Ang maagang bulalas ay isang karaniwang problema na nakakaapekto sa maraming lalaki sa buong mundo. Sa kabutihang palad, may ilang mga tip at diskarte na makakatulong sa pagkontrol at pagpigil sa isyung ito. Sa artikulong ito, tatalakayin natin ang ilang diskarte na maaaring makatulong para sa mga dumaranas ng napaaga na bulalas, kabilang ang mga diskarte sa paghinga, mga pagsasanay sa pagpapalakas ng kalamnan ng PC, mga diskarte sa distraction, at higit pa. Sa pagsasanay at pagpupursige, posibleng mapabuti ang kontrol sa bulalas at masiyahan sa mas kasiya-siyang buhay sex.
Tuklasin ang mga posibleng sanhi ng napaaga na bulalas at mga diskarte upang mabisa itong gamutin.
Ang napaaga na bulalas ay isang problema na nakakaapekto sa maraming lalaki sa buong mundo, na nagdudulot ng kahihiyan at pagkabigo. Upang maiwasan ang problemang ito, mahalagang maunawaan ang mga posibleng sanhi ng napaaga na bulalas at mga diskarte para sa mabisang paggamot.
Ang isa sa mga pangunahing sanhi ng napaaga na bulalas ay pagkabalisa. Ang takot na hindi masiyahan ang isang kapareha, pag-aalala tungkol sa sekswal na pagganap, at iba pang mga sikolohikal na kadahilanan ay maaaring humantong sa mabilis na bulalas. Bukod pa rito, ang mga problema sa relasyon, stress, at depresyon ay maaari ding mag-ambag sa napaaga na bulalas.
Upang epektibong gamutin ang napaaga na bulalas, mahalagang gumamit ng ilang mga diskarte. Ang isa sa mga pinaka-karaniwang pamamaraan ay ang pagsasanay ng kinokontrol na paghinga at pagpapahinga. Makakatulong ito na mabawasan ang pagkabalisa at pahabain ang pakikipagtalik.
Ang isa pang epektibong diskarte ay ang pelvic muscle training, na kilala bilang Kegel exercises. Ang mga pagsasanay na ito ay nakakatulong na palakasin ang mga kalamnan na responsable sa pagkontrol ng bulalas, na nagpapahintulot sa mga lalaki na magkaroon ng higit na kontrol sa sandali ng orgasm.
Bukod pa rito, mahalagang makipag-usap nang hayagan sa iyong kapareha tungkol sa problema at humingi ng tulong sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan na dalubhasa sa sekswalidad. Ang sex therapy ay maaaring maging isang mahusay na opsyon para sa pagtugon sa emosyonal at sikolohikal na mga isyu na maaaring nag-aambag sa napaaga na bulalas.
Upang epektibong gamutin ito, mahalagang gumamit ng mga diskarte gaya ng pagkontrol sa paghinga, mga ehersisyo ng Kegel, at therapy sa sex. Sa tamang tulong, posibleng malampasan ang napaaga na bulalas at pagbutihin ang kalidad ng iyong buhay sa sex.
Ano ang average na oras para sa bulalas ng lalaki sa panahon ng sekswal na aktibidad?
Ang average na oras para sa bulalas ng lalaki sa panahon ng sekswal na aktibidad ay nag-iiba depende sa ilang mga kadahilanan, tulad ng edad, pangkalahatang kalusugan, at sekswal na karanasan. Gayunpaman, ipinapakita ng mga pag-aaral na sa karaniwan, ang bulalas ng lalaki ay nangyayari sa pagitan 3 hanggang 7 minuto pagkatapos ng penetration.
Para sa maraming mga lalaki, ang oras na ito ay maaaring kasiya-siya, habang para sa iba, ito ay maaaring masyadong mabilis, na humahantong sa napaaga na bulalas. Ang napaaga na bulalas ay isang karaniwang problema na maaaring magdulot ng pagkabigo at kakulangan sa ginhawa para sa lalaki at sa kanyang kapareha.
Mayroong ilang mga diskarte at tip na makakatulong na maiwasan ang napaaga na bulalas at pahabain ang sekswal na aktibidad. Ang isa sa kanila ay pamamaraan ng pagkontrol sa paghinga, na binubuo ng mabagal at malalim na paghinga sa panahon ng pakikipagtalik upang marelaks ang katawan at makontrol ang pagpukaw.
Ang isa pang mahalagang tip ay stop and start technique, na kinapapalooban ng paghinto ng sekswal na pagpapasigla kapag malapit na sa bulalas at pagpapatuloy nito kapag humupa ang pagpukaw. Makakatulong ito na pahabain ang sekswal na aktibidad at maiwasan ang napaaga na bulalas.
At saka pagsasanay ng pubococcygeus muscle strengthening exercises (PC) ay maaaring makatulong na mapabuti ang kontrol ng bulalas at pahabain ang sekswal na aktibidad. Ang mga pagsasanay na ito ay kinabibilangan ng pagkontrata at pagre-relax sa kalamnan ng PC ilang beses sa isang araw.
Mag-eksperimento sa iba't ibang paraan at hanapin kung ano ang pinakamahusay para sa iyo at sa iyong kapareha.
Paano patagalin ang pakikipagtalik: mga tip at remedyo para mas tumagal.
Para sa maraming mga lalaki, ang napaaga na bulalas ay maaaring isang problema na nakakaapekto sa kanilang buhay sa sex at mga relasyon. Gayunpaman, mayroong ilang mga tip at pamamaraan na makakatulong sa pagpapahaba ng pakikipagtalik at maiwasan ang napaaga na bulalas.
Ang isang paraan upang mapahaba ang pakikipagtalik ay ang pagsasanay sa pagkontrol sa paghinga at mga pagsasanay sa pagpapahinga. Makakatulong ito na mabawasan ang pagkabalisa at tensyon sa panahon ng pakikipagtalik, na nagpapahintulot sa mga lalaki na magtagal sa kama.
Bukod pa rito, mahalagang makipag-usap sa iyong kapareha tungkol sa iyong mga pangangailangan at kagustuhan. Makakatulong ito na mabawasan ang pressure at pagkabalisa, na magbibigay-daan sa inyong dalawa na mag-enjoy ng mas matagal at mas kasiya-siyang karanasan sa sekswal.
Mayroon ding ilang natural na mga remedyo, gaya ng paggamit ng mga pampamanhid na cream o supplement na nakakatulong na maantala ang bulalas. Gayunpaman, mahalagang kumunsulta sa doktor bago simulan ang anumang uri ng paggamot.
Sa oras at pagsasanay, posibleng pagbutihin ang sekswal na pagganap at tangkilikin ang mas kasiya-siyang buhay sex.
Paano maiwasan ang napaaga na bulalas: mga tip at pamamaraan
Ang senswalidad at sekswalidad ay mahalagang bahagi ng ating pagkatao . Bilang karagdagan sa pagiging isang paraan upang makakuha ng kasiyahan at pisikal na kasiyahan at pagiging isang mahalagang bahagi ng mekanismo kung saan natin ikinakalat ang mga species, ang mga elementong ito ay malalim na nauugnay sa paraan ng ating pakikipag-ugnayan, hanggang sa punto na sa maraming pagkakataon ito ay isang mahalagang punto sa mga relasyon.
Gayunpaman, kung minsan ang ilang mga tao ay may ilang uri ng kahirapan sa lugar na ito, tulad ng erectile dysfunction, hypoactive sexual desire, sexual aversion, anorgasmia, vaginismus o premature ejaculation.
Ang huli ay isa sa mga pinakakaraniwang problemang sekswal sa mga lalaki, at kadalasang nararanasan ng pagkakasala at kahihiyan, pati na rin ang pagiging mahirap sa kanilang mga relasyon. Paano maiiwasan ang napaaga na bulalas? Sa buong artikulong ito, tatalakayin natin ang ilan sa mga pinakakaraniwang ginagamit na pamamaraan sa sex therapy upang maiwasan o maantala ang sandali ng kasukdulan.
Bago tayo magsimula: ano ang tinatawag nating premature ejaculation?
Itinuturing namin ang napaaga na bulalas o mabilis na bulalas na mga sitwasyon kung saan ang lalaki ay palaging o halos palaging nagbubuga bago tumagos o humigit-kumulang isa hanggang tatlong minuto (ang pangunahing pamantayan ay isang minuto) mula sa simula, na may bulalas na nangyayari nang mas maaga kaysa sa ninanais, nang hindi ito maantala ng paksa at maaaring magdulot ng mga negatibong kahihinatnan para sa kanya o sa kanyang relasyon.
Habang ang kahulugan mismo at ang pag-aalala ng marami sa mga lalaking nagdurusa dito ay maaaring tumuon sa tagal, ang totoo ay nararapat ding tandaan na ang kahirapan ay nasa kawalan ng kontrol .
Ang mga paghihirap na maaaring lumitaw ay maaaring kabilang ang mga salungatan sa relasyon, pagkawala ng pagpapahalaga sa sarili, kahihiyan, pagkakasala, pag-aalala, o kahit na pag-iwas sa pakikipagtalik. Karaniwan para sa mga tao na pigilan ang pagkilala sa problema dahil sa takot sa pagtanggi at pangungutya sa lipunan, bagama't ito ay isang kondisyon na kadalasang maaaring matagumpay na gamutin.
Ito ay isa sa mga tinatawag na sexual dysfunctions, na nauunawaan bilang lahat ng mga pagbabago sa siklo ng pagtugon sa sekswal na pumipigil sa pakikilahok sa relasyon ayon sa gusto ng indibidwal, o na nagreresulta sa sakit sa panahon ng pakikipagtalik, at nagsasangkot ng pansariling kakulangan sa ginhawa para sa indibidwal o sa relasyon. Sa partikular, ito ang pangalawa sa pinakakaraniwan sa mga lalaki, sa likod lamang ng erectile dysfunction. Sa kasong ito, mahaharap tayo sa orgasmic dysfunction. .
Kinakailangang isaalang-alang na, upang isaalang-alang ang pagkakaroon ng napaaga na bulalas bilang isang dysfunction, ang kahirapan na ito ay dapat mangyari nang tuluy-tuloy o sa humigit-kumulang tatlong-kapat ng mga relasyon na pinananatili nang hindi bababa sa anim na buwan, kung hindi, ito ay magiging isang maagap o sporadic na kahirapan sa pakikipagtalik.
Higit pa rito, dapat na isaisip na ang problema ay maaaring laganap o limitado sa isang partikular na mag-asawa o sitwasyon, at ang mga aspeto tulad ng pagpapahalaga sa sarili, pagkabalisa, kawalan ng kapanatagan, ang personalidad ng taong nagdurusa o kanilang kapareha, at ang uri ng relasyon na mayroon sila, mga problemang medikal, o kahit na mga elemento ng kultura at relihiyon ay maaaring mamagitan.
Pangunahing dahilan
Ang napaaga na bulalas ay maaaring magkaroon ng ilang posibleng dahilan. , parehong biyolohikal at sikolohikal.
Sa isang organikong antas, ang ilan sa mga sanhi ay maaaring mga pinsala, sakit, o side effect ng ilang partikular na gamot o gamot. Maaaring mayroon ding posibleng neurological predisposition, na siyang pinakakaraniwang organikong dahilan.
Mas karaniwan, gayunpaman, na malaman na ang mga sanhi ng napaaga na bulalas ay sikolohikal, kabilang ang kakulangan ng mga kasanayan sa psychosexual, mga problema sa relasyon, o mataas na impulsivity at pagkabalisa.
Uri
Higit pa rito, at higit na nauugnay sa mga sanhi, posibleng maitatag ang pagkakaroon ng iba't ibang uri ng napaaga na bulalas.
May mga kaso kung saan ang isang tao ay nagkaroon ng ganitong kahirapan sa buong buhay niya at mula noong una nilang pakikipagtalik, na kadalasang mas malapit na nauugnay sa isang problema ng organikong pinagmulan. Posibleng may mga pagbabago o pinsala sa mga nerve pathway na kumokontrol sa ejaculation, o may ilang uri ng genetic inheritance. Ang pamantayan sa ganitong uri ng kaso ay na, upang maging napaaga, ang bulalas ay nangyayari bago ang isang minuto. Sa mga kasong ito, maaaring maging kapaki-pakinabang ang pharmacological treatment.
Ang isa pa sa mga pinaka-karaniwang uri ay ang uri na nakuha sa buong buhay, na maaaring may magkahalong dahilan sa pagitan ng biyolohikal at sikolohikal o direktang sikolohikal (sa kasong ito, ito ay itinatag sa isang pagbawas ng tagal sa halos tatlong minuto o mas kaunti)
Ang isa pang grupo ay binubuo ng mga lalaki na may normal na latency sa halos lahat ng oras, na may ilang mabilis na bulalas na nangyayari paminsan-minsan o limitado sa isang partikular na kapareha o sitwasyon. Sa kasong ito, haharapin natin ang isang problema ng sikolohikal na pinagmulan.
Sa wakas, mayroon ding mga lalaki na isinasaalang-alang ang kanilang sarili na magdusa mula sa napaaga na bulalas, ngunit maaaring aktwal na may tipikal o mas mataas na kapasidad ng ejaculatory. Sa kasong ito, ang kahirapan ay nakasalalay sa sikolohikal na antas o sa relasyon sa kanilang kapareha. Sa pangkalahatan, ito ay itinuturing na ang average sa mga tuntunin ng oras ng pagtagos bago bulalas ay pitong minuto sa mga lalaki hanggang tatlumpung taong gulang, na bumababa sa edad.
Pangunahing programa para dito at iba pang mga sexual dysfunctions
Nabanggit na namin na ang napaaga o mabilis na bulalas ay itinuturing na isa sa mga pangunahing sexual dysfunctions. Ang paggamot para dito at sa iba pang mga karamdaman sa parehong grupo ay maaaring mag-iba nang malaki, depende sa bawat kaso at mga katangian nito.
Gayunpaman, ang iba't ibang mga mananaliksik ay nakabuo ng isang pangunahing pamamaraan ng sexual therapy na tumutugon sa lahat ng mga sekswal na dysfunction nang sabay-sabay, na nagsasama ng mga partikular na diskarte para sa problemang nasa kamay sa iba't ibang yugto. Sa partikular, ang pangunahing programa ay binubuo ng mga sumusunod na yugto.
1. Non-genital sensory focus
Ang unang yugto ng programa ay nagsasangkot ng pagsasagawa ng mga erotikong masahe nang hindi pinasisigla ang mga ari sa anumang oras. Ang magkapareha ay humalili sa pagitan ng isang mas aktibo at isang mas passive/receptive na papel, kahit tatlong beses, na sumasakop sa buong katawan. Maaaring gawin ang masahe sa iba't ibang bahagi ng katawan at sa iba't ibang lokasyon, kabilang ang kama at shower. .
Ang taong tumatanggap ng masahe at haplos ay maaaring magpahiwatig kung gusto nila ito o hindi, gabayan ang kanilang kapareha, at hawakan pa ang kanilang kamay. Gayunpaman, sa yugtong ito, hindi mo dapat pasiglahin ang genital area ng mag-asawa, at hindi ka dapat humingi ng penetration o orgasm. Ang layunin ay upang matutong tumuon sa mga sensasyon ng katawan at maunawaan na ang pakikipagtalik ay hindi lamang tungkol sa orgasm. Nakakatulong din itong kontrolin ang mga impulses.
2. Genital sensory focus
Ang ikalawang yugto na ito ay marahil ang pinaka kumplikado at ito ay nasa ito pagbabago ng isang bagay na ang mga partikular na pamamaraan ay ipakikilala sa kaso ng napaaga o mabilis na bulalas .
Tulad ng sa nakaraang yugto, ang mga masahe ay ginagawa sa pamamagitan ng paghalili ng taong nagbibigay at pagtanggap ng masahe nang hindi bababa sa tatlong beses. Sa kasong ito, gayunpaman, ang pakikipag-ugnay sa mga maselang bahagi ng katawan at ang pagkamit ng orgasm ay pinahihintulutan, ngunit hindi ang pagtagos.
3. Pagpigil sa ari
Ang ikatlong yugto ng pangunahing programa ay isang pagpapatuloy ng nauna, ngunit sa kasong ito, ang pagsasagawa ng mga haplos sa parehong oras . Ang pansamantalang pagtagos na ito ay pinahihintulutan. Gayunpaman, ang pagpigil (na may mga partikular na diskarte na ipapaliwanag sa ibang pagkakataon) ay dapat na isagawa nang hindi bababa sa tatlong beses bago maabot ang orgasm, na dapat ding nasa labas ng katawan ng tatanggap (kung puki, anus, o bibig).
Ang mga postura ay gagamitin kung saan ang taong tumatanggap ng penetration ay matatagpuan o matatagpuan sa gilid.
4. Ang paghawak ng puki sa paggalaw
Ang huling yugto ng pangunahing programa ay isang extension ng nakaraang pagkakasunud-sunod, kung saan ang iba't ibang posisyon at uri ng sekswal na kasanayan ay susuriin din.
Mga partikular na pamamaraan upang maantala ang bulalas
Sa buong naunang pagkakasunud-sunod, binanggit namin sa ilang mga pagkakataon ang paggamit ng mga partikular na pamamaraan ayon sa uri ng problemang sekswal na maaaring umiiral. Sa kaso ng tinatawag na premature ejaculation, ang ganitong uri ng pamamaraan ay nakabatay sa taong naghihirap na unti-unting nagiging mulat ng iyong mga damdamin, habang natututong mapanatili ang higit na kontrol sa mga ito.
Sa ganitong kahulugan, dalawa sa pinakakaraniwang partikular na diskarte ang binanggit sa ibaba, na maaaring sanayin bilang mag-asawa at sa masturbesyon (posibleng magsimula sa solong masturbesyon at pagkatapos ay isama ang mag-asawa), bagama't sa pangkalahatan ay idinisenyo ang mga ito para sa pagsasanay ng mag-asawa. Ang mainam ay gawin ang mga ito sa masturbesyon hanggang sa makamit ang ilang kontrol at, sa puntong iyon, magsimulang isama ang mga ito sa mga relasyon sa pagtagos.
1. Itigil at simulan ang pamamaraan
Isa sa mga pinaka-karaniwan at kilalang partikular na mga diskarte ay ang stop-start technique. Ang pamamaraan na ito ay nagsasangkot ng pagpapasigla sa ari ng lalaki hanggang sa maabot ang punto o sandali bago ang bulalas, kung saan dapat itigil ang pagpapasigla. Ang isang pause ay ginawa para sa halos dalawang minuto. Pagkatapos nito, ang parehong pamamaraan ay paulit-ulit nang tatlong beses. Sa huling pagkakataon, maaari kang magpatuloy hanggang sa bulalas.
Sa pamamaraang ito, ang layunin ay para sa tao na masanay sa pagkilala sa mga sensasyon ng penile at simulang magtatag ng isang tiyak na kontrol sa kanila. , na sa huli ay magreresulta sa pagtaas ng tagal ng pagtagos. Magagawa ito sa panahon ng masturbation o penetration at karaniwang inirerekomenda sa panahon ng vaginal retention phase na may paggalaw.
2. Pamamaraan ng compression
Ang pangalawang pinakakaraniwan at kilalang partikular na pamamaraan ay ang compression technique, kung saan ang layunin ay maabot ang punto bago ang bulalas sa pamamagitan ng stimulation at pagkatapos ay i-compress ang glans gamit ang mga daliri sa loob ng labinlimang hanggang dalawampung segundo. Ang ehersisyo na ito ay dapat na ulitin hanggang tatlong beses bago tuluyang ibulalas.
Ang isang variant ay ang basilar compression technique , kung saan ang naka-compress na bahagi ng ari ng lalaki ay hindi ang mga glans, ngunit ang base ng ari ng lalaki, sa paligid kung saan ito sumali sa mga testicle. Ito ay karaniwang mas maipapayo para sa vaginal restraint nang walang paggalaw o masturbesyon.
Iba pang mga diskarte na dapat isaalang-alang
Bilang karagdagan sa nabanggit, ang mga taong dumaranas ng napaaga o mabilis na bulalas ay maaaring makinabang mula sa iba pang mga diskarte, na hindi direktang nauugnay sa sekswal na relasyon mismo.
Una, ang relaxation therapy ay namumukod-tangi sa mga kaso ng mataas na pagkabalisa. Maaaring kailanganin din ang sex education at psychoeducation upang labanan ang mga alamat at paniniwala na maaaring hindi gumagana at makahadlang sa pagharap. Ang isa pang elementong dapat isaalang-alang ay ang therapy ng mag-asawa at gawaing komunikasyon sa pagitan ng mga kasosyo.
Gayundin, ang paglalagay ng mga gamot at elemento tulad ng mga pampamanhid na krema na nagpapababa ng sensitivity ay maaari ding suriin sa ilang mga kaso, bagama't ang mga ito ay dapat na inireseta ng isang propesyonal at hindi palaging inirerekomenda.
Mga sanggunian sa bibliograpiya:
-
Althof, SE, McMahon, CG, Waldinger, MD, Serefogba, CE, Shindel, AW, Adaikan, PG, Becher, E., Dean, J., Giuliano, F., Hellstrom, WJG, Giraldi, A., Glina, S., Incrocci, L., Jannini, E., McCabe.
-
M., Parish, S., Rowland, D., Segraves, R.T., Sharlip, I. & Torres, L.O. (2014). Isang update ng mga alituntunin ng International Society for Sexual Medicine para sa diagnosis at paggamot ng napaaga na bulalas (PE). Journal ng Sekswal na Medisina, 11: 1392–1422.
-
Leiblum, S. R. (ed.) (2006). Mga Prinsipyo at Pagsasagawa ng Sex Therapy. New York Guilford Press (ika-4 na ed.).