认知扭曲是指扭曲的思维模式，会对我们对现实的感知和情绪产生负面影响。本文将探讨大脑破坏我们思想和行为、损害我们心理健康和幸福的七种方式。通过识别和理解这些认知扭曲，我们可以学会挑战它们，并用更健康、更现实的思维取而代之。
主要的认知扭曲：发现 13 种最常见的认知扭曲，以保持心智健康。
认知扭曲是指扭曲的思维模式，可能导致对现实的误解。了解主要的认知扭曲对于保持健康的心态并防止其对我们造成损害至关重要。以下是13种最常见的认知扭曲：
1. 灾难性思维：倾向于想象最坏的情况。
2. 读心术：相信你知道别人在想什么。
3. 心理过滤器：只关注情况的消极方面。
4. 过度概括：根据单一事件得出广泛的结论。
5. 标签：给自己或他人贴上负面标签。
6. 正丢弃：忽略或尽量减少发生的好事。
7. 责怪他人：总是把问题归咎于他人。
8. 情绪推理：根据情感而不是事实做出决定。
9. 负面预测：即使没有确凿的证据，也预计会出现不好的结果。
10. 客制化：将外部事件的责任归咎于自己。
11. 不公平的比较：不断以消极的方式将自己与他人进行比较。
12. 二元思维：只以非黑即白的眼光看待问题，不考虑细微差别。
13. 放大和最小化：夸大负面事件的重要性并尽量减少正面事件的影响。
通过认识这些认知扭曲并努力纠正它们，我们可以改善心理健康，增强情绪韧性。练习自我同情、自我接纳，并努力实现更平衡、更现实的思维至关重要。通过努力和奉献，我们有可能训练心灵，避开这些陷阱，获得更大的内心平静。
理解认知扭曲：影响我们感知的扭曲思想的例子。
认知扭曲是指扭曲的思维模式，它会影响我们对现实的认知，并在各种情况下对我们造成损害。这些扭曲的模式会导致误解、负面情绪和有害行为。
认知扭曲的一个常见例子是过度概括，即我们根据单一经验得出宽泛的结论。例如，如果一个人面试失败，他们可能会以偏概全地认为自己永远也找不到工作，而忽略了自己在其他面试中取得的成功。
另一个例子是极化思维，也称为非黑即白的思维。在这种情况下，人们只看到极端，而不考虑细微差别或中间的可能性。例如，有人认为自己在某件事上要么完美无缺，要么彻底失败，而没有考虑犯错并从中吸取教训的可能性。
此外，心理过滤是另一种常见的认知扭曲，指的是一个人只关注事情的消极方面，而忽略积极的方面。例如，一个人因为工作出色而获得无数称赞，却只关注一条批评性的评论。
这些只是认知扭曲如何影响我们思维和感知的几个例子。识别这些扭曲的模式并努力纠正它们，对于改善我们的心理健康和情绪健康至关重要。
失真类型：了解不同形式的失真及其对音乐的影响。
认知扭曲是指扭曲的思维模式，它会影响我们对现实的感知，并在生活的各个方面对我们造成损害。认知扭曲有多种类型，它们会以微妙但显著的方式影响我们的思维。
1. 两极化思维： 这种扭曲指的是从极端角度看待问题，而忽略了中间环节。例如，有人可能会认为事情要么完全成功，要么完全失败，而忽略了细微之处或进展。
2. 过度概括： 在这种情况下，大脑倾向于将孤立事件推广到所有情况。例如，如果某人在演讲中犯了错误，他们可能会认为自己在生活的各个方面都无能为力。
3. 心理过滤： 它指的是只关注事情的消极面，而忽略积极的方面。这会导致对现实的扭曲看法，并对情绪产生负面影响。
4. 读心术： 这种扭曲指的是在没有确凿证据的情况下就妄加揣测他人的想法和意图。这会导致误解和人际冲突。
5. 情感推理： 它指的是相信情绪反映现实，而不考虑客观证据。例如，有人可能会认为，如果他们觉得自己愚蠢，那么他们就一定是愚蠢的，即使有相反的证据。
6. 标签： 它指的是根据过去的错误或失败给自己或他人贴上标签。这会导致身份认同和自我价值的扭曲。
7. 灾难化： 在这种情况下，大脑往往会预测最坏的情况，而不考虑可能的解决方案或积极的结果。这会导致焦虑和过度担忧。
认识到这些扭曲并努力挑战它们有助于促进更健康、更平衡的心态。
可能出现的思维错误有哪些？
思维错误是指对现实解读的扭曲模式，它可能导致我们得出错误且有害的结论。文章《认知扭曲：思维破坏我们的七种方式》介绍了思维破坏我们的七种常见方式。
最常见的误解之一是过度概括，即我们根据单一事件或经历就得出泛泛的结论。这会导致我们对自己和周围世界的认知发生扭曲。
另一个错误是心理过滤，我们只关注情况的消极方面，而忽略可以帮助我们以更平衡和现实的方式看待事物的积极信息。
两极分化也是一种常见的误解，我们倾向于以极端、非黑即白的方式看待事物，而不考虑大多数情况下存在的灰色地带和细微差别。
此外，情绪化思维是另一个可能出现的错误，我们让情绪主导我们的思想和决定，而不理性地考虑现有的信息。
认识到这些扭曲的思维模式很重要，这样可以避免错误的结论并做出更自信、更明智的决定。
认知扭曲：大脑破坏我们的七种方式
自尊。心理学史上最广泛使用、讨论和探索的概念之一。认知分支（将“心理”纳入人类范畴）率先提出了自尊的概念，将其定义为我们评价自我的方式（积极或消极）。也正是这个分支， 将自尊定义为心理健康的主要参与者或缺乏心理健康 拥有积极的自尊，你就会对世界和自己有更积极的想法，对未来有更乐观的看法，并且对未来有更强烈的主观感受。 幸福 .
然而，自尊并不是我们头脑中一个固定的因素，它不会随着时间而改变，也不取决于我们所处的环境。事实上，它可以增加或减少，这取决于我们所知道的 认知扭曲 .
当自尊心低落时……
自尊心让我们有机会因为做自己而感到良好。然而，如果自尊心是负面的，其效果就会适得其反。这并不是说自尊心导致了上述因素，而是它 与同价的想法相关 可以说，是同一星座的。如果我们缺乏自尊，这既是消极思想和看法的起因，也是其后果。
而认知扭曲、非理性观念、消极的自动思维就隐藏在这种恶性循环之中。 精神邪恶三角 根据认知心理学。简而言之，我们将非理性观念定义为 脱离现实、对我们有害的信念 （每个人都必须认可我的行为，否则我就一文不值）以及根据第一个条件产生的负面自动想法，例如负面判断（他并没有在笑我的笑话；我一文不值）。认知扭曲基于这两个要素发挥作用，使我们产生明显带有偏见的观点。
认知扭曲隐藏在哪里？
如果我们关注认知扭曲是如何运作的，我们就会发现它们只不过是已经描述过的两者之间的中间步骤； 我们的大脑将非理性信念转化为消极的自动思维的过程或操作 . 也就是说，我们的思想攻击我们的方式。
让我们举一个一般的例子来简化事情。
我们精力充沛地醒来，开始例行公事：淋浴、咖啡、烤面包。这个过程并没有什么特别之处，但很适合我们。上班路上，我们心想，距离我们努力了几个月的部门主管职位，还有多远。
“他们确实给了我这个机会，这是我应得的” 我们心想。但当我们到达工作地点时，却发现同事的东西不见了，放在我们办公桌旁边，正被运到管理科的空办公室里，这让我们大吃一惊……他们把东西给了他。 它刺痛我们，但另一方面，它是我们的同伴，我们为它感到高兴。 .
这很常见，不是吗？让我们看看，如果我们的大脑遵循一些最具破坏性的扭曲逻辑，会发生什么。
认知扭曲的类型
主要的认知扭曲有哪些？ 我们在下面描述它们。
1. 过度概括
包含由...组成 选择一个特定的事实，带走一个一般规则，并且从不检查该规则 ，所以它总是正确的。如果我们对得不到这个职位做出过于笼统的概括，我们可能会想“我永远都配不上这个职位”。
当我们使用过于绝对而不真实的术语时，我们知道我们是过度概括的：总是、每个、没有、从不、没有人、每个人。
2. 全球指定
机制和上一个一样。同样的情况下， 唯一让我们的思维与众不同的是给我们一个全球标签而不是一般规则 ……所以这个想法就是：“我是一个失败者。”
当我们开始在行为中以冒犯的方式使用陈词滥调和刻板印象时，我们必须开始考虑陷入这种认知扭曲的可能性。
3.过滤
通过这种认知扭曲， 心灵过滤现实生活，选择一些方面，而忽略其他方面 在这个例子中，我们会关注失去工作机会以及我们有多么无用，但我们会忽略我们可以进步的事实以及我们为伴侣感到的快乐。
当我们反复批评自己过去的问题、损失、不公正或愚蠢行为时，或者当这些术语出现在批评中时，我们可能会担心这种扭曲。
4. 两极思维
如果我们真的扭曲了这一点，那么上面给出的例子就应该建立在这样的前提上：“如果我还没有得到这个职位，我的职业生涯就结束了。” 绝对主义的思维方式；非黑即白，没有灰色的选择 .
使用条件（“如果不是……”）和对比选项（“要么他们给我这份工作，要么……”）来设定挑战、目标或现实，为我们提供了使用这种扭曲的线索。
5.自我指责
它包括这样一种思考： 邪恶的罪恶感始终伴随着我们 不管这意味着什么，也不管我们是否真的有责任。应用到这个例子里，它的形式是：“当然，如果我把一切都做错了，我梦想着这份工作真是太愚蠢了。如果佩德罗认为我不为他高兴，我会向他道歉。”
这种认知扭曲的症状之一就是不断地请求原谅。我们对某件事感到非常内疚，并强迫性地请求原谅。
6.个性化
当我们觉得自己有罪，或者感觉与周围环境中的所有问题都有某种关联时，就会产生这种感觉。它类似于自责，只是 捕捉我们周围每个人的现实，让我们成为主角 .
在这个例子中，人们的想法可能是这样的：“我就知道。我知道老板因为我没有保存那些剪辑而骂了我一顿。但我没想到的是，他会和彼得联手把我排除在外。”
7.读心术
顾名思义，错误或扭曲是 假设我们知道别人对我们的想法或感受 实际情况是，我们将自己的情绪投射到他人身上；我们假设其他人会和我们有同样的想法或感受。
在这种情况下，认知扭曲尤其有害，因为它会持续不断地攻击我的自尊。它的形式可能是：他认为我做得不够，所以才把我困在这里。
心灵欺骗了我们。我们该怎么办？
简而言之，虽然关于认知扭曲的知识并非新鲜事物，但它们也并非众所周知。如今，在这个自尊已呈现出新的数字维度的世界里， 我们有必要强调人类思维的缺陷 在自我评估时容易犯错误。认知扭曲的存在表明，即使我们没有意识到，我们的身体中也存在着一些默默运作的过程，导致我们对许多问题产生过于简单和扭曲的认识。
毋庸置疑，这里列举的例子是如此自然地存在于生活中，以至于它们被认为是“存在的方式”，仿佛人类生来就是为了使生活复杂化。认为我们别无选择，只能屈从于伤害自己，不去珍惜自己应得的价值，这是一种谬论。
正因如此，我们不能忘记自己人生的方向，并扪心自问：现在该怎么办？我们会让这件事再次成为沉重的提醒，还是选择用这些点滴的知识去实践？
一如既往， 决定权在我们每个人手中 .