อาการท้องผูกเป็นปัญหาที่พบบ่อยและส่งผลกระทบต่อผู้คนจำนวนมากในบางช่วงของชีวิต เพื่อบรรเทาอาการไม่สบายนี้ สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงและอาหารที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้ ในบทความนี้ เราจะนำเสนอ 9 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการบรรเทาอาการท้องผูก ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการและเสริมสร้างสุขภาพที่ดีให้กับผู้ที่ประสบปัญหานี้
อาหารที่ช่วยบรรเทาอาการท้องผูก: เคล็ดลับการย่อยอาหารให้ดีขึ้น
สำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูก การหาอาหารที่ช่วยบรรเทาอาการไม่สบายท้องอาจสร้างความแตกต่างอย่างมากในชีวิตประจำวันของคุณ อาหารที่มีไฟเบอร์สูงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการย่อยอาหารและต่อสู้กับอาการท้องผูก ค้นพบ 9 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการบรรเทาอาการท้องผูก:
1. เส้นใย: ไฟเบอร์มีความจำเป็นต่อการทำงานของลำไส้ที่ดี เนื่องจากช่วยควบคุมการเคลื่อนที่ของลำไส้และเพิ่มปริมาณอุจจาระ
2. ผลไม้: ผลไม้ เช่น แอปเปิล ลูกแพร์ พลัม และกีวี อุดมไปด้วยไฟเบอร์และน้ำ ซึ่งช่วยให้มูลอ่อนตัวลงและขับถ่ายได้ง่ายขึ้น
3. ผัก: ผักเช่นบร็อคโคลี่ คะน้า และผักโขม เป็นแหล่งที่ดีของไฟเบอร์และสารอาหารที่จำเป็นต่อการย่อยอาหาร
4. ธัญพืช: อาหารเช่นข้าวโอ๊ต ควินัว และข้าวกล้องอุดมไปด้วยไฟเบอร์และช่วยควบคุมลำไส้ของคุณ
5. เมล็ดพืชน้ำมัน: เกาลัด วอลนัท และอัลมอนด์ เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูก เนื่องจากมีไฟเบอร์และไขมันที่ดีต่อสุขภาพสูง
6. โยเกิร์ต: โยเกิร์ตโปรไบโอติกช่วยปรับปรุงจุลินทรีย์ในลำไส้และควบคุมการเคลื่อนตัวของลำไส้
7. น้ำ: การดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ลำไส้ทำงานได้อย่างถูกต้องและหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก
8. เจีย: เมล็ดเจียอุดมไปด้วยไฟเบอร์และช่วยควบคุมการเคลื่อนที่ของลำไส้ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งโอเมก้า 3 ที่ดีอีกด้วย
9. เมล็ดแฟลกซ์: เมล็ดแฟลกซ์เป็นเมล็ดพืชอีกชนิดหนึ่งที่มีไฟเบอร์สูงซึ่งช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและต่อสู้กับอาการท้องผูก
การเพิ่มอาหารเหล่านี้เข้าไปในอาหารประจำวันของคุณจะช่วยบรรเทาอาการท้องผูกและปรับปรุงระบบย่อยอาหารได้อย่างมาก นอกจากนี้ อย่าลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อให้ลำไส้แข็งแรงและปราศจากปัญหา
อาหารแนะนำเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก: มาดูกันว่าควรทานอะไรในกรณีเหล่านี้
หากคุณมีอาการท้องผูก คุณคงทราบดีว่ามันทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตของคุณอย่างไร โชคดีที่มีอาหารที่ช่วยบรรเทาอาการท้องผูกตามธรรมชาติ ลองดู 9 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับต่อสู้กับอาการท้องผูกด้านล่างนี้
1. ผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง
As ผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง เป็นพันธมิตรที่ดีในการต่อสู้กับอาการท้องผูก ช่วยควบคุมการเคลื่อนตัวของลำไส้และเพิ่มปริมาณอุจจาระ ทำให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น มีตัวเลือกบางอย่าง แอปเปิ้ล, ลูกแพร์ e กีวี.
2. ผักใบเขียว
Os ผักใบเขียว ในขณะที่ ผักโขม e arugula อุดมไปด้วยไฟเบอร์และช่วยให้ลำไส้ทำงานได้ดี ควรเพิ่มอาหารเหล่านี้ในอาหารประจำวันเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก
3. ธัญพืชไม่ขัดสี
Os เกรโอส อินทิเกรส ในขณะที่ ข้าวกล้อง e Quinoa เป็นแหล่งของใยอาหารที่ช่วยควบคุมการเคลื่อนตัวของลำไส้ แนะนำให้เปลี่ยนธัญพืชขัดสีเป็นธัญพืชเต็มเมล็ดเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการย่อยอาหาร
4. พืชตระกูลถั่ว
As พืชตระกูลถั่ว ในขณะที่ ถั่ว e ถั่วชิกพี อุดมไปด้วยไฟเบอร์และโปรตีน ช่วยบรรเทาอาการท้องผูก รับประทานอาหารเหล่านี้เป็นประจำเพื่อให้ลำไส้แข็งแรง
5. เมล็ดเจีย
As เมล็ดเจีย เมล็ดเจียเป็นแหล่งใยอาหารและโอเมก้า 3 ที่ยอดเยี่ยม ซึ่งมีส่วนช่วยส่งเสริมการทำงานของลำไส้ให้แข็งแรง ลองเติมเมล็ดเจียเหล่านี้ลงในน้ำผลไม้ โยเกิร์ต หรือสลัดเพื่อเก็บเกี่ยวคุณประโยชน์
6. ข้าวโอ๊ต
A ข้าวโอ๊ต อุดมไปด้วยไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำ ซึ่งช่วยควบคุมการเคลื่อนตัวของลำไส้ รับประทานข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า หรือในสูตรเค้กและคุกกี้ เพื่อช่วยปรับปรุงระบบย่อยอาหารของคุณ
7. โยเกิร์ตรสธรรมชาติ
O โยเกิร์ตธรรมชาติ อุดมไปด้วย โปรไบโอติก ที่มีส่วนช่วยดูแลสุขภาพลำไส้ เติมโยเกิร์ตลงในอาหารประจำวันของคุณ เพื่อช่วยปรับปรุงจุลินทรีย์ในลำไส้และต่อสู้กับอาการท้องผูก
8. น้ำ
การบริโภคของ น้ำ เป็นสิ่งสำคัญต่อการทำงานของลำไส้ให้เหมาะสม ควรดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดวันเพื่อป้องกันอาการท้องผูกและช่วยระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น
9. ลูกพลัมแห้ง
As ลูกพลัมแห้ง เป็นที่ทราบกันดีว่าพลัมแห้งเป็นยาธรรมชาติที่ช่วยบรรเทาอาการท้องผูก รับประทานพลัมแห้งสักสองสามลูกทุกวันเพื่อบรรเทาอาการท้องผูกได้ทันที
แนะนำให้รับประทานอาหารเหล่านี้เป็นประจำเพื่อต่อสู้กับอาการท้องผูกและปรับปรุงสุขภาพระบบย่อยอาหารของคุณ อย่าลืมคำนึงถึงความสำคัญของการออกกำลังกาย การรับประทานอาหารให้สมดุล และการปรึกษาแพทย์หากอาการท้องผูกยังคงอยู่
อาหารที่ช่วยให้มูลนิ่มลงและช่วยย่อยอาหารในลำไส้
การย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญต่อการทำงานของร่างกาย เมื่อเรามีอาการท้องผูก สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารที่ช่วยให้อุจจาระนิ่มลงและช่วยให้การขับถ่ายสะดวกขึ้น นี่คือ 9 อาหารที่ดีที่สุดที่ช่วยบรรเทาอาการท้องผูก:
1. น้ำ: การรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้อุจจาระนิ่มลงและขับถ่ายได้ง่าย ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
2. ผลไม้สด: ผลไม้ เช่น แอปเปิล ลูกแพร์ ส้ม และพลัม อุดมไปด้วยไฟเบอร์และช่วยควบคุมการเคลื่อนตัวของลำไส้
3. ผักใบเขียว: ผักโขม คะน้า และผักกาดหอม เป็นแหล่งใยอาหารที่ดีเยี่ยมที่ส่งเสริมการย่อยอาหารให้มีสุขภาพดี
4. ธัญพืชไม่ขัดสี: ข้าวโอ๊ต ควินัว และข้าวกล้องเป็นตัวเลือกที่ดีในการทำให้มูลอ่อนลงและปรับปรุงการทำงานของลำไส้
5. พืชตระกูลถั่ว: ถั่ว ถั่วเลนทิล และถั่วชิกพีอุดมไปด้วยไฟเบอร์และช่วยป้องกันอาการท้องผูก
6. เมล็ดเจีย: เมล็ดเจียเป็นแหล่งของไฟเบอร์ที่ดีเยี่ยมและช่วยควบคุมการเคลื่อนที่ของลำไส้
7.โยเกิร์ตรสธรรมชาติ: โยเกิร์ตธรรมดามีโปรไบโอติกที่ช่วยปรับสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้และปรับปรุงการย่อยอาหาร
8. น้ำมันมะกอก: น้ำมันมะกอกช่วยหล่อลื่นลำไส้ ช่วยให้การขับถ่ายสะดวกขึ้น
9. อะโวคาโด: อะโวคาโดอุดมไปด้วยไฟเบอร์และไขมันดีที่ช่วยให้มูลนิ่มลงและช่วยย่อยอาหารได้ดีขึ้น
การเพิ่มอาหารเหล่านี้เข้าไปในอาหารประจำวันของคุณสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกและเสริมสร้างสุขภาพลำไส้ได้ อย่าลืมออกกำลังกายเป็นประจำและรักษาวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ระบบย่อยอาหารของคุณแข็งแรง
อาหารที่ช่วยให้ลำไส้ทำงานเป็นปกติในแต่ละวัน ควรรวมอะไรไว้ในอาหารของคุณ?
การรักษาการทำงานของลำไส้ให้สม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม การรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง น้ำ และอาหารธรรมชาติสามารถช่วยป้องกันอาการท้องผูกและส่งเสริมการขับถ่ายให้เป็นปกติ ลองดู 9 อาหารที่ดีที่สุดเพื่อบรรเทาอาการท้องผูกและรักษาสุขภาพลำไส้ของคุณ:
1. ผลไม้สด:
ผลไม้สดอุดมไปด้วยไฟเบอร์และวิตามินที่ช่วยส่งเสริมการทำงานของลำไส้ให้เป็นปกติ แนะนำให้รับประทานผลไม้ เช่น นกกีวี, แอปเปิ้ล e พลัม ในอาหารประจำวันของคุณเพื่อปรับปรุงการทำงานของลำไส้
2. ผักใบเขียว:
ผักใบเขียว เช่น ผักโขม e บร็อคโคลีเป็นแหล่งใยอาหารชั้นเยี่ยมและช่วยรักษาสุขภาพลำไส้ให้แข็งแรง รับประทานอาหารเหล่านี้เป็นประจำเพื่อป้องกันอาการท้องผูก
3. ธัญพืชไม่ขัดสี:
ธัญพืชทั้งเมล็ด เช่น ข้าวโอ๊ต e Quinoaอุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ช่วยส่งเสริมการทำงานของลำไส้ให้เป็นปกติ แนะนำให้เปลี่ยนธัญพืชขัดสีเป็นธัญพืชเต็มเมล็ดเพื่อให้ลำไส้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
4. พืชตระกูลถั่ว:
พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วฝักยาว ถั่วเลนทิล และถั่วชิกพี เป็นแหล่งใยอาหารชั้นยอดที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพลำไส้ แนะนำให้รับประทานอาหารเหล่านี้ในมื้ออาหารของคุณเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก
5. เมล็ดเจีย:
เมล็ดเจียอุดมไปด้วยไฟเบอร์และกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยส่งเสริมการทำงานของลำไส้ให้เป็นปกติ เพิ่มเมล็ดเจียลงในสมูทตี้ โยเกิร์ต หรือสลัด เพื่อสุขภาพลำไส้ที่ดีขึ้น
6. น้ำ:
การรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพลำไส้ให้แข็งแรง ดื่ม น้ำ เป็นประจำตลอดทั้งวันเพื่อป้องกันอาการท้องผูกและส่งเสริมการขับถ่ายให้เป็นปกติ
7.โยเกิร์ตโปรไบโอติก:
โยเกิร์ตโปรไบโอติกมีแบคทีเรียที่มีประโยชน์ซึ่งช่วยรักษาสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้ รับประทานโยเกิร์ตโปรไบโอติกเป็นประจำเพื่อส่งเสริมสุขภาพลำไส้
8. น้ำมันมะกอก:
น้ำมันมะกอกเป็นแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยหล่อลื่นลำไส้และส่งเสริมการทำงานของลำไส้ให้เป็นปกติ ควรใช้น้ำมันมะกอกในการปรุงอาหารเพื่อรักษาสุขภาพลำไส้ให้แข็งแรง
9. ข้าวโอ๊ต:
ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งใยอาหารที่ละลายน้ำได้ชั้นเยี่ยม ซึ่งช่วยส่งเสริมการทำงานของลำไส้ให้เป็นปกติ รับประทานข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าหรือในขนมอบเพื่อเสริมสร้างสุขภาพลำไส้ของคุณ
แนะนำให้รับประทานอาหาร 9 อย่างนี้เป็นประจำทุกวัน เพื่อบรรเทาอาการท้องผูกและรักษาการทำงานของลำไส้ให้ปกติ การรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ จะช่วยให้ลำไส้ของคุณแข็งแรงและป้องกันปัญหาลำไส้ในอนาคตได้
9 อาหารที่ดีที่สุดเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก
Tomar อาหารเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดของเสียในกระเพาะอาหาร รู้สึกดีขึ้น และปรับปรุงสุขภาพของคุณ อาหารบางชนิดที่ช่วยเรื่องการขับถ่ายหรือทำให้หน้าท้องแบนราบ ได้แก่ ข้าวโอ๊ต เมล็ดเจีย หรือเมล็ดแฟลกซ์
อาการท้องผูกเป็นคำที่ใช้อธิบายระยะเวลาการเคลื่อนตัวของลำไส้ที่ลดลง ส่งผลให้ของเสียถูกกักเก็บไว้ซึ่งควรถูกขับออกทางลำไส้ใหญ่ โดยทั่วไปอาการท้องผูกจะมาพร้อมกับอาการต่างๆ เช่น ท้องอืด ท้องเฟ้อ ปวดหลัง หรืออ่อนเพลีย
สาเหตุหลักมาจากการรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์และน้ำต่ำ ความเครียด การไม่ออกกำลังกาย ยาบางชนิด จุลินทรีย์ในลำไส้ที่ไม่สมดุล ปัญหาต่อมไทรอยด์ และการขาดแมกนีเซียม ก็สามารถทำให้เกิดอาการท้องผูกได้เช่นกัน
เพื่อจัดการกับอาการท้องผูก หลายคนจึงหันไปใช้ยาระบายเพื่อบรรเทาอาการอย่างรวดเร็ว อันที่จริง ยาระบายเป็นหนึ่งในยาที่หาซื้อได้ทั่วไปและถูกใช้เกินความจำเป็นมากที่สุดในปัจจุบัน
รายการอาหารลดอาการท้องผูก
ด้านล่างนี้เป็นรายการอาหารที่มีคุณสมบัติช่วยควบคุมการขับถ่ายของคุณได้ดังนี้:
1- ว่านหางจระเข้
ว่านหางจระเข้เป็นหนึ่งในยาระบายธรรมชาติที่เก่าแก่ที่สุดและมีการวิจัยอย่างดีที่สุด แม้ว่าจะไม่ใช่อาหารโดยตรง แต่เจลที่บรรจุอยู่ในว่านหางจระเข้สามารถรับประทานได้ และคุณสมบัติส่วนใหญ่ของว่านหางจระเข้ก็มาจากเจลนี้
อุดมไปด้วยเอนไซม์ วิตามิน แร่ธาตุ และอิเล็กโทรไลต์ที่ช่วยสมานลำไส้ ยกตัวอย่างเช่น แอนทราควิโนนเป็นสารประกอบชนิดหนึ่งที่พบในว่านหางจระเข้ ซึ่งทำหน้าที่เป็นยาระบาย เพิ่มปริมาณน้ำในลำไส้ กระตุ้นการหลั่งเมือก และเพิ่มการบีบตัวตามธรรมชาติของลำไส้ (การบีบตัวเพื่อย่อยอาหาร)
เจลว่านหางจระเข้ยังมีสารต้านการอักเสบที่ช่วยลดการอักเสบและเพิ่มประสิทธิภาพการย่อยอาหาร ประโยชน์อื่นๆ ของว่านหางจระเข้ ได้แก่ ความสามารถในการปรับสมดุลสภาวะกรด/ด่าง ปรับสมดุลค่า pH ลดการเกิดยีสต์ และกระตุ้นการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ดี
2- เมล็ดเจีย
ประโยชน์อย่างหนึ่งของเมล็ดเจียคือคุณสมบัติเป็นยาระบายตามธรรมชาติ เมล็ดเจียเมื่อรวมกับน้ำจะกลายเป็นวุ้น ซึ่งสามารถเคลื่อนตัวผ่านลำไส้ได้ง่าย
เมล็ดเจียเป็นพาหะของใยอาหาร จึงพองตัวและขยายตัวในระบบย่อยอาหาร ทำหน้าที่ดูดซับน้ำ ฤทธิ์เป็นยาระบายจะดีขึ้นเมื่อดื่มน้ำมากขึ้น ช่วยให้เคลื่อนตัวผ่านลำไส้ได้ง่าย
3- เมล็ดแฟลกซ์
เมล็ดแฟลกซ์เป็นแหล่งใยอาหารชั้นเยี่ยม ช่วยเพิ่มปริมาณอุจจาระและช่วยให้อุจจาระเคลื่อนผ่านลำไส้ได้ นอกจากนี้ เมล็ดแฟลกซ์ยังช่วยรักษาอาการท้องผูกและท้องเสียได้อีกด้วย!
เมล็ดแฟลกซ์แทบจะไม่มีรสชาติเลย และประโยชน์อย่างหนึ่งของเมล็ดแฟลกซ์ก็คือ สามารถนำมาใช้ในการปรุงอาหารในชีวิตประจำวันได้ง่าย เช่น ข้าวโอ๊ตกับนม เบเกอรี่ และมิลค์เชค
โปรดจำไว้ว่าเมื่อใดก็ตามที่คุณรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์มาก คุณควรดื่มน้ำให้มากด้วย เนื่องจากปริมาณไฟเบอร์ที่สูงโดยไม่ได้ดื่มน้ำเพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำเพียงพออาจทำให้เกิดอาการท้องผูกได้
4- ผักใบเขียว
ผักใบเขียวไม่เพียงแต่เป็นแหล่งใยอาหารชั้นดีเท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยแมกนีเซียมอีกด้วย การขาดแมกนีเซียมเป็นหนึ่งในภาวะขาดแมกนีเซียมที่พบบ่อยที่สุดในผู้ใหญ่
แมกนีเซียมเป็นอิเล็กโทรไลต์ที่มีคุณสมบัติตามธรรมชาติในการทำให้มูลนิ่มลงอย่างปลอดภัยและช่วยดูดซับน้ำจากลำไส้
หากได้รับแมกนีเซียมไม่เพียงพอ อุจจาระจะเคลื่อนผ่านระบบย่อยอาหารได้ยาก เนื่องจากแมกนีเซียมเป็นสารคลายกล้ามเนื้อตามธรรมชาติที่ช่วยป้องกันอาการปวดเกร็งในช่องท้องได้
หากคุณสังเกตว่าการเพิ่มปริมาณอาหารที่มีแมกนีเซียมส่งผลให้มีอุจจาระเป็นน้ำ คุณสามารถปรับปริมาณการบริโภคได้อย่างปลอดภัย
5- อาหารโปรไบโอติก
โปรไบโอติกส์คือแบคทีเรียที่มีประโยชน์ที่พบในลำไส้ ซึ่งช่วยปรับสมดุลแบคทีเรียที่เป็นอันตรายหลายชนิด โปรไบโอติกส์ช่วยสร้างจุลินทรีย์ที่ดีในลำไส้ และช่วยป้องกันปัญหาการย่อยอาหาร รวมถึงอาการท้องผูกหรือท้องเสีย
อาหารที่มีโปรไบโอติกส์ ได้แก่ คีเฟอร์ คอมบูชา ซาวเคราต์ กิมจิ และโยเกิร์ตโปรไบโอติกส์ อย่าลืมเลือกผลิตภัณฑ์นมออร์แกนิกเสมอ เพราะย่อยง่าย เช่น นมแพะ คีเฟอร์ออร์แกนิก ผลิตภัณฑ์นมดิบ หรือผลิตภัณฑ์นมที่ไม่มีเคซีน A1
เป็นไปได้ที่การบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมมากเกินไป (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการแพ้แล็กโทส) อาจทำให้เกิดการอักเสบและส่งผลต่อระบบย่อยอาหารได้
6- ผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง (เบอร์รี่, มะกอก, แอปเปิล, พลัม, ลูกแพร์)
ผลไม้มีไฟเบอร์และน้ำในระดับสูง รวมทั้งสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งสามารถช่วยลดการอักเสบในระบบย่อยอาหารได้
แม้ว่าผลไม้สดอย่างเบอร์รี แตงโม และแอปเปิลจะให้ความชุ่มชื้นและอิ่มท้องมากกว่า แต่ผลไม้แห้งอย่างมะเดื่อ ลูกพรุน หรืออินทผลัมก็เป็นแหล่งใยอาหารที่ดีเช่นกัน แช่ไว้ประมาณ 20 นาทีเพื่อช่วยย่อยอาหาร
น้ำส้มสายชูแอปเปิลก็เป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับการรักษาอาการท้องผูกตามธรรมชาติ
สำหรับคนส่วนใหญ่ ผลไม้จะช่วยบรรเทาอาการท้องผูกและทำให้รู้สึกอิ่ม แต่ปฏิกิริยาเหล่านี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล
7- น้ำมะพร้าว
น้ำมะพร้าวมีประโยชน์หลายประการ นอกจากจะมีรสชาติดีเป็นทางเลือกแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลแล้ว น้ำมะพร้าวยังช่วยรักษาระดับอิเล็กโทรไลต์ให้มีสุขภาพดี ป้องกันการขาดน้ำ และทำความสะอาดทางเดินปัสสาวะอีกด้วย
น้ำมะพร้าวถูกนำมาใช้เป็นเครื่องดื่มเพิ่มความชุ่มชื้นตามธรรมชาติมานานหลายศตวรรษ เนื่องจากมีปริมาณอิเล็กโทรไลต์สูง โดยเฉพาะโพแทสเซียม (ให้ 12% ของปริมาณที่แนะนำต่อวันในแต่ละถ้วย)
ในความเป็นจริง น้ำมะพร้าวสามารถรักษาอาการท้องผูกได้ดีจนบางคนต้องปรับปริมาณการดื่มน้ำมะพร้าว
8- ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตมีทั้งใยอาหารที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำ (8 กรัมในข้าวโอ๊ตดิบหนึ่งถ้วย) นอกจากจะมีใยอาหารที่ละลายน้ำได้มากที่สุด (55%) แล้ว ข้าวโอ๊ตยังมีใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำถึง 45% อีกด้วย
ใยอาหารชนิดไม่ละลายน้ำ ซึ่งเป็นส่วนต่างๆ ของพืชที่ระบบย่อยอาหารไม่สามารถย่อยสลายได้ ทำหน้าที่กระตุ้นผนังลำไส้โดยอัตโนมัติ ผสานกับประสิทธิภาพของใยอาหารชนิดละลายน้ำ ช่วยบรรเทาอาการท้องผูก
เมื่อซื้อข้าวโอ๊ต ควรหลีกเลี่ยงข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป ซึ่งปรุงสุกเพียงบางส่วนแล้ว และมักมีน้ำตาล เกลือ หรือส่วนผสมอื่นๆ ที่ไม่จำเป็น ข้าวโอ๊ตแบบดั้งเดิมจะใช้เวลาปรุงนานกว่าเล็กน้อย แต่ก็คุ้มค่ากับการรอคอย
9- เปลือกไซเลียม
เมื่อผสมกับน้ำหรือของเหลวอื่นๆ เปลือกไซเลียมจะบวมและหนาขึ้น ซึ่งกระตุ้นการหดตัวของลำไส้และช่วยเร่งการผ่านของอุจจาระผ่านทางเดินอาหาร
เนื่องจากเปลือกไซเลียมช่วยให้การขับถ่ายสะดวกขึ้น จึงช่วยรักษาโรคริดสีดวงทวารได้อย่างเป็นธรรมชาติด้วย
ไซเลียมฮัสก์ยังสามารถนำมาใช้ช่วยบรรเทาอาการท้องเสียระดับเล็กน้อยถึงปานกลางได้อีกด้วย กล่าวอีกนัยหนึ่ง นอกจากจะเป็นสารกระตุ้นแล้ว ไซเลียมฮัสก์ยังเป็นสารควบคุมลำไส้อีกด้วย เพราะเมื่อไซเลียมฮัสก์มีมากเกินไป ไซเลียมฮัสก์จะดูดซับน้ำในปริมาณมาก จึงช่วยให้อุจจาระแข็งขึ้น
จะใช้ผลิตภัณฑ์อาหารเหล่านี้อย่างไร?
เมล็ดเจียและเมล็ดแฟลกซ์งอก (2-3 ช้อนโต๊ะต่อวันพร้อมน้ำ)
เมล็ดแฟลกซ์ทั้งสองชนิดมีไฟเบอร์สูง นอกจากนี้ น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ยังช่วยหล่อลื่นลำไส้ใหญ่อีกด้วย คุณสามารถเพิ่มได้ 1 ช้อนโต๊ะต่อวัน
ใยอาหารจากแอปเปิล (1 ช้อนชา วันละ 2 ครั้ง)
เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำซึ่งช่วยให้มูลมีขนาดใหญ่ขึ้น ทำให้ผ่านระบบย่อยอาหารได้ง่ายขึ้น
แมกนีเซียม (250 มก. 2-4 ครั้งต่อวัน)
แมกนีเซียมช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้ ค่อยๆ เพิ่มอาหารเสริมนี้เข้าไปและประเมินผล
โปรไบโอติกส์ (อย่างน้อย 15 พันล้านสิ่งมีชีวิต)
การรักษาลำไส้ให้มีสุขภาพดีเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาการย่อยอาหาร
น้ำว่านหางจระเข้ (1/4 ถ้วย วันละ 2 ครั้ง)
ช่วยลดการอักเสบและปรับปรุงความถี่ในการขับถ่าย
แล้วคุณรู้จักอาหารอื่นๆ อะไรบ้างที่ช่วยเรื่องอาการท้องผูก?