Ang emosyonal na kawalan ng kapanatagan ay isang problema na nakakaapekto sa maraming tao at maaaring magkaroon ng iba't ibang dahilan, tulad ng nakaraang trauma, mababang pagpapahalaga sa sarili, kawalan ng tiwala sa sarili, at iba pang mga kadahilanan. Ang kawalan ng kapanatagan na ito ay maaaring magkaroon ng mga negatibong kahihinatnan sa iba't ibang bahagi ng buhay, tulad ng interpersonal na relasyon, trabaho, at kalusugan ng isip. Gayunpaman, posibleng madaig ang emosyonal na kawalan ng kapanatagan sa pamamagitan ng proseso ng kamalayan sa sarili, therapy, mga pagsasanay sa pagtanggap sa sarili, at pag-unlad ng mga emosyonal na kasanayan. Mahalagang humingi ng propesyonal na tulong at suporta mula sa mga malapit sa iyo upang harapin at malampasan ang problemang ito, nagsusumikap para sa isang mas balanse at masayang buhay.
Ano ang mga salik na responsable para sa emosyonal na kawalan ng kapanatagan ng mga tao?
Ang emosyonal na kawalan ng kapanatagan ay isang karaniwang problema na nakakaapekto sa maraming tao sa buong mundo. Ito ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan, mula sa mga nakaraang karanasan hanggang sa mga isyu sa pagpapahalaga sa sarili. Ang pag-unawa sa mga salik na ito ay mahalaga sa pagharap sa emosyonal na kawalan ng kapanatagan at paghahanap ng mga paraan upang madaig ito.
Ang isa sa mga pangunahing kadahilanan na responsable para sa emosyonal na kawalan ng kapanatagan ay kawalan ng tiwala sa sariliAng mga taong walang tiwala sa sarili ay may posibilidad na pagdudahan ang kanilang mga kakayahan at kasanayan, na maaaring humantong sa mga pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan. Higit pa rito, ang mga nakaraang traumatikong karanasan, tulad ng emosyonal na pang-aabuso o kapabayaan, ay maaari ding mag-ambag sa emosyonal na kawalan ng kapanatagan ng isang tao.
A patuloy na paghahambing sa iba maaari ring mag-trigger ng mga damdamin ng kawalan ng kapanatagan. Kapag ikinukumpara ng mga tao ang kanilang sarili sa iba at pakiramdam na hindi nila nasusukat, maaari itong negatibong makaapekto sa kanilang pagpapahalaga sa sarili at magpapataas ng emosyonal na kawalan ng kapanatagan. Katulad nito, patuloy na pagpuna mula sa pamilya, kaibigan, o katrabaho ay maaaring makasira sa tiwala ng isang tao at madagdagan ang kanilang pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan.
Ang mga kahihinatnan ng emosyonal na kawalan ng kapanatagan ay maaaring mapangwasak. Ang mga taong dumaranas ng kundisyong ito ay maaaring nahihirapang magtatag ng malusog na relasyon, makamit ang kanilang mga layunin, at makayanan ang pang-araw-araw na stress. Ang emosyonal na kawalan ng kapanatagan ay maaari ring humantong sa mga problema sa kalusugan ng isip, tulad ng pag-aalaala e pagkalumbay.
Sa kabutihang palad, may mga paraan upang malampasan ang emosyonal na kawalan ng kapanatagan. Ang cognitive behavioral therapy, halimbawa, ay makakatulong sa mga tao na makilala at baguhin ang mga negatibong pattern ng pag-iisip na nakakatulong sa kanilang kawalan ng kapanatagan. Bukod pa rito, ang mga kasanayan tulad ng pagmumuni-muni at pisikal na ehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng stress at magsulong ng tiwala sa sarili.
Sa madaling salita, ang emosyonal na kawalan ng kapanatagan ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan, mula sa kawalan ng tiwala sa sarili hanggang sa traumatikong mga nakaraang karanasan. Mahalagang kilalanin ang mga salik na ito at humingi ng tulong upang mapagtagumpayan ang emosyonal na kawalan ng kapanatagan at mamuhay ng mas malusog, mas maligayang buhay.
Mga epekto ng kawalan ng seguridad: unawain ang mga kahihinatnan ng problemang ito para sa lipunan.
Ang emosyonal na kawalan ng kapanatagan ay maaaring magkaroon ng ilang negatibong epekto sa buhay ng isang tao, na nakakaapekto hindi lamang sa kanilang indibidwal na kagalingan kundi pati na rin sa lipunan sa kabuuan. Ang kakulangan ng emosyonal na seguridad ay maaaring humantong sa isang bilang ng mga problema, tulad ng pag-aalaala, pagkalumbay e mababang pagpapahalaga sa sarili.
Kapag ang isang tao ay hindi nakakaramdam ng emosyonal na seguridad, malamang na nahihirapan siyang makayanan ang mga nakababahalang sitwasyon, na maaaring makapinsala sa kanilang mental at pisikal na kalusugan. Higit pa rito, ang emosyonal na kawalan ng kapanatagan ay maaaring makaapekto sa mga interpersonal na relasyon, na humahantong sa salungatan at hindi pagkakasundo.
Sa lipunan, ang kakulangan ng emosyonal na seguridad ay maaaring mag-ambag sa pagtaas ng karahasan, pananakot at hindi pagpaparaan. Ang mga taong walang katiyakan sa emosyon ay may posibilidad na maghanap ng mga paraan upang mabayaran ang kawalan ng seguridad na ito, kadalasang gumagamit ng mga pag-uugali na nakakapinsala sa kanilang sarili at sa iba.
Samakatuwid, napakahalaga na ang mga tao ay maghanap ng mga paraan upang malampasan ang emosyonal na kawalan ng kapanatagan, sa pamamagitan man ng therapy, mga aktibidad sa pagtuklas sa sarili, o suporta mula sa mga kaibigan at pamilya. Ang pagtagumpayan ng emosyonal na kawalan ng kapanatagan ay hindi lamang nagdudulot ng mga indibidwal na benepisyo ngunit nag-aambag din sa pagbuo ng isang mas malusog, mas maayos na lipunan.
Mga diskarte upang labanan ang kawalan ng kapanatagan: praktikal na mga tip upang madagdagan ang tiwala sa sarili at seguridad.
Ang emosyonal na kawalan ng kapanatagan ay maaaring maging isang malaking balakid para sa maraming tao, na pumipigil sa kanila na maabot ang kanilang buong potensyal at masiyahan sa isang kasiya-siya at masayang buhay. Sa kabutihang palad, may mga epektibong diskarte na makakatulong sa paglaban sa kawalan ng kapanatagan at pagtaas ng tiwala sa sarili at seguridad.
1. Tukuyin ang iyong mga limitadong paniniwala:
Ang isa sa mga unang hakbang sa pagtagumpayan ng emosyonal na kawalan ng kapanatagan ay ang pagtukoy at paghamon sa iyong mga paniniwala. Kadalasan, ang ating mga negatibo at mapanuri sa sarili na mga kaisipan ay batay sa mga maling pananaw tungkol sa ating sarili at sa mundo sa ating paligid. Tanong ang mga paniniwalang ito at ang pagpapalit sa mga ito ng mas positibo at nakabubuo na mga kaisipan ay maaaring makatulong sa pagtaas ng tiwala sa sarili at seguridad.
2. Magsanay ng pakikiramay sa sarili:
Sa halip na patuloy na punahin at husgahan ang iyong sarili, magsanay ng pakikiramay sa sarili. Tratuhin ang iyong sarili Tratuhin ang iyong sarili nang may kabaitan at pakikiramay, tulad ng ginagawa mo sa isang mahal na kaibigan. Kilalanin ang iyong mga imperfections at flaws nang hindi hinuhusgahan ang iyong sarili nang malupit. Ang pagmamalasakit sa sarili ay maaaring makatulong na mabawasan ang kawalan ng kapanatagan at dagdagan ang tiwala sa sarili.
3. Hamunin ang iyong sarili:
Upang malampasan ang kawalan ng kapanatagan, mahalagang hamunin ang iyong sarili at lumabas sa iyong comfort zone. magtatag Magtakda ng makatotohanan at mapaghamong mga layunin para sa iyong sarili at magtrabaho patungo sa pagkamit ng mga ito. Sa pamamagitan ng pagtagumpayan ng mga hadlang at pagkamit ng iyong mga layunin, bubuo ka ng higit na tiwala sa sarili at tiwala sa iyong mga kakayahan.
4. Alagaan ang iyong sarili:
Upang madagdagan ang tiwala sa sarili at seguridad, mahalagang pangalagaan ang iyong sarili sa lahat ng antas – pisikal, emosyonal at mental. Kasanayan Regular na mag-ehersisyo, kumain ng malusog, makakuha ng sapat na tulog, at alagaan ang iyong emosyonal na kalusugan. Sa pamamagitan ng pag-aalaga sa iyong sarili, mapapalakas mo ang iyong tiwala sa sarili at seguridad.
Ang emosyonal na kawalan ng kapanatagan ay maaaring malampasan ng pagsisikap at dedikasyon. Sa pamamagitan ng pagtukoy sa iyong mga limitadong paniniwala, pagsasanay sa pagiging habag sa sarili, paghamon sa iyong sarili, at pag-aalaga sa iyong sarili, mapupunta ka sa tamang landas sa pagtaas ng iyong tiwala sa sarili at emosyonal na seguridad.
Ang mga epekto ng kawalan ng kapanatagan sa buhay ng mga tao: isang malalim at mapanimdim na tingin.
Ang emosyonal na kawalan ng kapanatagan ay maaaring magkaroon ng iba't ibang epekto sa buhay ng mga tao, na nakakaapekto sa kanilang pagpapahalaga sa sarili, mga relasyon, mga karera, at kalusugan ng isip. Ang pakiramdam ng kawalan ng katiyakan ay maaaring humantong sa pagkabalisa, takot, pagkabigo, at kahit na depresyon.
Ang isa sa mga pangunahing sanhi ng emosyonal na kawalan ng kapanatagan ay ang kawalan ng tiwala sa sarili, na maaaring umunlad sa buong buhay dahil sa iba't ibang mga kadahilanan, tulad ng nakaraang trauma, patuloy na pagpuna, paghahambing sa iba, at walang humpay na paghahangad ng pagiging perpekto.
Ang mga kahihinatnan ng kawalan ng kapanatagan ay maaaring maging mapangwasak, na humahantong sa mga tao na ihiwalay ang kanilang mga sarili, maiwasan ang mga hamon, nahihirapang makipag-ugnayan sa iba, at magkaroon pa ng mas malubhang sikolohikal na karamdaman. Higit pa rito, ang kawalan ng kapanatagan ay maaaring pumigil sa mga indibidwal na maabot ang kanilang buong potensyal at samantalahin ang mga pagkakataong lumalabas sa kanilang buhay.
Upang malampasan ang emosyonal na kawalan ng kapanatagan, mahalagang humingi ng propesyonal na tulong, tulad ng therapy, upang malutas ang mas malalalim na isyung pinagbabatayan ng mga damdaming ito. Higit pa rito, mahalagang magsanay ng kamalayan sa sarili, pagtanggap sa sarili, at tiwala sa sarili sa pamamagitan ng mga aktibidad na nagtataguyod ng emosyonal na kagalingan at lakas ng pag-iisip.
Sa madaling salita, ang emosyonal na kawalan ng kapanatagan ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa buhay ng mga tao, na nakakapinsala hindi lamang sa kanilang kalusugang pangkaisipan kundi pati na rin sa kanilang pangkalahatang kagalingan at kalidad ng buhay. Samakatuwid, mahalagang humanap ng mga paraan para malampasan ang pakiramdam na ito at bumuo ng mas malusog na relasyon sa iyong sarili at sa mundo sa paligid mo.
Emosyonal na kawalan ng kapanatagan: sanhi, kahihinatnan, kung paano ito malalampasan
A emosyonal na kawalan ng kapanatagan Ito ay isang pakiramdam ng mababang tiwala sa sarili at pagpapahalaga sa sarili. Ang kawalan ng kapanatagan ay maaaring lumitaw mula sa mga karanasan sa pagkabata at mapalakas habang lumalaki ang isang tao.
Bagama't normal ang ilang antas ng kawalan ng kapanatagan, ang mga taong may mataas na antas ng kawalan ng kapanatagan ay maaaring magkaroon ng problema sa pakikipag-ugnayan sa iba, sa trabaho, at sa buhay sa pangkalahatan.
Mga sanhi
Noong mga bata pa tayo, hindi natin alam kung ano ang magagawa at hindi natin magagawa. Lumalapit tayo sa mundo na sabik na tuklasin ito, sa halip na may nakakatakot na saloobin sa buhay.
Unti-unti, pinalalakas o nililimitahan ng mga nasa hustong gulang ang kumpiyansa at seguridad na mayroon tayo sa ating sariling mga kakayahan at maaari tayong magkaroon ng pakiramdam ng kababaan.
Samakatuwid, itinuturing na ang lipunan ay may mahalagang papel sa kawalan ng tiwala na mayroon tayo sa ating sarili.
Sa ating paglaki, naiintindihan natin ang ideya na may tungkulin tayong tugunan ang mga inaasahan ng mga nakapaligid sa atin: pag-aralan ang karerang inaasahan ng ating mga magulang, maging matagumpay, magkaroon ng maraming kaibigan, atbp.
Sa maraming pagkakataon, nilalayon naming makamit ang pagiging perpekto, sinusubukang makuha ang pinakamahusay na mga marka, maging pinakamahusay sa aming trabaho, atbp. Nang maglaon, kapag napagtanto namin na hindi kami perpekto, nakakaramdam kami ng kawalan ng kumpiyansa.
Mga kahihinatnan ng kawalan ng kapanatagan
Ito ay isang napaka hindi kasiya-siyang pakiramdam, na maaaring makaapekto sa atin sa maraming bahagi ng ating buhay. Ang kawalan ng kumpiyansa sa ating sarili ay nagpaparamdam sa atin na kaya nating gawin ang isang bagay, kaya iniiwasan nating subukan – upang matugunan ang ating mga negatibong inaasahan.
Halimbawa, kung sa palagay mo ay wala kang kakayahang maglaro ng isang isport nang regular, hindi ka magsisikap na magkaroon ng ugali gaya ng hihingi ka ng paumanhin sa hindi mo magawa.
Sa kabaligtaran, ang isang taong may sapat na tiwala sa sarili ay magiging mas handang matuto, upang mapabuti ang mga lugar kung saan sila ay hindi masyadong sanay, upang magtakda ng mga layunin at magsikap na makamit ang mga ito, na may katiyakan na, kung sila ay mabigo, maaari silang palaging magsimulang muli.
Ang seguridad at kumpiyansa na ito ay ginagawang mas mahusay ang mga tao sa trabaho, akademiko, at sa kanilang mga interpersonal na relasyon.
Tulad ng nakikita mo, maraming mga benepisyo kung maglakas-loob kang dagdagan ang iyong tiwala sa sarili.
Paano malalampasan ang emosyonal na kawalan ng kapanatagan
1. Ang prosesong ito ay nagsaisip ng isang proseso, hindi isang layunin
Malinaw, upang madagdagan ang iyong tiwala sa sarili, kailangan mong magtakda ng mga tiyak na layunin at maglaan ng sapat na oras sa pagpapatupad ng proseso ng pagtaas ng iyong kumpiyansa.
Napakahalaga na matutunan mong maging matiyaga at pahalagahan ang mga tagumpay na iyong natamo, sa halip na kagalitan ang iyong sarili sa lahat ng hindi mo pa nakakamit. Pagdating sa mga partikular na layunin na gusto mong makamit, ikaw ang bahalang magtakda ng mga ito at magsikap na ituloy ang mga ito araw-araw.
Isipin ang lahat ng gusto mong pagbutihin. Ang bawat tao'y may kanya-kanyang hamon, kaya maraming iba't ibang opsyon:
- Maging mas tiwala sa iyong di-berbal na wika.Halimbawa, maaari mong imungkahi na tingnan ang mukha ng isang tao kapag kausap ka nila.
- Mawala ang iyong kahihiyan sa pagsasalita sa publiko.Maging ito ay sa mga pagtitipon kasama ang mga kaibigan o sa mga eksibisyon sa trabaho, ang pagkakaroon ng higit na tiwala sa sarili ay magiging lubhang kapaki-pakinabang sa parehong mga sitwasyon.
- Marunong magsabi ng hindi.Upang tanggihan ang isang panukala, isang tip o isang hiniling na pabor, kailangan mo ring magkaroon ng malaking kumpiyansa at personal na seguridad.
Ito ay ilan lamang sa mga halimbawa ng mga hamon na maaari mong itakda sa iyong sarili na tutulong sa iyong harapin ang lahat ng bagay na nagpapasama sa iyo at hindi ka sigurado sa iyong sarili.
Kung magtatakda ka ng mga panandaliang layunin, magkakaroon ka ng mas makatotohanang mga inaasahan at, sa parehong oras, unti-unti mong makikita ang mga resulta, sa halip na mabigo sa hindi pagkamit ng iyong mga hindi maabot na layunin.
2. Isipin ang iyong mga talento at katangian
Tiyak, ang isa sa mga dahilan kung bakit sa tingin mo ay mababa ang iyong tiwala sa sarili ay ang posibilidad na i-highlight mo ang iyong mga pagkukulang, nang sa gayon ay natatakpan nila ang iyong mga birtud. Ang paglalaan ng ilang sandali upang pag-aralan ang lahat ng mga birtud at kasanayan na mayroon ka ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng isang mas layunin na pagtingin sa iyong sarili.
Ang pagsasanay na ito ay maaaring gawin gamit ang papel at lapis, dahil kung isusulat mo ang mga ito, maaari kang sumangguni sa mga lugar kung saan ikaw ay may kakayahan sa tuwing kailangan mo.
Upang ito ay magkaroon ng ninanais na epekto, dapat mong iwasan ang paghahambing ng iyong sarili sa iba. Halimbawa, sa halip na sabihing "Mas mahusay akong nagsasalita ng Ingles kaysa sa aking katrabaho," dapat mong isulat ang "Mayroon akong mahusay na utos ng Ingles."
Kung mahirap ang pagsasanay na ito at wala kang makitang mga halimbawa ng mga aktibidad na kung saan ka may kakayahan, maaari mong tanungin ang mga tao sa paligid mo; tiyak na magkakaroon ka ng maraming magagandang sorpresa.
Pagkatapos gumugol ng kinakailangang oras, pahalagahan mo ang lahat ng mga positibong katangian at birtud na taglay mo, na makakatulong sa pagtaas ng iyong tiwala sa sarili.
Bukod pa rito, ang pag-visualize sa iyong mga nakaraang tagumpay at pagiging kamalayan sa lahat ng iyong nakamit para sa iyong sarili ay makakatulong sa iyong magkaroon ng higit na kumpiyansa sa hinaharap.
3. Baguhin ang iyong panloob na wika, iwanan ang pagpuna sa sarili
Minsan, nang hindi mo namamalayan, nagpapadala ka ng mga negatibong panloob na mensahe tungkol sa iyong sarili. Tiyak, sa ilang pagkakataon, binibitawan mo pa ang mga mensaheng ito sa ibang tao, na sinasabi, halimbawa, "gaano ako ka-clumsy", "Hindi ko kailanman ginagawa ang mga bagay nang tama."
Ang unang hakbang sa pagbabago ng komunikasyong ito sa iyong sarili ay ang pag-aaral na makita ang mga negatibong mensaheng ito at gawing positibo ang mga ito.
Hindi ito tungkol sa pagtanggi sa katotohanan, ngunit tungkol sa pagiging mas layunin sa – nakabubuo – pagpuna na ginagawa natin sa ating sarili. Ang isang halimbawa ay maaaring ang mga sumusunod:
Sa halip na sabihing, "I'm very iresponsible and disorganized," maaari mong sabihin, "Gusto kong maging mas organisado at responsable. Kailangan kong magsikap na baguhin ang aspetong iyon ng aking sarili."
Sa unang kaso, makikita mo kung paano ito isang negatibong pagpuna sa sarili tungkol sa sarili, na gumagawa lamang ng isang paglalarawan, na walang intensyon o layunin ng pagbabago. Gayunpaman, ang pangalawang kaso ay nagpapakita ng wika na nagtataguyod ng pagbabago sa isang lugar kung saan ang tao ay hindi nasisiyahan.
Sa pamamagitan ng pagpapalit ng wikang ito, unti-unti, mababago mo ang iyong mga sakuna na pag-iisip tungkol sa iyong sarili, magagawa mong unti-unting makamit ang iyong mga layunin at ito ay magdadala sa iyo upang mapataas ang iyong antas ng tiwala sa sarili.
4. Bigyang-pansin ang iyong nonverbal na wika
Ang di-berbal na wika ay malawak na naghahayag ng maraming aspeto ng ating pagkatao. Tiyak na higit sa isang beses ay nakakita ka ng antas ng emosyonal na kawalan ng kapanatagan sa ibang tao, salamat sa kanilang hindi berbal na wika.
Ang mga palatandaan ng mga taong may mababang kumpiyansa at seguridad ay karaniwang ang mga sumusunod:
- Hindi nila idinidilat ang kanilang mga mata kapag may kausap na iba.
- Bumaba ang tingin nila.
- Karaniwang hindi sila nagkukusa kapag nagsisimula ng isang pag-uusap.
- Minsan mabilis silang magsalita dahil gusto nilang matapos ang kanilang pananalita nang mabilis, sa takot na hindi nararapat.
- Kadalasan, mayroon silang isang hunched na posisyon ng katawan.
- Nagsasalita sila ng may mababang tono at pag-aalinlangan.
Upang makapaghatid ka ng higit na kumpiyansa at tiwala sa sarili, kailangan mong baguhin ang mga aspetong ito ng nonverbal na wika. Magsimula sa pamamagitan ng pag-detect kung ano ang mga senyales ng nonverbal na wika kung saan naghahatid ka ng imahe ng mababang tiwala sa sarili, upang unti-unting baguhin ito.
Huwag subukang baguhin ang lahat ng aspetong ito nang sabay-sabay, dahil mas mag-aalala ka sa pagpapakita ng magandang imahe kaysa sa pag-enjoy sa pakikipag-usap o pakikipagpulong sa iyong mga kaibigan.
Tungkol sa pandiwang wika, isaalang-alang ang pagsasalita nang mahinahon at kusang makapagbigay ng tiwala sa nakikinig.
5. Gamitin ang iyong sense of humor
Ang isang karaniwang aspeto sa mga taong walang katiyakan sa kanilang sarili ay ang pagpuna ay higit na nakakaapekto sa kanila kaysa sa ibang tao.
Kung mayroon kang problemang ito, malamang na namula ka kapag gumagawa ka ng kalokohan sa iyong sarili o nagsabi ng isang bagay na hindi naaangkop - o kahit na manatili ka sa grupo dahil sa takot sa isang nakakahiyang sitwasyon.
Upang labanan ang kahihiyan na ito, dapat mong gamitin ang iyong pagkamapagpatawa. Kung nagkamali ka o may nasabi kang hindi nararapat, maaari mong pagtawanan ang iyong sarili, para pagtawanan ka ng iba – hindi ka.
Pinaliit nito ang mga kahihinatnan ng iyong pag-uugali, upang hindi ka matakot at labis at hindi makatwiran na tumanggap ng mga pamumuna mula sa mga nakapaligid sa iyo.
6. Huwag patuloy na humingi ng tawad
Ito ay isa pang aspeto na dapat mong baguhin sa parehong verbal at non-verbal na wika. Kung ikaw ay isang taong insecure, maaari kang humingi ng tawad nang labis, kaya ang mga salitang "sorry," "sorry," o "sorry" ay madalas sa iyong bokabularyo.
Ang paghingi ng tawad o paghingi ng tawad sa lahat ay ginagawang makita ka ng iba bilang isang napaka-insecure at mahinang tao. Higit pa rito, mayroon din itong mga negatibong kahihinatnan para sa iyo, habang isinasaalang-alang mo ang iyong sarili na may kasalanan o responsable sa kung ano ang nangyayari sa iyong paligid.
Sa pamamagitan ng paggawa ng ilang simpleng pagbabago sa iyong bokabularyo, mapapadama mo ang iba na higit na kumpiyansa at maiiwasan ang masamang pakiramdam tungkol sa iyong pag-uugali.
Para mas malinaw itong makita, maiiwasan mong sabihin ang "I'm sorry I'm late" at palitan ito ng: "Salamat sa paghihintay."
Sa ganitong paraan, nagpapakita ka ng pasasalamat sa ibang tao, ngunit hindi na kailangang mag-alala tungkol sa kung ano ang maaari nilang sabihin tungkol sa iyo o kung ano ang maaaring punahin ka nila.
Sa halimbawang ito, maaari mo ring gamitin ang sense of humor na inilarawan sa itaas, na nagsasabi sa mapaglarong paraan kung bakit hindi ka napapanahon.
7. Huwag masyadong magpakumbaba
Upang madagdagan ang iyong tiwala sa sarili, dapat mong matutunang tanggapin ang mga papuri na iyong natatanggap mula sa iba. Alisin mo ang kahihiyan na sinabi sa iyo ng iba kung gaano kahusay ang iyong bagong gupit o na nambobola ka nila sa paggawa ng isang mahusay na trabaho.
Hindi mo kailangang maging mayabang o mapagpanggap, magpasalamat lang sa iba para sa lahat ng mga positibong bagay na sinasabi nila tungkol sa iyo, pahalagahan sila, at pahalagahan ang mga positibong aspeto ng iyong sarili.
Ang mga taong may malaking kumpiyansa at pagtitiwala sa sarili ay may kakayahang papuri sa iba - sa katunayan, madalas nilang ginagawa ito. Subukang kunin ang ugali na ito ng pambobola sa iba at masisiyahan ka sa mga positibong bunga nito – pagtanggap, pasasalamat, atbp. -.
8. Alagaan ang iyong pisikal na anyo
Bagama't ang iyong hitsura ay hindi ang pinakamahalagang bagay, malinaw na ang iyong seguridad at kumpiyansa ay nakasalalay, sa bahagi, dito. Ang pagsusuot ng angkop na damit para sa bawat okasyon, nang hindi masyadong maluho, ay makatutulong sa iyong pakiramdam na mas kumpiyansa at hindi gaanong nag-aalala tungkol sa sasabihin ng mga tao.
Sa kabilang banda, dapat mo ring bigyang pansin ang iyong pigura - nang hindi nahuhumaling - upang ang taong nakikita mo sa salamin ay nagpapasaya sa iyo araw-araw.
Upang mas masiyahan sa iyong hitsura, maaari kang maglaan ng kaunting oras sa iyong personal na pangangalaga - paglalagay ng mga moisturizer, paglikha ng isang hairstyle na nababagay sa iyo, atbp.
Ang iyong layunin ay dapat na maging ang pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili, nang hindi inihahambing ang iyong sarili sa iba, nang hindi hinuhusgahan o sinisisi ang iyong sarili para sa iyong kasalukuyang hitsura.
Tandaan na ang iyong tiwala sa sarili ay hindi dapat nakadepende lamang sa iyong pisikal na hitsura, dahil ito ay isang maling pakiramdam ng seguridad na pansamantalang magpapasaya sa iyo.
Kung susundin mo ang mga tip na ito, bubuo ka ng tiwala sa sarili na tutulong sa iyo na mapataas ang iyong personal na kagalingan.
"Ang ibong dumapo sa puno ay hindi natatakot na mabali ang sanga, dahil ang tiwala nito ay wala sa sanga, kundi sa sarili nitong mga pakpak."
At ano ang ginagawa mo para maging mas kumpiyansa na tao?
Mga sanggunian
- Branden, N. (1989). Paano pagbutihin ang iyong pagpapahalaga sa sarili . Circle of Readers
- Branden, N. (1995). Ang anim na haligi ng pagpapahalaga sa sarili . Paidós
- González-Pienda, JA, Pérez, JCN, Pumariega, SG at García, MSG (1997). Konsepto sa sarili, pagpapahalaga sa sarili at pag-aaral sa paaralan. Psicothema , 9 (2), 271-289.
- López, MPS, García, MEA at Dresch, V. (2006). Pagkabalisa, pagpapahalaga sa sarili at pinaghihinalaang kasiyahan bilang mga prediktor ng kalusugan: mga pagkakaiba sa pagitan ng kalalakihan at kababaihan. Psicothema , 18 (3), 584-590.