Ang stress ay natural na reaksyon ng katawan sa mga nakababahalang sitwasyon at pang-araw-araw na hamon. Gayunpaman, kapag hindi napigilan, maaari itong magdulot ng iba't ibang problema sa pisikal at mental na kalusugan. Sa artikulong ito, tutuklasin natin ang anim na epektibong pamamaraan para sa pamamahala ng stress at pagpapanatili ng emosyonal na balanse. Sa pamamagitan ng pagsasanay sa mga estratehiyang ito, maaari mong bawasan ang pagkabalisa, pagbutihin ang iyong kalidad ng buhay, at pataasin ang iyong kakayahang makayanan ang mga nakababahalang sitwasyon nang mas malusog at epektibo.
Mga epektibong paraan upang harapin ang stress at mapanatili ang emosyonal na balanse.
Ang pamamahala ng stress ay mahalaga sa pagpapanatili ng emosyonal na balanse at mabuting kalusugan ng isip. Ang pamumuhay sa isang lalong abala at mapaghamong mundo ay maaaring magdulot ng pagkabalisa at presyon, ngunit may mga epektibong pamamaraan na makakatulong sa iyong harapin ang mga sitwasyong ito sa mas kalmado at balanseng paraan.
Ang isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang harapin ang stress ay ang pagsasanay pagmumuni-muni Ang regular na pagmumuni-muni ay nakakatulong na kalmado ang isip, bawasan ang pagkabalisa, at itaguyod ang kalinawan ng isip. Maglaan ng ilang minuto bawat araw upang umupo sa katahimikan, huminga ng malalim, at tumuon sa kasalukuyang sandali.
Ang isa pang kapaki-pakinabang na pamamaraan para sa pamamahala ng stress ay ang pagsasanay pisikal na eheresisyo Mag-ehersisyo nang regular. Ang pisikal na aktibidad ay naglalabas ng mga endorphins, na mga hormone na nakakagaan sa pakiramdam, na nakakatulong na mabawasan ang pagkabalisa at stress. Maghanap ng aktibidad na gusto mo, tulad ng paglalakad, pagtakbo, paglangoy, o yoga.
Higit pa rito, mahalagang matutong magsabi hindi kapag kailangan. Madalas nating overload ang ating sarili sa mga pangako at responsibilidad, na maaaring magpapataas ng ating mga antas ng stress. Alamin ang iyong mga limitasyon at huwag matakot na tanggihan ang isang bagay na maaaring makapinsala sa iyong emosyonal na kalusugan.
Panatilihin ang a malusog na pagkain Ang balanseng diyeta ay mahalaga din para sa pamamahala ng stress. Ang mga pagkaing mayaman sa sustansya tulad ng mga prutas, gulay, buong butil, at mga lean na protina ay maaaring makatulong na mapanatiling malusog ang iyong katawan at isipan, na nagbibigay ng higit na enerhiya at tibay upang harapin ang mga pang-araw-araw na hamon.
Ang isa pang epektibong pamamaraan para sa pamamahala ng stress ay ang pagsasanay malalim na hiningaAng malalim na paghinga ay nakakatulong na pakalmahin ang sistema ng nerbiyos, bawasan ang pag-igting ng kalamnan, at itaguyod ang isang pakiramdam ng pagpapahinga. Maglaan ng ilang minuto bawat araw upang magsanay ng mga ehersisyo sa paghinga, huminga nang malalim sa iyong ilong at huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig.
Panghuli, huwag kalimutan ang kahalagahan ng pag-aalaga sa iyong kalusugang pangkaisipanHumingi ng tulong mula sa isang propesyonal sa kalusugang pangkaisipan, tulad ng isang psychologist o psychiatrist, kung sa tingin mo ay malaki ang epekto ng stress sa iyong kalidad ng buhay. Huwag mag-atubiling humingi ng tulong at alagaan ang iyong sarili.
Sa pamamagitan ng paggamit ng mga diskarteng ito sa iyong pang-araw-araw na buhay, mas magiging handa kang harapin ang stress at mapanatili ang emosyonal na balanse, na nagpo-promote ng mas malusog at mas masayang buhay.
Alamin ang tungkol sa limang yugto ng stress at kung paano makilala ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Ang stress ay natural na reaksyon ng katawan sa mga nakababahalang sitwasyon. Ang pag-unawa sa limang yugto ng stress at pagtukoy sa mga ito sa iyong pang-araw-araw na buhay ay maaaring maging mahalaga sa epektibong pamamahala sa kondisyong ito.
Ang unang yugto ng stress ay alarma, kapag naramdaman ng katawan ang isang nakababahalang stimulus at mabilis na tumugon. Sa puntong ito, maaari kang makaramdam ng tensyon, pagkabalisa, o pagkairita. Ang ikalawang yugto ay paglaban, kung saan sinusubukan ng katawan na umangkop sa nakababahalang sitwasyon. Dito, maaari kang makaranas ng mga sintomas tulad ng insomnia, pananakit ng ulo, o mga problema sa pagtunaw.
Ang ikatlong yugto ay ang kapaguran, kapag hindi na kaya ng katawan ang stress at tumitindi ang mga sintomas. Sa puntong ito, mahalagang humingi ng propesyonal na tulong upang maiwasan ang mas malubhang komplikasyon. Ang ikaapat na yugto ay paggaling, kung saan ang katawan ay nagsisimulang gumaling mula sa stress at ang mga sintomas ay nagsisimulang humupa.
Sa wakas, ang ikalimang yugto ay ang pagbagay, kung saan natututo ang katawan na mas epektibong makayanan ang mga nakababahalang sitwasyon. Ang pagtukoy kung aling yugto ng stress ang iyong kinaroroonan ay maaaring makatulong sa iyong magpatibay ng mas naaangkop na mga diskarte upang pamahalaan ang kundisyong ito.
Upang epektibong pamahalaan ang stress, may ilang mga pamamaraan na maaaring makatulong. Isa na rito ang regular na ehersisyo, na nakakatulong na mabawasan ang pagkabalisa at stress. Ang isa pang epektibong pamamaraan ay ang pagmumuni-muni, na nakakatulong na kalmado ang isip at mabawasan ang mga antas ng stress.
Bukod pa rito, mahalagang mapanatili ang isang malusog, balanseng diyeta, dahil ang isang diyeta na mayaman sa sustansya ay makakatulong na palakasin ang katawan at isip. Ang paghingi ng suporta mula sa mga kaibigan at pamilya ay maaari ding maging isang epektibong diskarte para makayanan ang stress.
Gamit ang mga diskarte tulad ng ehersisyo, pagmumuni-muni, at isang malusog na diyeta, matututo kang humarap nang mas epektibo sa mga nakababahalang sitwasyon at mapabuti ang iyong kalidad ng buhay.
Mga epektibong paraan upang mapawi ang stress at mabilis na maibalik ang emosyonal na balanse.
Ang pamamahala ng stress ay mahalaga para sa pagpapanatili ng mabuting kalusugan sa isip at emosyonal. Kapag nalulungkot tayo, mahalagang humanap ng mga epektibong paraan para mapawi ang stress at mabilis na mabawi ang emosyonal na balanse. Narito ang 6 na pamamaraan na gumagana:
1. Huminga ng malalim: Ang malalim na paghinga ay isang simple ngunit makapangyarihang pamamaraan para sa pagpapatahimik ng isip at pagbabawas ng stress. Kapag nakakaramdam tayo ng pagkabalisa, malamang na huminga tayo nang mababaw, na nagpapataas ng pakiramdam ng stress. Maglaan ng ilang minuto bawat araw upang huminga ng malalim, huminga sa iyong ilong at huminga sa iyong bibig.
2. Magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo: Ang regular na pisikal na aktibidad ay tumutulong sa pagpapalabas ng mga endorphins, mga sangkap na responsable para sa pagtataguyod ng isang pakiramdam ng kagalingan. Higit pa rito, nakakatulong din ang pisikal na ehersisyo na bawasan ang mga antas ng cortisol, ang stress hormone.
3. Magsanay ng pagmumuni-muni: Ang pagmumuni-muni ay isang sinaunang pamamaraan na naglalayong pakalmahin ang isip at bawasan ang pagkabalisa. Maglaan ng ilang minuto ng iyong araw upang magnilay, ituon ang iyong pansin sa kasalukuyan at iwanan ang mga alalahanin tungkol sa hinaharap.
4. Kumain ng malusog na diyeta: Ang isang balanseng diyeta na mayaman sa sustansya ay nakakatulong na palakasin ang immune system at bawasan ang mga epekto ng stress sa katawan. Iwasan ang labis na pagkonsumo ng mga pagkaing mataas sa asukal at saturated fat, na maaaring magpapataas ng pakiramdam ng stress.
5. Matulog ng maayos: Ang pagtulog ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa pagpapanumbalik ng emosyonal na balanse. Tiyaking mayroon kang malusog na gawain sa pagtulog, na nakakakuha ng hindi bababa sa 7 hanggang 8 oras ng pagtulog bawat gabi.
6. Magsanay ng pasasalamat: Ang paglinang ng pasasalamat ay isang mabisang paraan upang ilipat ang iyong pananaw sa mga pang-araw-araw na hamon. Maglaan ng oras upang pag-isipan kung ano ang iyong pinasasalamatan, kahit na sa pinakamahihirap na sandali.
Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga diskarteng ito sa iyong pang-araw-araw na buhay, mas magiging handa kang harapin ang stress at mabilis na maibabalik ang emosyonal na balanse. Tandaan, normal na makaramdam ng labis na pagkapagod paminsan-minsan, ngunit mahalagang humanap ng malusog na paraan upang makayanan ang stress upang mapanatili ang iyong kalusugan sa isip.
Tatlong epektibong estratehiya upang epektibong mabawasan ang stress.
Kung nakakaranas ka ng mataas na antas ng stress sa iyong buhay, mahalagang humanap ng mga epektibong paraan upang pamahalaan ito upang matiyak ang iyong mental at pisikal na kagalingan. Mayroong ilang mga diskarte na makakatulong sa iyo na epektibong mabawasan ang stress. Narito ang tatlong pamamaraan na maaaring maging partikular na kapaki-pakinabang:
1. Magsanay ng malalim na paghinga: Ang malalim na paghinga ay isang simple ngunit makapangyarihang pamamaraan na makakatulong sa kalmado ang isip at i-relax ang katawan. Kapag nakakaramdam ka ng stress, maglaan ng ilang sandali upang tumuon sa iyong paghinga. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, humawak ng ilang segundo, at huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig. Ulitin ang prosesong ito ng ilang beses upang kalmado ang iyong mga ugat at mabawasan ang stress.
2. Mag-ehersisyo nang regular: Ang ehersisyo ay isa sa pinakamabisang paraan upang mabawasan ang stress. Ang pisikal na aktibidad ay naglalabas ng mga endorphins, mga kemikal sa utak na nagsisilbing natural na pangpawala ng sakit at nagpapabuti sa iyong kalooban. Higit pa rito, nakakatulong ang ehersisyo na bawasan ang tensyon ng kalamnan at pataasin ang pakiramdam ng kagalingan. Kaya, maglaan ng oras nang regular upang mag-ehersisyo, sa pamamagitan man ng paglalakad, pagtakbo, yoga, o anumang iba pang aktibidad na iyong kinagigiliwan.
3. Magsanay ng pasasalamat: Ang pagsasanay ng pasasalamat ay maaaring makatulong sa pagbabago ng iyong pananaw at mabawasan ang stress. Maglaan ng ilang minuto bawat araw upang pag-isipan kung ano ang iyong pinasasalamatan. Makakatulong ito na mabawasan ang pagkabalisa at madagdagan ang pakiramdam ng kaligayahan. Ang pagpapanatiling isang talaarawan ng pasasalamat ay maaari ding maging isang mahusay na paraan upang tumuon sa mga positibo sa buhay, kahit na sa mga mahihirap na oras.
Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga estratehiyang ito sa iyong pang-araw-araw na gawain, gagawa ka ng mahahalagang hakbang patungo sa pagbawas ng stress at pagpapabuti ng iyong kalidad ng buhay. Mag-eksperimento sa iba't ibang mga diskarte at hanapin kung ano ang pinakamahusay para sa iyo. Tandaan, mahalagang pangalagaan ang iyong sarili at unahin ang iyong mental at pisikal na kagalingan.
Paano Pamahalaan ang Stress: 6 na Teknik na Mabisa
Pamahalaan ang stress Mahalaga ito para sa iyong kapakanan, kapayapaan ng isip, at maging sa pisikal na kalusugan. Ang stress ay hindi lamang nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa at pagkabalisa; naiipon ang mga epekto nito at maaaring humantong sa iba't ibang sakit.
Ang stress ay isang pisyolohikal na reaksyon ng katawan at nararamdaman mo ito kapag napagtanto mo na ang iyong mga hinihingi (kung ano ang dapat mong gawin, ang iyong mga obligasyon) ay lumampas sa iyong mga mapagkukunan (ang mga bagay na inaasahan mong harapin ang pang-araw-araw na buhay).
Binibigyang-diin ko ang "paunawa." Halimbawa, bago ang pagsusulit sa matematika, ang isang batang babae ay maaaring maging napakalmado dahil hindi niya ito itinuturing na banta, at ang kanyang kaibigan ay maaaring ma-stress dahil sa tingin niya ay masususpindi siya.
Samakatuwid, ito ay hindi isang nakapirming kababalaghan na nagmumula sa mga panlabas na sitwasyon (isang pagsusulit, isang kasal, isang trabaho), ngunit ito ay depende sa kung ano ang iyong paniniwalaan at kung sa tingin mo ay maaari mong harapin ang sitwasyon o hindi.
Mayroon bang mga sitwasyon na nagdudulot ng higit na stress kaysa sa iba?
Oo, may mga sitwasyon tulad ng pagkawala ng isang mahal sa buhay, natural na sakuna, o mahahalagang sitwasyon sa buhay (kasal, pagsusulit) na nagdudulot ng higit na stress kaysa sa iba.
Gayunpaman, ang mga emosyon at antas ng stress na nararamdaman mo sa mga sitwasyong ito ay nakasalalay sa iyong interpretasyon sa mga ito.
Bakit ang ilang mga tao ay nakakaranas ng isang breakup na may higit na stress, habang ang iba ay madaling nalampasan ito? Ito ay dahil sa kanilang mga interpretasyon; halimbawa, ang ilan ay nag-iisip na "hindi na sila makakahanap ng iba," habang ang iba ay nag-iisip na "masarap maging single muli."
Maaari mong makita ang iyong sarili sa isang nakababahalang sitwasyon na hindi mo mababago, tulad ng pag-aalaga sa isang umaasa o pagkakaroon ng isang mahirap na iskedyul ng trabaho (at walang opsyon na umalis). Sa mga kasong ito, kakailanganin mong gumamit ng mga diskarte sa muling pagbibigay-kahulugan para sa mga sitwasyon, na tatalakayin natin sa ibang pagkakataon.
Kung dumaranas ka ng stress sa mahabang panahon, maaari itong magkaroon ng negatibong kahihinatnan para sa iyong pisikal at mental na kalusugan, iyong mga relasyon sa lipunan at sa trabaho: tachycardia, mataas na presyon ng dugo, kawalan ng inisyatiba, kawalan ng lakas, acne, diabetes, kawalan ng motibasyon, pagsalakay, mababang produktibidad, pagliban at marami pa.
Positibong stress at negatibong stress
Halimbawa, kung nagsusulat ka ng isang ulat at nakakaramdam ka ng sobrang relaks (kabaligtaran ng stress), magiging hindi ka aktibo at magtatagal ng ilang oras bago matapos. Samakatuwid, mayroong dalawang uri ng stress:
-O negatibo na nagiging sanhi ng sobrang pag-activate ng katawan sa harap ng mga panlabas na sitwasyon, na pinananatili sa mahabang panahon. Ito ay kung ano ang colloquially kilala bilang "stress" at, sa propesyonal/pangkalusugan mundo, "pagkabalisa."
-O positibo , na nagbibigay ng enerhiya at activation na kailangan upang mapaglabanan ang mga pangangailangan sa sitwasyon, na kilala bilang "eustresses".
Kung binabasa mo ang artikulong ito, malamang na nararamdaman mo ang una, iyon ay, negatibong stress o pagkabalisa.
Sa isip, naabot mo ang kilala bilang iyong "pinakamainam na functioning zone"; isang punto kung saan ang iyong mga kakayahan ay tumutugma sa mga hinihingi ng gawain.
Halimbawa, kung bago ka sa iyong trabaho, tatlong sitwasyon ang maaaring mangyari:
1-Hinihiling sa iyo na gumawa ng isang ulat sa loob ng dalawang oras: mawawalan ka ng lalim dahil hindi mo pa alam ang iyong bagong kumpanya, ang iyong mga tungkulin, ang paraan ng pagtatrabaho, atbp. Marahil ay mai-stress ka: sitwasyon ng hyperactivation .
Ito ang mga sitwasyong kailangan mong harapin sa iyong buhay, ngunit ang pakiramdam ng pagkabalisa ay nakasalalay sa iyo at kung paano mo haharapin ang sitwasyon. Malalaman mo ang higit pa tungkol dito sa ibang pagkakataon.
2 – Hinihiling sa iyo na magsumite ng isang ulat sa loob ng dalawang linggo, na nasa loob ng iyong kasalukuyang kumpetisyon. Magagawa mong pangasiwaan ang sitwasyon sa naaangkop na pag-activate: ng perpektong paggana .
3-Hinihiling ka nilang linisin ang mga mesa. Ikaw ay nababato at walang motibasyon: pagpapahinga .
Paano kontrolin ang stress?
Ang mga pamamaraan na ibabahagi ko sa iyo ay pare-parehong mahalaga, ngunit ipapaliwanag ko ang mga ito sa paraang mas madaling maunawaan ang mga ito. Hindi sila mahirap, medyo kabaligtaran.
– Kilalanin ang mga sitwasyon na nagdudulot ng stress
Mahusay ang mga diskarte sa pag-aaral at kung ano ang stress, ngunit hindi ito makakatulong kung hindi mo alam kung aling mga sitwasyon sa iyong buhay at kung aling mga interpretasyon ang humahantong sa stress.
Kung nakakaranas ka ng maraming stress, maaari kang maging sobrang abala at stress na hindi mo iniisip kung saan at paano ito nangyayari. Gayunpaman, ang pagpapahinga at pagmuni-muni sa pinagmulan ng iyong stress ay mahalaga: isang mahalagang pagsusulit, isang personal na relasyon, isang obligasyon, atbp.
Ang pagkilala sa mga stressor sa iyong buhay ang magiging unang hakbang patungo sa organisasyon at pagkilos. Kilalanin ang mga sitwasyon na nagdudulot ng stress at pagnilayan ang iyong interpretasyon sa mga ito. Tanungin ang iyong sarili: Ito ba ay isang layunin na sitwasyon? Nakadepende ba dito ang interpretasyon ko sa stress? Maaari ba akong mag-isip ng isa pang paraan upang maiwasang isipin na ito ay nakaka-stress?
Kapag alam mo na kung aling mga sitwasyon ang nagiging sanhi ng stress, mayroon kang tatlong pangunahing mga pagpipilian:
- Muling bigyang kahulugan ang sitwasyon : Tanungin ang iyong sarili kung ang sitwasyon ay talagang seryoso. Ano ang pinakamasama na maaaring mangyari? Ito ba ay personal na lumalaki? Maaari ko bang dahan-dahan?
- Iwasan ang sitwasyon : Sa ilang partikular na sitwasyon, tulad ng digmaan o pisikal/sikolohikal na pang-aabuso, kakailanganing iwasan ang sitwasyon. Hindi ito magiging posible kung ang trabaho, pamilya, o mga bata ay nagdudulot ng stress.
- Lutasin ang problema : Ito ay tungkol sa paglutas ng problema na nagdudulot ng stress. Halimbawa, kung ang pagkakaroon ng marumi at magulong bahay ay nagdudulot ng stress, ito ay malulutas sa pamamagitan ng paglilinis nito kada ilang araw. Kung wala kang kakayahan upang pangasiwaan ang iyong trabaho, ito ay malulutas sa pamamagitan ng pag-aaral kung ano ang kinakailangan.
- Mga diskarte sa pamamahala ng oras
Ang stress ay madalas na lumitaw dahil kailangan nating gawin ang napakaraming bagay at naniniwala na wala tayong oras upang gawin ang lahat ng ito, kaya hindi tayo makontrol. Gayunpaman, kung maayos mong pinangangasiwaan ang stress, magkakaroon ka ng oras para sa lahat at hindi lamang makatipid ng oras kundi maging mas epektibo, mahusay, at malikhain.
Ilang tip para sa pamamahala ng oras:
- palagi plano : Sumulat ng isang listahan ng mga gawain na dapat mong gawin sa araw.
- Ang email ay nag-aaksaya ng maraming oras: panoorin ito isang beses sa umaga at isang beses sa hapon .
- Kung ikaw ay nagtatrabaho, patayin ang iyong smartphone / cell phone .
- paggamit Batas ng Parkinson ; magtakda ng mga limitasyon para sa pagkumpleto ng mga gawain, magplano ng mas kaunting oras upang magtrabaho nang mabilis, huwag mag-uwi ng trabaho...
- Unahin ang pinakamahalaga at mahalagang tapusin.
- Kung kaya mo, humingi ng tulong o delegado sa ibang tao.
- Bawasan ang mga pangangailangan at lumikha ng mga mapagkukunan
-Isa pangangailangan Anumang bagay na nangangailangan ng pisikal o mental na pagsisikap at nauugnay sa pisikal o sikolohikal na mga gastos. Halimbawa, pag-aalaga ng bata, trabahong dapat tapusin, mga obligasyon, atbp.
-Isa Recurso Ito ay isang bagay na tumutulong sa iyong makamit ang iyong mga layunin at mabawasan ang mga hinihingi. May mga personal na mapagkukunan (pagpapahalaga sa sarili, optimismo, at self-efficacy), mga mapagkukunang panlipunan (pamilya, kaibigan, atbp.), at mga mapagkukunang pang-ekonomiya.
Makabubuting kontrolin ang iyong stress:
- Bawasan ang mga pangangailangan : hindi masyadong nagtatrabaho, nagtatakda ng mga layunin nang mas maaga, pagkakaroon ng mas maraming libreng oras...
- Lumikha ng mga mapagkukunan : makipagkaibigan, lumikha ng magandang relasyon sa pamilya, makatipid ng pera buwan-buwan...
– Magpatibay ng mga positibong diskarte sa pagharap
Ang mga diskarte sa pagharap ay ang mga pag-uugali na ginagamit natin upang harapin ang mga hinihingi, problema, at mga kaganapan sa buhay. Marami, at ang ilan ay mas positibo kaysa sa iba. Narito ang mga iminumungkahi kong gamitin mo upang mabawasan ang negatibong stress:
- Proactive na pag-uugali : ay isang aktibong diskarte sa pag-uugali, kumpara sa reaktibiti, kung saan kumikilos ka sa sarili mong inisyatiba.
- Auto - regulasyon : ay ang kakayahang magkaroon ng kamalayan sa sariling pag-uugali, magplano at makontrol ang mga reaksyon na humahantong sa mga negatibong kahihinatnan.
- Oryentasyon ng layunin : ay ang kakayahang magtakda ng mga layunin at maging matiyaga sa pagkamit ng mga ito.
- Tumutok sa promosyon : Ito ay tungkol sa pagbibigay pansin sa mga positibong resulta na maaari mong makamit, mga gantimpala, paglago, at pag-unlad.
- Tumutok sa pagkilos : Ang diskarte sa pagharap na nakatuon sa aksyon ay batay sa paggawa ng aksyon upang malutas ang mga problemang nagdudulot ng stress. Ang pagtuon sa kung ano ang kailangan mong gawin upang malutas ang stress ay makakatulong sa iyo na malutas ito, hangga't kumilos ka. Sa halip, kapag ang isang bagay ay hindi malulutas (tulad ng pagkamatay ng isang tao), mas mahusay na tumuon sa iyong mga iniisip (iwasan ang mga negatibong pag-iisip at mag-isip nang mas positibo).
– Magpahinga at magpatibay ng isang malusog na pamumuhay
Ang pagiging laging abala at pagtatrabaho nang walang pahinga ay hindi mabuti at magiging negatibo rin sa iyong pagiging produktibo at kalusugan.
Maglaan ng hindi bababa sa isang oras sa isang araw upang makapagpahinga at gawin ang anumang aktibidad na gusto mo. Ang ilang mga aktibidad na makakatulong sa iyo na mabawasan ang stress ay kinabibilangan ng:
- Makisalamuha
- Magpatibay ng isang malusog na diyeta.
- Mag-ehersisyo palagi.
- Bawasan ang asukal at caffeine.
- Iwasan ang alkohol, tabako at iba pang droga.
- Kumuha ng sapat na tulog upang makaramdam ng pahinga.
– Magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga
Ang mga diskarte sa pagpapahinga ay tutulong sa iyo na mas magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang nagiging sanhi ng stress, mas mahusay na makayanan ang mga nakababahalang sitwasyon, at pakiramdam na mas nakakarelaks at, samakatuwid, mas komportable.
Kabilang dito ang meditation, progressive muscle relaxation, autogenic relaxation, mindfulness, at visualization. Bisitahin ang artikulong ito upang matutunan kung paano isagawa ang mga ito.