Ang self-regulation ay ang kakayahang pangasiwaan ang ating mga emosyon, pag-iisip, at pag-uugali nang naaangkop at adaptive, kahit na sa mga mapanghamong sitwasyon. Ang pagtataguyod ng regulasyon sa sarili ay mahalaga para sa emosyonal at mental na kagalingan, pati na rin ang pag-aambag sa akademiko, propesyonal, at personal na tagumpay. Sa kontekstong ito, mahalagang bumuo ng mga kasanayan tulad ng pagpipigil sa sarili, mulat sa paggawa ng desisyon, pamamahala ng stress, at malusog na paglutas ng salungatan. Tatalakayin ng artikulong ito kung ano ang self-regulation at kung paano natin ito maisusulong sa ating buhay upang makamit ang emosyonal na balanse at higit na kontrol sa ating mga aksyon.
Tumuklas ng mga diskarte upang mapabuti ang iyong regulasyon sa sarili at makamit ang higit na emosyonal at kontrol sa pag-uugali.
Ang regulasyon sa sarili ay ang kakayahang kontrolin ang ating mga emosyon, pag-iisip, at pag-uugali sa iba't ibang sitwasyon. Kapag nakontrol natin ang ating mga emosyon sa isang malusog na paraan, mas makakayanan natin ang stress, makakagawa ng mas mapanindigang mga desisyon, at mapanatili ang mas balanseng relasyon. Gayunpaman, hindi palaging madaling mapanatili ang emosyonal at kontrol sa pag-uugali, lalo na sa mga oras ng pressure o kahirapan.
Upang i-promote ang self-regulation, mahalagang magpatibay ng ilang diskarte na makakatulong sa amin na mabuo ang kasanayang ito. Isa sa mga pinaka-epektibong diskarte ay ang pagsasanay alumana, na binubuo ng pagbibigay ng buong atensyon sa kasalukuyang sandali, nang walang paghuhusga. Sa pamamagitan ng regular na pagsasanay sa pag-iisip, matututunan nating kilalanin ang ating mga emosyon at iniisip nang hindi nadadala sa kanila, na tumutulong sa atin na mapanatili ang emosyonal na kontrol.
Ang isa pang mahalagang diskarte upang mapabuti ang regulasyon sa sarili ay ang pagbuo ng emosyonal na katalinuhanKasama sa emosyonal na katalinuhan ang kakayahang kilalanin at pamahalaan ang ating mga damdamin, pati na rin ang empatiya at kakayahang makipag-ugnayan nang malusog sa iba. Sa pamamagitan ng pagbuo ng emosyonal na katalinuhan, matututo tayong mas mahusay na makayanan ang mga nakababahalang sitwasyon at mas epektibong ayusin ang ating mga emosyon.
Higit pa rito, ito ay mahalaga sa pagsasanay pagmamasid sa sarili at pagmumuni-muni sa sarili upang itaguyod ang regulasyon sa sarili. Sa pamamagitan ng pagmamasid sa ating mga pattern ng pag-iisip at pag-uugali, matutukoy natin ang mga sandali kapag nawalan tayo ng emosyonal na kontrol at makakahanap tayo ng mga paraan upang harapin ang mga sitwasyong ito nang mas nakabubuti. Ang pagmumuni-muni sa sarili ay tumutulong sa amin na mas maunawaan ang aming mga damdamin at gumawa ng mas may kamalayan na mga desisyon na nakaayon sa aming mga halaga.
Sa pamamagitan ng paggamit ng mga estratehiya tulad ng pagsasanay sa pag-iisip, pagbuo ng emosyonal na katalinuhan, pagmamasid sa sarili, at pagmumuni-muni sa sarili, maaari nating isulong ang ating kakayahang kontrolin ang ating mga emosyon at pag-uugali, na makamit ang higit na balanse at kasiyahan sa ating buhay.
Unawain ang konsepto ng self-regulation at ang kahalagahan nito para sa personal na pag-unlad.
Ang regulasyon sa sarili ay ang kakayahan ng isang tao na kontrolin ang kanyang mga kaisipan, emosyon, at pag-uugali nang awtonomiya at sinasadya. Ito ay ang kakayahang pangasiwaan ang sarili sa loob, nang hindi umaasa sa panlabas na stimuli upang kumilos alinsunod sa mga layunin at halaga ng isang tao.
Ang kasanayang ito ay mahalaga sa personal na pag-unlad, dahil pinapayagan nito ang mga tao na mas maunawaan ang kanilang sarili, tukuyin ang kanilang mga kalakasan at kahinaan, at bumuo ng mga estratehiya upang harapin ang mga hamon at makamit ang kanilang mga layunin. Ang regulasyon sa sarili ay nauugnay sa kakayahang gumawa ng mga malay na desisyon, labanan ang mga impulses, pamahalaan ang stress, at mapanatili ang pangmatagalang pokus.
Upang itaguyod ang regulasyon sa sarili, mahalagang bumuo ng mga kasanayan tulad ng emosyonal na kamalayan, pagganyak sa sarili, pagpipigil sa sarili, at empatiya. Ang pagsasanay sa pagmumuni-muni, pag-iisip, at pagmumuni-muni sa sariling mga aksyon ay maaari ding makatulong na palakasin ang regulasyon sa sarili.
Unawain ang kahulugan at kahalagahan ng ulat ng regularisasyon para sa mga kumpanya.
Ang self-regulation ay isang pangunahing konsepto para sa maayos na paggana ng anumang kumpanya. Ito ang proseso kung saan ang mga kumpanya ay nangangako na sumunod sa etikal at legal na mga pamantayan nang nakapag-iisa, nang hindi nangangailangan ng panlabas na interbensyon. Kabilang dito ang pagpapatibay ng mahusay na mga gawi sa pamamahala ng korporasyon, transparency sa mga operasyon, at responsibilidad sa lipunan.
Isa sa pinakamahalagang instrumento ng self-regulation ay ang regularization certificate. Ang dokumentong ito ay isang pormal na deklarasyon mula sa kumpanya, na nagpapatunay na ito ay sumusunod sa mga pamantayan at regulasyong itinatag para sa sektor nito. Mahalaga ito upang matiyak ang kredibilidad ng kumpanya sa mga customer, mamumuhunan, at mga regulatory body.
Ang kahalagahan ng sertipiko ng regularisasyon ay hindi maaaring maliitin. Ito ay nagpapakita ng pangako ng kumpanya sa legalidad at etika, na nag-aambag sa pagbuo ng isang positibong imahe sa merkado. Higit pa rito, nakakatulong itong maiwasan ang mga potensyal na parusa at parusa para sa hindi pagsunod sa mga naaangkop na batas at regulasyon.
Upang itaguyod ang self-regulation, ang mga kumpanya ay dapat mamuhunan sa pagsunod at corporate governance program upang matiyak ang pagsunod sa mga legal at etikal na kinakailangan. Higit pa rito, mahalaga na itaguyod ang kultura ng organisasyon batay sa integridad at paggalang sa mga pamantayan.
Sa pamamagitan ng pagtataguyod ng self-regulation, ipinapakita ng mga kumpanya ang kanilang pangako sa etika at legalidad, na nag-aambag sa isang mas transparent at mapagkakatiwalaang kapaligiran ng negosyo.
Mga halimbawa ng self-regulation: kung paano ito gumagana at ang kahalagahan nito para sa pag-unlad ng tao.
Ang regulasyon sa sarili ay ang kakayahang sinasadya at sinasadyang kontrolin ang ating mga aksyon, emosyon, at pag-iisip. Ito ay isang proseso na kinabibilangan ng pagsasaayos ng pag-uugali ayon sa mga personal na layunin, pamantayan, at halaga, at ito ay mahalaga sa pag-unlad ng tao. Kapag nakontrol natin ang ating mga aksyon, mas mabisa nating haharapin ang mga pang-araw-araw na hamon, gumawa ng mas mahuhusay na desisyon, at makamit ang ating mga layunin.
Mayroong ilang mga halimbawa ng self-regulation na maaari nating obserbahan sa ating pang-araw-araw na buhay. Ang isang karaniwang halimbawa ay kapag ang isang tao ay maaaring kontrolin ang kanilang impulsivity at antalahin ang panandaliang kasiyahan para sa kapakanan ng isang mas malaking benepisyo sa hinaharap. Ang isa pang halimbawa ay kapag ang isang tao ay maaaring mag-regulate ng kanilang mga emosyon, tulad ng galit o kalungkutan, upang makayanan nang mas naaangkop ang mga nakababahalang sitwasyon.
Gumagana ang self-regulation sa pamamagitan ng isang kumplikadong proseso na kinabibilangan ng pag-activate ng iba't ibang bahagi ng utak, tulad ng prefrontal cortex, na responsable para sa pagpaplano, paggawa ng desisyon, at emosyonal na kontrol. Kapag nabuo natin ang kasanayang ito, nagagawa nating kontrolin ang ating mga emosyon, atensyon, pag-uugali, at pag-iisip nang mas epektibo.
Ang regulasyon sa sarili ay mahalaga para sa pag-unlad ng tao. Direkta itong nauugnay sa akademiko, propesyonal, at personal na tagumpay, dahil tinutulungan tayo nitong makayanan ang stress, manatiling nakatuon sa ating mga layunin, at mas malikhain at mahusay na lutasin ang mga problema. Higit pa rito, ang pagsasaayos sa sarili ay nauugnay sa isang mas malaking kapasidad para sa pagbagay at katatagan sa harap ng mga kahirapan sa buhay.
Samakatuwid, napakahalagang isulong ang regulasyon sa sarili mula pagkabata, sa pamamagitan ng mga kasanayang naghihikayat sa pagpipigil sa sarili, mulat sa paggawa ng desisyon, at emosyonal na regulasyon. Ang pagbuo ng self-regulation sa buong buhay ay isang tuluy-tuloy at pabago-bagong proseso na maaaring mapabuti sa pagsasanay at karanasan.
Self-regulation: ano ito at paano natin ito maisusulong?
Bagama't minsan hindi natin namamalayan, sa halos lahat ng ating ginagawa, tayo ay namamahala sa ating ginagawa.
Nararamdaman natin ang galit at ipinahahayag ito o hindi depende sa sitwasyon, pinahahalagahan natin ang pagsasabi ng isang bagay sa isang tao o hindi, pinipili natin ang isang paraan o iba pa upang kumilos upang makamit ang isang layunin, ipinagpaliban natin ang agarang kasiyahan sa pagkamit ng isa pa mamaya... Pinag-uusapan natin ang tungkol sa regulasyon sa sarili Sa artikulong ito, maikli nating susuriin kung ano ang ipinahihiwatig ng konseptong ito.
Ang konsepto ng self-regulation
Maiintindihan natin ang self-regulation o self-control bilang kapasidad o hanay ng mga prosesong ginagawa natin para matagumpay na pamahalaan ang ating sarili. Ang kapasidad na ito ay nagpapahintulot sa amin na suriin ang kapaligiran at tumugon nang naaayon, at maaari naming baguhin ang aming pagganap o pananaw kung kinakailangan. Sa madaling salita, Nagbibigay-daan ito sa atin na idirekta ang ating mga iniisip, emosyon at pag-uugali patungo sa tamang pagbagay sa kapaligiran. at ang kasiyahan ng ating mga hangarin at inaasahan batay sa kontekstwal na mga pangyayari.
Ang regulasyon sa sarili ay hindi lamang nangyayari sa antas ng pag-uugali, ngunit inilalapat din natin ito kapag pinangangasiwaan natin ang ating mga iniisip, emosyon at kakayahang mag-udyok sa ating sarili (isang aspeto kung saan ito ay higit na nauugnay).
Ang hanay ng mga prosesong isinagawa ay higit na may kamalayan, na nangangailangan ng kakayahang mag-self-monitor o gumabay sa sariling pag-uugali, magsuri sa sarili o magpahalaga sa pagganap, damdamin, o kaisipan, magdidirekta sa sarili o tumuon sa isang layunin, at palakasin ang sarili o makakuha ng panloob na kasiyahan para sa tagumpay o pag-uugali na humahantong dito. Kung wala ang mga kakayahan na ito, hindi namin malulutas ang mga isyu sa adaptive na paraan.
Saan natin kinokontrol ang ating sarili?
Ito ay isang kasanayang hindi ganap na likas, ngunit binuo at pinalalakas batay sa ating pagkatuto at sa mga pangyayari at stimuli na bahagi ng ating buhay. Sa antas ng biyolohikal, higit na tumutugma ito sa pag-unlad ng frontal lobe at, lalo na, ang prefrontal lobe.
Ang pagbabago o pagkaantala sa nasabing pag-unlad ay magdudulot ng mas malaking kahirapan sa pagsasaayos ng pag-uugali ng isang tao. . Ngunit ang pagkakaroon ng mga koneksyon sa pagitan ng lugar na ito at iba pang mga istraktura, tulad ng limbic system, ang basal ganglia o ang cerebellum ay mahalaga din.
Mga pangunahing elemento na nakakaimpluwensya sa self-regulation
Ang konsepto ng self-regulation ay sumasaklaw sa isang malawak na kategorya ng iba't ibang mga kasanayan, kabilang ang pagpigil sa pag-uugali, pagsubaybay sa aktibidad, kakayahang umangkop sa isip, pagsusuri sa sarili, pagganyak, at ang pagtatatag ng mga plano sa pagsubaybay. Ang isang malaking bilang ng mga executive function ay kasama.
Ang kakayahang mag-isip tungkol sa pag-iisip o metacognition , ang pang-unawa ng kontrol sa mga sitwasyon, mga inaasahan at ang pang-unawa ng self-efficacy nakakaimpluwensya rin sa kakayahang mag-regulate ng sarili Ito ay pinadali ng at higit na nakasalalay sa mga tagubilin sa sarili na ibinibigay natin sa ating sarili na nagpapahintulot sa atin na gabayan ang ating sarili. Ang pag-asam ng mga gantimpala at ang pag-iwas sa mga parusa, at ang kanilang mga katangian, ay nakakatulong din sa regulasyong ito sa sarili.
Mga kaugnay na karamdaman at pinsala
Ang self-regulation ay nagpapahintulot sa atin na pamahalaan ang ating sariling aktibidad at gawin itong adaptive, mahalaga para sa maayos na paggana ng lipunan. Ang pagkabigong maayos na ayusin ang ating mga sarili ay hahantong sa mga problema tulad ng kahirapan sa pagsisimula o pagpapahinto sa ilang partikular na pag-uugali, pagtukoy sa mga salik gaya ng pangangailangang baguhin ang mga diskarte, pangkalahatang pagbagal, mas mababang antas ng kahusayan at produktibidad, at mga kahirapan sa pagpapanatili o pagpilit ng pagbabago sa pagtuon.
Ang isang halimbawa ng isang karamdaman o problema kung saan may pagbaba sa kakayahang mag-regulate ng sarili ay ADHD , kung saan ang paksa ay nahihirapang tumuon o kontrolin ang kanilang sariling pag-uugali, o autism spectrum disorder (kung saan may mga kahirapan sa pamamahala ng mga emosyon at pagharap sa mga pagbabago, bilang karagdagan sa mga kakulangan sa lipunan at komunikasyon). Sa iba pang mga sakit sa pag-iisip, mayroon ding mga pagbabago sa regulasyon sa sarili, tulad ng mga karamdaman sa pagkontrol sa impulse, pagkabalisa, o mga sakit na nakakaapekto. Gayundin sa schizophrenia.
Katulad nito, ang mga problema sa self-regulation ay matatagpuan din sa mga indibidwal na may pinsala sa frontal lobe, lalo na sa prefrontal na rehiyon. Ang demensya, mga pinsala sa ulo, mga tumor sa utak, o mga stroke ay nakakaapekto sa prefrontal na rehiyon at/o mga koneksyon nito.
Paano ito dagdagan
Sa mga kaso kung saan ang kapasidad para sa self-regulation ay hindi masyadong adaptive o hindi pa ganap na binuo, maaari itong maging lubhang kapaki-pakinabang upang magsagawa ng iba't ibang mga kasanayan upang madagdagan ito.
Sa ganitong kahulugan, ang uri ng mga aktibidad, paggamot, at mga therapy na ilalapat ay depende sa mga dahilan para sa kakulangan ng self-regulation, mga kahihinatnan nito, o ang lokasyon ng pangunahing kakulangan. Ang pagsasanay at pagpapadali ng metacognition at pagmumuni-muni, pagpapaliban ng paghatol, at pagbuo ng mga alternatibo o emosyonal na edukasyon ay inirerekomenda. Ang pagmomodelo at ang paggamit ng pagtuturo sa sarili ay lubhang kapaki-pakinabang din. Sa ilang mga kaso, maaaring kailanganin na magbigay ng angkop na tulong upang matugunan ang mga umiiral na limitasyon. .
Ang isang halimbawa ng therapy batay dito ay ang self-management therapy ni Rehm, na karaniwang ginagamit para sa depression. Ang iba pang mga elementong panterapeutika na maaaring gamitin ay maaaring magsama ng pagsasanay sa mga kasanayang panlipunan, pagsasanay sa pagiging mapamilit, o pagsasanay sa paglutas ng problema, pati na rin ang occupational therapy.
Mga sanggunian sa bibliograpiya:
- Baker, E. & Alonso, J. (2014). Mga teorya ng pang-edukasyon na regulasyon sa sarili: isang paghahambing at teoretikal na pagmuni-muni. Sikolohiyang Pang-edukasyon 20 (1); 11-22.
- Zimmerman, B. J., & Moylan, A. R. (2009). Self-regulation: Kung saan ang metacognition at motivation ay nagsalubong. Sa D. J. Hacker, J. Dunlosky, & A. C. Graesser (Eds.), Handbook of Metacognition in Education (pp. 299–315). New York: Routledge.