Mutluluk, hoşnutluk, neşe, tatmin ve esenlik hisleriyle karakterize edilen olumlu ve kalıcı bir duygusal durumdur. Psikolojiye göre mutluluk, genetik, kişilik, yaşam koşulları, kişilerarası ilişkiler, kişisel başarılar ve diğerleri gibi iç ve dış faktörlerden etkilenen karmaşık ve çok yönlü bir kavramdır. Mutluluk arayışı, insanların temel hedeflerinden biridir ve refahı ve yaşam kalitesini artırma mekanizmalarını ve belirleyicilerini anlamaya çalışan psikologlar tarafından incelenmiş ve araştırılmıştır.
Mutluluk kavramının insan hayatındaki tanımı ve anlamı nedir?
Mutluluk, insanların yaşamlarında aradıkları bir refah ve duygusal tatmin halidir. Psikolojiye göre mutluluk, neşe, minnettarlık, memnuniyet ve sevgi gibi olumlu duyguların deneyimlenmesi olarak tanımlanabilir ve bu duygular, tatmin ve kişisel doyum duygusuna katkıda bulunur.
Birçok kişi için mutluluk, kişisel hedef ve amaçlara ulaşmak, sağlıklı ve anlamlı ilişkiler kurmak, haz ve anlam sağlayan faaliyetlerde bulunmak ve kişi için önemli olan değer ve amaçlarla bağlantı kurmakla ilişkilidir.
Pozitif psikoloji alanında yapılan çalışmalar, mutluluğun yalnızca mesleki başarı veya sosyal statü gibi dışsal faktörlere değil, aynı zamanda olumlu duygular geliştirebilme, zorluklarla dirençli bir şekilde başa çıkabilme ve hayata iyimser bir bakış açısıyla bakabilme gibi içsel yönlere de bağlı olduğunu göstermektedir.
Mutluluğun öznel ve bireysel bir durum olduğunu vurgulamak önemlidir; yani bir kişiye mutluluk getiren şey, bir başkası için aynı olmayabilir. Her bireyin kendine özgü mutluluk kaynakları ve ona ulaşma yolları vardır.
Kısacası mutluluk, duygusal, bilişsel ve davranışsal yönleri kapsayan karmaşık ve çok yönlü bir kavramdır. Mutluluğun peşinden gitmek, öz-bilgi, özgünlük ve anlamlı ve tatmin edici bir yaşam arayışı gerektiren kişisel ve benzersiz bir yolculuktur.
Pozitif Psikoloji yaklaşımında mutluluğun anlamı: derinlemesine bir analiz.
Mutluluk, psikolojik refahı ve tatmin edici bir yaşamı destekleyen özellikleri inceleyen Pozitif Psikoloji'nin temel temalarından biridir. Bu yaklaşıma göre mutluluk, salt acı çekmemenin ötesine geçer ve bir tatmin ve kişisel doyum hali ile karakterize edilir.
Pozitif Psikoloji için mutluluk, geçici bir duygusal durum değil, olumlu duygular beslemek, anlam ve amaç katan faaliyetlerde bulunmak ve sağlıklı ve anlamlı ilişkiler geliştirmek gibi unsurları içeren sürekli bir süreçtir. Dolayısıyla mutluluk, yaşam boyunca geliştirilip güçlendirilebilen dinamik ve çok yönlü bir süreç olarak görülmektedir.
Pozitif Psikoloji ayrıca, mutluluğu teşvik etmede kişinin değerleri ile eylemleri arasındaki özgünlüğün ve uyumun önemini vurgular. Başka bir deyişle, gerçek mutluluk, dışsal başarı standartlarına veya anlık zevklerin sürekli peşinde koşmaya değil, birey için gerçekten önemli olan şeylerle uyumlu, özgün bir yaşam sürmeye dayanır.
Kısacası, Pozitif Psikoloji bizi mutluluğun gerçek anlamı üzerine düşünmeye ve duygusal ve psikolojik refaha daha bütünsel ve bütünleştirici bir yaklaşım benimsemeye davet eder. Olumlu duygular beslemek, anlam ve amaç aramak, sağlıklı ilişkiler geliştirmek ve değerlerimize göre yaşamak, daha dolu ve mutlu bir hayata ulaşmanın temel unsurlarından bazılarıdır.
Mutluluğun insan yaşamındaki anlamı nedir?
Psikolojiye göre mutluluk, esenlik ve tatmin duygusunu içeren olumlu ve kalıcı bir duygusal durumdur. Yaşam kalitesi ve kişisel tatmin duygusuyla doğrudan ilişkili olduğundan, insanlar tarafından en çok arzulanan ve aranan duygulardan biridir.
Mutluluk birçok şekilde tanımlanabilir, ancak genellikle memnuniyet, neşe, minnettarlık ve iç huzuru duygularıyla ilişkilendirilir. Birçok kişi için mutluluk, hedeflere ulaşma, profesyonel başarı, uyumlu ilişkiler ve fiziksel ve ruhsal sağlıkla bağlantılıdır.
Mutluluğun öznel ve bireysel bir durum olduğunu vurgulamak önemlidir; bir kişiye mutluluk getiren şey, bir başkasına getirmeyebilir. Her bireyin kendine özgü neşe ve esenlik kaynakları vardır ve bu farklılıklara saygı duymak çok önemlidir.
Araştırmalar, mutluluğun minnettarlık, iyimserlik, dayanıklılık ve sosyal destek gibi faktörlerle bağlantılı olduğunu göstermektedir. Bu özellikleri geliştiren kişiler daha mutlu olma ve hayatın zorluklarıyla daha iyi başa çıkma eğilimindedir.
Kısacası mutluluk, öz farkındalık, olumlu duygular geliştirme ve dengeli bir yaşam tarzı benimseme yoluyla elde edilebilen bir zihin halidir. Esenlik ve kişisel tatmin için olmazsa olmazdır ve birçok kişi için temel yaşam hedeflerinden biridir.
Mutluluk nasıl bir şeydir ve günlük hayatınızda buna nasıl ulaşabilirsiniz?
Mutluluk, neşe, hoşnutluk ve tatmin hisleriyle karakterize edilen olumlu bir duygusal durumdur. Psikolojiye göre mutluluk, hem içsel hem de dışsal faktörleri içeren karmaşık bir olgudur. Geçici bir duygu değil, kalıcı bir esenlik ve tatmin halidir.
Birçok insan için mutluluk, kişisel hedeflere ulaşmak, başkalarıyla bağlantı kurmak, keyif veren aktivitelerde bulunmak ve başkalarının refahına katkıda bulunma duygusuyla bağlantılıdır. Mutluluğun anında elde edilebilecek bir şey olmadığını, aksine öz farkındalık ve çaba gerektiren sürekli bir süreç olduğunu vurgulamak önemlidir.
Günlük yaşamınızda mutluluğa ulaşmak için sağlıklı ve olumlu alışkanlıklar edinmek çok önemlidir. Minnettarlık duygusunu yaşamak, düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek, meditasyon yapmak ve sağlıklı kişilerarası ilişkiler sürdürmek, mutluluğa ulaşmanıza yardımcı olabilecek stratejilerden bazılarıdır. Ayrıca, hayatın zorlukları ve zorluklarıyla yapıcı bir şekilde başa çıkmayı öğrenmek, kişisel gelişim ve dayanıklılık için sürekli çabalamak önemlidir.
Kısacası mutluluk, neşe, hoşnutluk ve tatmin duygularını içeren olumlu bir duygusal durumdur. Günlük yaşamınızda buna ulaşmak için sağlıklı ve olumlu alışkanlıklar geliştirmek, şükretmek ve sağlıklı kişilerarası ilişkiler sürdürmek esastır. Mutluluk nihai bir varış noktası değil, sürekli bir kendini keşfetme ve kişisel gelişim yolculuğudur.
Mutluluk nedir? (Psikolojiye göre)
A mutluluk kişinin kişisel hayatından (aile, eş, iş) duyduğu memnuniyet ile ruhsal – o günkü duygu durumunun birleşimi olarak tanımlanabilir.
Mutlu olmak, neşeden hazza kadar olumlu duygularla karakterize edilen bir refah hali yaşamak anlamına gelir. Mutluluk kavramı belirsizdir ve anlamı kişiden kişiye ve kültüre göre değişiklik gösterebilir. İlgili terimler arasında refah, yaşam kalitesi, memnuniyet ve doyum bulunur.
Hiç mutluluğu tanımlamayı denediniz mi veya sözlükte aradınız mı? Eğer öyleyse, muhtemelen aynı kelimenin eş anlamlısını içermeyen bir tanım bulmanın ne kadar zor olduğunu fark etmişsinizdir. Sanki bu yetmezmiş gibi, bir kişinin yaşadığı mutluluk derecesini doğru bir şekilde ölçmenin de neredeyse imkansız olduğunu görüyoruz.
Mutluluk ne demektir ve nelerden oluşur?
Günümüzde, modern dünyanın gelişmesiyle birlikte ortaya çıkan mutsuzluk oranlarının artması nedeniyle, mutluluğu inceleyen bilim büyük önem kazanmıştır. Çünkü kim mutlu olmak istemez ki?
Zamanın başlangıcından beri filozoflar, din adamları, yazarlar ve Aristoteles gibi ünlü düşünürler kendilerine bu soruyu sormuş ve cevabını bulmaya çalışmışlardır. Ona göre mutluluğun iki boyutu vardı: hedonia (haz) ve eudaimonia (yaşanan hayat).
Çağdaş psikolojide, Dr. Seligman'ın (2011) anlayışına odaklanırsak, bu kavram daha da ayrıntılı hale gelir. Ona göre, mutluluğu keyifli, anlamlı ve bağlı bir yaşam olarak anlamanın yanı sıra, mutluluğun bir kişinin kaliteli ilişkileri ve başarıları ve kazanımlarıyla da sürdürülebileceği fikrini de içerir.
Öte yandan mutluluğumuzu, yani “öznel iyi oluş”u veya SWB’yi belirleyen matematiksel formülü veya faktörleri de biliyoruz:
- Genlerimiz mutluluğumuzu yüzde 50 oranında belirliyor.
- Diğer taraftan %10'luk kısım ise içinde bulunduğumuz koşullara göre belirleniyor.
- Geriye kalan %40 ise günlük olarak gerçekleştirdiğimiz aktivitelerden kaynaklanmaktadır (Lyubomirsky, Sheldon ve Schkade, 2005).
Söylenenlere dayanarak mutluluğumuzun bu üç unsur tarafından yönetildiğini ve mutluluğumuzun %60'ını kontrol edemesek de, günlük hayatımızın bir parçası olan aktivitelerden sorumlu olduğumuzda %40'ına sahip olduğumuzu söyleyebiliriz.
Antik ve modern bilgelere göre mutluluk
Mutluluk kavramını daha iyi anlamak için ilginç bir yol, antik ve biraz daha modern bilgelerin ve filozofların bu konuda söylediklerine bakmaktır.
Gördüğünüz gibi, bu kavram hakkında sayısız tanım ve görüş var. Kimisi bunun kişinin kendisine bağlı olduğunu düşünürken, kimisi mutlu olmak için çok fazla şeye gerek olmadığını, kimisi arzuya bağlı olduğunu, kimisi de bilgelikle mutlu olunabileceğini düşünüyor.
En ilginç tanımlardan bazıları şunlardır:
31-Bilgelik mutluluğun en yüce parçasıdır. Sofokles
Her şeyle mutlu olmayı bilenler mutlu olabilir. Konfüçyüs.
Mutluluk özgür olmaktır, yani hiçbir şeye ihtiyaç duymamaktır.
-Mutluluk kelimesi, üzüntüyle dengelenmeseydi anlamını yitirirdi.-Carl Jung.
-Ördek kirli su birikintisinde mutludur, çünkü denizi bilmez.-Antoine de Saint-Exupéry.
Mutluluk kendimize bağlıdır. Aristoteles.
-Gerçek mutluluk, geleceğe kaygılı bir şekilde bağımlı olmadan, şimdiki zamanın tadını çıkarmaktır.-Marcus Aurelius
-Çoğu insan, kafasına koyduğu kadar mutludur. -Abraham Lincoln
-Para hiçbir zaman bir insanı mutlu etmemiştir, kendisi de etmemiştir; insanın doğasında mutluluk üreten hiçbir şey yoktur. Ne kadar çok şeye sahip olursanız, o kadar çok istersiniz. - Benjamin Franklin
Peki… Psikolojiye göre mutluluk nedir?
Mutluluğu tanımlarken işe, onun ne olmadığını bildiğimizden başlamak iyi bir fikir olabilir. Birçok insan için mutluluk, arkadaşlarıyla bir partide eğlenmek veya hatta sevdikleriyle güzel bir yemeğin tadını çıkarmakta yatar.
Bunlar bizi harika hissettiren harika deneyimler, ancak aslında kavramın kendisini tanımlamıyorlar, çünkü hazzın ne olduğunu tanımlıyorlar. Öyleyse, mutluluk hazla aynı şey değilse, mutluluk nedir?
Seligman'ın fikirlerinde gördüğümüz gibi mutluluk, hayatımız ihtiyaçlarımızı tam olarak karşıladığında Başka bir deyişle, kendimizi tatmin olmuş ve doyuma ulaşmış hissettiğimizde ortaya çıkar. Hayatın olması gerektiği gibi olduğunu hissettiğimiz bir tatmin duygusudur. Kusursuz mutluluk, aydınlanma, tüm ihtiyaçlarımız tam olarak karşılandığında ortaya çıkar.
Bu bizi, mutluluğu şu şekilde tanımlayan pozitif psikoloji araştırmacısı Sonja Lyubomirsky'nin sözleriyle bu kavramın ne olabileceği sonucuna götürüyor:
“Kişinin hayatının iyi, anlamlı ve değerli olduğu duygusuyla birleşen sevinç, memnuniyet veya olumlu refah deneyimi.”
Mutluluk ve beyin
Mutluluğu anlamak söz konusu olduğunda, sinirsel bağlantılar, nörotransmitterler ve insan beyninin işleyişi elbette temel öneme sahiptir.
Bu anlamda serotonin, merkezi sinir sisteminde sentezlenen, yaşamsal işlevler ve duygusal istikrar için gerekli olan bir nörotransmitter olarak temel öneme sahiptir.
Bu maddenin miktarının artması neredeyse otomatik olarak bir iyilik hissi, artan öz saygı, rahatlama ve konsantrasyon yaratır.
Serotonin eksikliği depresyon, intihar düşünceleri, obsesif kompulsif bozukluk, uykusuzluk ve agresif durumlarla ilişkilidir.
Mutlu olmak için olmazsa olmaz ihtiyaçlarımız nelerdir?
Mutluluğun ne olduğunu ve onu oluşturan unsurları öğrendikten sonra bir başka soruya cevap vermemiz gerekiyor: Mutlu olmak için karşılamam gereken temel ihtiyaçlar nelerdir?
Bireysel ihtiyaçlarımız genetiğimize, yetiştirilme tarzımıza ve yaşam deneyimlerimize bağlı olarak değişir. Bu karmaşık kombinasyon, hem gerçek ihtiyaçlarımız hem de bugün olduğumuz kişiyi şekillendiren diğer tüm yönler açısından her birimizi benzersiz kılan şeydir.
Her birimiz çok karmaşık hale gelebiliriz, ancak hepimiz insanız ve bu, temel insan ihtiyaçlarımızı keşfedebileceğimiz temeli sağlar.
Dr. Seligman'ın mutluluk anlayışını ve Maslow'un piramidinde önerilen temel ihtiyaçları temel alarak, insanın sahip olabileceği ve tam olarak karşılandığında mutluluğa yol açacak temel ihtiyaçların bir listesini derledik:
- Refah içinde olun Beden ve zihin arasında kurulan ve ruh halimizi etkileyen, ruh halimizin de bedenle zihin arasında oluşturduğu bağlantılar olarak anlaşılır. İlk ve temel ihtiyacımız olan fizyolojik ihtiyacı karşılamazsak kendimizi iyi hissedemeyiz (Vázquez ve ark., (S / F).
- Uygun bir ortamda yaşayın. Güvenlik, gıda bulunabilirliği, özgürlük, iklim, güzellik ve ev gibi dış faktörleri ifade eder. İnsanların mutlu olmak için kendilerini güvende hissetmeleri gerekir.
- Zevk. Tüm insanların kendilerini iyi hissedebilmeleri için neşe, seks, aşk ve yemek gibi geçici deneyimlere ihtiyaçları vardır.
- İlişkiler kurun. Öte yandan, sosyal bir tür olduğumuz için, kurduğumuz sosyal ilişkiler kişiliğimizin temelini oluşturacaktır ve Seligman'ın (2011) da belirttiği gibi, bu ilişkiler olumlu olmalıdır.
- Üstesinden gelme arzusu. Hedeflere ve bunlar uğruna savaşıp başarma motivasyonuna ihtiyacımız var. Başka bir deyişle, maceralar yaşamalı, planlar yapmalı ve çevremizdeki dünya hakkında meraklı olmalıyız.
- Bağlılıkİç benliğimizin, gerçekleştirdiğimiz faaliyete dahil olması, yalnızca dış koşullara değil, içsel tutumlarımıza da dikkat etmesi gerekir. Dolayısıyla, mutlu olmak için yaptığınız işe aktif olarak katılmanız gerekir.
- Başarı ve kazanım. Herkesin hayallerinin peşinden gitmek ve aynı zamanda kendini yetkin ve bağımsız hissetmek için hedefler belirlemesi gerekir. Bu hedefler sayesinde hem bireysel hem de profesyonel olarak gelişmeye devam edebiliriz. Bunun için öz güven çok önemlidir.
- EstiMan Bildiğimiz gibi, kendimiz ve profesyonel çalışmalarımız hakkında olumlu bir değerlendirme yapabilmek için sevilmeye ve takdir edilmeye de ihtiyacımız var. Bunu başaramazsak, öz saygımız ve dolayısıyla mutluluğumuz etkilenebilir. (Vázquez ve ark., S/F).
- Esneklik Hayatın karşımıza çıkardığı değişimlere uyum sağlama yeteneğine sahip olmamız ve bunların üstesinden olumlu bir şekilde gelmeyi bilmemiz gerekiyor.
Mutluluğu ölçebilir misin?
Mutluluk maddi değildir; cebinizde taşıyıp istediğiniz zaman kullanmak üzere biriktiremezsiniz. Peki bilimsel olarak ölçülüp incelenebileceğini düşünüyor musunuz? Bazı bilim insanlarına göre, bunu başarabiliriz.
Um çalışması 2015 yılında Asya Psikiyatri Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, 403 ortaokul öğrencisinden oluşan bir örneklemde öğrencilerin mutluluğu ve psikolojik iyilik hali ölçüldü.
Öğrencilerin genel sağlık durumları, mutlulukları, öz yeterlilikleri, algıladıkları stres, umutları ve yaşam doyumları yazılı anketler aracılığıyla değerlendirildi.
Mutluluk ile psikolojik iyilik hali arasında anlamlı bir ilişki olduğu sonucuna varılmıştır. Bu araştırmaya göre, "iyi ilişkilere sahip olan ve sosyal etkinliklerden keyif aldığını bildiren öğrenciler daha iyi ruh sağlığına sahip olduklarını bildirmiştir."
Dr. George Vaillant yönetiminde, bugün hala incelenmekte olan 90'lı yaşlarındaki bazı erkeklerle bir çalışma daha yürütüldü. Harvard Yetişkin Gelişim Çalışması araştırmacıları, 30'ların sonları ve 40'ların başlarında, Harvard Üniversitesi'nin en umut vadeden 268 erkek öğrencisinin sağlık ve refahını incelemeye başladılar.
İsminde " Hibe Çalışması ", bu adamların hayatlarını savaş, kariyer, evlilik ve boşanma, babalık, büyükanne ve büyükbabaların rolü ve yaşlılık üzerinden inceliyor. Çalışmanın korunan içeriğinin bir kısmı The Atlantic'te yayınlandı.
Benzer yakın tarihli bir sosyal çalışma da BBC belgeseli "Çağımızın Çocukları"dır. Profesör Robert Winston'ın sunduğu belgesel, 20/25 yıllarında doğan 1999 İngiliz çocuğunun ilk 2000 yılını inceliyor.
Mutlu olmak için bazı ipuçları (infografik)
Mutluluk çok daha fazlasını kapsasa da, bu ipuçları ona ulaşmanıza ve hayatta daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Mutlulukla ilgili bilimsel meraklar
– Sıcaklık önemlidir : aramak Sıcak hava ile daha iyi ruh hali arasında net bir ilişki olduğu ortaya çıktı. Hem çok sıcak hem de çok soğuk, refah için zararlıdır.
-Kısmen miras yoluyla geçer :Çeşitli araştırmalar, genlerin bir insanın ne kadar mutlu olduğunun en az %50'sinden sorumlu olduğunu göstermiştir.
-Ne kokladığınız önemlidir : «çiçek kokuları sosyal etkileşimleri teşvik ettiği için sizi daha mutlu edebilir» Dr. Jeannette Haviland-Jones'a göre Rutgers Üniversitesi'nde psikoloji profesörü.
Bir şeyde iyi olmak mutlu olmanıza yardımcı olur. : bir enstrüman çalmak veya satranç öğrenmek, bir beceride iyi olmak mutlu olmanıza yardımcı olur İlk başlarda zor ve stresli olsa da uzun vadede faydaları vardır.
Mutluluk türleri
Psikolog Martin Selingman'a göre mutluluğun 5 farklı türü var:
- Olumlu duygular ya da keyifli bir yaşam.
- Bağlılık veya bağlı yaşam.
- ilişkiler
- Anlam ya da anlamlı yaşam.
- Başarı ve başarma duygusu.
Makalenin tamamını okuyun.
Sonuçlar
Bu yazıda da gördüğümüz gibi mutluluk kavramı hakkında şu an için çok az şey biliniyor.
Ancak, onu anlamak ve hatta tam olarak tanımlamak için hâlâ kat etmemiz gereken uzun bir yol var. Öte yandan, şu anda yürütülen çalışmalar boşa gitmese de, bu duyguyu ölçmek için çalışmaya devam etmemiz gerekiyor.
Peki sizin için mutluluk nedir?
Referanslar
- Lyubomirsky, S., Sheldon, K, M. ve Schkade, D. (2005): Mutluluğun Peşinde: Sürdürülebilir Değişimin Mimarisi. Genel Psikoloji Dergisi, 9, n. 2, 111 131.
- Seligman, Martin EP (2011): Flourish: Mutluluk ve Refaha Vizyoner Yeni Bir Bakış. New York: Free Press.
- Vázquez Muñoz, MP, Valbuena da Fuente, F. (S / F). Abraham Maslow'un ihtiyaçlar piramidi. Bilişim Bilimleri Fakültesi, Madrid Complutense Üniversitesi.