Xuất tinh sớm là một vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến nhiều nam giới trên toàn thế giới. May mắn thay, có một số mẹo và kỹ thuật có thể giúp kiểm soát và ngăn ngừa vấn đề này. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ thảo luận một số chiến lược có thể hữu ích cho những người bị xuất tinh sớm, bao gồm các kỹ thuật thở, bài tập tăng cường cơ PC, kỹ thuật đánh lạc hướng, v.v. Với sự luyện tập và kiên trì, bạn có thể cải thiện khả năng kiểm soát xuất tinh và tận hưởng đời sống tình dục viên mãn hơn.
Tìm hiểu những nguyên nhân có thể gây xuất tinh sớm và các phương pháp điều trị hiệu quả.
Xuất tinh sớm là vấn đề ảnh hưởng đến nhiều nam giới trên toàn thế giới, gây ra sự bối rối và thất vọng. Để tránh vấn đề này, điều quan trọng là phải hiểu rõ nguyên nhân có thể gây xuất tinh sớm và các chiến lược điều trị hiệu quả.
Một trong những nguyên nhân chính gây xuất tinh sớm là lo lắng. Nỗi sợ không làm hài lòng bạn tình, lo lắng về khả năng tình dục và các yếu tố tâm lý khác có thể dẫn đến xuất tinh sớm. Ngoài ra, các vấn đề về mối quan hệ, căng thẳng và trầm cảm cũng có thể góp phần gây xuất tinh sớm.
Để điều trị xuất tinh sớm hiệu quả, điều quan trọng là phải áp dụng một số chiến lược nhất định. Một trong những kỹ thuật phổ biến nhất là thực hành thở có kiểm soát và thư giãn. Điều này có thể giúp giảm lo lắng và kéo dài thời gian quan hệ.
Một chiến lược hiệu quả khác là rèn luyện cơ vùng chậu, được gọi là bài tập Kegel. Những bài tập này giúp tăng cường các cơ chịu trách nhiệm kiểm soát xuất tinh, cho phép nam giới kiểm soát tốt hơn thời điểm cực khoái.
Ngoài ra, điều quan trọng là phải trao đổi cởi mở với bạn tình về vấn đề này và tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia chăm sóc sức khỏe chuyên về tình dục. Liệu pháp tình dục có thể là một lựa chọn tuyệt vời để giải quyết các vấn đề về cảm xúc và tâm lý có thể góp phần gây xuất tinh sớm.
Để điều trị hiệu quả, điều quan trọng là phải áp dụng các biện pháp như kiểm soát hơi thở, bài tập Kegel và liệu pháp tình dục. Với sự hỗ trợ phù hợp, bạn có thể khắc phục tình trạng xuất tinh sớm và cải thiện chất lượng đời sống tình dục.
Thời gian xuất tinh trung bình của nam giới khi quan hệ tình dục là bao lâu?
Thời gian xuất tinh trung bình của nam giới trong hoạt động tình dục thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như tuổi tác, sức khỏe tổng quát và kinh nghiệm tình dục. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy trung bình, xuất tinh ở nam giới xảy ra trong khoảng 3 đến 7 phút sau khi thâm nhập.
Với nhiều nam giới, thời gian này có thể được coi là thỏa mãn, nhưng với một số người khác, nó có thể quá nhanh, dẫn đến xuất tinh sớm. Xuất tinh sớm là một vấn đề phổ biến, có thể gây ra sự thất vọng và khó chịu cho cả nam giới và bạn tình.
Có một số kỹ thuật và mẹo có thể giúp ngăn ngừa xuất tinh sớm và kéo dài thời gian quan hệ tình dục. Một trong số đó là kỹ thuật kiểm soát hơi thở, bao gồm việc hít thở chậm và sâu trong khi giao hợp để thư giãn cơ thể và kiểm soát sự hưng phấn.
Một mẹo quan trọng khác là kỹ thuật dừng và bắt đầu, bao gồm việc ngừng kích thích tình dục khi gần xuất tinh và tiếp tục khi sự hưng phấn giảm bớt. Điều này có thể giúp kéo dài hoạt động tình dục và ngăn ngừa xuất tinh sớm.
Ngoài ra thực hành các bài tập tăng cường cơ mu cụt (PC) có thể giúp cải thiện khả năng kiểm soát xuất tinh và kéo dài thời gian quan hệ tình dục. Các bài tập này bao gồm việc co và thả lỏng cơ PC nhiều lần trong ngày.
Hãy thử nhiều phương pháp khác nhau và tìm ra phương pháp phù hợp nhất với bạn và đối tác của bạn.
Cách kéo dài thời gian quan hệ tình dục: mẹo và biện pháp khắc phục để kéo dài thời gian quan hệ.
Đối với nhiều nam giới, xuất tinh sớm có thể là vấn đề ảnh hưởng đến đời sống tình dục và các mối quan hệ. Tuy nhiên, có một số mẹo và kỹ thuật có thể giúp kéo dài thời gian quan hệ tình dục và ngăn ngừa xuất tinh sớm.
Một cách để kéo dài thời gian quan hệ tình dục là thực hành các bài tập kiểm soát hơi thở và thư giãn. Điều này có thể giúp giảm lo lắng và căng thẳng trong khi quan hệ, giúp nam giới kéo dài thời gian quan hệ.
Ngoài ra, việc trao đổi với đối tác về nhu cầu và mong muốn của bạn cũng rất quan trọng. Điều này có thể giúp giảm bớt áp lực và lo lắng, cho phép cả hai tận hưởng trải nghiệm tình dục lâu dài và thỏa mãn hơn.
Ngoài ra còn có một số biện pháp tự nhiên, chẳng hạn như sử dụng kem gây tê hoặc thực phẩm chức năng giúp trì hoãn xuất tinh. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ phương pháp điều trị nào.
Theo thời gian và luyện tập, bạn có thể cải thiện khả năng tình dục và tận hưởng đời sống tình dục thỏa mãn hơn.
Cách tránh xuất tinh sớm: mẹo và kỹ thuật
Sự gợi cảm và tình dục là những phần quan trọng của bản thể chúng ta . Ngoài việc là một cách để đạt được khoái cảm và sự thỏa mãn về thể xác và là một phần thiết yếu của cơ chế mà chúng ta dùng để truyền bá giống loài, những yếu tố này còn liên quan sâu sắc đến cách chúng ta tương tác, đến mức trong nhiều trường hợp, đây là một điểm quan trọng trong các mối quan hệ.
Tuy nhiên, đôi khi một số người gặp phải một số khó khăn trong lĩnh vực này, chẳng hạn như rối loạn cương dương, giảm ham muốn tình dục, chán ghét tình dục, không đạt cực khoái, co thắt âm đạo hoặc xuất tinh sớm.
Vấn đề sau là một trong những vấn đề tình dục phổ biến nhất ở nam giới, thường gây ra cảm giác tội lỗi và xấu hổ, cũng như khó khăn trong các mối quan hệ của họ. Làm thế nào để tránh xuất tinh sớm? Trong bài viết này, chúng ta sẽ thảo luận về một số kỹ thuật thường được sử dụng nhất trong liệu pháp tình dục để ngăn ngừa hoặc trì hoãn thời điểm lên đỉnh.
Trước khi bắt đầu: xuất tinh sớm được gọi là gì?
Chúng tôi coi xuất tinh sớm hoặc xuất tinh nhanh là tình trạng người đàn ông luôn hoặc hầu như luôn xuất tinh trước khi thâm nhập hoặc khoảng một đến ba phút (tiêu chuẩn cơ bản là một phút) kể từ lúc bắt đầu, với việc xuất tinh xảy ra sớm hơn mong muốn, mà đối tượng không thể trì hoãn và điều này có thể gây ra hậu quả tiêu cực cho anh ta hoặc mối quan hệ của anh ta.
Trong khi định nghĩa và mối quan tâm của nhiều người đàn ông mắc phải căn bệnh này có thể tập trung vào thời gian, sự thật là cũng đáng lưu ý rằng khó khăn nằm ở việc thiếu kiểm soát .
Những khó khăn có thể phát sinh bao gồm xung đột trong mối quan hệ, mất lòng tự trọng, xấu hổ, tội lỗi, lo lắng, hoặc thậm chí là né tránh quan hệ tình dục. Mọi người thường không muốn thừa nhận vấn đề vì sợ bị từ chối và kỳ thị xã hội, mặc dù đây là một tình trạng thường có thể điều trị thành công.
Đây là một trong những rối loạn chức năng tình dục, được hiểu là tất cả những thay đổi trong chu kỳ đáp ứng tình dục, ngăn cản việc tham gia vào mối quan hệ như mong muốn của cá nhân, hoặc gây đau đớn khi giao hợp, và gây ra sự khó chịu chủ quan cho cá nhân hoặc mối quan hệ. Cụ thể, đây là tình trạng phổ biến thứ hai ở nam giới, chỉ sau rối loạn cương dương. Trong trường hợp này, chúng ta sẽ gặp phải tình trạng rối loạn cực khoái. .
Cần phải lưu ý rằng, để coi xuất tinh sớm là một rối loạn chức năng, khó khăn này phải xảy ra liên tục hoặc trong khoảng ba phần tư các mối quan hệ kéo dài ít nhất sáu tháng, nếu không thì đây sẽ là khó khăn về tình dục theo thời gian hoặc không thường xuyên.
Hơn nữa, cần lưu ý rằng vấn đề có thể lan rộng hoặc chỉ giới hạn ở một cặp đôi hoặc tình huống cụ thể, và các khía cạnh như lòng tự trọng, lo lắng, bất an, tính cách của người đang đau khổ hoặc bạn đời của họ, và loại mối quan hệ mà họ có, các vấn đề y tế hoặc thậm chí các yếu tố văn hóa và tôn giáo đều có thể được giải quyết.
Những nguyên nhân chính
Xuất tinh sớm có thể do nhiều nguyên nhân gây ra. , cả về mặt sinh học và tâm lý.
Ở cấp độ hữu cơ, một số nguyên nhân có thể là do chấn thương, bệnh tật hoặc tác dụng phụ của một số loại thuốc. Cũng có thể có yếu tố thần kinh, đây là nguyên nhân hữu cơ phổ biến nhất.
Tuy nhiên, nguyên nhân phổ biến hơn gây xuất tinh sớm là do tâm lý, bao gồm thiếu kỹ năng tình dục, vấn đề về mối quan hệ hoặc tính bốc đồng và lo lắng cao.
Loại
Hơn nữa, và phần lớn liên quan đến nguyên nhân, có thể xác định được sự tồn tại của nhiều loại xuất tinh sớm khác nhau.
Có những trường hợp một người đã gặp phải vấn đề này trong suốt cuộc đời và kể từ lần quan hệ tình dục đầu tiên, thường liên quan chặt chẽ hơn đến một vấn đề có nguồn gốc hữu cơ. Có thể có những thay đổi hoặc tổn thương ở các đường dẫn truyền thần kinh kiểm soát xuất tinh, hoặc có một số yếu tố di truyền. Tiêu chuẩn trong trường hợp này là xuất tinh sớm, xảy ra trước một phút. Trong những trường hợp này, điều trị bằng thuốc có thể có lợi.
Một loại phổ biến khác là loại mắc phải trong suốt cuộc đời, có thể có nguyên nhân hỗn hợp giữa sinh học và tâm lý hoặc nguyên nhân tâm lý trực tiếp (trong trường hợp này, nó được xác định là giảm thời gian xuống còn khoảng ba phút hoặc ít hơn)
Một nhóm khác bao gồm những người đàn ông có thời gian xuất tinh bình thường trong phần lớn thời gian, thỉnh thoảng xuất tinh nhanh hoặc chỉ giới hạn ở một đối tác hoặc tình huống cụ thể. Trong trường hợp này, chúng ta đang giải quyết một vấn đề có nguồn gốc tâm lý.
Cuối cùng, cũng có những người đàn ông tự nhận mình bị xuất tinh sớm, nhưng thực tế họ có thể có khả năng xuất tinh bình thường hoặc thậm chí vượt trội. Trong trường hợp này, khó khăn nằm ở mức độ tâm lý hoặc trong mối quan hệ với bạn tình. Nhìn chung, người ta cho rằng thời gian thâm nhập trung bình trước khi xuất tinh là bảy phút ở nam giới dưới ba mươi tuổi, giảm dần theo tuổi tác.
Chương trình cơ bản cho chứng rối loạn chức năng tình dục này và các chứng rối loạn chức năng tình dục khác
Như đã đề cập, xuất tinh sớm hoặc xuất tinh nhanh được coi là một trong những rối loạn chức năng tình dục chính. Việc điều trị rối loạn này và các rối loạn khác trong cùng nhóm có thể rất khác nhau, tùy thuộc vào từng trường hợp và đặc điểm của từng trường hợp.
Tuy nhiên, nhiều nhà nghiên cứu đã phát triển một phương pháp trị liệu tình dục cơ bản, giải quyết đồng thời tất cả các rối loạn chức năng tình dục, kết hợp các kỹ thuật cụ thể cho từng vấn đề vào các giai đoạn khác nhau. Cụ thể, chương trình cơ bản bao gồm các giai đoạn sau.
1. Tập trung cảm giác không phải bộ phận sinh dục
Giai đoạn đầu tiên của chương trình bao gồm thực hiện các động tác mát-xa khiêu dâm mà không kích thích bộ phận sinh dục bất cứ lúc nào. Cả hai đối tác sẽ luân phiên thay đổi giữa vai trò chủ động hơn và vai trò thụ động/tiếp nhận hơn, ít nhất ba lần, và mát-xa toàn bộ cơ thể. Có thể thực hiện massage ở nhiều bộ phận khác nhau trên cơ thể và ở nhiều vị trí khác nhau, bao gồm cả trên giường và trong phòng tắm. .
Người được massage và vuốt ve có thể cho biết họ có thích hay không, hướng dẫn bạn tình, và thậm chí nắm tay họ. Tuy nhiên, ở giai đoạn này, bạn không bao giờ nên kích thích vùng sinh dục của đối phương, cũng không nên tìm kiếm sự thâm nhập hay cực khoái. Mục tiêu là học cách tập trung vào cảm giác cơ thể và hiểu rằng quan hệ tình dục không chỉ là cực khoái. Nó còn giúp kiểm soát ham muốn.
2. Tập trung cảm giác sinh dục
Giai đoạn thứ hai này có lẽ là phức tạp nhất và nó ở trong này fase rằng các kỹ thuật cụ thể sẽ được áp dụng trong trường hợp xuất tinh sớm hoặc xuất tinh nhanh .
Giống như giai đoạn trước, việc massage được thực hiện bằng cách luân phiên người massage và người được massage ít nhất ba lần. Tuy nhiên, trong trường hợp này, việc tiếp xúc với bộ phận sinh dục và đạt cực khoái được cho phép, nhưng không được phép thâm nhập.
3. Ngăn chặn âm đạo
Giai đoạn thứ ba của chương trình cơ bản là sự tiếp nối của giai đoạn trước, nhưng trong trường hợp này, thực hiện các động tác vuốt ve cùng lúc . Việc thâm nhập tạm thời này được phép. Tuy nhiên, việc kiềm chế (bằng các kỹ thuật cụ thể sẽ được giải thích sau) phải được thực hiện ít nhất ba lần trước khi đạt cực khoái, và cực khoái này cũng phải diễn ra ngoài cơ thể người nhận (có thể là âm đạo, hậu môn hoặc miệng).
Các tư thế sẽ được sử dụng khi người được quan hệ nằm ở vị trí thuận lợi hoặc nằm nghiêng.
4. Sự chứa đựng âm đạo trong chuyển động
Giai đoạn cuối cùng của chương trình cơ bản là phần mở rộng của chuỗi trước, trong đó nhiều tư thế và kiểu thực hành tình dục khác nhau cũng sẽ được thử nghiệm.
Các kỹ thuật cụ thể để trì hoãn xuất tinh
Trong suốt chuỗi bài trước, chúng tôi đã nhiều lần đề cập đến việc áp dụng các kỹ thuật cụ thể tùy theo loại vấn đề tình dục có thể gặp phải. Trong trường hợp được gọi là xuất tinh sớm, loại kỹ thuật này dựa trên việc người bệnh dần dần trở nên nhận thức hơn của cảm xúc của bạn, đồng thời học cách kiểm soát chúng tốt hơn.
Theo nghĩa này, hai trong số những kỹ thuật cụ thể phổ biến nhất được đề cập dưới đây, có thể được luyện tập cho cả cặp đôi và thủ dâm (có thể bắt đầu bằng thủ dâm một mình rồi kết hợp với cả cặp đôi), mặc dù chúng thường được thiết kế để luyện tập cho các cặp đôi. Lý tưởng nhất là thực hiện chúng trong khi thủ dâm cho đến khi đạt được một số kiểm soát và, tại thời điểm đó, bắt đầu kết hợp chúng vào các mối quan hệ có giao hợp.
1. Dừng lại và bắt đầu kỹ thuật
Một trong những kỹ thuật cụ thể phổ biến và nổi tiếng nhất là kỹ thuật dừng-khởi động. Kỹ thuật này bao gồm việc kích thích dương vật cho đến khi đạt đến điểm hoặc thời điểm trước khi xuất tinh, tại thời điểm đó nên dừng kích thích. Dừng lại khoảng hai phút. Sau đó, lặp lại kỹ thuật tương tự ba lần nữa. Lần cuối cùng, bạn có thể tiếp tục cho đến khi xuất tinh.
Với kỹ thuật này, mục đích là để người đó được đào tạo cách nhận biết cảm giác ở dương vật và bắt đầu thiết lập khả năng kiểm soát nhất định đối với chúng. , cuối cùng sẽ dẫn đến tăng thời gian thâm nhập. Điều này có thể được thực hiện trong khi thủ dâm hoặc thâm nhập và thường được khuyến nghị trong giai đoạn giữ âm đạo kèm theo chuyển động.
2. Kỹ thuật nén
Kỹ thuật phổ biến và nổi tiếng thứ hai là kỹ thuật nén, trong đó mục đích là đạt đến điểm trước khi xuất tinh bằng cách kích thích, sau đó dùng ngón tay nén quy đầu trong mười lăm đến hai mươi giây. Bài tập này nên được lặp lại tối đa ba lần trước khi xuất tinh hoàn toàn.
Một biến thể là kỹ thuật nén đáy , trong đó phần bị nén của dương vật không phải là quy đầu, mà là gốc dương vật, xung quanh vị trí nối với tinh hoàn. Thông thường, phương pháp này được khuyến khích hơn khi giữ âm đạo mà không cử động hoặc thủ dâm.
Các kỹ thuật khác cần xem xét
Ngoài những phương pháp trên, những người bị xuất tinh sớm hoặc xuất tinh nhanh có thể áp dụng các kỹ thuật khác, không liên quan trực tiếp đến mối quan hệ tình dục.
Đầu tiên, liệu pháp thư giãn nổi bật trong các trường hợp lo âu cao độ. Giáo dục giới tính và giáo dục tâm lý cũng có thể cần thiết để chống lại những quan niệm sai lầm và niềm tin có thể gây rối loạn chức năng và cản trở việc đối phó. Một yếu tố khác cần cân nhắc là liệu pháp dành cho các cặp đôi và công tác giao tiếp giữa các cặp đôi.
Tương tự như vậy, việc sử dụng thuốc và các thành phần như kem gây tê giúp giảm độ nhạy cảm cũng có thể được đánh giá trong một số trường hợp, mặc dù những loại thuốc này phải được bác sĩ chuyên khoa kê đơn và không phải lúc nào cũng được khuyến nghị.
Tài liệu tham khảo:
-
Althof, SE, McMahon, CG, Waldinger, MD, Serefogba, CE, Shindel, AW, Adaikan, PG, Becher, E., Dean, J., Giuliano, F., Hellstrom, WJG, Giraldi, A., Glina, S., Incrocci, L., Jannini, E., McCabe.
-
M., Parish, S., Rowland, D., Segraves, R.T., Sharlip, I. & Torres, L.O. (2014). Bản cập nhật hướng dẫn của Hiệp hội Y học Tình dục Quốc tế về chẩn đoán và điều trị xuất tinh sớm (PE). Tạp chí Y học Tình dục, 11: 1392–1422.
-
Leiblum, S. R. (biên tập) (2006). Nguyên tắc và Thực hành Trị liệu Tình dục. Nhà xuất bản New York Guilford Press (ấn bản lần thứ 4).