การปรับปรุงอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพจิตและอารมณ์ การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ และการฝึกฝนเป็นประจำทุกวันจะช่วยเพิ่มความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีได้ ในบทความนี้ เราจะแบ่งปันเคล็ดลับ 11 ข้อที่จะช่วยปรับปรุงอารมณ์และนำความเบาสบายมาสู่ชีวิตประจำวันของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายหรือกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข เคล็ดลับเหล่านี้สามารถสร้างความแตกต่างให้กับชีวิตของคุณได้ ลองมาดูกัน!
เคล็ดลับเพื่อปรับปรุงอารมณ์และรู้สึกมีความสุขมากขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณ
การรักษาอารมณ์ที่ดีและรู้สึกมีความสุขมากขึ้นในชีวิตประจำวันสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากให้กับคุณภาพชีวิตของคุณ เพราะเมื่อเราอารมณ์ดี เราจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น สร้างสรรค์มากขึ้น และมีสุขภาพดีขึ้นด้วย ดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องนำวิธีปฏิบัติง่ายๆ เหล่านี้ไปปรับใช้เพื่อช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณ ลองดู 11 เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ด้านล่างนี้ เพื่อรู้สึกมีความสุขมากขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณ
1. ฝึกฝนความกตัญญู: ยอมรับและรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ ไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหนก็ตาม ความกตัญญูช่วยรักษามุมมองเชิงบวกและลดความเครียด
2. ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายสม่ำเสมอจะทำให้ร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข ซึ่งช่วยปรับปรุงอารมณ์และทำให้รู้สึกสบายตัว
3. ปลูกฝังความสัมพันธ์ที่ดี: การได้อยู่ท่ามกลางคนที่เรารักและคอยสนับสนุนเราเป็นสิ่งสำคัญต่อความรู้สึกมีความสุข ลงทุนกับความสัมพันธ์เชิงบวกและสร้างสายสัมพันธ์แห่งมิตรภาพ
4. ดูแลเรื่องอาหารการกินของคุณ: การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลสามารถส่งผลโดยตรงต่ออารมณ์ของคุณ ลองรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟน เช่น กล้วยและข้าวโอ๊ต ซึ่งช่วยผลิตเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ทำหน้าที่เกี่ยวกับความรู้สึกเป็นสุข
5. ฝึกสมาธิ: การทำสมาธิช่วยให้จิตใจสงบ ลดความเครียดและความวิตกกังวล และส่งเสริมให้เกิดความสงบและสมดุลทางอารมณ์
6. อุทิศเวลาให้กับกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข: จัดสรรเวลาในกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข ไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือ ดูหนัง หรือทำกิจกรรมอดิเรก เวลาว่างเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาอารมณ์ที่ดี
7. เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ: กำหนดขอบเขตและเรียนรู้ที่จะปฏิเสธสถานการณ์ที่ทำให้คุณเครียดหรือรู้สึกไม่สบายใจ ให้ความสำคัญกับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ และอย่าสร้างภาระที่ไม่จำเป็นให้กับตัวเองมากเกินไป
8. ฝึกฝนความเมตตาต่อตนเอง: จงใจดีกับตัวเองและอย่าวิจารณ์ตัวเองมากเกินไป เรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเองและปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความเมตตา เหมือนที่คุณปฏิบัติต่อเพื่อนที่รัก
9. รักษาอารมณ์ให้ดีด้วยการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ: การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาสมดุลอารมณ์ พยายามรักษากิจวัตรการนอนหลับให้ผ่อนคลายและสม่ำเสมอ
10. ยิ้มให้มากขึ้น: การยิ้มเพียงเล็กน้อยสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อใบหน้าของคุณและส่งสัญญาณไปยังสมองว่าคุณมีความสุข ซึ่งจะช่วยให้คุณมีอารมณ์ดีขึ้นได้
11. ฝึกฝนความคิดเชิงบวก: ปลูกฝังความคิดเชิงบวกและหลีกเลี่ยงการคิดลบ ความคิดเชิงบวกสามารถแพร่กระจายและเปลี่ยนมุมมองชีวิตของคุณได้
การนำเคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้ไปใช้ในชีวิตประจำวัน จะช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้น มีความสุข และอิ่มเอมใจมากขึ้น จำไว้ว่าความสุขเป็นสิ่งที่ทุกคนเลือกได้ เริ่มต้นฝึกฝนเคล็ดลับเหล่านี้ตั้งแต่วันนี้ แล้วชีวิตของคุณจะดีขึ้น!
เคล็ดลับในการยกระดับจิตใจและปรับปรุงอารมณ์ของคุณในชีวิตประจำวัน
การมีอารมณ์หดหู่และท้อแท้เป็นเรื่องปกติ แต่สิ่งสำคัญคือต้องหาวิธียกระดับจิตใจและปรับอารมณ์ให้ดีขึ้นในชีวิตประจำวัน การกระทำเล็กๆ น้อยๆ และการเปลี่ยนแปลงนิสัยสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก นำมาซึ่งความเบาสบายและความสุขให้กับชีวิตประจำวันของคุณ
ลองดูเคล็ดลับปฏิบัติด้านล่างนี้ที่จะช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้:
1. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายช่วยหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข ช่วยปรับปรุงอารมณ์และความรู้สึกสบายตัว
2. ดูแลเรื่องอาหารการกินของคุณ: การรับประทานอาหารที่มีความสมดุลและอุดมไปด้วยสารอาหารสามารถช่วยให้มีอารมณ์ดีและสุขภาพจิตดีได้
3. นอนหลับสบาย: การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพจิตของเรา พยายามรักษากิจวัตรการนอนหลับให้เหมาะสม โดยคำนึงถึงเวลาพักผ่อนที่เหมาะสม
4. ฝึกฝนความกตัญญู: การขอบคุณสิ่งดีๆ ในชีวิตสามารถนำมาซึ่งความรู้สึกที่ดีและความสุข ฝึกฝนความกตัญญูทุกวัน
5. ปลูกฝังความสัมพันธ์ที่ดี: การอยู่ท่ามกลางผู้คนที่ทำให้เรารู้สึกดีและคอยสนับสนุนเราอาจมีความสำคัญต่อการปรับปรุงอารมณ์และความนับถือตนเองของเรา
6. อุทิศเวลาให้กับกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข: ใช้เวลาทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและผ่อนคลาย เช่น งานอดิเรก การอ่านหนังสือ ดนตรี และอื่นๆ
7. ฝึกสมาธิและเจริญสติ: การฝึกสมาธิและการมีสติสามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ อีกทั้งยังช่วยปรับปรุงอารมณ์และคุณภาพชีวิตอีกด้วย
8. ยิ้มให้มากขึ้น: การยิ้มง่ายๆ สามารถกระตุ้นสารสื่อประสาทที่ทำหน้าที่สร้างความสุขได้ ยิ้มให้กับตัวเองและผู้อื่น
9. หลีกเลี่ยงความคิดเชิงลบ: พยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์และผู้คนที่จะนำพาพลังงานด้านลบเข้ามาในชีวิต ล้อมรอบตัวเองด้วยพลังบวก
10. ฝึกฝนความเมตตาต่อตนเอง: จงมีเมตตาและเห็นอกเห็นใจตัวเอง ยอมรับข้อบกพร่องและข้อจำกัดของตัวเอง ปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความเอาใจใส่และเคารพ
11. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากจำเป็น: หากยังคงมีอาการอารมณ์หดหู่และท้อแท้ อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
หากปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้และนำการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ มาใช้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณจะสามารถมีกำลังใจและอารมณ์ที่ดีขึ้น ทำให้วันของคุณสดใสและมีความสุขมากขึ้น
เคล็ดลับเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณและกำจัดอารมณ์แย่ๆ ได้อย่างรวดเร็ว
สำหรับหลายๆ คน การรักษาอารมณ์ดีตลอดทั้งวันอาจเป็นเรื่องยาก อย่างไรก็ตาม มีเคล็ดลับง่ายๆ ที่สามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์และป้องกันอารมณ์เสียได้อย่างรวดเร็ว หากคุณรู้สึกหดหู่หรือหงุดหงิด ลอง 11 เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อยกระดับจิตใจของคุณ:
1. ฝึกฝนความกตัญญู: ลองใช้เวลาสักครู่เพื่อทบทวนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ การขอบคุณสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตสามารถช่วยเปลี่ยนมุมมองและปรับอารมณ์ให้ดีขึ้นได้
2. ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายจะหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารที่ส่งผลต่อความรู้สึกเป็นสุข แม้จะเป็นแค่การเดินเร็ว ๆ การเคลื่อนไหวร่างกายก็สามารถช่วยขจัดอารมณ์ไม่ดีได้
3. ฟังเพลงที่สนุกสนาน: ดนตรีมีพลังในการมีอิทธิพลต่ออารมณ์ของเรา เลือกเพลงโปรดของคุณและสร้างเพลย์ลิสต์ที่มีชีวิตชีวาเพื่อยกระดับจิตใจของคุณ
4. นั่งสมาธิสักสองสามนาที: การทำสมาธิช่วยให้จิตใจสงบและลดความเครียด ซึ่งส่งผลให้มีอารมณ์ดีขึ้นได้
5. พูดคุยกับเพื่อน: การแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนที่คุณไว้ใจสามารถทำให้รู้สึกสบายใจและช่วยป้องกันอารมณ์แย่ๆ ได้
6. ทำสิ่งที่คุณชอบ: จัดสรรเวลาทำสิ่งที่คุณชอบ เช่น อ่านหนังสือ ดูหนัง หรือทำกิจกรรม งานอดิเรก
7. รอยยิ้ม: แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกมีความสุข แต่การยิ้มสามารถทำให้สมองของคุณรู้สึกดีขึ้นได้
8. หลีกเลี่ยงความคิดเชิงลบ: ลองเปลี่ยนความคิดเชิงลบเป็นความคิดเชิงบวก การจดจ่อกับสิ่งดีๆ รอบตัวจะช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นได้อย่างรวดเร็ว
9. หายใจเข้าลึกๆ: การฝึกหายใจเข้าลึกๆ ช่วยให้ร่างกายและจิตใจสงบ ผ่อนคลาย และขจัดอารมณ์ไม่ดีออกไปได้
10. ฝึกฝนความเห็นอกเห็นใจ: การพยายามเข้าใจความรู้สึกของผู้อื่นและพยายามเข้าใจความคิดของพวกเขาอาจช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นและเสริมสร้างความสัมพันธ์ให้แข็งแกร่งขึ้นได้
11. ดูแลตัวเอง: อย่าลืมดูแลสุขภาพกายและใจให้ดี การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การรับประทานอาหารที่ดี และการดื่มน้ำให้เพียงพอ ล้วนเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาอารมณ์ที่ดี
ลองเคล็ดลับเหล่านี้แล้วค้นหาวิธีที่เหมาะกับคุณที่สุด จำไว้ว่าการมีวันที่แย่ๆ เป็นเรื่องปกติ แต่สิ่งสำคัญคือต้องหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อปรับปรุงอารมณ์และป้องกันอารมณ์แย่ๆ ได้อย่างรวดเร็ว
เคล็ดลับในการปรับปรุงอารมณ์แปรปรวนและรักษาสมดุลทางอารมณ์
การรักษาอารมณ์ให้สมดุลและควบคุมอารมณ์แปรปรวนอาจเป็นเรื่องท้าทายในชีวิตประจำวันของเรา อย่างไรก็ตาม มีเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ที่สามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์และรักษาสมดุลทางอารมณ์ได้ ต่อไปนี้คือคำแนะนำบางประการ:
1. ฝึกฝนความกตัญญู: การรู้สึกขอบคุณสิ่งดีๆ ในชีวิตสามารถช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่สิ่งดีๆ และปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้
2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายจะหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ทำให้รู้สึกสบายตัว
3. ดูแลเรื่องอาหารการกินของคุณ: การรับประทานอาหารที่สมดุลสามารถส่งผลโดยตรงต่ออารมณ์ของคุณ รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟน เช่น กล้วยและข้าวโอ๊ต ซึ่งช่วยผลิตเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ทำให้เกิดความรู้สึกมีความสุข
4. นอนหลับให้เพียงพอ: การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลเสียต่ออารมณ์และสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ พยายามรักษากิจวัตรการนอนหลับที่มีคุณภาพและสม่ำเสมอ
5. ฝึกสมาธิ: การทำสมาธิช่วยให้จิตใจสงบและลดความเครียด ส่งผลให้เกิดความสมดุลทางอารมณ์
6. ปลูกฝังความสัมพันธ์ที่ดี: การมีคนที่เรารักอยู่รอบๆ ตัวสามารถให้การสนับสนุนทางอารมณ์ที่ดีได้ และช่วยสร้างอารมณ์เชิงบวกมากขึ้น
7. ทำกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข: จัดสรรเวลาเพื่อทำสิ่งที่คุณชอบและทำให้คุณมีความสุข
8. หลีกเลี่ยงความเครียดที่มากเกินไป: ระบุปัจจัยที่ทำให้เกิดความเครียดในชีวิตของคุณและค้นหาวิธีที่เหมาะสมในการรับมือกับปัจจัยเหล่านั้น
9. เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ: กำหนดขอบเขตและให้ความสำคัญกับความเป็นอยู่ทางอารมณ์ของคุณ
10. พัฒนาความยืดหยุ่นทางอารมณ์: เรียนรู้ที่จะจัดการกับความทุกข์ยากในทางบวกและสร้างสรรค์
11. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ: หากคุณรู้สึกว่าคุณมีปัญหาในการควบคุมอารมณ์ของคุณ อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์
การปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณปรับปรุงอารมณ์แปรปรวนและรักษาสมดุลทางอารมณ์ได้ จำไว้ว่าการดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขทางอารมณ์
วิธีปรับปรุงอารมณ์ของคุณ: 11 เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์
O อารมณ์ขัน คือภาวะทางอารมณ์ที่อาจมีอารมณ์เชิงบวกหรือเชิงลบก็ได้ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ผู้คนมักพูดถึงการมีอารมณ์เชิงบวกหรือเชิงลบ
อารมณ์แตกต่างจากอารมณ์ ความรู้สึก หรือความรู้สึก ตรงที่อารมณ์มีความเฉพาะเจาะจงน้อยกว่า รุนแรงน้อยกว่า และมีแนวโน้มที่จะถูกกระตุ้นโดยสิ่งกระตุ้นหรือเหตุการณ์น้อยกว่า
ในบทความนี้ ฉันจะอธิบาย 11 วิธีในการ ปรับปรุงอารมณ์ของคุณ และฉันหวังว่ามันจะช่วยคุณได้ คุณกำลังอยู่ในช่วงซึมเศร้าหรือเปล่า? คุณแค่อยากจะดีขึ้นแต่ไม่รู้ว่าจะทำอย่างไร?
จากการศึกษาวิจัยของ ข่าวเอบีซี, ความสุขของแต่ละคนถูกกำหนดไว้ล่วงหน้าจากปัจจัยทางพันธุกรรมและสถานการณ์ แต่เราสามารถควบคุมความสุขได้ 40% ขึ้นอยู่กับความคิดและการกระทำที่เราทำในแต่ละวัน
11 เคล็ดลับเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
1- ฝึกจิตใจให้จดจ่อกับสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นกับคุณ
หากคุณกำลังเผชิญช่วงเวลาที่ยากลำบากและรู้สึกหดหู่ คุณอาจกำลังเข้าสู่วังวนแห่งความทุกข์ที่ไม่มีทางออก
คุณคงมักจะคิดถึงสิ่งแง่ลบต่างๆ ที่คุณมีอยู่ในชีวิต สิ่งที่คุณอยากมีและไม่อยากจะมี คิดซ้ำแล้วซ้ำเล่าว่าคนอื่นมีความสุขแค่ไหน และตัวคุณกลับไม่มีความสุข
เมื่อคุณรู้สึกหดหู่ ปรากฏการณ์ที่กระตุ้นวงจรอันเลวร้ายที่คุณพบเจออยู่จะเข้ามามีบทบาท นั่นก็คือ ความขัดแย้งทางความคิด
ทฤษฎีนี้สร้างขึ้นโดย Leon Festinger อธิบายว่าเมื่อผู้คนมีความเชื่อหรือความคิด พวกเขาจะแสวงหาการยืนยันและยืนยันความคิดและความเชื่อเหล่านั้น
เพื่อยืนยันสิ่งเหล่านั้น สิ่งที่เราทำคือมุ่งความสนใจไปที่สิ่งต่างๆ ที่ยืนยันสิ่งเหล่านั้น โดยละเลยทุกสิ่งทุกอย่างที่อาจหักล้างสิ่งเหล่านั้น
เช่น หากความเชื่อของคุณคือ “ ผู้คนประพฤติตัวไม่ดีต่อฉัน " , คุณเริ่มค้นหาความทรงจำและประสบการณ์ของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ผู้คนประพฤติตัวไม่ดีต่อคุณ และมุ่งเน้นเฉพาะสถานการณ์ที่ส่งเสริมความเชื่อของคุณเท่านั้น
ภายใต้ปรากฏการณ์นี้ หากในระหว่างวัน เช่น ที่ทำงาน มีคู่ของคุณมองคุณในแง่ลบ และต่อมามีคู่ของคุณกอดคุณ ความสนใจของคุณจะจดจ่อเฉพาะคู่ของคุณที่มองคุณในแง่ลบเท่านั้น เพราะเป็นคนที่ยืนยันและสนับสนุนความเชื่อของคุณว่า " ผู้คนประพฤติตัวไม่ดีต่อฉัน "
นั่นคือวิธีการทำงานของจิตใจ แต่โชคดีที่จิตใจสามารถฝึกฝนได้
หากคุณมักจะรู้สึกหดหู่ใจ คุณสามารถฝึกจิตใจให้พลิกกลับสถานการณ์นี้ได้ แทนที่จะจดจ่ออยู่กับเรื่องลบๆ คุณสามารถจดจ่ออยู่กับเรื่องดีๆ ได้
ดังนั้น ฉันขอเสนอว่าทุกคืนเมื่อสิ้นสุดวัน ให้คุณนึกถึงช่วงเวลาอันแสนสุขและสวยงามทั้งหมดที่เกิดขึ้นกับคุณในระหว่างวันและเขียนบันทึกไว้ในไดอารี่
หากคุณทำเช่นนี้ทุกวัน คุณจะพบด้วยตัวคุณเองว่าจิตใจของคุณมีแนวโน้มที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งดีๆ มากขึ้นเรื่อยๆ จนละเลยสิ่งแย่ๆ ที่เกิดขึ้นกับคุณ
2- การเผชิญหน้าทางจิตวิญญาณของคุณเอง
มีรายการบรรณานุกรมมากมายที่แสดงให้เห็นผลเชิงบวกของการปฏิบัติธรรมต่อสุขภาพจิต
สร้างชีวิตใหม่ของคุณ ชีวิตใหม่ที่รวมเอากิจวัตรปฏิบัติทางจิตวิญญาณที่ฝึกฝนร่างกายและจิตใจของคุณ
การปฏิบัติธรรมมีหลายรูปแบบ และทุกรูปแบบล้วนมีคุณค่า มันขึ้นอยู่กับว่าคุณจะสร้างมันขึ้นมาเองได้
อาจเป็นอะไรก็ได้ ตั้งแต่การสวดมนต์ของผู้ที่ศรัทธาอย่างแรงกล้า ไปจนถึงการทำสมาธิ โยคะ เล่นกีฬา หรือการเดินเล่นในป่าหรือสวนสาธารณะ เป้าหมายของกิจกรรมทั้งหมดก็เหมือนกัน นั่นคือการอยู่กับตัวเอง ฟังเสียงภายใน และรู้สึก
สิ่งสำคัญคือคุณต้องยึดถือจนเป็นนิสัย ต้องเป็นกิจวัตรประจำวันที่นำไปปรับใช้กับวิถีชีวิตของคุณ
3- ปลูกฝังความกตัญญู
การรู้สึกขอบคุณเป็นบ่อเกิดแห่งความสุขอันยิ่งใหญ่ แน่นอนว่า หากคุณลองคิดดู คนที่มีความสุขที่สุดที่คุณรู้จัก มักจะเป็นคนที่รู้สึกขอบคุณมากที่สุด ฝึกฝนการรู้สึกขอบคุณ
ขอบคุณทุกๆ คน ขอบคุณผู้คนที่ร่วมชีวิตด้วยกัน ขอบคุณที่ได้เกิดมาบนโลกใบนี้ ขอบคุณที่ได้มองทุ่งดอกป๊อปปี้ ขอบคุณที่ได้นั่งดูหนังอยู่บนโซฟา ขอบคุณสำหรับน้ำใจที่คนอื่นมีต่อคุณ...
ลองทำให้สิ่งนี้กลายเป็นเรื่องธรรมดา ลองนำมาปรับใช้กับไลฟ์สไตล์ของคุณดูสิ แล้วคุณจะประหลาดใจว่าสิ่งที่เรียบง่ายเช่นนี้สามารถมอบความสุขให้คุณมากมายขนาดนี้ได้อย่างไร
4- รู้สึกถึงความเชื่อมโยงกับใครบางคน
ในการสำรวจความสุข ผู้เข้าร่วมถูกถามว่าสิ่งใดที่ทำให้พวกเขารู้สึกมีความสุขที่สุดในชีวิต
คนส่วนใหญ่ตอบว่าสิ่งหนึ่งที่ทำให้พวกเขามีความสุขที่สุดคือความรู้สึกผูกพันกับคนอื่น และมีเหตุผลมากแค่ไหน ลองนึกย้อนกลับไปถึงความรู้สึกของคุณเมื่อครั้งสุดท้ายที่คุณได้ผูกพันกับใครสักคน คุณรู้สึกมีชีวิตชีวาบ้างหรือเปล่า
ที่จริงแล้ว สิ่งที่ทำให้เรามีความสุขมากที่สุดคือความสัมพันธ์กับผู้อื่น ส่วนอื่นๆ ไม่ว่าจะเป็นงาน เงินทอง คุณภาพชีวิต ฯลฯ ล้วนเป็นปัจจัยเสริมที่เพิ่มหรือลดความสุข
ดังนั้น การมีอารมณ์ดีและรู้สึกพึงพอใจ รวมถึงการสร้างและดูแลความสัมพันธ์ทางสังคมจึงเป็นสิ่งสำคัญ แน่นอนว่าปริมาณไม่ใช่สิ่งสำคัญ แต่คุณภาพของความสัมพันธ์ต่างหากที่สำคัญ
ถ้าอยากปรับปรุงอารมณ์ ลองกลับไปคุยกับใครสักคนดูสิ เป็นเพื่อนหรือคนในครอบครัวที่คุณรู้สึกว่าเข้ากันได้เป็นพิเศษ
คนๆ นั้นที่คุณเข้าใจด้วยสายตา คนที่มีอารมณ์ขันแบบเดียวกับคุณ คนที่คุณคุยด้วยแล้วเปลี่ยนโลกได้
5- ขุดอัลบั้มภาพของคุณออกมา
หากคุณกำลังอยู่ในช่วงเศรษฐกิจถดถอยและซึมเศร้า บวกกับวิสัยทัศน์แคบๆ ที่มองเห็นแต่ด้านลบในชีวิต ลองค้นหาและเปิดดูภาพถ่ายในวัยเด็ก วันหยุด และงานเฉลิมฉลองในเมืองของคุณ สิ่งเหล่านี้มีประสิทธิภาพในการช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณมากกว่าการกินช็อกโกแลตเสียอีก
นี่คือสิ่งที่กลุ่มนักวิจัยจาก มหาวิทยาลัยอเบอร์ตา do สหราชอาณาจักร เขาเรียนหนังสือ
นักวิจัยเหล่านี้ศึกษาว่าอารมณ์ดีขึ้นอย่างไรหลังจากรับประทานช็อกโกแลต ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ดูทีวี ฟังเพลง และดูอัลบั้มรูปส่วนตัว
การศึกษาครั้งนี้เผยให้เห็นว่าการฟังเพลงและรับประทานช็อกโกแลตมีผลต่อการเปลี่ยนแปลงอารมณ์น้อยที่สุด รองลงมาคือการดื่มแอลกอฮอล์และดูโทรทัศน์มีผลเพิ่มขึ้นอย่างน้อย 1% และผู้ชนะหลักคือการดูอัลบั้มภาพส่วนตัว เนื่องจากผู้คนมีอารมณ์ดีขึ้นถึง 11%
หลังจากที่เรียกดูอัลบั้มภาพของคุณแล้ว ให้เลือกภาพที่คุณชอบมากที่สุดและวางไว้ในตำแหน่งที่มองเห็นได้ชัดเจนเพื่อให้คุณสามารถดูได้บ่อยๆ
6- ไปสู่แสงสว่าง
หลังจากการบำบัดด้วยแสงเป็นเวลา 50 สัปดาห์ ผู้เข้าร่วมการศึกษาด้านภาวะซึมเศร้ามากกว่า XNUMX% รายงานว่าอารมณ์ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
การได้รับแสงสว่างวันละหนึ่งชั่วโมงให้ผลเช่นเดียวกับยาต้านอาการซึมเศร้าและไม่มีผลข้างเคียง แม้แต่อารมณ์ก็ยังดีขึ้นอย่างต่อเนื่องหลายสัปดาห์หลังจากการบำบัดด้วยแสงสิ้นสุดลง
หาเวลาอาบแดดบ้าง การออกไปนั่งเล่นข้างนอกสักพักบนระเบียงรับแสงแดดจะช่วยบำบัดและปรับอารมณ์ให้ดีขึ้นได้
หากเป็นฤดูหนาวและไม่มีแสงแดดหรือแสงมีความเข้มต่ำ คุณสามารถทำได้โดยใช้แสงประดิษฐ์
หลอดไฟฟลูออเรสเซนต์ที่เปล่งแสงคล้ายแสงอาทิตย์แต่กรองแสงอัลตราไวโอเลตออกไปในระยะห่างหนึ่งเมตรสามารถนำมาใช้เพื่อจุดประสงค์นี้ได้
ลองใช้แล้วบอกเราเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณ
7- ใช้เวลาหนึ่งวันในการจัดระเบียบความคิดของคุณ
บางครั้งจิตใจของคุณก็สับสนวุ่นวาย สับสน และไร้ระเบียบ คุณจึงจำเป็นต้องทำให้จิตใจปลอดโปร่งเพื่อกลับมามีสมดุลอีกครั้ง ลองหาเวลาสักวันเพื่อปลดปล่อยความคิดของคุณ
การเขียนลงบนกระดาษอาจช่วยให้คุณกำหนดและจำแนกความคิดของคุณได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณกำจัดความคิดฟุ้งซ่านที่ไม่จำเป็นบนกระดาษได้อีกด้วย
หลังจากใช้เวลาช่วงนี้เพื่อผ่อนคลายความคิดแล้ว ให้ผ่อนคลายจิตใจด้วยการทำอะไรบางอย่างที่ช่วยให้จิตใจปลอดโปร่ง
8- วางแผนกิจกรรมที่สนุกสนาน
ที่น่าสนใจคือ มนุษย์เราใช้ชีวิตอยู่กับภาพลวงตาและจินตนาการมากมาย การวางแผนกิจกรรมสนุกๆ และนับวันรอกิจกรรมนั้น ทำให้เรารู้สึกกระตือรือร้นและมีความสุขอย่างมาก
ดังนั้นจึงเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณด้วยการวางแผนกิจกรรมที่สนุกสนาน
ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้ว่าในหนึ่งเดือนคุณจะไปใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์กับเพื่อนๆ ที่บ้านในชนบท หรือมีแผนจะไปทัศนศึกษาดีๆ อะไรก็ตาม นั่นจะทำให้คุณรู้สึกมีพลัง กระตือรือร้น และมีแรงจูงใจ เพียงแค่รู้ว่าคุณมีแผนอะไรบางอย่างไว้
หลังจากทำกิจกรรมนี้แล้ว ให้กำหนดกิจกรรมใหม่ในปฏิทินของคุณ คุณจะรู้สึกตื่นเต้นและมีพลังอีกครั้ง ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวา
นอกจากนี้ การทำกิจกรรมที่สนุกสนานและรู้สึกว่าคุณไม่ได้ใช้ชีวิตแบบซ้ำซากจำเจเป็นแรงบันดาลใจที่ยอดเยี่ยมที่นำความสุขมาสู่ชีวิตของคุณ
ทำแบบนี้แล้วคุณจะเห็นว่าอารมณ์ของคุณดีขึ้นเรื่อยๆ
9- ทำบางสิ่งบางอย่างโดยไม่ได้เตรียมตัวมาก่อน
นอกจากการวางแผนกิจกรรมสนุกๆ แล้ว ควรเปิดรับความเป็นธรรมชาติด้วย การแหกกฎเกณฑ์เดิมๆ และเส้นทางเดิมๆ เป็นเรื่องสนุกมาก ทำให้คุณรู้สึกอ่อนเยาว์ มีแรงบันดาลใจ และทุกอย่างราบรื่น
บางทีวันนี้คุณอาจวางแผนที่จะทำงาน ช้อปปิ้ง และชำระบิลรายเดือน
ทำงานน้อยลง ทุกอย่างก็ล้มละลาย ดังนั้นหลังเลิกงานให้ไปที่งานแสดงไวน์ที่เมืองของคุณจัดขึ้น หรือจะนั่งรถไปที่จุดชมวิวเพื่อดูดาวก็ได้ อะไรก็ได้ แต่จงทำเลย
" แต่ฉันจะกินอะไรพรุ่งนี้ถ้าฉันไม่ซื้อวันนี้?”
ลองถามตัวเองอีกคำถามหนึ่ง: เรื่องนี้สำคัญขนาดนั้นเลยเหรอ? หลังจากที่คุณทำอะไรบางอย่างโดยไม่ได้วางแผน ลองวิเคราะห์ว่าคุณตื่นนอนในวันรุ่งขึ้นอย่างไร
จงจดจำสถานะนี้ไว้ทุกครั้งที่คุณรู้สึกแย่อีกครั้ง และให้กำลังใจตัวเองให้กลับไปสู่สภาวะปกติ
10- ดมกลิ่นมะนาว
กลิ่นส้มได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยปรับปรุงอารมณ์ได้เนื่องจากคุณสมบัติต้านความเครียด ประสาทสัมผัสทางกลิ่นมีพลังมากกว่าที่เราคิด และช่วยให้เราเปลี่ยนอารมณ์ได้
คุณสามารถดมกลิ่นผลไม้โดยตรงหรือทาน้ำมันหอมระเหยเลมอนที่ข้อศอกและข้อมือเพื่อปล่อยกลิ่นหอม
11- การใช้ชีวิตที่นี่และตอนนี้
สูตรสำคัญที่สุดในการอารมณ์ดีคือการเรียนรู้ที่จะอยู่กับปัจจุบัน และมันไม่ใช่ยูโทเปีย แต่มันคือความจริง
เรามักจะมุ่งความสนใจไปที่การบรรลุเป้าหมาย เช่น การหางาน การเลื่อนตำแหน่ง การเก็บเงิน การมีคู่ครอง การมีบ้านเป็นของตัวเอง การมีลูก ฯลฯ และเมื่อเรามุ่งเน้นไปที่การบรรลุเป้าหมาย เราก็ลืมที่จะใช้ชีวิตในปัจจุบัน ช่วงเวลาที่เรากำลังดำเนินอยู่ เส้นทางที่เราเลือกเดินเพื่อบรรลุเป้าหมายเหล่านี้
สิ่งสำคัญคือการปรับปรุงอารมณ์และรู้สึกมีความสุขโดยการเรียนรู้ที่จะเชื่อมโยงกับความรู้สึกที่ช่วงเวลาปัจจุบันมอบให้กับคุณ
ตัวอย่างเช่น หากคุณไปดื่มกับเพื่อนๆ ที่บาร์ คุณอาจรู้สึกเหมือนไม่ได้อยู่กับพวกเขา แต่ใจของคุณกำลังล่องลอยไปถึงเรื่องที่ทำให้คุณกังวล หรือสิ่งที่คุณต้องทำในวันถัดไป
ตอนนี้คุณกำลังพลาดของขวัญดีๆ ไป เมื่อจิตใจเริ่มล่องลอย ปล่อยความคิดไป แล้วพยายามเชื่อมโยงกับปัจจุบัน
สัมผัสความอบอุ่นจากเพื่อนๆ ของคุณ สัมผัสความรู้สึกที่ได้อยู่กับพวกเขา ได้อยู่ด้วยกัน ได้หัวเราะ ได้สนทนาอย่างน่าสนใจ...
สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกดีและกลับบ้านพร้อมรอยยิ้ม
แล้วคุณทำอย่างไรเพื่อให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น?