Sa mga oras ng kahirapan o panghihina ng loob, karaniwan nang mawalan ng pag-asa at mawalan ng pag-asa para sa mas magandang kinabukasan. Gayunpaman, posible na mabawi ang pag-asa at pagiging positibo kahit sa mahihirap na oras. Sa artikulong ito, magpapakita kami ng 10 tip na makakatulong sa iyong mabawi ang iyong motibasyon at maniwala na darating ang mas magagandang araw. Sa pamamagitan ng maliliit na pagbabago sa pananaw at saloobin, malalampasan mo ang mga hadlang at mahahanap mo ang drive na sumulong. Sundin ang aming mga mungkahi at tuklasin kung paano muling magkakaroon ng pag-asa kahit na sa mga pinakamapanghamong sandali.
Mga estratehiya para sa pakikitungo sa mga walang pakialam na indibidwal at pagpapasigla ng kanilang pagganyak at pakikilahok.
Kapag tayo ay nasa isang masamang lugar, karaniwan na ang pakiramdam ng kawalang-interes at kawalan ng motibasyon. Gayunpaman, mahalagang humanap ng mga paraan upang mabawi ang ating motibasyon at muling makisali sa mga pang-araw-araw na aktibidad. Kung nakikipag-usap ka sa isang taong dumaranas nito, narito ang ilang diskarte na makakatulong na hikayatin ang kanilang pakikilahok:
1. Pag-unawa at pakikiramay: Mahalagang magpakita ng pang-unawa at empatiya sa walang pakialam na indibidwal. Subukang unawain kung ano ang kanilang pinagdadaanan at ialok ang iyong suporta.
2. Magtakda ng malinaw na mga layunin: Magtakda ng malinaw, makakamit na mga layunin nang sama-sama upang ang tao ay may layunin na pagsikapan.
3. Hikayatin ang komunikasyon: Hikayatin ang bukas at tapat na komunikasyon upang ang tao ay komportable na ipahayag ang kanilang mga alalahanin at damdamin.
4. Nag-aalok ng mga insentibo: Magbigay ng mga insentibo at gantimpala upang mag-udyok sa pakikilahok at pakikipag-ugnayan.
5. Magbigay ng nakabubuo na feedback: Magbigay ng nakabubuo at positibong feedback, na nagha-highlight ng mga kalakasan at nag-aalok ng mga mungkahi para sa pagpapabuti.
6. Magsulong ng positibong kapaligiran: Lumikha ng isang positibo at nakakaengganyang kapaligiran kung saan ang mga tao ay nakadarama ng pagpapahalaga at motibasyon na aktibong lumahok.
7. Hikayatin ang pakikipagtulungan: Hikayatin ang pakikipagtulungan at pagtutulungan ng magkakasama upang madama ng mga tao na bahagi ng isang bagay na mas malaki at mas nakatuon sila sa mga aktibidad.
8. Mag-alok ng suporta: Maging naroon upang mag-alok ng emosyonal at praktikal na suporta, na tulungan ang tao na malampasan ang anumang mga hamon at balakid na maaaring lumitaw.
9. Magpakita ng tiwala: Magpakita ng pagtitiwala sa kakayahan ng tao na pagtagumpayan ang kawalang-interes at maging motibasyon muli, na hinihikayat silang maniwala sa kanilang sarili.
10. Maging matiyaga: Tandaan na ang pagbabalik ng motibasyon ay maaaring tumagal ng oras, kaya maging matiyaga at handang suportahan ang tao sa daan.
Gamit ang mga estratehiyang ito, posibleng matulungan ang isang walang pakialam na indibidwal na mabawi ang motibasyon at pakikilahok, na lumilikha ng mas positibo at produktibong kapaligiran para sa lahat ng kasangkot.
Kakulangan ng damdamin: isang pag-aaral sa emosyonal na kawalang-interes sa mga interpersonal na relasyon.
Ang isa sa mga pangunahing hamon na kinakaharap sa mga relasyon ay ang kawalan ng emosyon, na maaaring humantong sa emosyonal na kawalang-interes. Kapag natagpuan ng isang indibidwal ang kanilang sarili sa ganitong estado, ang mga interpersonal na relasyon ay kadalasang negatibong naaapektuhan, na nagreresulta sa distansya at kawalan ng interes. Sa artikulong ito, tuklasin natin kung paano muling magkakaroon ng pag-asa sa isang masamang sitwasyon, na nag-aalok ng 10 kapaki-pakinabang na tip para madaig ang emosyonal na kawalang-interes.
Mahalagang maunawaan na ang kawalan ng emosyon ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan, tulad ng stress, pagkabalisa, o kahit na mga problema sa komunikasyon. Upang baligtarin ang sitwasyong ito, mahalagang humingi ng propesyonal na tulong, tulad ng therapy o psychological counseling.
Ang isa sa pinakamahalagang tip para mabawi ang iyong sigasig sa isang masamang yugto ay maglaan ng oras para sa iyong sariliMahalagang pangalagaan ang iyong emosyonal at pisikal na kagalingan, na makisali sa mga aktibidad na nagdudulot sa iyo ng kasiyahan at pagpapahinga. Higit pa rito, ito ay mahalaga ipahayag ang iyong damdamin malinaw at lantaran sa iyong mga kasosyo, upang palakasin ang emosyonal na koneksyon.
Ang isa pang kapaki-pakinabang na tip ay maghanap ng mga bagong karanasan at umalis sa nakagawiang gawain, na maaaring makatulong na maibalik ang hilig at kasiyahan sa mga relasyon. Higit pa rito, ito ay mahalaga magsanay ng empatiya at ilagay ang iyong sarili sa kalagayan ng ibang tao, upang maunawaan ang kanilang mga pangangailangan at damdamin.
Sa madaling salita, ang emosyonal na kawalang-interes ay maaaring madaig ng pagsisikap at dedikasyon. Sa pamamagitan ng pagsunod sa 10 tip na ito at paghingi ng tulong kapag kinakailangan, maaari mong mabawi ang iyong pag-asa at palakasin ang iyong interpersonal na relasyon. Laging tandaan na pahalagahan ang iyong mga damdamin at ng iyong kapareha, na naglilinang ng isang malusog at makabuluhang koneksyon.
Mga sintomas ng emosyonal na kawalang-interes: kilalanin ang mga palatandaan ng kakulangan ng emosyonal na koneksyon.
Ang mga sintomas ng emosyonal na kawalang-interes ay nailalarawan sa kawalan ng interes, pagganyak, at koneksyon sa mga emosyon. Ang mga indibidwal na nagdurusa sa kondisyong ito ay maaaring magpakita ng mga palatandaan tulad ng:
- Kakulangan ng sigasig o interes sa mga aktibidad na dati ay kasiya-siya;
- Kahirapan sa pagpapahayag ng mga damdamin o pagkonekta sa damdamin ng iba;
- Pakiramdam ng emosyonal na kahungkagan at kawalan ng interes sa buhay;
- Social isolation at kahirapan na may kaugnayan sa iba;
- Kakulangan ng enerhiya at pagganyak upang isagawa ang mga pang-araw-araw na gawain;
- Emotional insensitivity at kahirapan sa pagsali sa mga emosyonal na sitwasyon.
Upang mabawi ang pag-asa sa isang mahirap na oras, mahalagang kilalanin at lutasin ang mga sintomas na ito ng emosyonal na kawalang-interes. Narito ang 10 tip upang matulungan ka sa prosesong ito:
- Humingi ng propesyonal na tulong: Ang isang psychologist o therapist ay maaaring makatulong na matukoy ang mga sanhi ng emosyonal na kawalang-interes at bumuo ng mga estratehiya upang makayanan ito;
- Magsanay ng pasasalamat: Ang pagpapanatiling isang journal ng pasasalamat ay makakatulong sa iyong tumuon sa mga positibong bagay sa buhay at muling kumonekta sa iyong mga emosyon;
- Mag-ehersisyo nang regular upang pasiglahin ang paglabas ng mga endorphins at mapabuti ang iyong kalooban;
- Magtakda ng makatotohanan at nasasalat na mga layunin upang hikayatin ang iyong sarili na makamit ang iyong mga layunin;
- Magsanay ng pagmumuni-muni: Ang pagmumuni-muni ay maaaring makatulong sa kalmado ang isip at muling kumonekta sa mga emosyon;
- Makipag-usap sa mga kaibigan at pamilya tungkol sa iyong nararamdaman at humingi ng emosyonal na suporta;
- Subukan ang mga bagong aktibidad: Ang pag-alis sa iyong nakagawian at pagsubok ng mga bagong bagay ay maaaring makatulong na pasiglahin ang iyong mga emosyon at tulungan kang mapagtagumpayan ang emosyonal na kawalang-interes;
- Magpahinga at alagaan ang iyong katawan, tinitiyak ang isang magandang pagtulog sa gabi at isang malusog na diyeta;
- Magsanay ng pakikiramay sa sarili at maging mabait sa iyong sarili, na kinikilala na ang lahat ay dumaraan sa mahihirap na panahon;
- Maging matiyaga at matiyaga: Maaaring magtagal ang pagbawi ng emosyonal na koneksyon, ngunit mahalagang huwag sumuko at patuloy na maghanap ng mga paraan upang madaig ang kawalang-interes.
Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip na ito at aktibong pagsisikap na mapagtagumpayan ang emosyonal na kawalang-interes, maaari mong mabawi ang iyong sigasig at makahanap ng higit na kagalakan at kasiyahan sa buhay.
Pagsusuri sa Kawalang-interes: Alamin kung nabubuhay ka nang walang emosyon at motibasyon.
Nakita mo na ba ang iyong sarili na walang emosyon, walang motibasyon, at ayaw gumawa ng anuman? Maaaring nakakaranas ka ng kawalang-interes, isang estado kung saan ang isang tao ay nakakaramdam ng walang malasakit sa lahat ng bagay sa kanyang paligid. Upang malaman kung nabubuhay ka nang walang emosyon o motibasyon, sagutan ang pagsusulit sa ibaba:
1. Nararamdaman mo ba ang patuloy na pagkabagot at kawalan ng interes sa iyong pang-araw-araw na gawain?
2. Hindi mo maalala kung kailan ka huling nakaramdam ng tunay na kasiyahan o pagkasabik tungkol sa isang bagay?
3. Iniiwasan mo ba ang pakikipag-ugnayan sa lipunan at mas gusto mong mapag-isa sa halos lahat ng oras?
4. Nakaramdam ka ba ng pagod at panghinaan ng loob, kahit na sa mga sitwasyong nagpapasaya sa iyo noon?
5. Nahihirapan ka bang mag-concentrate at magsagawa ng mga simpleng gawain sa araw-araw?
Kung oo ang sagot mo sa hindi bababa sa tatlo sa mga tanong na ito, maaaring nakakaranas ka ng panahon ng kawalang-interes. Ngunit huwag mag-alala, may mga paraan upang mabawi ang iyong sigasig at mahanap ang pagganyak na sumulong.
Paano Mabawi ang Pag-asa sa Masamang Yugto: 10 Mga Tip
1. Magsanay ng mga pisikal na aktibidad regular upang pasiglahin ang paggawa ng mga hormone na nakakagaan sa pakiramdam.
2. Panatilihin ang isang malusog na diyeta at balanse upang matiyak ang enerhiya na kailangan upang harapin ang mga pang-araw-araw na hamon.
3. Humingi ng propesyonal na tulong, tulad ng mga psychologist o therapist, upang pag-usapan ang iyong mga damdamin at maghanap ng mga paraan upang harapin ang mga ito.
4. Magtakda ng mga layunin at layunin makatotohanan upang hikayatin ang iyong sarili na makamit ang mga konkretong resulta.
5. magsanay ng pasasalamat araw-araw, na kinikilala ang magagandang bagay na nangyayari sa iyong buhay.
6. Maglaan ng oras para sa iyong sarili, paggawa ng mga aktibidad na nagdudulot sa iyo ng kasiyahan at pagpapahinga.
7. Iwasan ang social isolation, sinusubukang maging malapit sa mga taong nagpapasaya sa iyo at sumusuporta sa iyo.
8. Subukan ang mga bagong bagay at lumabas sa iyong comfort zone upang pasiglahin ang iyong pagkamausisa at pagkamalikhain.
9. Matutong harapin ang kabiguan sa isang nakabubuo na paraan, nakikita ito bilang isang pagkakataon para sa pag-aaral at paglago.
10. Panatilihin ang isang positibong saloobin sa harap ng mga hamon, naniniwala sa iyong potensyal na malampasan ang mga ito.
Ngayong alam mo na ang ilang tip para maibalik ang iyong kumpiyansa sa panahon ng mahirap na panahon, siguraduhing isagawa ang mga ito at humingi ng tulong kung kinakailangan. Tandaan na normal na dumaan sa mahihirap na panahon, ngunit ang mahalaga ay huwag sumuko at sumulong nang may determinasyon at optimismo.
Paano Mabawi ang Pag-asa sa Masamang Yugto: 10 Mga Tip
Ay mahalaga bawiin ang ilusyon upang bumalik sa paghahangad ng mga layunin at pangarap sa buhay. Kung walang ilusyon, ang buhay ay nagiging mas madilim, hindi gaanong masaya, at mas monotonous.
Ang ilang mga halimbawa ng mga negatibong kaganapan ay maaaring makaranas ng pagkabigo sa pag-ibig, pagkamatay ng isang mahal sa buhay, pagkawala ng trabaho, o pagdaan sa isang panahon ng kahirapan sa pananalapi.
Ang maling akala ay nailalarawan sa patuloy na pagnanais na mayroon tayo para sa isang kaganapan na matagal na nating hinihintay - tulad ng pagnanais na maglakbay, pagnanais na makatagpo muli ng isang tao, atbp.
Ang kakulangan ng ilusyon ay nailalarawan din sa kawalan ng mga layunin o pag-abandona sa kanila. Matapos mabuhay sa isang masamang yugto sa iyong buhay, normal para sa iyo na maramdaman na walang tumutupad sa iyo, na wala kang mga ilusyon tungkol sa kung ano ang mayroon ka noon.
" Alam ng mga ibon na walang taglamig na tumatagal ng isang daang taon at na, kapag lumipas ang bagyo, ang unang binhi na sumibol ay ang araw.” Francisco Morales Santos.
10 mga tip upang mabawi ang iyong ilusyon
1-Suriin ang sanhi ng iyong kakulangan sa ginhawa
Napakahalaga na isaisip mo kung ano ang sanhi ng iyong kasalukuyang sitwasyon. Hindi ito katulad ng, dahil sa pagkawala ng trabaho, dahil sa biglaang pagkawala ng mahal sa buhay.
Sa unang kaso, ang solusyon ay nasa iyong mga kamay: dapat kang lumaban upang makakuha ng isa pang trabaho sa lalong madaling panahon, upang ang iyong sitwasyon sa ekonomiya at pagpapahalaga sa sarili ay hindi mapinsala.
Gayunpaman, may iba pang mga sitwasyon kung saan walang posibilidad na ayusin ang sitwasyon, tulad ng sa nabanggit na halimbawa ng pagkawala ng isang mahal sa buhay.
Sa halimbawang ito, dapat kang tumuon sa pagharap sa iyong sariling mga damdamin, pag-aaral na pamahalaan ang mga ito, mamuhay sa kanila, at tanggapin ang bagong sitwasyon na iniharap sa iyo.
2. Pag-isipan kung paano mo mapapabuti ang sitwasyon
Pagkatapos masusing pag-aralan ang sanhi ng iyong kasalukuyang kakulangan sa ginhawa, maghanap ng mga paraan upang makahanap ng solusyon. Tulad ng nabanggit na namin, may mga sitwasyon na hindi na mababago, na hindi nakasalalay sa iyo.
Gayunpaman, kahit na hindi mo mababago ang sitwasyon, maraming mga paraan upang mapagtagumpayan ito, tulad ng pagbabago sa paraan ng pagtingin mo sa mga bagay o pagtanggap sa pagkawala.
Sa kabaligtaran, sa mga sitwasyong maaaring malutas, dapat kang maghanap ng isang paraan upang harapin ito. Halimbawa, ang isa sa mga pinakakaraniwang dahilan ng pagkawala ng sigasig ay ang pagkuha ng isang walang pagbabago at nakakainip na trabaho.
Kung ito ang kaso, subukang kumuha ng mga bagong responsibilidad na tutulong sa iyong lumago bilang isang propesyonal. At, kung sa tingin mo ay hindi sapat ang iyong trabaho, isaalang-alang ang paghahanap ng bagong trabaho na mas nababagay sa iyong mga katangian.
3. Ipahayag ang iyong damdamin at damdamin
Ang kalungkutan ay isang karaniwang sanhi ng pagkawala ng pag-asa, at maaari itong magparamdam sa iyo na patuloy na umiyak. Ang aming payo ay huwag mong pigilan ang iyong pagnanasang umiyak, dahil ang pag-iwas sa iyong mga emosyon ay nangangahulugan lamang na hindi mo ito kayang harapin.
Gayunpaman, hindi mo maaaring payagan ang iyong mga emosyon na limitahan ang iyong buhay at pigilan ka sa pagtupad sa iyong pang-araw-araw na mga responsibilidad. Maglaan ng oras upang malaman ang mga emosyon na sumasalakay sa iyo, ngunit itanim ang mga ito at pagtagumpayan ang mga ito nang paunti-unti.
Kung naranasan mo ang pagkawala ng isang mahal sa buhay, lalong mahalaga na ipahayag mo ang iyong mga damdamin, dahil ang unang yugto ng kalungkutan ay karaniwang pagtanggi, at maaari kang mahuli dito kung patuloy mong iiwasan ang iyong sakit.
Ito ay isang malinaw na halimbawa na ang oras ay hindi palaging nagpapagaling ng mga sugat, dahil kung hindi mo sapat na ipahayag ang iyong mga damdamin sa proseso ng pagdadalamhati, ito ay nagiging pathological at ang mga dekada ay maaaring lumipas nang hindi mo ito magagapi.
Gayunpaman, sa wastong pagharap sa mga emosyon, ang kalungkutan ay maaaring madaig sa isang yugto ng panahon sa pagitan ng 6 na buwan at isang taon at kalahati. Tungkol sa iyong mga negatibong emosyon, tulad ng galit, galit, o hinanakit, inirerekomenda na humanap ka ng paraan upang maipahayag ang mga ito kapag pinapayagan ng konteksto.
Tulad ng kalungkutan, hindi angkop para sa iyo na sugpuin ang mga emosyong ito, ngunit ang malaman na umiiral ang mga ito sa loob mo at natututo kang makabisado ang mga ito – sa halip na ang mga emosyong ito ang siyang gumagabay sa iyo.
4. Humingi ng suportang panlipunan
Isa sa mga bagay na higit na nagsasangkot ng ilusyon ay ang pagbabahagi ng mga sandali at karanasan sa iba. Samakatuwid, hindi mo dapat ilayo ang iyong sarili sa mga taong nakapaligid sa iyo, ngunit magtiwala sa kanila na malampasan ang masamang sandali na iyong pinagdaanan.
Huwag hintayin ang iba na magmungkahi ng mga plano sa iyo. Gawin mo ito sa iyong sarili, kahit na hindi mo ito gusto sa una. Iwasan ang mga negatibong inaasahan na hindi mo magugustuhan, na ang iyong isip ay nasa ibang lugar.
Ang mga sosyal na kaganapan tulad ng mga pagtitipon ng pamilya o mga party ay madalas na iniiwasan pagkatapos ng ilang partikular na kaganapan, tulad ng pagkatapos ng isang romantikong paghihiwalay o diborsyo.
Ngayon, kahit na nakatira tayo sa isang mas liberal na lipunan, maraming mga tao ang nagsisikap na ipagpaliban ang pagkakaroon ng mga kakilala at kamag-anak dahil hindi sila nangahas na ipaalam ang balita ng paghihiwalay. Minsan nangyayari dahil sa kahihiyan, ang iba dahil sa guilt o takot sa pintas o kung ano ang sasabihin nila.
Kung ito ang iyong kaso, dapat mong malaman na kapag mas maaga kang humarap sa bagong sitwasyon, mas madarama mo ang suporta at kaagapay sa isang yugto ng iyong buhay kung saan ang pakiramdam ng kalungkutan ay maaaring maging lubhang nakakapinsala.
Sa madaling salita: manalig sa iyong mga mahal sa buhay kapag kailangan mo ng kaginhawahan at magplano ng mga aktibidad sa paglilibang na maaari mong gawin nang magkasama. Ang lahat ng ito ay magdaragdag sa iyong pag-asa at pag-asa para sa buhay at sa hinaharap.
5. Isaalang-alang ang masamang yugtong ito bilang isang bagay na pansamantala
Gaya nga ng kasabihan, “no harm done for a hundred years,” kaya hindi rin eternal ang yugtong iyong nabuhay o ginagalawan. Ang buhay ay binuo ng mabuti, masama at neutral na mga sandali, at kapag dumaan ka sa isang masamang yugto malalaman mo kung gaano ito kaganda noon.
Nabubuhay tayo sa pakiramdam na ang lahat ay walang hanggan: ang ating buhay, kalusugan, trabaho, pag-ibig, atbp. Ang pakiramdam na ito na nagbibigay sa atin ng kapayapaan ng isip ay may malinaw na adaptive function, dahil kung wala ito ay patuloy tayong mag-aalala tungkol sa lahat ng aspeto ng ating buhay.
Gayunpaman, tulad ng nasabi na namin, kapag dumaan ka sa isang negatibong yugto, ang iyong pananaw ay binago. Nagsisimula kang magkaroon ng kamalayan na may mga aspeto ng buhay na hindi mo kontrolado at, kung minsan, ang mga bagay ay hindi nangyayari ayon sa gusto mo.
Sa katunayan, ito ang dahilan kung bakit sa maraming pagkakataon ay nawawala ang ilusyon dahil sa kung ano ang lumikha nito dati.
Kung ito ang kaso para sa iyo, dapat kang magsimulang magkaroon ng higit na pag-asa para sa hinaharap, alam na kahit na ang parehong negatibong mga pangyayari ay maaaring paulit-ulit, mag-alala na wala kang makakamit.
6. Suriin ang mga positibong aspeto ng iyong buhay
Tulad ng sinabi natin dati, ang mga tao ay may posibilidad na bigyan ng higit na kahalagahan ang kung ano ang mali sa ating buhay, sa kapinsalaan ng lahat ng bagay na magiging maayos. Samakatuwid, normal na nakalimutan mong pahalagahan ang mga positibong bahagi ng iyong buhay, na tiyak na marami - kung titigil ka upang isipin ito.
Ang isang paraan upang matulungan ang iyong sarili na suriin ang mabuti at masama sa iyong buhay ay ang gumawa ng isang listahan ng lahat ng ito.
Isulat ang lahat ng mga negatibo sa kaliwang bahagi ng isang sheet ng papel at ang mga positibo sa kanan. Gumuhit ng iskala sa parehong listahan at obserbahan ang resulta.
Upang makumpleto nang tama ang ehersisyo, subukang gumugol ng mas maraming oras hangga't maaari at maging layunin sa iyong isinulat.
7. maliitin ang pagkawala ng ilusyon
Iwasang isipin na dapat kang maging excited o maningning sa enerhiya araw-araw, at kung hindi, ito ay nagpapahiwatig na may mali sa iyong buhay.
Huwag mag-alala kung ang mga tao sa paligid mo ay nagpapaalala sa iyo na wala kang parehong lakas at sigla na mayroon ka dati. Tandaan na ito ay isang yugto kung saan ikaw ay nagpapagaling mula sa sikolohikal na pagkahapo at mangangailangan ng ilang oras upang mabawi.
Tulad ng pagkatapos magdusa ng pinsala sa kalamnan, kailangan mo ng rehabilitasyon, pagkatapos makaranas ng emosyonal na mga salungatan, kailangan mo ang iyong panahon ng pagbagay upang gumana muli tulad ng dati.
8. I-proyekto ang iyong sarili sa hinaharap
Tiyak na ang ilan sa iyong mahahalagang proyekto ay nabago sa pamamagitan ng pagdaan sa isang masamang yugto. Depende sa negatibong sitwasyon na iyong pinagdadaanan, ang ilang mga plano ay mababago at ang iba ay paralisado hanggang sa bumalik ang lahat sa normal.
Kapag natapos mo na ang isang masamang bahid—tulad ng pananatiling malusog pagkatapos ng isang malubhang karamdaman—magtakda ng mga bagong layunin na sisikapin mo mula sa paggising mo hanggang sa pagtulog mo.
Ang ilang mga proyekto ay maaaring katulad ng dati, ngunit mas mahirap gawin, tulad ng pagsisimula ng isang taon ng akademiko. Gayunpaman, ang iba ay maaaring ganap na mabago, tulad ng pamumuhay nang mag-isa pagkatapos ng isang breakup.
Ang mahalagang bagay ay na-visualize mo ang iyong layunin, maging makatotohanan, at huwag ikumpara ito sa iyong mga nakaraang proyekto. Ang pagtatakda ng mga subgoal ay makakatulong sa iyo na hindi sumuko sa pagpupursige sa iyong mga layunin.
Ang lahat ng ito ay makakatulong sa iyo na madagdagan ang iyong pag-asa at pag-asa sa kasalukuyang sandali, na hinihikayat ka na huwag sumuko at nakikita na unti-unti kang lumalapit sa iyong personal na layunin.
9. I-break ang routine
Kapag ang kawalan ng kaguluhan ay patuloy sa iyong buhay, maaari itong maging isang tagapagpahiwatig na kailangan mong gumawa ng isang bagay na kapana-panabik. Hindi mo kailangang kumuha ng sabbatical para mabuhay ang pinakamagagandang pakikipagsapalaran sa iyong buhay, ilang maliliit na pagbabago lang, gaya ng sumusunod:
- Magbakasyon sa katapusan ng linggo.Kung isa ka sa mga taong kailangang maglakbay upang makaramdam ng buhay, maaari mong isaalang-alang ang isang masayang bakasyon kasama ang mga kaibigan o isang romantikong weekend sa isang rural na tahanan kasama ang iyong partner.
- Magplano ng hapunan sa isang bagong restaurant. Iwasan ang pagiging tamad sa pamamagitan ng palaging pagpunta sa parehong mga bar o restaurant. Maghanap ng mga alternatibong plano sa pagkain na maaaring masira ang iyong gawain.
- Magplano ng mga bagong aktibidad sa paglilibang.Ang pagpunta sa isang konsyerto, teatro, o museo ay mga halimbawa ng mga aktibidad na maaari mong gawin sa iyong libreng oras na makakatulong sa iyong mabawi ang iyong pakiramdam ng pananabik.
- Gumugol ng oras sa kalikasan Walang katulad ang paggugol ng isang araw sa kanayunan, sa kabundukan, o sa dalampasigan, malayo sa pagmamadali at pagmamadali ng lungsod, sa mga araw na ang panghihina ng loob ay sumasakop sa iyong buhay. Mag-isip ng mga paraan upang sorpresahin ang iyong sarili sa mga bagong lugar upang tuklasin.
Kahit na sa una ay hindi mo nais na gawin ang mga aktibidad na ito, kung pipilitin mo ang iyong sarili na gawin ang hakbang, matutuwa ka sa ginawa mo at magugustuhan mo ang dati mong ginagawa.
10. Maglaan ng oras para sa iyong sarili
Minsan, kapag ang mga tao ay nawawalan ng pag-asa sa buhay, sila ay nagiging hindi gaanong nababahala at inialay ang kanilang sarili sa pangangalaga kaysa dati. Kung sa tingin mo ay nangyayari rin ito sa iyo, simulan ang pagbabago sa sitwasyong ito ngayon.
Magsimula sa pamamagitan ng pagtingin ng mas mahusay bago lumabas, pagpunta sa tagapag-ayos ng buhok, pagbili ng mga bagong damit, atbp. Dapat mo ring isaalang-alang ang pag-uukol ng ilang oras sa mga gawi na pinakagusto mo at ang mga pinakawalan mo sa panahon ng iyong masamang yugto.
Halimbawa, maaari kang bumalik sa gym o ipagpatuloy ang iyong mga klase sa wika.
Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga tip na ito, makakaranas ka muli ng ilusyon sa iyong buhay at mas masiyahan sa iyong sarili.
At ikaw, ano ang iba pang mga tip na ibibigay mo upang muling magkaroon ng pag-asa pagkatapos ng isang masamang panahon?
Mga sanggunian
- Bartolomé, M.J.A. (2009). Bridging the Gap: Isang Self-Help Guide sa Muling Pag-ibabaw Pagkatapos ng Breakup . University Publishing Club.
- Cuadra, H. & Florenzano, R. (2003). Subjective well-being: patungo sa isang positibong sikolohiya. Journal ng Sikolohiya , 12 (1), pahina-83.
- Chavez, M.A. (2012). Nangyayari ang lahat at mangyayari din ito: Paano malalampasan ang pagkawala ng buhay . Grijalbo
- Gil, LR (2011). Paano malalampasan ang pagdurusa sa pamamagitan ng pag-unawa dito.