Erken boşalma, dünya çapında birçok erkeği etkileyen yaygın bir sorundur. Neyse ki, bu sorunu kontrol altına almaya ve önlemeye yardımcı olabilecek birkaç ipucu ve teknik bulunmaktadır. Bu makalede, erken boşalma sorunu yaşayanlar için faydalı olabilecek nefes teknikleri, PC kas güçlendirme egzersizleri, dikkat dağıtma teknikleri ve daha fazlası gibi bazı stratejileri ele alacağız. Pratik ve ısrarla, boşalma kontrolünü iyileştirmek ve daha tatmin edici bir cinsel yaşam sürmek mümkündür.
Erken boşalmanın olası nedenlerini ve etkili bir şekilde tedavi etme stratejilerini keşfedin.
Erken boşalma, dünya çapında birçok erkeği etkileyen, utanç ve hayal kırıklığına yol açan bir sorundur. Bu sorunu önlemek için, erken boşalmanın olası nedenlerini ve etkili tedavi stratejilerini anlamak önemlidir.
Erken boşalmanın başlıca nedenlerinden biri kaygıdır. Partneri tatmin edememe korkusu, cinsel performans endişesi ve diğer psikolojik faktörler hızlı boşalmaya yol açabilir. Ayrıca, ilişki sorunları, stres ve depresyon da erken boşalmaya katkıda bulunabilir.
Erken boşalmayı etkili bir şekilde tedavi etmek için belirli stratejileri benimsemek önemlidir. En yaygın tekniklerden biri kontrollü nefes alma ve gevşeme egzersizleridir. Bu, kaygıyı azaltmaya ve cinsel ilişkiyi uzatmaya yardımcı olabilir.
Bir diğer etkili strateji ise Kegel egzersizleri olarak bilinen pelvik kas eğitimidir. Bu egzersizler, boşalmayı kontrol eden kasları güçlendirmeye yardımcı olarak erkeklerin orgazm anını daha iyi kontrol etmelerini sağlar.
Ayrıca, partnerinizle sorun hakkında açıkça iletişim kurmanız ve cinsellik konusunda uzmanlaşmış bir sağlık uzmanından yardım almanız önemlidir. Cinsel terapi, erken boşalmaya neden olabilecek duygusal ve psikolojik sorunları ele almak için harika bir seçenek olabilir.
Etkili bir tedavi için nefes kontrolü, Kegel egzersizleri ve cinsel terapi gibi stratejileri benimsemek önemlidir. Doğru yardımla erken boşalmanın üstesinden gelmek ve cinsel yaşam kalitenizi artırmak mümkündür.
Erkeklerde cinsel aktivite sırasında ortalama boşalma süresi ne kadardır?
Cinsel aktivite sırasında erkeklerin ortalama boşalma süresi, yaş, genel sağlık durumu ve cinsel deneyim gibi çeşitli faktörlere bağlı olarak değişiklik göstermektedir. Ancak çalışmalar, erkeklerin ortalama boşalma süresinin 3 - 7 dakika nüfuz ettikten sonra.
Birçok erkek için bu süre tatmin edici olabilirken, bazıları için çok hızlı olabilir ve erken boşalmaya yol açabilir. Erken boşalma, hem erkek hem de partneri için hayal kırıklığı ve rahatsızlığa neden olabilen yaygın bir sorundur.
Erken boşalmayı önlemeye ve cinsel aktiviteyi uzatmaya yardımcı olabilecek çeşitli teknikler ve ipuçları mevcuttur. Bunlardan biri: nefes kontrol tekniğiCinsel ilişki sırasında vücudu gevşetmek ve uyarılmayı kontrol etmek için yavaş ve derin nefes almaktan oluşan bir yöntemdir.
Bir diğer önemli ipucu ise dur ve başla tekniğiBu, boşalmaya yakın cinsel uyarımı durdurmayı ve uyarılma azaldığında tekrar başlatmayı içerir. Bu, cinsel aktiviteyi uzatmaya ve erken boşalmayı önlemeye yardımcı olabilir.
Ek olarak pubokoksigeus kasını güçlendirme egzersizlerinin uygulanması (PC) boşalma kontrolünü iyileştirmeye ve cinsel aktiviteyi uzatmaya yardımcı olabilir. Bu egzersizler, PC kasını günde birkaç kez kasıp gevşetmeyi içerir.
Farklı yöntemleri deneyin ve sizin ve eşiniz için en iyi sonucu veren yöntemi bulun.
Cinsel ilişkiyi nasıl uzatırsınız: Daha uzun süre cinsel ilişkiye devam etmek için ipuçları ve çözümler.
Erken boşalma, birçok erkek için cinsel yaşamlarını ve ilişkilerini etkileyen bir sorun olabilir. Ancak, cinsel ilişkiyi uzatmaya ve erken boşalmayı önlemeye yardımcı olabilecek birkaç ipucu ve teknik mevcuttur.
Cinsel ilişkiyi uzatmanın bir yolu, nefes kontrolü ve gevşeme egzersizleri uygulamaktır. Bu, seks sırasındaki kaygı ve gerginliği azaltmaya yardımcı olarak erkeklerin yatakta daha uzun süre kalmasını sağlar.
Ayrıca, partnerinizle ihtiyaçlarınız ve istekleriniz hakkında iletişim kurmanız önemlidir. Bu, baskı ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir ve her ikinizin de daha uzun ve daha tatmin edici bir cinsel deneyim yaşamasını sağlayabilir.
Ayrıca, boşalmayı geciktirmeye yardımcı olan anestezik kremler veya takviyeler gibi bazı doğal çözümler de mevcuttur. Ancak, herhangi bir tedaviye başlamadan önce bir doktora danışmak önemlidir.
Zamanla ve pratikle cinsel performansınızı artırmak ve daha tatmin edici bir seks hayatı yaşamak mümkündür.
Erken boşalmayı nasıl önleyebilirsiniz: İpuçları ve teknikler
Duygusallık ve cinsellik varlığımızın önemli parçalarıdır Bu unsurlar, haz ve fiziksel tatmin elde etmenin bir yolu olmanın ve türümüzü yayma mekanizmamızın temel bir parçası olmanın yanı sıra, etkileşim biçimimizle de derinden bağlantılıdır; öyle ki birçok durumda ilişkilerde önemli bir noktadır.
Ancak bazen bazı kişilerde bu alanda sertleşme bozukluğu, cinsel isteksizlik, cinsel tiksinti, anorgazmi, vajinismus veya erken boşalma gibi sorunlar yaşanabilmektedir.
İkincisi, erkeklerde en sık görülen cinsel sorunlardan biridir ve çoğu zaman suçluluk ve utanç duygusuyla yaşanır, ayrıca ilişkilerinde de zorluk yaratır. Erken boşalma nasıl önlenir? Bu yazıda, orgazm anını önlemek veya geciktirmek için seks terapisinde en sık kullanılan tekniklerden bazılarını ele alacağız.
Başlamadan önce: Erken boşalmaya ne ad veriyoruz?
Erken boşalma veya hızlı boşalmayı, erkeğin her zaman veya hemen hemen her zaman penetrasyondan önce veya başlangıçtan yaklaşık bir ila üç dakika önce (temel kriter bir dakika olacaktır) boşalması, boşalmanın istenenden daha erken gerçekleşmesi, kişinin bunu geciktirememesi ve kendisi veya ilişkisi için olumsuz sonuçlar doğurabilmesi durumları olarak kabul ediyoruz.
Tanımın kendisi ve bu hastalıktan muzdarip birçok erkeğin endişesi süreye odaklansa da, Gerçek şu ki, zorluğun kontrol eksikliğinden kaynaklandığını da belirtmekte fayda var .
Ortaya çıkabilecek zorluklar arasında ilişki çatışmaları, öz saygı kaybı, utanç, suçluluk, endişe ve hatta cinsellikten kaçınma yer alabilir. İnsanların reddedilme ve sosyal aşağılanma korkusu nedeniyle sorunu kabul etmekten kaçınmaları yaygındır, ancak bu durum genellikle başarıyla tedavi edilebilir.
Cinsel işlev bozuklukları olarak adlandırılan bu bozukluk, cinsel tepki döngüsünde, bireyin istediği gibi ilişkiye katılımını engelleyen veya cinsel ilişki sırasında ağrıya neden olan ve birey veya ilişki için öznel bir rahatsızlık yaratan tüm değişiklikler olarak anlaşılmaktadır. Özellikle erkeklerde, sertleşme bozukluğundan sonra en sık görülen ikinci bozukluktur. Bu durumda orgazm bozukluğuyla karşı karşıya kalırız. .
Erken boşalmanın bir işlev bozukluğu olarak kabul edilebilmesi için, bu zorluğun sürekli olarak veya en az altı ay süren ilişkilerin yaklaşık dörtte üçünde ortaya çıkması gerektiğini, aksi takdirde noktasal veya ara sıra görülen bir cinsel zorluk olacağını hesaba katmak gerekir.
Ayrıca, sorunun yaygın olabileceği veya belirli bir çift veya durumla sınırlı olabileceği, öz saygı, kaygı, güvensizlik, acı çeken kişinin veya partnerinin kişiliği, sahip oldukları ilişki türü, tıbbi sorunlar veya hatta kültürel ve dini unsurlar gibi unsurların aracılık edebileceği akılda tutulmalıdır.
Ana sebepler
Erken boşalmanın birçok olası nedeni olabilir. , hem biyolojik hem de psikolojik.
Organik düzeyde, bazı nedenler yaralanmalar, hastalıklar veya bazı ilaçların yan etkileri olabilir. Ayrıca, en yaygın organik neden olan nörolojik bir yatkınlık da söz konusu olabilir.
Ancak erken boşalmanın nedenlerinin psikolojik olduğu, psikoseksüel becerilerin eksikliği, ilişki sorunları, yüksek dürtüsellik ve kaygı gibi nedenlerin de olduğu daha yaygındır.
Türleri
Ayrıca, büyük ölçüde nedenlere bağlı olarak, erken boşalmanın farklı tiplerinin varlığını tespit etmek mümkündür.
Kişinin hayatı boyunca ve ilk cinsel deneyiminden itibaren bu zorluğu yaşadığı durumlar vardır ve bu genellikle organik kökenli bir sorunla daha yakından ilişkilidir. Boşalmayı kontrol eden sinir yollarında değişiklikler veya yaralanmalar olması veya bir tür genetik miras olması mümkündür. Bu tür vakalarda kriter, erken boşalmanın bir dakikadan önce gerçekleşmesidir. Bu durumlarda farmakolojik tedavi faydalı olabilir.
En yaygın türlerden biri de yaşam boyunca edinilen, biyolojik ve psikolojik veya doğrudan psikolojik nedenler arasında karışık nedenlere sahip olabilen türdür (bu durumda, sürenin yaklaşık üç dakika veya daha azına indirilmesiyle ortaya çıkar)
Diğer bir grup ise, çoğunlukla normal bir gecikme süresine sahip olan, ara sıra hızlı boşalma yaşayan veya belirli bir partner ya da durumla sınırlı olan erkeklerden oluşur. Bu durumda, psikolojik kökenli bir sorunla karşı karşıya kalırız.
Son olarak, erken boşalma sorunu yaşadığını düşünen ancak aslında normal, hatta daha üstün bir boşalma kapasitesine sahip olabilen erkekler de vardır. Bu durumda, zorluk psikolojik düzeyde veya partnerleriyle olan ilişkilerinde yatmaktadır. Genellikle, boşalmadan önceki penetrasyon süresi açısından ortalama olarak kabul edilir Otuz yaşına kadar olan erkeklerde ise bu süre yedi dakikadır ve yaş ilerledikçe azalır.
Bu ve diğer cinsel işlev bozuklukları için temel program
Erken veya hızlı boşalmanın başlıca cinsel işlev bozukluklarından biri olarak kabul edildiğinden daha önce bahsetmiştik. Bu ve aynı gruptaki diğer bozuklukların tedavisi, her vakaya ve özelliklerine bağlı olarak büyük ölçüde farklılık gösterebilir.
Ancak çeşitli araştırmacılar, tüm cinsel işlev bozukluklarını aynı anda ele alan ve söz konusu soruna özgü teknikleri farklı aşamalara dahil eden temel bir cinsel terapi metodolojisi geliştirmiştir. Temel program, özellikle aşağıdaki aşamalardan oluşmaktadır:
1. Genital olmayan duyusal odaklanma
Programın bu ilk aşaması, cinsel organları hiçbir zaman uyarmadan erotik masajlar yapmayı içerir. Her iki partner de sırayla, en az üç kez tüm vücudu kaplayacak şekilde, daha aktif ve daha pasif/alıcı roller arasında geçiş yapar. Masaj vücudun farklı bölgelerine ve yatak, duş gibi farklı yerlere yapılabilir. .
Masaj ve okşama uygulanan kişi, hoşuna gidip gitmediğini gösterebilir, partnerine rehberlik edebilir ve hatta elini tutabilir. Ancak bu aşamada, çiftin genital bölgesini asla uyarmamalı, penetrasyon veya orgazm arayışında bulunmamalısınız. Amaç, bedensel duyulara odaklanmayı öğrenmek ve cinsel ilişkinin sadece orgazmla ilgili olmadığını anlamaktır. Bu aynı zamanda dürtüleri kontrol etmeye de yardımcı olur.
2. Genital duyusal odaklanma
Bu ikinci aşama muhtemelen en karmaşık ve bunda var faz erken veya hızlı boşalma durumunda özel tekniklerin uygulanacağı .
Önceki aşamada olduğu gibi, masajlar, masaj yapan ve alan kişinin en az üç kez dönüşümlü olarak masaj yapmasıyla gerçekleştirilir. Ancak bu durumda, cinsel organlara temas ve orgazma ulaşılması serbesttir, ancak penetrasyona izin verilmez.
3. Vajinal kısıtlama
Temel programın üçüncü aşaması bir öncekinin devamı niteliğindedir, ancak bu durumda okşamaları aynı anda gerçekleştirmek gerekir. Bu geçici penetrasyona izin verilir. Ancak, orgazma ulaşmadan önce en az üç kez (daha sonra açıklanacak özel tekniklerle) kısıtlama yapılmalıdır; orgazm da alıcının vücudunun dışında (vajina, anüs veya ağız yoluyla) gerçekleşmelidir.
Penetrasyon uygulanan kişinin yanal veya yan pozisyonda olduğu pozisyonlar kullanılacaktır.
4. Hareket halinde vajinal kısıtlama
Temel programın son aşaması, bir önceki bölümün devamı niteliğinde olup, farklı pozisyonlar ve cinsel uygulama biçimleri de test edilecektir.
Boşalmayı geciktirmek için özel teknikler
Önceki bölümde, mevcut cinsel problemin türüne göre belirli tekniklerin uygulanmasından birkaç kez bahsettik. Erken boşalma olarak adlandırılan durumda, Bu tür teknik, acı çeken kişinin giderek daha fazla farkına varmasına dayanır Duygularınızın kontrolünü elinizde tutmayı öğrenirken, aynı zamanda onları daha iyi kontrol etmeyi öğreneceksiniz.
Bu bağlamda, çift olarak ve mastürbasyon yoluyla öğrenilebilen en yaygın iki özel teknik aşağıda belirtilmiştir (tek başına mastürbasyonla başlayıp daha sonra çifti de dahil etmek mümkündür), ancak bunlar genellikle çift pratiği için tasarlanmıştır. İdeal olan, bir miktar kontrol sağlanana kadar bunları mastürbasyon yoluyla uygulamak ve ardından penetrasyon içeren ilişkilere dahil etmeye başlamaktır.
1. Tekniği durdurun ve başlatın
En yaygın ve bilinen spesifik tekniklerden biri dur-kalk tekniğidir. Bu teknik, penisin boşalmadan önceki noktaya veya ana kadar uyarılmasını içerir; bu noktada uyarım durdurulmalıdır. Yaklaşık iki dakika ara verilir. Ardından aynı teknik üç kez daha tekrarlanır. Son seferde, boşalmaya kadar devam edebilirsiniz.
Bu teknikle kişinin penis duyularını tanıması ve bunlar üzerinde belli bir kontrol kurmaya başlaması hedeflenmektedir. Bu da nihayetinde penetrasyon süresinin artmasına neden olur. Bu, mastürbasyon veya penetrasyon sırasında yapılabilir ve genellikle vajinal retansiyon aşamasında hareketle yapılması önerilir.
2. Sıkıştırma tekniği
İkinci en yaygın ve bilinen spesifik teknik, uyarı yoluyla boşalmadan önceki noktaya ulaşılıp ardından parmaklarla 15-20 saniye boyunca penis başının sıkıştırılmasının amaçlandığı sıkıştırma tekniğidir. Bu egzersiz, boşalma gerçekleşmeden önce en fazla üç kez tekrarlanmalıdır.
Bir varyantı baziler sıkıştırma tekniğidir , penisin sıkışan kısmının glans değil, testislerle birleştiği yerin etrafındaki taban kısmı olduğu bir durumdur. Genellikle hareketsiz veya mastürbasyonsuz vajinal kısıtlama daha uygundur.
Dikkate alınması gereken diğer teknikler
Yukarıda sayılanlara ek olarak, erken boşalma veya hızlı boşalma sorunu yaşayan kişiler, cinsel ilişkiyle doğrudan bağlantılı olmayan diğer tekniklerden de faydalanabilirler.
Öncelikle, yüksek kaygı durumlarında gevşeme terapisi öne çıkıyor. İşlevsiz olabilen ve başa çıkmayı engelleyebilen mit ve inançlarla mücadele etmek için cinsel eğitim ve psikoeğitim de gerekli olabilir. Dikkate alınması gereken bir diğer unsur ise çift terapisi ve partnerler arasındaki iletişim çalışmalarıdır.
Aynı şekilde bazı durumlarda hassasiyeti azaltıcı ilaç ve anestezik kremler gibi unsurların uygulanması da değerlendirilebilir, ancak bunların mutlaka bir uzman tarafından reçete edilmesi gerekir ve her zaman önerilmez.
Bibliyografik referanslar:
-
Althof, SE, McMahon, CG, Waldinger, MD, Serefogba, CE, Shindel, AW, Adaikan, PG, Becher, E., Dean, J., Giuliano, F., Hellstrom, WJG, Giraldi, A., Glina, S., Incrocci, L., Jannini, E., McCabe.
-
M., Parish, S., Rowland, D., Segraves, R.T., Sharlip, I. ve Torres, L.O. (2014). Uluslararası Cinsel Tıp Derneği'nin erken boşalma (PE) tanısı ve tedavisine ilişkin kılavuzlarının güncellenmesi. Cinsel Tıp Dergisi, 11: 1392–1422.
-
Leiblum, S. R. (ed.) (2006). Seks Terapisinin İlkeleri ve Uygulamaları. New York Guilford Press (4. basım).