Öz saygı, bir kişinin duygusal ve zihinsel refahının temel bir unsurudur. Sağlıklı bir öz saygıya sahip olmak, kişilerarası ilişkilerden profesyonel performansa kadar hayatın birçok alanını olumlu yönde etkileyebilir. Bu yazıda, öz saygınızı artırmanın 11 etkili yolunu, günlük hayatınıza uygulayabileceğiniz pratik ve etkili ipuçlarıyla birlikte sunacağız. Bu stratejiler uzmanlar tarafından kanıtlanmıştır ve kendimize bakış açımız ve değer verme biçimimizde büyük bir fark yaratabilir. Daha fazla özgüven ve öz kabul arıyorsanız, okumaya devam edin ve öz saygınızı nasıl önemli ölçüde artıracağınızı keşfedin.
Özgüveninizi artıracak, kendinizi daha özgüvenli ve mutlu hissetmenizi sağlayacak ipuçları.
Yüksek öz saygıya sahip olmak, özgüvenli, tatmin olmuş ve mutlu hissetmek için olmazsa olmazdır. İnsanlar genellikle özgüvenlerini ve öz saygılarını zedeleyen zorluklar ve durumlarla karşılaşırlar, ancak bu olumlu duyguları artırmak ve kendinizle ilişkinizi geliştirmek için çabalamak mümkündür. Bu yazıda, öz saygınızı artırmanın ve kendinizi daha özgüvenli ve tatmin olmuş hissetmenin 11 etkili yolunu sunacağız.
1. Kendinize şefkat gösterin: Sürekli kendinizi eleştirmek ve hırpalamak yerine, kendinize karşı nazik olun. Kendinize şefkat ve anlayışla yaklaşın; herkesin hata yapabileceğini ve sınırları olduğunu kabul edin.
2. Başarılarınızı kutlayın: Ne kadar küçük olursa olsun, zaferlerinizi ve başarılarınızı kutlayın. Bu, özgüveninizi artırmanıza ve yeteneklerinizi hatırlamanıza yardımcı olur.
3. Vücudunuza iyi bakın: Egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek ve iyi uyumak fiziksel ve ruhsal iyiliğe katkıda bulunan, öz saygıyı artıran alışkanlıklardır.
4. Becerileri geliştirin: Yeni bir şeyler öğrenmek ve yeni beceriler geliştirmek çok faydalı olabilir ve özgüveninizi artırmanıza yardımcı olabilir. İlginizi çeken kurslara, atölyelere veya etkinliklere yatırım yapın.
5. Sağlıklı ilişkiler sürdürün: Sizi destekleyen ve kendinizi iyi hissettiren insanlarla çevrili olun. Sağlıklı ilişkiler, öz saygınızı ve başarı duygunuzu güçlendirmek için olmazsa olmazdır.
6. Ulaşılabilir hedefler belirleyin: Kendinize gerçekçi ve ulaşılabilir hedefler koyun. Bu hedeflere ulaştığınızda, kendinizi daha güvende hissedecek ve ilerlemek için daha motive olacaksınız.
7. Şükür alıştırması yapın: Hayatınızdaki güzellikleri fark edin ve takdir edin. Minnettarlık, olumlu bir bakış açısına sahip olmanıza ve kendinizi daha tatmin olmuş ve mutlu hissetmenize yardımcı olur.
8. İddialı olun: Düşüncelerinizi ve duygularınızı açık ve saygılı bir şekilde ifade edin. İddialı olmak, özgüveninizi artırmanıza ve başkalarıyla iletişiminizi geliştirmenize yardımcı olur.
9. Kendinizi olduğunuz gibi kabul edin: Hiç kimse mükemmel değildir ve buna siz de dahilsiniz. Kusurlarınızı kabul edin ve eşsiz özelliklerinize değer verin. Sınırlarınız ne olursa olsun kendinizi sevmeyi ve kendinize saygı duymayı öğrenin.
10 Olumlu bir tutum sergileyin: Olumlu düşünceler besleyin ve sürekli öz eleştiriden kaçının. Kendinize ve yeteneklerinize inanın ve zorlukların üstesinden gelip hedeflerinize ulaşabileceğinizi unutmayın.
11 Profesyonel yardım alın: Özgüveninizin çok düşük olduğunu ve bunun yaşam kalitenizi etkilediğini düşünüyorsanız, bir psikolog veya terapistten yardım almaktan çekinmeyin. Duygusal sorunlarınızın üstesinden gelmenize ve öz güveninizi artırıp kendinizi daha özgüvenli ve mutlu hissetmenizi sağlayacak stratejiler geliştirmenize yardımcı olabilirler.
Artık öz saygınızı artırmanın ve kendinizi daha özgüvenli ve mutlu hissetmenin 11 etkili yolunu öğrendiğinize göre, bunları günlük hayatınızda uygulamaya başlayabilirsiniz. Öz saygının, özveri ve öz bakım gerektiren sürekli bir süreç olduğunu unutmayın. Zamanla, özgüveninizde ve duygusal refahınızda önemli gelişmeler göreceksiniz.
Özgüveni ve refahı artıran egzersiz: sırrı keşfedin!
Özgüveninizi ve refahınızı artırmanın sırlarından biri düzenli egzersizdir. Hareket ettiğimizde, kendimizi iyi ve daha özgüvenli hissetmemizi sağlayan zevk hormonları olan endorfinleri salgılarız.
Ayrıca, egzersiz yaparak fiziksel ve ruhsal sağlığımızı iyileştiririz ve bu da öz saygımızı artırır. Egzersiz sırasında zorlukların üstesinden gelme ve hedeflere ulaşma hissi, kendimizi yetenekli ve güçlü hissetmemizi sağlayarak öz güvenimizi artırır.
İster tempolu bir yürüyüş, ister hareketli bir dans dersi, isterse yoğun bir ağırlık antrenmanı olsun, önemli olan keyif aldığınız ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan bir aktivite bulmanızdır. Farklı yöntemleri deneyin Size en uygun olanı bulana kadar.
Spor salonunda en iyi veya en güçlü olmak konusunda endişelenmeyin; önemli olan kendinize meydan okumak ve sınırlarınızı zorlamaktır. Zamanla, sadece vücudunuzda değil, zihninizde de sonuçlar göreceksiniz; öz saygınız artacak ve genel refahınız artacak.
Yani eğer öz saygınızı artırmak ve kendinizi daha iyi hissetmek istiyorsanız, düzenli egzersiz yapmaya başlayınİşin sırrı vücudunuzu hareket ettirmek, zihninizi zorlamak ve egzersizin getirebileceği tüm olumlu duyguları hissetmenize izin vermektir.
Düşük özsaygı ile nasıl başa çıkılır ve öz güven nasıl geri kazanılır.
Birçok insan hayatının bir noktasında düşük öz saygıyla ilgili zorluklarla karşılaşır. Öz güven eksikliği, ilişkilerden profesyonel performansa kadar hayatın her alanını etkileyebilir. Ancak, bu durumun üstesinden gelmek ve öz güveni yeniden kazanmak mümkündür. Bu yazıda, öz saygıyı artırmanın ve öz güveni yeniden inşa etmenin 11 etkili yolunu ele alacağız.
1. Olumsuz düşünceleri belirleyinDüşük öz saygıyla başa çıkmanın ilk adımı, öz güveninizi etkileyen olumsuz düşünceleri tespit etmektir. Öz eleştiri içeren düşünce kalıplarının farkına varın ve bunları daha olumlu ve yapıcı düşüncelerle değiştirin.
2. Kendinize şefkat gösterin: Kendinizi sürekli eleştirmek yerine, kendinize karşı nazik olun. Kendinize şefkat gösterin ve tıpkı yakın bir arkadaşınıza davrandığınız gibi kendinize karşı nazik ve anlayışlı davranın.
3. Gerçekçi hedefler belirleyinUlaşılabilir hedefler belirleyin ve bunlara doğru istikrarlı bir şekilde çalışın. Ne kadar küçük olursa olsun, başarılarınızı kutlamak öz saygınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
4. Vücudunuza iyi bakın: Düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme, öz saygınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Vücudunuza ve sağlığınıza özen gösterin, çünkü bu aynı zamanda öz imajınıza da yansır.
5. Destek arayınYardım istemekten çekinmeyin. Bir terapist, arkadaş veya aile üyesiyle konuşmak, öz saygı sorunlarıyla başa çıkmada çok faydalı olabilir.
6. şükran pratiği yap:Hayattaki güzel şeylere karşı şükran duygusu geliştirmek, bakış açınızı değiştirmenize ve kendi niteliklerinizi ve başarılarınızı takdir etmenize yardımcı olabilir.
7. Becerilerinizi geliştirin: Kişisel ve profesyonel gelişiminize yatırım yapın. Yeni bir şeyler öğrenmek ve becerilerinizi geliştirmek, özgüveninizi ve öz saygınızı artırabilir.
8. Karşılaştırmadan kaçının: Her insan kendine özgü niteliklere ve yeteneklere sahip, benzersizdir. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaktan kaçının ve kendi gelişiminize ve ilerlemenize odaklanın.
9. Kontrolü ele alın: Koşulların kurbanı gibi hissetmek yerine, hayatınızın kontrolünü elinize alın. Değerleriniz ve hedeflerinizle uyumlu kararlar alın ve kendi yolculuğunuzun kontrolünün sizde olduğunu hissedin.
10 Alıştırma kabulü: Kusurlarınıza rağmen kendinizi kabul edin. Hiç kimsenin mükemmel olmadığını ve hata yapmanın ve bunlardan ders çıkarmanın normal olduğunu kabul edin.
11 Bireyselliğinizi kutlayın: Benzersiz özelliklerinize değer verin ve kendinizi olduğunuz gibi kabul edin. Kendinizi sevmeyi öğrenin ve farklılıklarınızla gurur duyun.
Öz saygı, duygusal refahın temel bir unsurudur ve kendinizle ve başkalarıyla ilişkilerinizi doğrudan etkileyebilir. Öz saygınızı artırmanın bu 11 etkili yolunu uygulayarak, özgüveninizi yeniden kazanma ve daha olumlu ve sağlıklı bir öz imaj oluşturma yolunda önemli adımlar atacaksınız.
Özgüveninizi geliştirmeyi ve kendinizi daha çok sevmeyi öğrenin.
Özgüven oluşturmak, pratik ve özveri gerektiren sürekli bir süreçtir. Birçok insan özgüven ve kendini kabullenme konusunda zorluk çeker, ancak herkesin kendini sevmeyi ve değer vermeyi hak ettiğini unutmamak önemlidir. Özgüveninizi artırmanın yollarını arıyorsanız, işte size yardımcı olabilecek 11 etkili ipucu.
1. Kendinizi olduğunuz gibi kabul edin: Kusurlarınıza ve eksikliklerinize odaklanmak yerine, kim olduğunuzu kabul etmeyi ve benimsemeyi öğrenin. Herkesin onu özel kılan benzersiz özellikleri vardır.
2. Şükran duygusunu uygulayın: Hayatınızdaki güzel şeyler ve kendi nitelikleriniz için minnettar olun. Minnettarlık, bakış açınızı değiştirmenize ve öz saygınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
3. Kendinize iyi bakın: Egzersiz, meditasyon veya sadece dinlenme gibi kendinize zaman ayırın. Fiziksel ve duygusal sağlığınıza dikkat etmek, öz saygınızı artırmak için çok önemlidir.
4. Sağlıklı sınırlar belirleyin: Gerektiğinde hayır demeyi öğrenin ve ilişkilerinizde sağlıklı sınırlar belirleyin. Öz saygınızı geliştirmek için kendi ihtiyaçlarınıza ve sınırlarınıza saygı duymanız çok önemlidir.
5. Olumsuz düşüncelere meydan okuyun: Kendinizle ilgili olumsuz düşüncelerinizi belirleyin ve onlarla mücadele edin. Bunları olumlu, cesaretlendirici olumlamalarla değiştirin.
6. İltifatları kabul edin: İltifatları reddetmek yerine, onları tüm kalbinizle kabul etmeyi deneyin. Başkalarının sizin hakkınızda söylediği güzel şeyleri fark etmeyi ve bunlara inanmayı öğrenin.
7. Sevdiğiniz şeyleri yapın: Size keyif ve tatmin veren aktivitelere zaman ayırın. Sevdiğiniz işi yapmak, öz saygınızı ve mutluluğunuzu artırabilir.
8. Olumlu ilişkiler geliştirin: Sizi destekleyen ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan insanlarla çevrili olun. Sağlıklı ve olumlu ilişkiler öz saygınızı güçlendirebilir.
9. Başarısızlıklardan ders çıkarın: Başarısızlıklar karşısında cesaretiniz kırılmak yerine, bunları öğrenme ve gelişim fırsatları olarak görün. Hataların sürecin bir parçası olduğunu kabul edin ve ilerleyin.
10. Kendinize şefkat gösterin: Kendinize karşı nazik olun ve kendinize şefkatle yaklaşın. İnsan olduğunuzu ve tıpkı herkes gibi sevgi ve ilgiyi hak ettiğinizi kabul edin.
11. Gerektiğinde yardım isteyin: Özgüveninizi artırmakta zorlanıyorsanız, profesyonel yardım almaktan çekinmeyin. Bir terapist veya koç, özgüveninizi güçlendirmeniz için size destek ve rehberlik sunabilir.
Özgüveninizi geliştirmenin, sürekli pratik gerektiren aşamalı bir süreç olduğunu unutmayın. Özveri ve azimle kendinizi daha çok sevmeyi ve kendinize daha çok güvenmeyi öğrenebilirsiniz.
Özgüveninizi Nasıl Artırırsınız: 11 Etkili Yöntem (İşe Yarar)
A saygı Kendi değerimizi, öz sevgimizi ve kişisel gelişimimizi fark edip takdir etmekten kaynaklanan bir tatmin duygusudur. Karşılaştırma veya rekabeti içeren bir terim değildir. Yüksek öz saygıyla, kendi değerimizi fark etmeyi ve deneyimlemeyi öğreniriz.
Bu yazıda, öğrenmeniz gereken 10 alışkanlığı tartışacağım öz saygınızı artırın İster erkek, ister kadın, ister çocuk veya genç olun. Kendinizi kötü hissetseniz bile, birkaç şey var.
Hayatınızı değiştirmeye başlamak için atabileceğiniz adımlar.
Psikolojik iyilik hali için olmazsa olmazdır ve bu nedenle onu iyileştirmek ve yükseltmek için belirli alışkanlık ve davranışların değiştirilmesi gerekir. Onsuz hayat çok acı verici olabilir, tüm ihtiyaçlar karşılanamaz ve potansiyel tam olarak ortaya çıkarılamaz.
Düşük öz saygı nedir?
Düşük öz saygı, olumsuz bir benlik algısıdır. "Kendim hakkında ne hissediyorum?" sorusunu yanıtlayın.
Öz saygıyı geliştirmenin anahtarı hayatınızı yorumlama şeklinizi değiştirin : Gerçeklerin olumsuz yorumlarını analiz edin ve öz saygınızın büyümesini destekleyen yeni düşünceler ve hedefler yaratın.
İyi bir öz saygıya sahip olmanın faydalarından bazıları şunlardır:
- Daha fazla duygusal istikrara sahip olacaksınız : Kendiniz hakkında iyi bir fikre sahip olduğunuzda, başkalarının onayına ihtiyaç duymazsınız ve başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğü konusunda sürekli endişelenmezsiniz. Genel olarak, dış olaylar sizi o kadar fazla etkilemez.
- Daha büyük başarılara ulaşacaksınız : Özgüveninizi yükselttiğinizde, zor hedeflere ulaşma olasılığınız daha yüksek olur, çünkü onları başarabileceğinize inanırsınız ve bu nedenle daha fazla motivasyonla hareket edersiniz.
- Daha çekici olacaksın : Özgüveni yüksek kişiler kendilerini daha az ihtiyaç duyulmuş hissederler ve bu da çekicidir. Sizinle etkileşim kuran kişiler bunu keyifli bir deneyim olarak görecek ve siz de daha fazla katkıda bulunabileceksiniz.
- Mutlu olacaksın : Mutluluğun temellerinden biri iyi bir öz saygıya sahip olmaktır. Aradığınız tüm koşulları sağlayabilirsiniz, ancak kendinizi iyi hissetmiyorsanız mutlu olamazsınız.
- Daha iyi kişisel ilişkilere sahip olacaksınız :Kendinizi iyi hissettiğinizde, başkalarına daha fazla değer katacak, daha hoş olacak ve iyiliğinizi yayacaksınız.
İşte olumlu öz saygıya sahip olmanın faydalarından bazıları. Peki bunu nasıl artırabilir ve güçlendirebilirsiniz? Öz saygınızı ve öz saygınızı geliştirmeye başlamak için üzerinde çalışmanız gereken bazı alışkanlıklar.
Sağlıklı öz saygı için alışkanlıklar
1-Eleştirel sesinizi yok edin
Düşük öz saygının ardındaki asıl suçlu, kendimize olumsuz şeyler söylediğimiz iç sesimizdir.
Evet, herkesin olumsuz, eleştirel bir sesi vardır; ancak bazıları bunun diğerlerinden daha fazla farkındadır. Bu ses, size yıkıcı düşünceleri ileten sestir, örneğin:
Hiçbir zaman başarılı olamayacaksın.
Sen ondan daha kötüsün.
Bu kişi beni sevmiyor.
Özgüveninizi geliştirmek için bu düşünceleri görmezden gelip, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak daha olumlu düşüncelerle değiştirmeniz önemlidir.
Bunu yapmak için düşüncelerinize dikkat etmeye çalışın ve eğer olumsuz bir nokta görürseniz, bunları sorgulayın.
Yıkıcı düşünceyi tespit ettiğinizde onu durduracak bir kelime de yaratabilirsiniz: DUR!
Kısacası, eleştirel sesinizin farkında olmak ve bundan etkilenmemek, bu düşünceleri daha yapıcı olanlarla değiştirmektir.
2-Başkalarından onay beklemeyin
Başkalarından onay almak, farkında olmasak bile sürekli yaptığımız bir şeydir. Örnekler:
Başkalarının beğenip beğenmeyeceğini düşünerek giyin.
Önemli kararlarınızı başkalarının görüşlerine göre verin.
Başkalarının hoşuna gitmeyeceğini düşündüğümüz için fikirlerimizi söylemeyiz.
O halde bir şey yapacağınız veya bir karar vereceğiniz zaman, başkalarının ne düşüneceğini düşünüp düşünmediğinizi, davranışlarınızdan onların memnun kalmasını sağlayacak şekilde hareket edip etmediğinizi kendinize sorun.
Bu noktada çalışmanın bir yolu, birinin fikrine meydan okumaktır. Her zaman iddialı ve kibar bir şekilde.
3-Kendini onaylama
Muhammed Ali bir zamanlar şöyle demişti:
"İnancın yolunu açan, olumlamaların tekrarıdır. Ve bu inanç derin bir kanaate dönüştüğünde, işler yoluna girmeye başlar."
Olumlamalar öz saygınızı geliştirmenize yardımcı olur ve bunları gün boyunca birkaç kez tekrarlamanız yeterlidir. Öz olumlama örnekleri?
-Kendimi sevdim ve kendimi bütünüyle kabul ediyorum.
-Başkalarının onayını aramıyorum.
-Ben değerli bir insanım ve mutlu olmaya hakkım var.
-Sürekli olarak olumlu duygular yaşayın.
Bu alışkanlığınızı hatırlamak için, kendinize en uygun cümleleri bir karta yazıp sabah ve yatmadan önce okuyabilirsiniz.
4-Spor yapın ve fiziksel olarak kendinize iyi bakın
Evet, fiziksel görünümümüzün öz saygımızı etkilediği bir gerçek. Olumlu anlamda, daha iyi görünecek ve öz saygınız artacaktır.
Egzersiz yapmaya veya spor salonuna gitmeye alışkın değilseniz, günde 10-15 dakika ile başlayıp kademeli olarak süreyi artırın. Bunun keyif alacağınız olumlu bir alışkanlığa dönüştüğünü göreceksiniz. Unutmayın, egzersiz endorfin (iyi hissetme hormonu) salgılar.
5-Sosyalleşin
Sosyal destek, en önemli stres gidericilerden biridir. Çevrenizdeki insanlar size duygusal destek, yardım, eğlence ve öğrenme sağlar. Olumlu ve anlayışlı insanlardır. Olumsuz insanlar ise öz saygınızı düşürebilir.
6-Başarılarınızın bir listesini yapın
Bu eylem en iyi sonucu verir. Bazen bir şeyi başaramayacağımızı veya başaracak kapasiteye sahip olmadığımızı düşünürüz. Örneğin:
-Sınavı geçemiyoruz.
-Kilo veremiyoruz.
Geçmiş başarılarınızın bir listesini yaparak, hedeflediğiniz şeyi başarabileceğinizi kendinize hatırlatabilirsiniz. Bunların şampiyonluk kazanmak gibi büyük başarılar olması gerekmez. Örnek olarak şunlar verilebilir:
– Kariyer/meslek/hazırlık eğitimini geçtim.
-Tenis oynamayı öğrendim.
-İngilizce okumayı öğrendim.
-Mevcut pozisyonumda çalışmak üzere seçildim.
Listenizi görünür bir yere asın ve sık sık okuyun. Bu, olumlu düşünceler üretmenizi ve öz saygınızı artıracak bir duruma girmenizi teşvik edecektir.
7-Olumlu niteliklerinizin bir listesini yapın
En önemli olumlu özelliklerinizin bir listesini yaparak kendinize karşı cömert ve dürüst olun. Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, en az 10 özelliği olması gereken güvendiğiniz bir arkadaşınıza sorun. Listeyi yapmakta zorlanmanız normaldir çünkü çoğu insan olumsuz özelliklerine odaklanıp olumlu özellikleri unutur. Örnek:
-Ben bir işçiyim.
– Duyul.
-Ben nazik biriyim.
-Ailemle aram iyidir.
-Formdayım.
Ben empatik bir insanım.
-Ben de öyleyim.
-Açık fikirliyim.
-Ben sorumluyum.
-Aktifim.
8-Mükemmeliyetçi olmayı bırakın
Mükemmeliyetçilik en yıkıcı özelliklerden biridir, çünkü ulaşılamaz bir şey olmak istememize neden olur ve sürekli gelişmemize rağmen asla mutlu olamayız.
Dahası, her şeyi mükemmel yapmak istediğinizde, hatalar gördüğünüzde hareketsiz kalır, işleri erteler ve en sonunda hiçbir sonuç elde edemezsiniz. Tüm bunlar, öz saygınızın azalmasına yol açar.
Mükemmeliyetçilikten nasıl vazgeçilir?
- İşleri bitirmek için sınırlar belirleyin : Çünkü bazen her şeyi mükemmel yapmaya çalışırız ama sonunda ertelenir ve asla bitiremeyiz. Bir son tarih belirlerseniz, ilerlemek ve işleri bitirmek zorunda kalırsınız.
- Desenlerinizi değiştirin Mükemmeliyetçilik, "her şey kusursuz ve kusursuz olmalı" zihniyetinden gelir. Ancak, sizi iyi sonuçlara götürecek başka bir yol da düşünebilirsiniz: "Bunun için çabalayacağım ve elimden gelenin en iyisini yapacağım. Hata yaparsam sorun değil ve bundan her zaman ders çıkarabilirim."
9-Sözsüz dilinize dikkat edin
Burada hem yüz ifadelerinden hem de vücut duruşlarından bahsediyorum. Gülümsemek ve kahkaha atmak sizi daha mutlu hissettirecek, geniş duruşlar sergilemek (kollarınızı açarak ve büzülmeden) ise kendinizi daha özgüvenli hissetmenizi sağlayacaktır.
10-Kendinizi kabul edin
Kendinizi olduğunuz gibi kabul edebilmeniz için sağlıklı bir özsaygıya sahip olmanız ve mutlu olmanız gerekir.
Bu, değişemeyeceğiniz, hırslı olamayacağınız ve hayatınızı iyileştiremeyeceğiniz anlamına gelmiyor.
Kusurlarınızı, fiziğinizi, yeteneklerinizi veya becerilerinizi kabul etmek ve oradan hareketle gelişmek için çalışmak anlamına gelir.
Kendinizi kötü hissettiğiniz herhangi bir durumda şu süreci izleyin:
- Durumun farkına varın : Kendinizi kötü hissettiğinizde bunun farkına varmanız gerekir.
- Kabul et : Kendinizi kötü hissettiğiniz gerçeğini kabul edin, bu normaldir ve bunun için kendinizi cezalandırmanıza gerek yoktur.
- Ato : Kendinizi daha iyi hissetmek için ne yapabilirsiniz?
Bir şeyden hoşlanmıyorsanız, değiştirin. Değiştiremiyorsanız, tavrınızı değiştirin. Maya Angelou.
Sınırlarımızı kabul ettiğimizde onları aşarız. - Albert Einstein.
11-Minnettarlık beklentilerinizi değiştirin
Beklentilere sahip olmak, yalnızca mutsuz olmanıza, istediğinizi elde edemeyeceğinize inanmanıza ve sonuçlarınızdan sürekli olarak mutsuz olmanıza yol açar.
Ayrıca mutlu olmanın, zamanınızın tadını çıkarmanın ve olumsuz düşüncelerinizi fark etmenin olmazsa olmazı olan anda yaşamayacaksınız.
Gelecek veya insanlar hakkında beklentiler beslemek yerine, şükredin, hayatınız ve sahip olduklarınız için şükredin. Böylece hem hayatınızdan hem de kendinizden çok daha fazla keyif alacaksınız.
Bilim öz saygı hakkında ne diyor?
Özgüven üzerine biraz araştırma yaptım ve en önemlilerinden birkaçını şöyle sıraladım:
- Göre bu çalışma 2018 yılında yayınlanan bir çalışmada, uyumlu öz saygıya sahip hastaların depresyon terapisinde daha hızlı iyileşme gösterdiği görülmüştür.
- Ikinci bu çalışma Kişisel kusurları kabul etmek, insanları kendilerini geliştirmeye daha fazla motive eder. Dolayısıyla öz şefkat, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar ve kişisel gelişim motivasyonunuzu artırır.
- Ikinci bu çalışma Narsisizm düzeyi yüksek ve öz saygısı düşük olan kişiler sosyal medyada daha fazla aktivite gösteriyor ve kendilerini daha fazla tanıtıyorlar.
- Bu araştırmaya göre, siber zorbalığa maruz kalan öğrencilerin, ister mağdur ister saldırgan olsun, bu deneyimi yaşamayan öğrencilere göre öz saygıları daha düşüktür.
- Bu çalışmaya göre, öz şefkat, öz saygıdan daha fazla duygusal dayanıklılık ve istikrar sağlarken, daha az öz değerlendirme, öz savunma ve öz gelişim gerektirir. Öz saygı, olumlu bir öz değerlendirmeyi ifade eder ve özel, ortalamanın üzerinde bir duygu gerektirebilirken, öz şefkat karşılaştırma veya öz değerlendirme içermez. Öz şefkat, kendine şefkatle davranır, insanlığı tanır ve olumsuz yönlerini dikkate alır.
- Bu araştırma Birkaç ilginç sonuç bulundu. 1) Öz saygı ergenlikten orta yaşa kadar artar, 50 yaşın üzerinde zirveye ulaşır ve yaşlılığa kadar azalır. 2) Öz saygı, yaşam sonuçlarınızın bir sonucu değil, nedenidir. 3) Öz saygının depresyon üzerinde orta düzeyde, ilişkiler ve iş tatmini üzerinde küçük ila orta düzeyde ve sağlık üzerinde küçük bir etkisi vardır. Sonuçlar bir araya getirildiğinde, öz saygının gerçek yaşam deneyimleri üzerinde önemli bir etkisi olduğunu ve düşük öz saygının yaşamın önemli alanlarında başarı ve başarısızlığın bir yan etkisi olmadığını göstermektedir.
- Bu çalışma Düşük öz saygının yetişkinlikte depresif semptomların gelişiminde risk faktörü olarak rol oynadığını ileri sürmektedir.
Öz saygı ile ilgili ifadeler
- Sen de evrendeki diğer herkes gibi kendi sevgini ve şefkatini hak ediyorsun - Gautama Buddha.
- En kötü yalnızlık, kendinle rahat olamamaktır. - Mark Twain.
- İnsanlara özsaygı kazandırmak, yapabileceğim en önemli şey. Çünkü o zaman harekete geçerler. Jack Welch.
- Başarı kadar öz saygıyı ve öz kavramı geliştiren hiçbir şey yoktur – Thomas Carlyle
- Daha fazla onay isteyenler daha az onay alır, daha az onaya ihtiyaç duyanlar ise daha fazla onay alır – Wayne Dyer.
- İyimserlik, başarıya rehberlik eden inançtır. Umut ve güven olmadan hiçbir şey başarılamaz. Helen Keller.
- Sağlık en büyük servetinizdir. En büyük hazinenizdir. En büyük dostunuza güvenin. -Lao Tzu.
- Başka biri olmak istemek, olduğunuz kişiyi boşa harcamaktır. Anonim.
- Öz saygı, refahımız için bir masanın ayakları kadar önemlidir. Fiziksel ve zihinsel sağlık ve mutluluk için olmazsa olmazdır. – Louise Hart
- Zorluklar ve azim, sizi şekillendirebilecek şeylerdir. Size paha biçilmez bir değer ve özsaygı kazandırabilirler. Scott Hamilton.
Bu görseli Pinterest'e sabitle (görüntünün üzerine gelin)
