Öz saygı, bir kişinin ruh sağlığı ve duygusal refahının temel bir unsurudur. Ancak birçok kişi, yaşam kalitelerini önemli ölçüde etkileyebilecek öz saygı sorunlarıyla karşı karşıyadır. Bu yazıda, aşırı öz eleştiri, başkalarıyla sürekli karşılaştırma, iltifat kabul etmede zorluk gibi en yaygın yedi öz saygı sorununu ele alacağız. Sağlıklı ve olumlu bir öz saygı geliştirmek için bu sorunları fark etmek ve üstesinden gelmek için yardım almak önemlidir.
Özgüvenin azalmasına neden olan faktörler ve bunların ruh sağlığı açısından önemi.
İyi bir öz saygıya sahip olmak, bir kişinin duygusal ve zihinsel sağlığı için olmazsa olmazdır. Ancak, düşük öz saygıya katkıda bulunabilecek çeşitli faktörler, ruh sağlığı sorunlarına yol açabilir. Bu yazıda, en yaygın 7 öz saygı sorununu ve ruh sağlığı açısından önemini ele alacağız.
Bir kişinin öz saygısını etkileyebilecek ana faktörlerden biri şudur: karşılaştırmak Sürekli başkalarıyla karşılaştırma. Kendimizi başkalarıyla karşılaştırdığımızda, yeterince iyi olmadığımızı hissedebiliriz ve bu da öz güvenimizin ve öz saygımızın azalmasına yol açabilir.
Öz saygıyı olumsuz etkileyebilecek bir diğer faktör ise; zorbalıkZorbalığa uğramak, kişinin kendisine dair çarpık bir bakış açısına ve öz saygısının azalmasına yol açarak derin psikolojik hasara neden olabilir.
A sosyal baskı Özgüvenin düşmesinde de önemli bir faktördür. Sürekli başkalarından onay alma arayışı, yetersizlik duygularına ve düşük özgüvene yol açabilir.
Problemler beden imajı Kişinin öz saygısını önemli ölçüde etkileyebilir. Kişinin kendi bedeninden memnun olmaması, olumsuz bir öz imaja ve öz saygının azalmasına yol açabilir.
A tanınma eksikliği Öz değer eksikliği de düşük öz saygıya katkıda bulunabilir. Kişi kendini değerli hissetmediğinde, yeteneklerinden ve becerilerinden şüphe etmeye başlayabilir ve bu da öz saygısını etkileyebilir.
O mükemmelliyetcilik Aşırı stres, öz saygıyı etkileyebilecek yaygın bir sorundur. Bir kişi yaptığı her şeyde sürekli mükemmellik arayışında olduğunda, elde ettiği sonuçlardan sürekli olarak memnuniyetsizlik hissedebilir ve bu da düşük öz saygıya yol açabilir.
Son olarak özeleştiri Sürekli zorbalık, sağlıklı öz saygının önünde büyük bir engel olabilir. Kişi kendine karşı çok sert davrandığında, kendisi hakkında çarpık bir bakış açısı geliştirebilir ve bu da düşük öz saygıya yol açabilir.
Kısacası, öz saygı, bir kişinin ruh sağlığının temel bir unsurudur. Öz saygı sorunlarını belirlemek ve ele almak, duygusal ve psikolojik refahı desteklemek için çok önemlidir. Yukarıda belirtilen sorunlardan herhangi birine sahipseniz, öz saygınız üzerinde çalışmak ve ruh sağlığınızı iyileştirmek için profesyonel yardım almanız önemlidir.
Kişinin öz güvenini ve kendini kabulünü olumsuz etkileyen faktörler.
Bir kişinin öz güvenini ve kendini kabulünü olumsuz etkileyebilecek birçok faktör vardır. Bu yazıda, en yaygın 7 öz saygı sorununu ele alacağız.
Düşük öz güvene katkıda bulunan başlıca faktörlerden biri karşılaştırmak Başkalarıyla sürekli karşılaştırma. Bir kişi kendini sosyal medyada veya iş arkadaşlarıyla gerçekçi olmayan standartlarla karşılaştırdığında, yetersiz ve güvensiz hissedebilir.
A eleştiri İster başkalarından ister kendinizden olsun, sürekli eleştiri almak da özgüveni zedeleyebilir. Sürekli olumsuz geri bildirim alan bir kişi, kendi yeteneklerinden ve değerinden şüphe etmeye başlayabilir.
A tanınma eksikliği e doğrulama Başkalarından gelen olumsuz duygular da öz güveni olumsuz etkileyebilir. Bir kişi kendini değerli veya takdir edilmiş hissetmiyorsa, olumlu bir öz imaj geliştirmesi daha zor olur.
O mükemmelliyetcilik Aşırı öz kabul, öz kabulü etkileyebilecek bir diğer faktördür. Bir kişi yaptığı her şeyde sürekli mükemmellik için çabaladığında, hayal kırıklığına uğrayabilir ve kendinden memnun olmayabilir.
A başarısızlık deneyimi Sürekli reddedilme, kişinin özgüvenini de zedeleyebilir. Bir kişi tekrar tekrar yenilgiye uğradığında veya reddedildiğinde, öz saygısının zedelenmesi doğaldır.
A sosyal baskı Güzellik veya başarı standartlarına uymak da düşük öz-kabul düzeyine katkıda bulunabilir. Bir kişi başkalarının beklentilerini karşılamak için baskı altında hissettiğinde, kendini yetersiz ve tatminsiz hissedebilir.
Son olarak öz bakım eksikliği e öz sevgi Düşük öz saygıya yol açabilir. Bir kişi fiziksel, duygusal veya zihinsel olarak kendine gereken özeni göstermediğinde, olumsuz bir öz imaj geliştirebilir.
Kısacası, bir kişinin öz güvenini ve öz kabulünü olumsuz etkileyen faktörler çeşitlidir ve kişiden kişiye değişebilir. Sağlıklı ve olumlu bir öz saygı geliştirmek için bu sorunların farkında olmak ve gerekirse profesyonel yardım almak önemlidir.
İnsanların özgüvenini ve özsaygısını zedeleyen faktörler.
İnsanların öz güvenini ve öz saygısını zedeleyebilecek ve kendilerini nasıl gördüklerini ve hissettiklerini doğrudan etkileyebilecek birçok faktör vardır. Bu yazıda, bu sorunlarla ilgili en yaygın yedi sorunu ele alacağız.
Düşük öz saygıya katkıda bulunan başlıca faktörlerden biri şudur: karşılaştırmak Başkalarıyla sürekli karşılaştırma. İnsanlar kendilerini ulaşılamaz standartlarla karşılaştırdıklarında veya başkalarından aşağı hissettiklerinde, bu durum özgüvenlerini ve öz imajlarını zedeleyebilir.
Tekrar eden bir diğer sorun ise özeleştiri Aşırılık, insanların kendilerinden çok fazla şey talep ettiği ve asla yeterince iyi hissetmediği bir durumdur. Bu olumsuz tutum, güvensizliğe ve özgüven eksikliğine yol açabilir.
A tanınma eksikliği ve başkalarının takdiri de insanların öz saygısını etkileyebilir, yeteneklerinden şüphe duymalarına ve değersiz hissetmelerine neden olabilir.
A başarısızlık deneyimi İnsanların özgüvenini sarsabilir, hedeflerine ulaşamayacaklarını hissetmelerine ve kendilerini başarısız olarak görmelerine neden olabilir.
Além disso, travmalar ve geçmişte yaşanan olumsuz deneyimler, insanların öz saygılarında izler bırakabilir, kendilerini oldukları gibi kabul etme ve sevme yeteneklerine zarar verebilir.
A duygusal destek eksikliği ve destek aynı zamanda insanların öz güveni ve öz saygısı üzerinde belirleyici bir faktör olabilir, onları savunmasız ve kendileri hakkında güvensiz bırakabilir.
Son olarak sosyal baskı ve gerçekçi olmayan güzellik standartları Toplum tarafından dayatılan olumsuz tutumlar, düşük öz saygıya yol açarak, insanların kendilerini yetersiz hissetmelerine ve görünümleri ve performansları konusunda memnuniyetsizlik duymalarına neden olabilir.
Kısacası, insanların özgüvenini ve özsaygısını zedeleyen faktörleri fark edip, bunları ele almak ve kendileriyle daha sağlıklı bir ilişki kurmaya yönelik çalışmalar yapmak önemlidir.
Birinin öz saygısının düşük olduğunun belirtileri: Bu davranışlara dikkat edin.
Düşük öz saygı, kişinin kendine bakış açısını ve çevresindeki dünyayla etkileşimini önemli ölçüde etkileyebilir. Bir kişinin düşük öz saygıya sahip olduğunu gösteren çeşitli işaretler vardır ve bu davranışların farkında olmak, bu durumu yaşayanlara yardımcı olmak açısından önemlidir.
Düşük öz saygının temel belirtilerinden biri, sürekli kendini küçümsemedir. Düşük öz saygıya sahip kişiler, kendilerini sürekli eleştirme, yeteneklerinden şüphe etme ve basit görevleri yerine getirememe eğilimindedir. Ayrıca, sürekli olarak dışarıdan onay alma arayışı ve karar vermede zorluk çekme de olumsuz bir öz imajın göstergesidir.
Düşük öz saygının bir diğer yaygın belirtisi de, kendilerini sürekli başkalarıyla karşılaştırma eğilimidir. Bu kişiler genellikle kendilerini aşağı ve toplumun standartlarını karşılayamayacak kadar yetersiz hissederler; bu da yetersizlik ve hayal kırıklığına yol açabilir.
Özgüven eksikliği ve sağlıklı sınırlar oluşturmada zorluk, düşük öz saygının iki belirtisidir. Düşük öz saygıya sahip kişiler, kendilerini zararlı durumlara maruz bırakma ve değersiz görme eğilimindedir; bu da zihinsel ve duygusal sağlıklarını olumsuz etkileyebilir.
Son olarak, kendini soyutlama ve sosyal ortamlardan kaçınma eğilimi de düşük öz saygının bir göstergesi olabilir. Yargılanma korkusu ve sevgi ve şefkate layık olmadığı hissi, kişinin başkalarından uzaklaşmasına yol açabilir ve bu da sorunu daha da kötüleştirir.
Bu davranışların farkında olmak ve öz saygı sorunları yaşayanlara destek ve anlayış sunmak önemlidir. Doğru destekle, bu zorlukların üstesinden gelmek ve daha olumlu ve sağlıklı bir öz imaj geliştirmek mümkündür.
En sık karşılaşılan 7 öz saygı sorunu
Birkaç yaygın sorun var özgüven Çocukları, ergenleri, kadınları ve erkekleri etkileyen öz saygı, hayatın her alanında (iş, aile ve ilişkiler) refah ve başarı üzerinde en etkili kişilik özelliklerinden biridir.
Eğer acı çeken sizseniz, bu sorunlarla başa çıkabilirsiniz; eğer bir aile üyesi, çocuk veya arkadaşsanız, onların bu sorunların üstesinden gelmelerine yardımcı olabilirsiniz. Öz saygı sabit değildir; dinamiktir ve bir dizi eylemle değiştirilebilir.
Öz saygı erken çocukluk döneminden itibaren oluşur, bu yüzden ebeveynlerin çocuklarında bunu geliştirmeleri önemlidir. Düşük öz saygıya sahip bir yetişkinseniz endişelenmeyin, çünkü bunu kendiniz inşa edebilirsiniz. Sadece nasıl yapacağınızı bilmeniz ve biraz çaba göstermeniz gerekiyor.
Yaygın öz saygı sorunları
1-Karşılaştır
Eğer öz saygınız düşükse, kendinizi sık sık başkalarıyla karşılaştırırsınız ve bu iyi değildir.
- Birincisi, her zaman sizden bir konuda daha iyi olan insanlar olacaktır.
- İkincisi, kendimizi çoğu zaman yanlış insanlarla karşılaştırırız. Karşılaştırmalar genellikle çevremizdeki insanlara dayanır.
Örneğin, kendinizi hiçbir özelliği olmayan, hiçbir özel başarıya imza atmamış ve hiçbir özel yeteneği olmayan bir iş arkadaşınızla karşılaştırıyorsunuz.
Ancak bunu aşmak için bile kendinizi daha iyi görüyorsunuz veya gurur duyuyorsunuz.
Bu nasıl çözülür?
Bakış açısı değişikliğiyle: Karşılaştırmadan hayranlığa.
Örneğin Rafael Nadal'a, Bill Gates'e veya Malala Yusufzay'a hayranlık duyabilirim.
Kendimi onlarla karşılaştırmak veya kıskanmak saçma olurdu. Onlara hayranlık duyduğumda, otomatik olarak davranışlarını veya değerlerini taklit ederim.
İnsanlar, aynı sonuçları elde edemeseler bile, hayranlık duydukları kişilerle aynı şekilde düşünür veya davranırlar.
Onların değerlerinden veya davranışlarından ders çıkarıyorum, ama onlara baktığımda veya ne yaptıklarını bildiğimde olumsuz bir duyguya kapılmıyorum.
Çevremdeki insanlara da hayranlık duyabiliyorum.
Kıyaslama çoğu zaman delice kıskançlığa, hayranlık ise çoğu zaman sağlıklı davranışları taklit etmeye yol açar.
Başarılı birini eleştiren birini gördüğünüzde, bu sizi yoldan çıkarır ve başarılı olan o kişiye hayranlık duymanıza neden olur; ister ailenizde, ister çift olarak, ister profesyonel hayatınızda olsun.
2-Başkalarının onayını istemek / memnun etmek istemek
Sürekli başkalarını memnun etmeye veya onay almaya çalışırsanız, öz saygınızı yok edersiniz.
Herkesi memnun edemezsiniz, sizi seven ya da fikirlerinize karşı çıkan birileri mutlaka olacaktır.
O yüzden memnun etmeyi unutun. Aslında, onaylanmamayı denemenizi tavsiye ederim:
- Gerçekten olduğunuz gibi davranın, sizi onaylayıp onaylamadıklarını düşünmeden (her zaman saygılı bir şekilde)
- Görüşlerinizi, hoşnut olma veya olmama korkusu olmadan (kişisel olarak saldırgan veya saldırgan olmadığı sürece) belirtin.
- Başkalarının fikirlerine karşı iddialı bir şekilde durun
Eleştirecekseniz, bunu yapıcı bir şekilde yapın. Önemli olan kişiyi değil, görevi eleştirmektir.
İşte buna yapıcı, görev odaklı eleştiri denir.
Örneğin, bir meslektaşınızın çalışmasını eleştirmeniz gerekiyorsa, bunu o kişiye değil, kötü olduğunu düşündüğünüz çalışmaya atıfta bulunarak yapın.
Kötü:
-Antonio, sen her zaman yanlış şeyler yapıyorsun, çok kötü bir işçisin.
Bom:
-Antonio, raporun daha uzun ve dil bilgisi hatalarının düzeltilmiş olması durumunda daha iyi olacağını düşünüyorum.
Dikkat ederseniz son cümlede eleştiriler yerinde (düzeltmek istediğinizi söylüyor) ve kişisel özelliklere yönelik değil.
3-Mutluluğunuzu başkalarında bulun
Bu, insanların yüksek bir yüzdesinde gördüğüm bir sorun.
Partnerleriyle birlikte olduklarında veya partnerleri olduğunda mutlu olurlar ve değerli hissederler.
Ancak eğer bir partnerleri yoksa veya partnerleri onlara değer vermiyorsa, onlar da kendilerine değer vermezler.
Çiftler birbirlerine kötü davranırsa, onları terk ederse veya tartışırlarsa, öz saygıları kat kat azalır.
Önemli olan kendinize olumlu değer vermenizdir, sadece bir insan olduğunuz için, biriyle birlikte olduğunuz için değil.
Bu sayede ilişkiniz kötü giderse veya biterse, özgüveniniz sarsılmaz.
Ayrıca, her iki kişi de sağlıklı bir özsaygıya sahipse -ilişkide olsun ya da olmasın- ilişki çok daha iyi yürüyecek ve çift arasında pek fazla sorun yaşanmayacaktır.
Başkaları var olduğu için değil, başkalarıyla mutlu ol.
4-Kendisinin yeterince değerli olmadığına inanmak
Bu muhtemelen en yaygın olanıdır ve öz saygının doğasında vardır.
Öz saygı, kendinize değer verme tutumudur; bunu olumlu bir şekilde yaparsanız yüksek, olumsuz bir şekilde yaparsanız düşük bir deneyim yaşarsınız.
Gerçek şu ki, en sağlıklısı, sadece bir insan olarak kendinize değer vermenizdir.
Sizin için neyin iyi neyin kötü olduğu, hangi fiziğe sahip olduğunuz önemli değil.
Kendinize değer verdiğinizde, başkalarına da daha iyi değer verebilir ve hayatınıza olumlu bir şeyler katacak ilişkileri seçebilirsiniz.
5-İstediğiniz hedeflere ulaşamayacağınıza inanın
Bu sorun aynı zamanda düşük öz saygının da bir sonucudur.
Eğer öz saygınız düşükse, ne olursa olsun istediğinizi başaramayacağınıza inanma eğiliminde olursunuz.
Çok basit şeyler istendiğinde bile etkileniyor.
Bu nasıl düzeltilir?
- Geçmişte başardığınız şeyleri hatırlayın
- Başarısızlık olasılığını kabul edin ve başarısızlığı öğrenmek için bir fırsat olarak görün
- Başarıya ulaşma yeteneğinizi geliştirecek yeni şeyler öğrenin
6-Kendinizi suçlayın
Yaşayabileceğiniz en nahoş suçluluk duygusu.
Her zaman düşük öz saygıyla birlikte ortaya çıkması gerekmez ama çoğu zaman ortaya çıkar.
Gerçekte toplumsal, ailevi ve ilişkisel düzeni sağlamanın bir yoludur.
Sorun patolojik olduğunda ortaya çıkıyor: Aşırı olduğunda, felç edici olduğunda, depresyona veya düşük özsaygıya neden olduğunda.
Özetle:
- Özür dileyin: Bazen samimi bir özür gerçekten özgürleştirici olabilir.
- Atıf tekniği: Suçlamaya yol açan durumları inceleyin ve mantıksal olarak her kişiye sorumluluk atayın.
- Hata yapmanın mümkün olduğunu kabul edin
- Davranışınızın gerçek sonuçlarını değerlendirin
7-Gelecek hakkında çok fazla endişelenmek
Genellikle, öz saygınız yüksekse, ortaya çıkan her türlü sorunu çözebilecek yeteneğe sahip olduğunuzu düşünürsünüz.
Ve eğer seviyeniz düşükse, bunları aşmada zorlanacağınızı veya işlerin ters gideceğini düşünürsünüz.
Değiştirilebilen bir düşünce eğilimidir.
Aslında eskiden çok fazla endişeleniyordum.
Nasıl düzeltilir?:
- Farkındalıkla şimdiye odaklanın
- Çözümlere odaklanma
- Sorunların her zaman ortaya çıkacağını ve yapabileceğiniz tek şeyin onları çözmeye çalışmak olduğunu kabul edin
8-Bilinmeyenden korkun
İnsan olduğunuz ve bu dünyada yaşadığınız sürece asla güvende olamazsınız. Ve eğer öyle olsaydı, çok sıkıcı olurdu. Güvende olmak, duyguyu ve heyecanı ortadan kaldırır.
Kişisel gelişiminiz için pozitif güvence, kendinize güvenmenin getirdiği iç güvencedir.
Kendinize inanırsanız, hayatın hiçbir kesinlik sunmayan alanlarını keşfedebilir ve herkesin gittiği yolu izlemekten kaçınabilirsiniz.
Aslında, bir şeyde başarılı olmak istiyorsanız risk almanız gerekir. Kendinizi güvensiz hissetmiyorsanız, öne çıkmanız veya zorlu hedeflere ulaşmanız imkansızdır.
Öte yandan güvenlik, pek de gerçekçi olmayan bir kavramdır; çünkü nerede olursanız olun, ne yaparsanız yapın, her zaman bir miktar tehlike olacaktır:
- Evde kalırsanız kazalar da olabilir.
- Eğer "güvenliğiniz" olduğu için kötü bir işte çalışıyorsanız, sizi de işten çıkarabilirler.
- Sadece güvenlik amacıyla ülkeniz içerisinde seyahat ediyorsanız, kazalar da meydana gelebilir.
Sizi korkutmak için söylemiyorum ;) ama fikir şu: Güvensiz ve bilinmeyen şeyler bize güvensizlik yaşatabilir ama değişmek, gelişmek ve yeni duygular deneyimlemek için bunlar gereklidir.
Sosyal medyada paylaşın (görüntünün üzerine gelin)
Başka hangi özgüven sorunlarınız var? Bana bildirin ki makaleye ekleyebileyim. Teşekkürler.