Si Tomás Santa Cecília ay isang kilalang clinical psychologist na dalubhasa sa cognitive behavioral therapy. Sa malawak na karanasan sa larangan, sinabi niya na ang ganitong uri ng therapeutic approach ay napatunayang lubos na epektibo sa paggamot sa pagkabalisa. Ang cognitive behavioral therapy ay naglalayong tukuyin at baguhin ang mga dysfunctional na pattern ng pag-iisip at hindi naaangkop na pag-uugali na nag-aambag sa pagkabalisa, na nagbibigay sa mga pasyente ng mga tool upang mas malusog na makayanan ang kanilang mga emosyon at nakababahalang sitwasyon. Binibigyang-diin ni Tomás Santa Cecília ang kahalagahan ng cognitive behavioral therapy bilang isang diskarte na nakabatay sa ebidensya na nakatulong sa hindi mabilang na mga tao na mapagtagumpayan ang kanilang pagkabalisa at mapabuti ang kanilang kalidad ng buhay.
Mga Benepisyo ng Cognitive Behavioral Therapy sa Paggamot sa Anxiety: Tuklasin Kung Paano Ito Makakatulong.
Ang cognitive behavioral therapy ay napatunayang napakaepektibo sa mga kaso ng pagkabalisa. Ang ganitong uri ng therapeutic approach ay naglalayong tukuyin at baguhin ang mga pattern ng pag-iisip at pag-uugali na nag-aambag sa pagkabalisa, na tumutulong sa mga pasyente na bumuo ng mga kasanayan upang makayanan ang mga sintomas at nagpapalitaw ng mga sitwasyon.
Ang isa sa mga pangunahing benepisyo ng cognitive behavioral therapy sa paggamot sa pagkabalisa ay ang praktikal, kasalukuyang nakatutok na diskarte nito. Sa halip na tumuon lamang sa mga ugat ng problema, ang cognitive behavioral therapy ay tumutulong sa mga pasyente na matukoy ang mga baluktot na kaisipan at negatibong paniniwala na nagpapasigla sa pagkabalisa at pinapalitan ang mga ito ng mas makatotohanan at malusog na mga kaisipan.
Bukod pa rito, ang cognitive behavioral therapy ay nagtuturo din ng relaxation at coping techniques upang pamahalaan ang mga sintomas ng pagkabalisa, tulad ng malalim na paghinga at visualization. Nakakatulong ito sa mga pasyente na makaramdam ng higit na kakayahang pamahalaan ang kanilang mga sintomas at bawasan ang tindi ng kanilang pagkabalisa.
Sa tulong ng isang kwalipikadong therapist, matututo ang mga pasyente na pamahalaan ang pagkabalisa nang mas epektibo at mapabuti ang kanilang kalidad ng buhay.
Ano ang pinaka-epektibong therapy para sa paggamot sa pagkabalisa?
Ang pinaka-epektibong therapy para sa paggamot sa pagkabalisa ay cognitive behavioral therapy. Ang diskarteng ito ay napatunayang napakaepektibo sa mga kaso ng pagkabalisa, na tumutulong sa mga pasyente na matukoy at baguhin ang mga negatibong pag-iisip at mga pattern ng pag-uugali na nakakatulong sa pagkabalisa.
Binibigyang-diin ni Tomás Santa Cecília, isang kilalang psychologist na dalubhasa sa mga anxiety disorder, ang kahalagahan ng cognitive behavioral therapy sa paggamot sa mga karamdamang ito. Ayon kay Santa Cecília, ang diskarte na ito ay nagbibigay-daan sa mga pasyente na bumuo ng mga kasanayan upang pamahalaan ang pagkabalisa sa isang mas malusog at mas epektibong paraan.
Isa sa mga pangunahing benepisyo ng cognitive behavioral therapy ay ang pagtutok nito sa kasalukuyan at praktikal na paglutas ng problema. Natututo ang mga pasyente na tukuyin ang mga baluktot na kaisipan at palitan ang mga ito ng mas makatotohanan at nakabubuo. Higit pa rito, ang therapy ay nagsasangkot din ng unti-unting pagkakalantad sa mga sitwasyong nakakapukaw ng pagkabalisa, na tinutulungan ang mga pasyente na harapin ang kanilang mga takot at matutong makayanan ang mga ito nang mas adaptive.
Paggalugad ng cognitive model ng pagkabalisa: pag-unawa sa mga pinagmulan at kahihinatnan ng disorder.
Paggalugad ng cognitive model ng pagkabalisa: pag-unawa sa mga pinagmulan at kahihinatnan ng disorder.
Ang cognitive behavioral therapy ay napatunayang napakaepektibo sa mga kaso ng pagkabalisa. Si Tomás Santa Cecília, isang kilalang clinical psychologist, ay nag-aral ng malalim sa kaugnayan sa pagitan ng mga baluktot na pag-iisip at mga sintomas ng pagkabalisa. Ayon sa kanyang pananaliksik, ang paraan ng pagbibigay-kahulugan at pagproseso ng mga pang-araw-araw na sitwasyon ay maaaring mag-trigger ng tugon ng pagkabalisa sa ating mga katawan.
Ang mga indibidwal na may mga karamdaman sa pagkabalisa ay madalas na nagpapakita ng mga negatibo at hindi makatwiran na mga pattern ng pag-iisip, na kilala bilang mga cognitive distortion. Ang mga awtomatikong pag-iisip na ito ay maaaring humantong sa isang masamang ikot ng labis na pag-aalala, hindi makatwiran na takot, at pisikal na sintomas ng pagkabalisa.
Sa pamamagitan ng pagtugon sa mga dysfunctional na pattern ng pag-iisip na ito sa pamamagitan ng cognitive behavioral therapy, nakikilala at nababago ng mga pasyente ang kanilang mga negatibong paniniwala at iniisip. Sa tulong ng mga partikular na pamamaraan, tulad ng cognitive restructuring at unti-unting pagkakalantad sa mga takot, posibleng makabuluhang bawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa at ibalik ang kalidad ng buhay.
Samakatuwid, namumukod-tangi ang cognitive-behavioral approach na iminungkahi ni Tomás Santa Cecília bilang isang makapangyarihang tool sa paggamot ng pagkabalisa, na nagbibigay sa mga pasyente ng bagong pananaw sa kanilang mga iniisip at emosyon. Ang pag-unawa sa mga pinagmulan at kahihinatnan ng mga karamdaman sa pagkabalisa ay mahalaga sa pagtataguyod ng naaangkop at epektibong mga interbensyon na naglalayong sa kapakanan at kalusugan ng isip ng mga indibidwal.
Pag-uugali, Pag-iisip, at Emosyon na Kaugnay ng Pagkabalisa: Ang Kailangan Mong Malaman.
Pag-uugali, Pag-iisip, at Emosyon na Kaugnay ng Pagkabalisa: Ang Kailangan Mong Malaman.
Binibigyang-diin ni Tomás Santa Cecilia, isang kilalang psychologist, ang kahalagahan ng pag-unawa kung paano magkakaugnay ang pag-uugali, pag-iisip, at emosyon pagdating sa pagkabalisa. Ang pagkabalisa ay maaaring magpakita mismo sa iba't ibang paraan, kabilang ang mga panic attack, labis na pag-aalala, hindi makatwiran na takot, at kahirapan sa pagrerelaks.
Pagdating sa pamamahala ng pagkabalisa, ang cognitive behavioral therapy ay napatunayang napaka-epektibo. Ang ganitong uri ng therapy ay tumutulong sa mga indibidwal na tukuyin at baguhin ang negatibo at baluktot na mga pattern ng pag-iisip na nakakatulong sa pagkabalisa. Higit pa rito, gumagana din ang cognitive behavioral therapy upang baguhin ang mga dysfunctional na pag-uugali na nagpapanatili ng pagkabalisa.
Mahalagang bigyang-diin na ang pagkabalisa ay hindi isang bagay na maaaring balewalain o madaig nang mag-isa. Ang paghahanap ng propesyonal na tulong, tulad ng cognitive behavioral therapy, ay maaaring maging mahalaga sa epektibong pamamahala ng pagkabalisa at pagpapabuti ng iyong kalidad ng buhay.
Tomás Santa Cecilia: "Ang cognitive-behavioral therapy ay napatunayang napakaepektibo sa mga kaso ng pagkabalisa"
Ang pagkabalisa ay isa sa mga pinaka-karaniwang pathologies sa populasyon ng may sapat na gulang. Nabubuhay tayo sa isang lipunang nailalarawan sa pagmamadali, mataas na pangangailangan, at kaunting oras para sa pahinga at pagmumuni-muni.
Ang lahat ng ito ay matabang lupa para sa mga sikolohikal na karamdaman tulad ng stress o pagkabalisa, na nangangahulugang ang apektadong tao ay nabubuhay sa isang permanenteng estado ng alerto, pag-aalala, at pagkabalisa.
Panayam sa psychologist na si Tomás Santa Cecilia
Upang mas malaliman ang mga sanhi at posibleng paggamot para sa pagkabalisa, nakipag-usap kami kay Tomás Santa Cecilia, isang psychologist na nakabase sa Madrid na may kilalang karera na epektibong gumamot sa daan-daang mga klinikal na kaso.
Hindi namin pinalampas ang pagkakataong matuto pa tungkol sa kung ano ang pagkabalisa at kung paano namin ito mapapamahalaan at matutugunan.
Bertrand Regader: Ano ang mga pangunahing dahilan kung bakit ang mga taong may problema sa pagkabalisa ay naghahanap ng isang psychologist?
Tomás Santa Cecilia: Kung isasaalang-alang natin ang pagkabalisa bilang isang natural na emosyonal na reaksyon kapag ang isang tao ay nasa isang partikular na sitwasyon na nagdudulot ng panganib o pangangailangan sa kapaligiran, maaari nating matiyak na ang pagkabalisa ay magiging isang estado na nakakaapekto sa kapakanan ng isang tao, na nauunawaan ang emosyonal na kagalingan bilang isang estado ng kalmado at katahimikan, na siyang hinahangad nating lahat.
Pagdating sa isang demand mula sa kapaligiran, ang pagkabalisa ay nananatili hanggang sa makahanap tayo ng isang paraan upang malutas ang demand na iyon; halimbawa: kumpletuhin ang isang nakatuong gawain, gawin ang isang gawaing ipinagkatiwala sa atin nang madalian...
Sa ibang mga kaso, ang pagkabalisa ay nangyayari kapag nabubuhay tayo sa isang sitwasyon ng kawalan ng katiyakan, nag-aalinlangan kung ano ang maaaring mangyari, nang walang anumang kontrol sa kung ano ang maaari nating gawin. Ang isang magandang halimbawa ay ang pagkabalisa na lumitaw bago ang isang draw o kung ano ang nararamdaman ng mga manlalaro ng bingo o iba pang taya.
Ang emosyonal na estado ng kawalan ng katiyakan ay maaaring maging paralisado para sa maraming tao. Para sa iba, gayunpaman, maaari itong maging isang hamon, bilang isa sa pinakamahalagang pagkakaiba. Samakatuwid, mahalagang matukoy kung kailan ang mga pangangailangan sa kapaligiran, ang ating mga iniisip, ninanais, panlasa, o inaasahan ay kumakatawan sa isang hadlang sa positibong pag-unlad sa lugar ng trabaho, pamilya, panlipunan, o personal na buhay. Ito ay kapag maaari tayong umasa sa isang propesyonal sa sikolohiya.
Madalas na ipinapalagay na ang pagkabalisa ay palaging nagmumula sa labas ng indibidwal, mula sa kapaligiran. Sa anong mga paraan tayo ay may posibilidad na mag-fuel ng pagkabalisa sa pamamagitan ng ating mga aksyon at iniisip?
Gaya ng sinabi ko noon, kung isasaalang-alang natin na ang pagkabalisa ay binibigyang kahulugan bilang isang pakiramdam, isang emosyon at ito ay nakasalalay nang malaki sa kung paano natin binibigyang kahulugan ang kapaligiran at kung paano natin iniisip ang sitwasyon na ating ginagalawan, kung gayon masasabi natin na ito ay isang kabuuan Mahalagang malaman kung paano bigyang kahulugan ang ating relasyon sa kapaligiran sa isang malusog na paraan.
Ang malusog na paraan upang gawin ito ay itinatag ng ating sistema ng pagpapahalaga, ng ating mga paniniwala, at sa huli, ng ating kasaysayan ng pag-aaral.
Sa iyong opinyon, may posibilidad ka bang ipalagay na ang pangmatagalang pagkabalisa ay normal? Hindi mo ba napagtanto na ito ay isang tunay na problema na nararapat gamutin?
Walang alinlangan, nabubuhay tayo sa isang napakahirap na sosyal na sandali, na may nakakapagod na mga iskedyul ng trabaho. Pagtapos namin sa trabaho, sumakay kami sa kotse at nabulunan. Pagkatapos, sa supermarket, uuwi kami mamaya at kailangang magsimula sa mga pangako ng pamilya: araling-bahay, hapunan, paliguan, atbp.
At gabi na o madaling araw na sila nagpasya na magpahinga, marami ang nanonood ng telebisyon: isang maaksyong pelikula, isang frenetic football o political debate; kahit anong topic, imposibleng ma-relax ang katawan at utak natin. Imposibleng mapanatili ang bilis na ito kung wala tayong tamang mga diskarte o kasanayan upang epektibong pamahalaan ang ating oras at ang mga hinihingi na natatanggap o inilalagay natin sa ating sarili.
Palagi kong pinapaisip sa mga tao ang tungkol sa mga pelikulang Kanluranin mula 30 taon na ang nakakaraan at ang mga mula ngayon. Ito ay isang malinaw na halimbawa ng bilis ng ating pamumuhay. Ang panonood ng isang Western na pelikula mula 30 taon na ang nakakaraan ay isang mahusay na paraan upang makapagpahinga, ngunit ilan sa atin ang makatatayo ng ganito kabagal, kalmadong bilis?
Ang pamamaraang cognitive-behavioral ay ang uri ng interbensyong sikolohikal na may pinakapang-agham na suporta para sa pagiging epektibo nito sa paglutas ng mga problema ng mga tao. Ano ang nalalaman tungkol sa mga epekto nito sa mga taong may pagkabalisa?
Ang pamamaraan ng pag-uugali ng nagbibigay-malay ay napatunayang lubos na epektibo para sa pagkabalisa dahil ang mga pangunahing prinsipyo ng pakikipagtulungan sa mga tao ay simple. Ang mga tao ay itinuro na kung paano nila binibigyang kahulugan ang mga pangangailangan sa kapaligiran ay nakakaimpluwensya sa kanilang emosyonal na kalagayan.
Gayundin, inutusan silang iproseso ang mga kahilingan o stimuli na ito at gumawa ng mga desisyon batay sa naaangkop na mga sukat ng mga halaga at paniniwala upang mabawi at mapanatili ang kanilang kagalingan. Kasabay nito, tinuturuan namin sila kung paano gumawa ng mga tamang desisyon sa mga nakababahalang sitwasyon. Kapansin-pansin na ang mga kompanya ng seguro ay humahawak lamang ng mga singil sa tulong ng propesyonal gamit ang pamamaraang ito.
Ano ang mga pangunahing yugto ng ganitong uri ng gawaing sikolohikal?
Ang pangunahing gawain ay turuan ang mga tao na magkaroon ng kamalayan sa kanilang mga damdamin at iugnay sila hindi sa kung ano ang nangyayari sa kanila sa buhay, ngunit sa paraan ng kanilang pag-iisip at pagpapahalaga sa mga sitwasyong ito. "Hindi sa labas, kundi sa loob natin, kung saan maganda o masama ang panahon."
Tinuturuan ng mga psychologist ang mga tao na kilalanin ang kanilang mga damdamin, unawain sila, pamahalaan ang mga ito nang epektibo, huwag matakot na ipahayag ang kanilang mga damdamin, at, sa pangkalahatan, mag-isip at kumilos nang may paninindigan.
Maraming mga tao ang may mga pagpapahalaga o paniniwala na, sa aking palagay, ay pumipigil sa kanila na mamuhay nang mapayapa. Sa maraming mga kaso, ang kapaligiran ay lumilikha ng mga kondisyon na pumupukaw ng mga emosyonal na reaksyon na nakakapinsala sa kagalingan, tulad ng kaso sa lugar ng trabaho; hindi natin dapat kalimutan iyon 30% ng mga pagkawala ng trabaho sa Spain ay sanhi ng stress Gayunpaman, ang kapaligiran ay palaging nagbabanta sa mga tao. Dahil sa mga hinihingi ng kapaligiran, ilang mga kasanayan lamang ang maaaring makuha: mga bagong paraan ng pag-iisip upang makagawa ng mas epektibong mga desisyon at neutralisahin ang pagkabalisa na nauugnay sa stress.
Ano ang naging interesado ka sa ganitong uri ng pamamaraan at ano ang mga pakinabang nito kumpara sa iba?
May tatlong pangunahing pinagmumulan ng impluwensya: ang una ay ang unibersidad: Nag-aral ako sa Autonomous University of Madrid at pinili ang modelong ito mahigit 20 taon na ang nakararaan. Ang pangalawang mahalagang mapagkukunan ay ang aking trabaho sa mga nakaraang taon. Nagtalaga ako ng maraming taon sa pag-iwas sa aksidente sa trapiko, at ginagawa ko pa rin, at sa lugar na ito maaari kong ilapat ang pamamaraang ito.
Nakatagpo ako ng mga driver na umiinom ng alak at pagkatapos ay sumakay ng kotse, ang iba na hindi nagsusuot ng mga seatbelt, at marami sa mga parusang ito, ang mga multa, ay hindi mahalaga. Kinailangan kong gumamit ng cognitive-behavioral methodology, paggawa ng mga campaign ng kamalayan upang baguhin ang mga gawi, kaya kumbinsido ang mga driver na ang pagsusuot ng seatbelt ay makakapagligtas ng kanilang buhay.
Mula sa 5.600 pagkamatay sa kalsada sa nakalipas na 20 taon, naging mas mababa sa kalahati noong nakaraang taon, at isa sa mga pangunahing estratehiya ay psychoeducation, nang walang pag-aalinlangan. At sa wakas, isang Propesyonal na Master's degree, hindi isang unibersidad, sa advanced na pamamaraan ng pag-uugali, na natapos sa ALBOR-COHS Group, isang nangungunang institusyong Espanyol na may higit sa 35 taong karanasan sa larangang ito.
Tungkol sa stress at pagkabalisa, tinatayang gaano katagal bago ipakita ang mga unang resulta ng cognitive behavioral therapy? At kailan ito pinaka-epektibo?
Ang lahat ay nakasalalay sa interes ng tao sa pagbabago at sa propesyonal na iyong pinagtatrabahuhan. Ang ilang mga tao ay mabilis na natututo, habang ang iba, sa kabaligtaran, ay natututo nang mabagal. Alinmang paraan, ang resulta ay kung ano ang mahalaga, hindi oras.
Ganun din lagi ang sinasabi ko, hindi dahil sa karerang nauna ka, ang buhay ay karera at madalas may mga balakid.
Sa ganitong kahulugan, naniniwala ako na kailangan nating dumaan sa 5 yugto: pag-aaral ng kaalaman, pag-compress nito, pag-internalize ng mga pangunahing mensahe, pagsasanay at automation. Ito ay sa huling yugto na makuha namin ang pinakamataas na kahusayan.
Para sa partikular na tanong na ito, ang isang mas konkretong sagot ay ang ipahiwatig na ang apat na buwan ng propesyonal na tulong ay karaniwang ang average na oras upang makamit ang ninanais na mga resulta.
Bukod sa pag-unlad na maaaring gawin sa mga sesyon ng pagkabalisa, ano ang magagawa ng mga tao sa araw upang mapabuti ang kanilang sitwasyon? Paano naman ang mga kamag-anak nila?
Karaniwan kong inirerekumenda ang tatlong mahusay at makapangyarihang mga gawi na napakaepektibo: pag-aaral na huminga, pag-aaral na matulog, hindi panonood ng TV at paggawa ng ilang hindi nakakapagod na isport, ang huli ay mahalaga.