากการเขียนเชิงบำบัดได้ เพียงแค่หยิบปากกาและกระดาษ แล้วเริ่มเขียนอย่างอิสระ ไม่ต้องกังวลเรื่องไวยากรณ์หรือการสะกดคำ สิ่งสำคัญคือปล่อยให้ถ้อยคำไหลลื่น ปราศจากการตัดสิน และปล่อยให้อารมณ์ของเราแสดงออกอย่างเป็นธรรมชาติ

ดังนั้น หากคุณกำลังพยายามเยียวยาบาดแผลทางอารมณ์ ลองเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกลงไป เขียนถึงความเจ็บปวด ความกลัว และความสุขของคุณ และปล่อยให้ตัวเองเชื่อมต่อกับตัวเองอย่างลึกซึ้งและมีความหมาย การเขียนเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังในกระบวนการเยียวยาอารมณ์ของคุณ

การเขียนเกี่ยวกับอารมณ์ของเราสามารถช่วยรักษาบาดแผลได้

จากเสียงและท่าทางดั้งเดิมที่ส่งออกมา Homo habilis ไปจนถึงภาษาที่ซับซ้อนซึ่งพัฒนาโดย Homo sapiens มนุษย์มีศักยภาพในการแสดงออกทุกสิ่งทุกอย่างที่เกิดขึ้นในหัวของตนผ่านเสียงต่างๆ ที่ได้รับความหมาย

ผ่านภาษา เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อหลายปีก่อน วางแผนกิจกรรมในหนึ่งเดือน หรือเพียงแค่สื่อสารความรู้สึกและความกังวลของเรากับเพื่อน

แต่ความสามารถในการแสดงความคิดของเราออกมาไม่ได้จำกัดอยู่แค่ภาษาเท่านั้น แต่ ด้วยเทคโนโลยีต่างๆ เราจึงสามารถบันทึกความรู้ของเราในสิ่งแวดล้อมได้ จากภาพวาดในถ้ำที่บรรพบุรุษในยุคหินเก่าของเราแสดงถึงชีวิตและประเพณีของพวกเขา ผ่านการเขียนหนังสือหรือบทความนี้ ไปจนถึงการส่งข้อความ WhatsApp ความสามารถในการแสดงสัญลักษณ์ช่วยให้เราสามารถสื่อสารความคิดของเรา และใครก็ตามที่สามารถเข้าถึงวิธีการนำเสนอเหล่านั้นได้ก็จะสามารถสัมผัสกับสิ่งที่เรากำลังคิดในขณะนั้นได้

ผลทางจิตวิทยาของการเขียน

แต่ผลของการเขียนไม่ได้แผ่ขยายจากตัวเราไปสู่ภายนอกเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อผู้เขียนด้วย นอกจากการสื่อสารแล้ว การเขียนยังช่วยให้เราจัดระเบียบความคิดของเราได้ด้วย , เคลื่อนตัวจากกระแสที่วุ่นวายในจิตใจของเราไปสู่โครงสร้างเชิงเส้นบนกระดาษ

คำพูดส่งเสียงดัง ทำให้กระดาษพร่ามัว และใครๆ ก็มองเห็นและได้ยิน แต่ความคิดกลับติดอยู่ในหัวของนักคิด หากเราต้องการรู้ว่าคนอื่นคิดอย่างไร หรือต้องการพูดคุยกับใครสักคนเกี่ยวกับธรรมชาติของความคิด เราไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากต้องใช้คำพูด (Pinker, 1994)

บทความที่เกี่ยวข้อง: “จิตวิทยามี 6 เคล็ดลับเพื่อการเขียนที่ดีขึ้น”

การเขียนส่งผลต่อสุขภาพของเราได้อย่างไร?

ส่วนชื่อบทความนี้ ดูเหมือนว่าการเขียนตามตัวอักษรสามารถช่วยเร่งกระบวนการสร้างเนื้อเยื่อใหม่บนแผลได้ แต่ไม่ใช่ว่างานเขียนประเภทไหนๆ ก็ตาม

ในการศึกษาที่มหาวิทยาลัยโอ๊คแลนด์ Koschwanez และเพื่อนร่วมงาน (2013) ได้ทำการศึกษาว่าการเขียนเชิงแสดงออกจะส่งผลต่อการรักษาบาดแผลในผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปีอย่างไร เนื่องจากกลุ่มประชากรนี้เป็นกลุ่มที่มีการทำงานของภูมิคุ้มกันมากที่สุด ความเร็วการรักษาที่ลดลงมักเกี่ยวข้องกับอาการเครียดและภาวะซึมเศร้า .

วิธีการเขียนเชิงแสดงออกโดยทั่วไปประกอบด้วยข้อเท็จจริงที่ว่าในสามวันติดต่อกัน บุคคลนั้นต้องเขียนเป็นเวลา 20 นาทีเกี่ยวกับประสบการณ์ที่เลวร้ายที่สุดที่ตนเคยประสบ โดยเน้นเป็นพิเศษถึงความรู้สึก อารมณ์ และความคิดในช่วงเหตุการณ์เครียดๆ นี้

การศึกษาดำเนินการอย่างไร?

เพื่อทดสอบสมมติฐาน นักวิจัยเหล่านี้ได้แบ่งกลุ่มตัวอย่างออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มแรกต้องเขียนเชิงแสดงออก (กลุ่มแทรกแซง) และอีกกลุ่มหนึ่ง กลุ่มควบคุมต้องเขียนวันละ 20 นาที ติดต่อกันสามวัน เกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาจะทำในวันถัดไป โดยไม่อ้างอิงถึงอารมณ์หรือความคิด

เพื่อวัดความสามารถในการรักษาตัว สองสัปดาห์หลังจากการเขียนครั้งแรก ได้มีการทำการตรวจชิ้นเนื้อผิวหนังขนาด 4 มม. ในผู้เข้าร่วมทุกคน เป็นเวลา 21 วันหลังการตรวจชิ้นเนื้อ แพทย์ผิวหนังจะตรวจแผลเป็นระยะ โดยจำแนกว่า "หายดีแล้ว" หรือ "ไม่หาย" โดย "หายดีแล้ว" หมายถึงแผลหายสนิท

ผลลัพธ์เป็นที่น่าพอใจมาก

สำหรับผลการศึกษา พบว่าภายในวันที่ 11 หลังการตรวจชิ้นเนื้อ จำนวนผู้ที่มีบาดแผลหายดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในกลุ่มผู้ที่เขียนระบายความรู้สึก โดย 76% ของผู้ที่เขียนเกี่ยวกับแผนประจำวันของตนหายเป็นปกติแล้ว เมื่อเทียบกับ 42% ของผู้ที่เขียนเกี่ยวกับแผนประจำวันของตน

ก่อนหน้านี้วันที่ 7 เริ่มสังเกตเห็นความแตกต่างด้วย ร้อยละ 27 ในกลุ่มการเขียนเชิงแสดงออกได้รับการรักษาเมื่อเทียบกับร้อยละ 10 ในกลุ่มควบคุม ผู้เขียนตั้งสมมติฐานว่าผลลัพธ์เหล่านี้เป็นผลมาจากการเขียนเชิงแสดงออกที่ส่งเสริมการประมวลผลทางปัญญาต่อเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ การรับรู้เหตุการณ์จากมุมมองที่แตกต่างออกไป และลดความเครียดที่เกิดขึ้น การลดความเครียดนี้จะส่งผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งจะส่งเสริมกระบวนการต่างๆ เช่น การสมานแผล

ผลลัพธ์เหล่านี้สนับสนุนการศึกษาอื่นๆ ที่แสดงให้เห็นว่าระดับคอร์ติซอลที่สูง ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่หลั่งออกมาเพื่อตอบสนองต่อความเครียด ส่งผลเสียต่อการสมานแผล ผลดีของการเขียนเชิงแสดงออกนี้ยังพบในโรคอื่นๆ ที่อาการบางส่วนได้รับการปรับเปลี่ยนจากความเครียด เช่น โรคเอดส์ (Petrie et al., 2004) และโรคหอบหืดเล็กน้อย (Smith et al., 2015)

การเขียนเชิงแสดงออกส่งผลต่อสุขภาพจิตของเราได้อย่างไร?

โดยมุ่งเน้นไปที่ผลทางจิตวิทยาของการเขียนเชิงแสดงออก งานวิจัยจำนวนมากได้ศึกษาประโยชน์ของการเขียนเชิงแสดงออกทั้งในกลุ่มประชากรเชิงบรรทัดฐานและกลุ่มที่มีความเสี่ยงต่อความผิดปกติ ตัวอย่างเช่น Krpan และคณะ (2013) พยายามวัดประสิทธิภาพของการเขียนเชิงแสดงออกในฐานะส่วนเสริมของการแทรกแซงอื่นๆ ในผู้ป่วยที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าตาม DSM-IV

ขั้นตอนการศึกษาเป็นไปตามที่กล่าวไว้ข้างต้น โดยผู้เข้าร่วมกลุ่มแทรกแซงจะเขียนบันทึกความรู้สึกที่ลึกซึ้งที่สุดเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเป็นเวลา 20 วัน วันละ XNUMX นาที ผู้เข้าร่วมได้รับแบบสอบถามและแบบประเมินความรู้ความเข้าใจชุดหนึ่งก่อนการแทรกแซง หนึ่งวันหลังจากการแทรกแซงสิ้นสุดลง และสี่สัปดาห์หลังจากนั้น หนึ่งในระบบการประเมินเหล่านี้คือ Beck Depression Inventory

ส่วนผลที่ได้หลังจากสิ้นสุดการแทรกแซง 1 วัน การลดลงของอาการซึมเศร้ามีมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในผู้ที่เขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของตน อารมณ์ และความคิด เมื่อเทียบกับการวัดก่อนการทดลอง และเปรียบเทียบกับผู้ที่เขียนเกี่ยวกับกิจกรรมในอนาคต การลดลงนี้ยังคงอยู่เมื่อผู้เข้าร่วมได้รับการประเมินใหม่สี่สัปดาห์หลังการแทรกแซง แม้จะมีคะแนนต่ำกว่าเกณฑ์ทางคลินิกก็ตาม

กระบวนการทางจิตวิทยาใดที่อธิบายประโยชน์เหล่านี้?

หลังจากการศึกษาชุดหนึ่ง Park, Ayduk และ Kross (2016) ค้นพบว่าเมื่อผู้คนเขียนเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเหล่านี้ สิ่งที่พวกเขาทำคือการเปลี่ยนมุมมองที่พวกเขามองเห็นปัญหา นั่นคือ เปลี่ยนแปลงวิธีการแสดงเหตุการณ์ในเชิงความรู้ .

ผู้เขียนเหล่านี้กล่าวไว้ว่า ในตอนแรก เมื่อมีคนวิเคราะห์เหตุการณ์เชิงลบ พวกเขาจะหวนนึกถึงเหตุการณ์นั้นอีกครั้งผ่านมุมมองของตนเอง กล่าวคือ คนที่วิเคราะห์เหตุการณ์นั้นก็คือคนๆ เดียวกันที่พยายามหาเหตุผลเกี่ยวกับเหตุการณ์นั้นภายในใจ ดังนั้น การแสดงความรู้สึก อารมณ์ และความคิดลงบนกระดาษจะทำให้เรามีมุมมองที่มองปัญหานั้นในมุมกว้างขึ้น กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ เราจะเปลี่ยนจากการรำลึกถึงประสบการณ์นั้นในมุมมองบุคคลที่หนึ่งไปเป็นการจดจำว่าเป็นสิ่งแปลกสำหรับเรา คล้ายกับการที่เราดูหนังหรืออ่านเรื่องหนึ่งตามด้วยอีกเรื่องหนึ่ง

การที่สามารถรับรู้บริบทของเหตุการณ์เชิงลบได้กว้างขึ้น ช่วยให้ผู้ที่ได้รับผลกระทบสามารถสร้างเรื่องเล่าเกี่ยวกับเหตุการณ์นั้นได้ โดยให้ความหมายและนำเสนอคำอธิบายที่หลากหลาย กระบวนการทั้งหมดนี้จะช่วยลดความจำเชิงลบ ซึ่ง Park และคณะ (2016) ระบุว่าช่วยลดปฏิกิริยาทางอารมณ์และสรีรวิทยา ผลกระทบเหล่านี้จะนำไปสู่สุขภาพจิตและสุขภาพกายที่ดีขึ้น และส่งผลให้คุณภาพชีวิตดีขึ้น

เครื่องมือที่มีแนวโน้มดี

สรุปได้ว่า เนื่องจากกิจกรรมนี้มีต้นทุนทางเศรษฐกิจและต้องใช้เวลาที่ต่ำ จึงควรพิจารณาให้เป็นทางเลือกและเป็นส่วนเสริมเมื่อเผชิญกับเหตุการณ์ที่ส่งผลกระทบต่ออารมณ์ของเรา

เมื่อเราหันไปหาสภาพแวดล้อมที่ใกล้ชิดที่สุดเมื่อเกิดปัญหาและเราต้องการรู้สึกถึงการสนับสนุนจากพวกเขา ปากกาและกระดาษยังสามารถใช้เป็นวิธีการช่วยเหลือในยามยากลำบากได้อีกด้วย .

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• Koschwanez, H., Kerse, N., Darragh, M., Jarrett, P., Booth, R. และ Broadbent, E. (2013). การเขียนเชิงแสดงออกและการสมานแผลในผู้สูงอายุ: การทดลองแบบสุ่มและมีกลุ่มควบคุม. Psychosomatic Medicine, 75 (6), 581–590.

• Krpan, K. M., Kross, E., Berman, M. G., Deldin, P. J., Askren, M. K., และ Jonides, J. (2013). กิจกรรมในชีวิตประจำวันเพื่อการบำบัดภาวะซึมเศร้า: ประโยชน์ของการเขียนเชิงแสดงออกสำหรับผู้ป่วยโรคซึมเศร้า วารสารโรคอารมณ์, 150(3), 1148–1151.

• Park, J., Ayduk, Ö., & Kross, E. (2016). ก้าวถอยหลังเพื่อก้าวไปข้างหน้า: การเขียนเชิงแสดงออกส่งเสริมการสร้างระยะห่างจากตนเอง Emotion, 16 (3), 349

• Petrie, K., Fontanilla, I., Thomas, M., Booth, R. และ Pennebaker, J. (2004). ผลของการแสดงออกทางอารมณ์ที่เป็นลายลักษณ์อักษรต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันในผู้ป่วยที่ติดเชื้อไวรัสเอชไอวี: การทดลองแบบสุ่ม. Psychosomatic Medicine, 66 (2), 272–275.

• Pinker, S. (1994). สัญชาตญาณทางภาษา. นิวยอร์ก, นิวยอร์ก: Harper Perennial Modern Classics

• สมิธ, เอช., โจนส์, ซี., แฮงกินส์, เอ็ม., ฟิลด์, เอ., เธอาดอม, เอ., โบว์สกิลล์, อาร์., ฮอร์น, ร็อบ และ ฟรูว์, เอ. เจ. (2015). ผลของการเขียนเชิงแสดงออกต่อการทำงานของปอด คุณภาพชีวิต การใช้ยา และอาการในผู้ใหญ่ที่เป็นโรคหอบหืด: การทดลองแบบสุ่มและมีกลุ่มควบคุม. เวชศาสตร์จิตสรีรวิทยา, 77 (4), 429–437.