Ang pagpapabuti ng iyong kalooban ay mahalaga para sa mental at emosyonal na kagalingan. Sa pamamagitan ng maliliit na pagbabago at pang-araw-araw na kasanayan, maaari mong dagdagan ang iyong pakiramdam ng kaligayahan at kagalingan. Sa artikulong ito, magbabahagi kami ng 11 praktikal na tip na makakatulong na mapabuti ang iyong kalooban at magdala ng higit na kagaanan sa iyong pang-araw-araw na buhay. Mula sa pag-eehersisyo hanggang sa pagsali sa mga aktibidad na nagdudulot sa iyo ng kasiyahan, ang mga tip na ito ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba sa iyong buhay. Tingnan natin sila!
Mga tip upang mapabuti ang iyong kalooban at maging mas masaya sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Ang pagpapanatili ng magandang mood at pakiramdam na mas masaya sa iyong pang-araw-araw na buhay ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba sa iyong kalidad ng buhay. Pagkatapos ng lahat, kapag tayo ay nasa mabuting kalooban, tayo ay mas produktibo, malikhain, at mas malusog. Samakatuwid, mahalagang magpatibay ng ilang simpleng kasanayan na makakatulong na mapabuti ang iyong kalooban. Tingnan ang 11 praktikal na tip sa ibaba upang maging mas masaya sa iyong pang-araw-araw na buhay.
1. Magsanay ng pasasalamat: Kilalanin at pasalamatan ang magagandang bagay na nangyayari sa iyong buhay, gaano man kaliit. Ang pasasalamat ay nakakatulong na mapanatili ang isang positibong pananaw at mabawasan ang stress.
2. Magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo: Ang regular na pisikal na aktibidad ay naglalabas ng mga endorphins, ang happiness hormone, na nakakatulong na mapabuti ang mood at nagbibigay ng pakiramdam ng kagalingan.
3. Linangin ang malusog na relasyon: Ang pagiging napapaligiran ng mga mahal sa buhay na sumusuporta sa atin ay mahalaga sa pakiramdam na masaya. Mamuhunan sa mga positibong relasyon at bumuo ng mga bono ng pagkakaibigan.
4. Alagaan ang iyong diyeta: Ang isang malusog, balanseng diyeta ay maaaring direktang makaapekto sa iyong kalooban. Subukang isama ang mga pagkaing mayaman sa tryptophan, tulad ng mga saging at oats, na tumutulong sa paggawa ng serotonin, ang neurotransmitter na responsable para sa pakiramdam ng kagalingan.
5. Magsanay ng pagmumuni-muni: Ang pagmumuni-muni ay nakakatulong na pakalmahin ang isip, bawasan ang stress at pagkabalisa, at itaguyod ang isang estado ng katahimikan at emosyonal na balanse.
6. Maglaan ng oras sa mga aktibidad na nagbibigay sa iyo ng kasiyahan: Maglaan ng oras sa iyong nakagawiang gawin ang mga bagay na magpapasaya sa iyo, ito man ay pagbabasa ng libro, panonood ng pelikula, o pagpupursige sa isang libangan. Ang oras ng paglilibang ay mahalaga para sa pagpapanatili ng magandang kalooban.
7. Matutong magsabi ng hindi: Magtakda ng mga hangganan at matutong tumanggi sa mga sitwasyong nagdudulot sa iyo ng stress o kakulangan sa ginhawa. Unahin ang iyong kapakanan at huwag pabigatin ang iyong sarili sa mga hindi kinakailangang pangako.
8. Magsanay ng pakikiramay sa sarili: Maging mabait sa iyong sarili at huwag maging masyadong kritikal sa sarili. Matutong patawarin ang iyong sarili at pakitunguhan ang iyong sarili nang may habag, tulad ng gagawin mo sa isang mahal na kaibigan.
9. Panatilihing maganda ang iyong kalooban sa pamamagitan ng magandang pagtulog: Ang pagtulog ng isang magandang gabi ay mahalaga para sa pagpapanatili ng isang balanseng mood. Subukang mapanatili ang isang regular, nakakarelaks na gawain sa pagtulog.
10. Mas ngumiti: Ang simpleng pagkilos ng pagngiti ay maaaring mag-activate ng mga kalamnan sa iyong mukha at magpadala ng mga senyales sa iyong utak na ikaw ay masaya, na tumutulong upang mapabuti ang iyong kalooban.
11. Magsanay ng pagiging positibo: Linangin ang mga positibong kaisipan at iwasang makisali sa mga negatibo. Ang pagiging positibo ay nakakahawa at maaaring baguhin ang iyong pananaw sa buhay.
Sa pamamagitan ng paggamit ng mga simpleng tip na ito sa iyong pang-araw-araw na buhay, maaari mong pagbutihin ang iyong kalooban at pakiramdam na mas masaya at mas nasiyahan. Tandaan na ang kaligayahan ay isang pagpipilian at abot-kamay ng lahat. Simulan ang pagsasanay sa mga tip na ito ngayon at baguhin ang iyong buhay para sa mas mahusay!
Mga tip upang pasiglahin ang iyong espiritu at mapabuti ang iyong kalooban sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Normal lang na makaranas ng mababang mood at panghihina ng loob, ngunit mahalagang humanap ng mga paraan upang pasiglahin ang iyong espiritu at pagbutihin ang iyong kalooban sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ang maliliit na aksyon at pagbabago sa mga gawi ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba, na nagdudulot ng higit na kagaanan at kagalakan sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Tingnan ang ilang praktikal na tip sa ibaba na makakatulong sa iyong mapabuti ang iyong kalooban:
1. Mag-ehersisyo nang regular: Ang pag-eehersisyo ay naglalabas ng mga endorphins, ang happiness hormone, na tumutulong upang mapabuti ang mood at pakiramdam ng kagalingan.
2. Alagaan ang iyong diyeta: Ang isang balanseng diyeta na mayaman sa sustansya ay maaaring mag-ambag sa mabuting kalooban at kalusugan ng isip.
3. Matulog ng maayos: Ang pagtulog ay mahalaga para sa ating kalusugang pangkaisipan. Subukang mapanatili ang isang maayos na gawain sa pagtulog, igalang ang mga oras na kailangan para sa tamang pahinga.
4. Magsanay ng pasasalamat: Ang pagiging mapagpasalamat sa magagandang bagay sa buhay ay maaaring magdulot ng pakiramdam ng kagalingan at kaligayahan. Magsanay ng pasasalamat araw-araw.
5. Linangin ang malusog na relasyon: Ang pagiging malapit sa mga taong nagpapasaya sa atin at sumusuporta sa atin ay maaaring maging mahalaga para sa pagpapabuti ng ating kalooban at pagpapahalaga sa sarili.
6. Maglaan ng oras sa mga aktibidad na nagbibigay sa iyo ng kasiyahan: Maglaan ng oras upang gawin ang mga bagay na nagpapasaya at nakakarelax sa iyo, tulad ng mga libangan, pagbabasa, musika, at higit pa.
7. Magsanay ng pagmumuni-muni at pag-iisip: Ang pagsasanay sa pagmumuni-muni at pag-iisip ay makakatulong na mabawasan ang stress at pagkabalisa, pagpapabuti ng mood at kalidad ng buhay.
8. Mas ngumiti: Ang simpleng pagkilos ng pagngiti ay maaaring mag-activate ng mga neurotransmitter na responsable para sa mga damdamin ng kaligayahan. Ngumiti sa iyong sarili at sa iba.
9. Iwasan ang negatibiti: Subukang lumayo sa mga sitwasyon at mga taong nagdadala ng negatibong enerhiya sa iyong buhay. Palibutan ang iyong sarili ng positibo.
10. Magsanay ng pakikiramay sa sarili: Maging mabait at mahabagin sa iyong sarili, tinatanggap ang iyong mga kapintasan at limitasyon. Tratuhin ang iyong sarili nang may pag-aalaga at paggalang.
11. Humingi ng propesyonal na tulong kung kinakailangan: Kung nagpapatuloy ang mga sintomas ng mahinang kalooban at panghihina ng loob, huwag mag-atubiling humingi ng tulong sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip.
Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip na ito at pagsasama ng maliliit na pagbabago sa iyong nakagawian, maaari mong pasiglahin ang iyong espiritu at pagbutihin ang iyong kalooban, na gawing mas magaan at mas masaya ang iyong mga araw.
Mga tip upang mapabuti ang iyong kalooban at mabilis na maalis ang masamang kalooban.
Para sa maraming tao, ang pagpapanatili ng magandang mood sa buong araw ay maaaring maging isang hamon. Gayunpaman, may ilang mga simpleng tip na makakatulong na mapabuti ang iyong kalooban at mabilis na maiwasan ang masamang kalooban. Kung nalulungkot ka o naiinis ka, subukan ang 11 praktikal na tip na ito para mapasigla ang iyong kalooban:
1. Magsanay ng pasasalamat: Maglaan ng ilang sandali upang pag-isipan kung ano ang iyong pinasasalamatan. Ang pagiging nagpapasalamat sa maliliit na bagay sa buhay ay maaaring makatulong sa pagbabago ng iyong pananaw at mapabuti ang iyong kalooban.
2. Magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo: Ang pisikal na aktibidad ay naglalabas ng mga endorphins, mga sangkap na responsable para sa pakiramdam ng kagalingan. Kahit na ito ay isang mabilis na paglalakad, ang paggalaw ng iyong katawan ay maaaring makatulong sa pag-iwas sa masamang mood.
3. Makinig sa upbeat na musika: Ang musika ay may kapangyarihang maimpluwensyahan ang ating kalooban. Piliin ang iyong mga paboritong kanta at lumikha ng isang buhay na buhay na playlist upang pasiglahin ang iyong espiritu.
4. Magnilay ng ilang minuto: Ang pagmumuni-muni ay maaaring makatulong sa kalmado ang isip at mabawasan ang stress, na maaaring mag-ambag sa pinabuting mood.
5. Makipag-usap sa isang kaibigan: Ang pagbabahagi ng iyong mga damdamin sa isang taong pinagkakatiwalaan mo ay maaaring maging kaaliwan at makakatulong sa pag-iwas sa masamang pakiramdam.
6. Gumawa ng isang bagay na kinagigiliwan mo: Maglaan ng oras upang gawin ang isang bagay na gusto mo, tulad ng pagbabasa ng libro, panonood ng pelikula, o pagpupursige ng libangan.
7. Ngiti: Kahit na hindi ka masaya, ang pagngiti ay maaaring linlangin ang iyong utak upang bumuti ang pakiramdam.
8. Iwasan ang mga negatibong kaisipan: Subukang palitan ang mga negatibong kaisipan ng mga positibo. Ang pagtutuon sa mga magagandang bagay sa paligid mo ay maaaring mabilis na mapabuti ang iyong kalooban.
9. Huminga ng malalim: Ang pagsasanay ng malalim na paghinga ay maaaring makatulong na kalmado ang katawan at isip, na nagbibigay ng pakiramdam ng pagpapahinga na maaaring itakwil ang masamang mood.
10. Magsanay ng empatiya: Ang paglalagay ng iyong sarili sa posisyon ng ibang tao at pagsisikap na maunawaan ang kanilang mga damdamin ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kalooban at palakasin ang iyong mga relasyon.
11. Alagaan ang iyong sarili: Huwag kalimutang pangalagaan ang iyong pisikal at emosyonal na kapakanan. Ang pagkakaroon ng sapat na tulog, pagkain ng maayos, at pananatiling hydrated ay mahalaga para sa pagpapanatili ng magandang mood.
Subukan ang mga tip na ito at hanapin kung ano ang pinakamahusay para sa iyo. Tandaan, normal lang na magkaroon ng masamang araw, ngunit mahalagang humanap ng malulusog na paraan para mapabuti ang iyong kalooban at mabilis na iwasan ang masamang pakiramdam.
Mga tip para sa pagpapabuti ng mood swings at pagpapanatili ng emosyonal na balanse.
Ang pagpapanatili ng balanseng mood at pagkontrol sa mood swings ay maaaring maging hamon sa ating pang-araw-araw na buhay. Gayunpaman, may ilang praktikal na tip na makakatulong na mapabuti ang iyong kalooban at mapanatili ang emosyonal na balanse. Narito ang ilang mungkahi:
1. Magsanay ng pasasalamat: Ang pagiging nagpapasalamat para sa magagandang bagay sa buhay ay maaaring makatulong na ilipat ang iyong pagtuon sa positibo at mapabuti ang iyong kalooban.
2. Mag-ehersisyo nang regular: Ang pisikal na aktibidad ay naglalabas ng mga endorphins, na mga neurotransmitter na responsable para sa pakiramdam ng kagalingan.
3. Alagaan ang iyong diyeta: Ang isang balanseng diyeta ay maaaring direktang makaimpluwensya sa iyong kalooban. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa tryptophan, tulad ng mga saging at oats, na tumutulong sa paggawa ng serotonin, ang neurotransmitter na responsable para sa mga damdamin ng kaligayahan.
4. Kumuha ng sapat na tulog: Ang kakulangan sa tulog ay maaaring negatibong makaapekto sa iyong kalooban at emosyonal na kalusugan. Subukang mapanatili ang isang regular, kalidad na gawain sa pagtulog.
5. Magsanay ng pagmumuni-muni: Ang pagmumuni-muni ay maaaring makatulong sa kalmado ang isip at mabawasan ang stress, na nag-aambag sa emosyonal na balanse.
6. Linangin ang malusog na relasyon: Ang pagkakaroon ng mga mahal sa buhay sa paligid ay maaaring maging isang mahusay na emosyonal na suporta at mag-ambag sa isang mas positibong mood.
7. Gumawa ng mga aktibidad na nagdudulot sa iyo ng kasiyahan: Maglaan ng oras upang gawin ang mga bagay na iyong kinagigiliwan at nagdudulot sa iyo ng kagalakan.
8. Iwasan ang labis na stress: Tukuyin ang mga salik na nagdudulot ng stress sa iyong buhay at humanap ng malusog na paraan upang harapin ang mga ito.
9. Matutong magsabi ng hindi: Magtakda ng mga hangganan at unahin ang iyong emosyonal na kagalingan.
10. Bumuo ng emosyonal na katatagan: Matutong harapin ang kahirapan sa positibo at nakabubuo na paraan.
11. Humingi ng propesyonal na tulong: Kung sa tingin mo ay nahihirapan kang kontrolin ang iyong mga emosyon, huwag mag-atubiling humingi ng tulong sa isang psychologist o psychiatrist.
Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga praktikal na tip na ito, mapapabuti mo ang iyong mood swings at mapanatili ang emosyonal na balanse. Tandaan na ang pangangalaga sa sarili ay mahalaga para sa isang emosyonal na malusog at masayang buhay.
Paano pagbutihin ang iyong kalooban: 11 praktikal na tip
O katatawanan ay isang emosyonal na estado na maaaring magkaroon ng positibo o negatibong valence. Sa madaling salita, pinag-uusapan ng mga tao ang pagkakaroon ng positibo o negatibong kalooban.
Ang mood ay naiiba sa mga emosyon, damdamin, o epekto dahil ang mga ito ay hindi gaanong partikular, hindi gaanong matindi, at mas malamang na ma-trigger ng isang stimulus o kaganapan.
Sa artikulong ito, ipinapaliwanag ko ang 11 paraan upang pagbutihin ang iyong kalooban at sana matulungan ka nila. Dumadaan ka ba sa panahon ng depresyon? Gusto mo bang gumaling, ngunit hindi mo alam kung paano?
Ayon sa pag-aaral na isinagawa ni ABC News, Ang isang bahagi ng ating indibidwal na kaligayahan ay paunang natukoy ng genetic at circumstantial na mga kadahilanan, ngunit 40% ay maaaring kontrolin, depende sa mga pag-iisip at pagkilos na ating isinasagawa sa araw.
11 mga tip upang mapabuti ang iyong kalooban
1- Sanayin ang iyong isip na tumuon sa magagandang bagay na nangyayari sa iyo
Kung dumaranas ka ng isang mahirap na oras at pakiramdam na nalulumbay, maaaring pumasok ka sa isang masamang ikot na walang paraan.
Marahil ay iniisip mo, kadalasan, ang tungkol sa mga negatibong bagay na mayroon ka sa iyong buhay, kung ano ang gusto mong magkaroon at wala, paulit-ulit na iniisip kung gaano kasaya ang iba at kung gaano ka kalungkot.
Kapag nakaramdam ka ng depresyon, ang isang kababalaghan na nagpapakain sa mabisyo na cycle na nahanap mo sa iyong sarili ay papasok: cognitive dissonance.
Ang teoryang ito, na nilikha ni Leon Festinger, ay nagpapaliwanag na kapag ang mga tao ay may mga paniniwala o iniisip, hinahangad nilang kumpirmahin at patunayan ang mga kaisipan at paniniwalang iyon.
Upang kumpirmahin ang mga ito, ang ginagawa namin ay ituon ang aming pansin sa mga bagay na nagpapatunay sa kanila, binabalewala ang lahat ng bagay na magpapasinungaling sa kanila.
Halimbawa, kung ang iyong paniniwala ay “ang masama ang ugali ng mga tao sa akin " , Nagsisimula kang maghanap sa iyong mga alaala at karanasan para sa mga sitwasyon kung saan ang mga tao ay kumilos nang masama sa iyo at tumuon lamang sa mga sitwasyong iyon na nagpapasigla sa iyong paniniwala.
Sa ilalim ng hindi pangkaraniwang bagay na ito, kung sa araw, halimbawa, sa trabaho, tiningnan ka ng masama ng isang kapareha at kalaunan ay niyakap ka ng isa pang kasosyo, ang iyong focus ay magrerehistro lamang sa kapareha na tumingin sa iyo ng masama, dahil ito ang nagpapatunay at nagpapakain sa iyong paniniwala na "ang masama ang ugali ng mga tao sa akin ".
Ganyan gumagana ang isip. Sa kabutihang palad, gayunpaman, ang isip ay napaka-trainable.
Kung may posibilidad kang makaramdam ng depresyon, maaari mong sanayin ang iyong isip na baligtarin ang hindi pangkaraniwang bagay na ito. Sa halip na tumuon sa mga negatibo, maaari kang tumuon sa mga positibo.
Samakatuwid, iminumungkahi ko na tuwing gabi, sa pagtatapos ng iyong araw, alalahanin mo ang lahat ng kaaya-aya at magagandang sandali na nangyari sa iyo sa araw at isulat ang mga ito sa isang talaarawan.
Kung gagawin mo ito araw-araw, makikita mo sa iyong sarili kung paano mas nakatuon ang iyong isip sa mga positibong bagay, hindi pinapansin ang mga negatibong bagay na nangyayari sa iyo.
2- Ang iyong sariling espirituwal na pagkikita
Mayroong malawak na listahan ng bibliograpiya na nagpapakita ng mga positibong epekto ng espirituwal na pagsasanay sa kalusugan ng isip.
Gumawa ng bagong bersyon ng iyong buhay. Isang bagong bersyon na may kasamang espirituwal na gawain sa pagsasanay na nagsasanay sa iyong katawan at isipan.
Ang espirituwal na pagsasanay ay dumarating sa maraming anyo, at lahat ay may bisa. Ito ay tungkol sa magagawa mong lumikha ng iyong sarili.
Maaari itong maging anuman mula sa mga panalangin ng pinaka-deboto hanggang sa pagmumuni-muni, yoga, palakasan, o paglalakad sa isang kagubatan o parke. Ang layunin ng lahat sa kanila ay pareho: ang makasama ang iyong sarili, ang makinig sa loob, ang pakiramdam.
Ang mahalaga ay i-adopt mo ito bilang isang ugali. Dapat itong maging isang regular na kasanayan na isinasama mo sa iyong pamumuhay.
3- Linangin ang pasasalamat
Ang pagiging mapagpasalamat ay isang malaking mapagkukunan ng kaligayahan. Tiyak, kung titigil ka at pag-isipan ito, ang pinakamasayang taong kilala mo ay ang pinaka nagpapasalamat. Ugaliing maging mapagpasalamat.
Salamat sa lahat, salamat sa mga taong kasama mo sa buhay, salamat sa iyong pag-iral sa mundong ito, salamat sa pagmamasid sa isang larangan ng poppies, salamat sa pag-upo sa sopa at nanonood ng sine, salamat sa mga kilos ng ibang tao sa iyo...
Subukang gawin itong isang karaniwang kasanayan. Subukang isama ito sa iyong pamumuhay. Magugulat ka kung paano nagdudulot sa iyo ng napakaraming katuparan ang isang bagay na napakasimple.
4- Pakiramdam ang koneksyon sa isang tao
Sa isang survey ng kaligayahan, tinanong ang mga kalahok kung anong mga bagay ang nagpasaya sa kanila sa kanilang buhay.
Karamihan sa mga tao ay tumugon na ang isa sa mga bagay na nagdulot sa kanila ng higit na kaligayahan ay ang pakiramdam ng koneksyon sa ibang tao. At gaano karaming dahilan. Isipin kung ano ang naramdaman mo noong huling beses kang nagkaroon ng koneksyon sa isang tao. Hindi mo ba naramdaman na buhay ka?
Sa katunayan, ang pinakanagdudulot sa atin ng kaligayahan ay ang ating relasyon sa iba. Lahat ng iba pa—trabaho, pera, kalidad ng buhay, atbp—ay isang karagdagan na maaaring nagdaragdag o nagbabawas sa kaligayahan.
Samakatuwid, mahalagang maging nasa mabuting kalooban at masiyahan, at linangin at pangalagaan ang mga ugnayang panlipunan. Hindi sinasabi na ang dami ay hindi mahalaga, ngunit sa halip ang kalidad ng mga relasyong ito.
Kung gusto mong mapabuti ang iyong kalooban, subukang makipag-ugnayan muli sa isang tao. Ito ang kaibigan o miyembro ng pamilya kung kanino mo nararamdaman ang isang espesyal na kimika.
Yung taong naiintindihan mo sa hitsura, yung taong may parehong sense of humor gaya mo, yung taong kausap mo at binago ang mundo.
5- Hukayin ang iyong mga album ng larawan
Kung ikaw ay nasa panahon ng recession at mapanglaw, na sinamahan ng tunnel vision kung saan makikita mo lang ang mga negatibong aspeto ng iyong buhay, maghukay at mag-browse sa mga larawan ng iyong pagkabata, mga bakasyon mo, at mga pagdiriwang ng iyong lungsod. Mas epektibo ang mga ito sa pagpapabuti ng iyong kalooban kaysa sa pagkain ng tsokolate.
Ito ang pinanggalingan ng isang pangkat ng mga mananaliksik Universidade Aberta do Reyno Unido nag-aral siya.
Pinag-aralan ng mga mananaliksik na ito kung paano bumubuti ang mood pagkatapos kumain ng tsokolate, pag-inom ng inuming may alkohol, panonood ng TV, pakikinig sa musika, at pagtingin sa isang personal na album ng larawan.
Ang pag-aaral na ito ay nagpapakita na ang pakikinig sa musika at pagkain ng tsokolate ay may pinakamaliit na epekto sa pagbabago ng mood; ang pag-inom ng alak at panonood ng telebisyon ay may hindi bababa sa 1% na pagtaas; at ang pangunahing nagwagi ay tumitingin sa isang personal na album ng larawan, habang ang mga tao ay tumaas ang kanilang kalooban ng 11%.
Pagkatapos i-browse ang iyong mga album ng larawan, piliin ang mga larawan na pinakagusto mo at ilagay ang mga ito sa isang nakikitang lugar upang madalas mong makita ang mga ito.
6- Pumunta sa liwanag
Pagkatapos ng tatlong linggo ng light therapy, higit sa 50% ng mga kalahok sa isang pag-aaral ng depression ay nag-ulat ng malaking pagpapabuti sa mood.
Ang isang oras sa isang araw na pagkakalantad sa maliwanag na liwanag ay may parehong epekto sa mga antidepressant at walang mga side effect. Maging ang mood ay patuloy na bumuti ilang linggo pagkatapos ng light therapy.
Maghanap ng mga sandali upang magpainit sa sikat ng araw. Ang pagpunta sa labas nang ilang sandali at pag-upo sa terrace sa sikat ng araw ay maaaring maging napaka-therapeutic at mapabuti ang iyong kalooban.
Kung taglamig at walang araw o mababa ang intensity ng liwanag, magagawa mo ito gamit ang artipisyal na liwanag.
Ang isang fluorescent na bumbilya na naglalabas ng mala-solar na liwanag ngunit sinasala ang ultraviolet na ilaw sa layo na isang metro ay maaaring gamitin para sa layuning ito.
Subukan ito at sabihin sa amin ang tungkol sa iyong karanasan.
7- Maglaan ng isang araw upang ayusin ang iyong mga iniisip
Minsan ang iyong isip ay magulo ng nakakalito, di-organisadong mga kaisipan at ideya, at kailangan mong linisin ang iyong ulo upang mabawi ang balanse. Maglaan ng isang araw para malinisan ang iyong ulo.
Makakatulong na isulat ang mga ito sa papel upang matulungan kang tukuyin at pag-uri-uriin ang iyong mga iniisip. Nakakatulong din ito sa iyo na maalis ang lahat ng ingay ng mga iniisip na ngayon ay nasa papel.
Pagkatapos maglaan ng oras na ito sa iyong sarili upang i-clear ang iyong mga iniisip, i-relax ang iyong isip sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay na makakatulong sa pag-alis ng iyong isip.
8- Magplano ng isang masayang aktibidad
Kapansin-pansin, ang mga tao ay nabubuhay ng maraming ilusyon at imahinasyon. Ang simpleng katotohanan ng pagpaplano ng isang masayang aktibidad at pagbibilang ng mga araw na natitira para sa aktibidad na iyon ay isang bagay na nagdudulot sa amin ng labis na sigasig at kagalakan.
Samakatuwid, ito ay isang magandang diskarte upang mapabuti ang iyong kalooban sa pamamagitan ng pagpaplano ng mga masasayang aktibidad.
Kung, halimbawa, alam mo na sa isang buwan ay gumugugol ka ng isang katapusan ng linggo kasama ang ilang mga kaibigan sa isang rural na bahay o may isang magandang iskursiyon na pinaplano, ito ay nagbibigay ng mahusay na dynamism, sigasig at pagganyak, alam lang na mayroon kang isang bagay na binalak.
Pagkatapos gawin ang aktibidad na ito, mag-iskedyul ng isang bagong aktibidad sa iyong kalendaryo, muli kang makakaramdam ng excitement at dynamism na magpaparamdam sa iyong buhay.
Dagdag pa, ang paggawa ng mga masasayang aktibidad at pakiramdam na parang hindi ka namumuhay ng patag, nakagawiang buhay ay isang mahusay na mapagkukunan ng pagganyak na magdadala sa iyo ng kaligayahan sa iyong buhay.
Gawin mo ito at makikita mong lalong bubuti ang iyong kalooban.
9- Gumawa ng isang bagay na kusang-loob
Bilang karagdagan sa pagpaplano ng mga masasayang aktibidad, yakapin din ang spontaneity. Ang pag-alis sa iyong nakagawian, sa iyong itinatag na gawain, at sa iyong itinatag na landas ay napakasaya. Ito ay nagpapadama sa iyo na bata, madamdamin, at lahat ay dumadaloy.
Marahil ngayon ay nagplano kang magtrabaho, mamili at gawin ang mga buwanang bayarin.
Mas kakaunti ang pumasok sa trabaho, ang lahat ay bangkarota, kaya pagkatapos ng trabaho ay pumunta sa wine fair na inayos ng iyong lungsod o sumakay sa kotse at pumunta sa isang viewpoint upang makita ang mga bituin, anuman, ngunit gawin ito.
" Ngunit ano ang kakainin ko bukas kung hindi ko ito bibilhin ngayon?"
Tanungin ang iyong sarili ng isa pang tanong: ito ba ay talagang mahalaga? Pagkatapos mong kusang gumawa ng isang bagay, suriin kung paano ka gumising sa susunod na araw.
Alalahanin ang estado na ito sa tuwing makaramdam ka muli ng panghihina at hikayatin ang iyong sarili na bumalik sa spontaneity.
10- Amoy ng lemon
Ang mga citrus aroma ay napatunayan na upang mapabuti ang mood dahil sa kanilang mga anti-stress na katangian. Ang pakiramdam ng pang-amoy ay isang mas malakas na pakiramdam kaysa sa iniisip natin at kung saan maaari nating baguhin ang ating kalooban.
Maaari mong amuyin ang prutas nang direkta o lagyan ng lemon essential oils ang iyong mga siko at pulso upang palabasin ang aroma nito.
11- Naninirahan dito at ngayon
Ang pinakamahalagang pormula para sa pagiging nasa mabuting kalagayan ay ang pag-aaral na mamuhay sa kasalukuyan. At hindi ito isang utopia, ito ay katotohanan.
Madalas nating ituon ang ating atensyon sa pagkamit ng mga layunin: makakuha ng trabaho, ma-promote, makatipid ng pera, magkaroon ng kapareha, magkaroon ng bahay, magkaroon ng mga anak, atbp. At nakatutok sa pagkamit ng mga layunin, nakakalimutan nating mamuhay sa kasalukuyan, sa sandaling nariyan na tayo. Ang landas na ating tinahak upang makamit ang mga layuning ito.
Mahalagang mapabuti ang iyong kalooban at maging masaya sa pamamagitan ng pag-aaral na kumonekta sa mga sensasyong iniaalok sa iyo ng kasalukuyang sandali.
Kung, halimbawa, kasama mo ang iyong mga kaibigan na umiinom sa isang bar, maaari mong maramdaman na hindi mo sila kasama, ngunit ang iyong isip ay gumagala sa anumang bagay na nag-aalala sa iyo o lahat ng kailangan mong gawin sa susunod na araw.
Sa ngayon ay nawawalan ka ng magandang regalo. Kapag nahanap mo ang iyong isip na gumagala, hayaan ang iyong mga saloobin at subukang kumonekta sa dito at ngayon.
Damhin ang init ng iyong mga kaibigan sa iyo, tingnan kung ano ang pakiramdam na makasama sila, makasama, makapagtawanan, magkaroon ng mga kawili-wiling pag-uusap...
Ang mga maliliit na bagay sa pang-araw-araw na ito ang magpapasaya sa iyo at makakauwi na may ngiti.
At ano ang ginagawa mo upang mapabuti ang iyong kalooban?