O estresse afeta muitas pessoas, e ele ‘s nenhuma maravilha com o estilo de vida das sociedades ocidentais. Um dos pioneiros na investigação desse fenômeno foi Hans Selye, nos anos 50.
Desde então, muitos especialistas vêm fornecendo cada vez mais conhecimento sobre o que é estresse e como ele ocorre , e surgiram diferentes modelos para ajudar as pessoas que sofrem com ele, como o modelo de apoio social à demanda, controle e controle de Karasek e Johnson (1986 ), que afirma que a fonte do estresse está na incompatibilidade entre as demandas existentes e o controle que a pessoa tem para enfrentá-las e que leva em conta o apoio social como uma variável decisiva que afeta tanto esse fenômeno Direto como indireto.
O estresse é um fenômeno complexo.
O estresse é geralmente um fenômeno complexo, especialmente no ambiente de trabalho, no qual variáveis do trabalho e da organização entram em jogo, mas também as expectativas de um indivíduo e sua capacidade de lidar com situações complexas.
Portanto, em casos extremos, é necessário recorrer a um especialista se você não quiser acabar sofrendo o que é conhecido como burnout ou síndrome de queimadura . Também é essencial procurar o psicólogo quando o estresse é uma consequência de uma situação traumática, que pode exigir intervenção psicológica para reduzir o sofrimento e tratar o problema desde a raiz.
10 dicas para reduzir o estresse
Agora, se você está passando por uma era na qual se sente estressado, começou a perceber que a situação em que está se tornando grande e está afetando seu dia a dia, no artigo de hoje, darei a você algumas dicas para reduzir os sintomas característicos desse fenômeno.
1. Gerencie seu tempo com eficiência
O mau gerenciamento do tempo é uma das causas mais freqüentes de estresse. Chegar atrasado em todos os lugares, ter a bandeja de e-mail cheia, estudar no último momento para os exames, realizar muitas tarefas e não concluir nenhuma etc. são situações que causam ansiedade e falta de controle .
Portanto, a organização do tempo adequada é a melhor maneira de evitar o estresse. Se você quiser aprender a gerenciar seu tempo com eficiência, há uma ampla variedade de cursos e workshops para ajudá-lo a manter a agenda sob controle.
2. Não seja perfeccionista
O perfeccionismo é a crença de que ele deve atingir a perfeição em tudo que faz. Isso pode parecer positivo, mas pode causar consequências negativas, por exemplo: estar mais tenso e angustiado, não desfrutar de realizações ou ficar mais estressado .
Em um artigo publicado na Infosalus , o psicólogo Francesc Quer, secretário da Seção de Organizações e Trabalho de Psicologia do Colégio Oficial de Psicologia da Catalunha , afirma que: “A pessoa em quem o perfeccionismo causa problemas está sujeita a fortes estresse, apresenta ansiedade e sintomas que escondem altos níveis de estresse “.
3. Pratique ioga
O Yoga é uma prática física e mental antigo que vem se expandindo em todo o mundo por causa de seus benefícios para o corpo ea mente. Tem mais e mais seguidores, porque é uma disciplina que busca bem-estar, paz interior e implica um estilo de vida comprometido com hábitos saudáveis .
Atualmente, não é de surpreender que o atual ritmo de vida leve muitas pessoas a sofrer estresse , causando problemas psicológicos de saúde. Existem muitos estudos que afirmam que a prática regular de yoga é positiva para combater esse fenômeno. Uma delas é a pesquisa realizada por Thirthalli e Naveen (2013), que conclui que essa prática milenar reduz os níveis de cortisol, um hormônio liberado em resposta ao estresse e necessário para o corpo à medida que regula e Mobiliza energia em situações estressantes. Agora, se temos muito cortisol ou aumenta em situações que não precisamos, isso causa efeitos negativos no corpo e na mente.
4. Seja positivo
Isso parece tópico, mas é verdade, porque como você acha que afeta os níveis de estresse . Se você pensa negativamente sobre si mesmo ou sobre a situação, seu corpo reage com tensão. Recuperar seu senso de controle e adotar uma atitude positiva em relação ao estresse pode ajudá-lo a superar as situações mais complicadas. Portanto, tente ver as situações de estresse de uma perspectiva mais positiva. Por exemplo, uma situação complicada pode ser vista como uma oportunidade de aprendizado.
5. Coma e beba de maneira saudável
Por um lado, o estresse geralmente nos leva a alterar nossos hábitos saudáveis; portanto, em situações em que estamos estressados, devemos tentar levar um estilo de vida que não seja prejudicial. Por outro lado, um estilo de vida saudável faz com que tenhamos menos resistência ao estresse .
Uma alimentação saudável permite que você seja bem nutrido para lidar com situações estressantes. É importante tomar um bom café da manhã, pois, caso contrário, podemos sofrer uma queda significativa de energia durante o dia. Substituir chá verde por café e evitar bebidas açucaradas como a Coca-Cola também podem ser estratégias positivas. Evidentemente, o consumo de cigarros deve ser evitado e o consumo de álcool moderado para manter a mente limpa e, assim, evitar uma fuga fácil do estresse. Beber dois litros de água diariamente ajuda a ficar mais concentrado e com um humor melhor.
6. Use humor e risadas
Os benefícios do humor e do riso são múltiplos, tanto física quanto mentalmente . É por isso que a terapia do riso é usada para gerenciar situações estressantes e aliviar tensões físicas e emocionais. A terapia do riso promove a produção de substâncias químicas da felicidade, como a serotonina, e também reduz os níveis de cortisol, o hormônio relacionado ao estresse.
Deseja saber mais sobre essa terapia alternativa? Você pode visitar o nosso artigo: ” Terapia do riso: os benefícios psicológicos do riso “
7. Pratique a atenção plena
Prática de atenção plena ouAtenção totalProvou-se eficaz na redução dos níveis de estresse. De fato, existe um programa específico chamado “Programa de Redução de Estresse Baseado em Mindfulness (MSBR)” que dura 8 semanas e que, de acordo com diferentes pesquisas, melhora a qualidade de vida das pessoas que o experimentam, porque ensina a capacidade de esteja ciente e ajude a cultivar níveis mais profundos de atenção e compaixão . Como yoga e meditação, a atenção plena reduz os níveis de cortisol, um hormônio que é liberado em resposta ao estresse.
Você não sabe o que é Mindfulness? Em nosso artigo ” Atenção plena: 8 benefícios da atenção plena” , explicamos a você
8. Durma melhor
Todo mundo sabe que o estresse pode causar problemas de sono . Mas, infelizmente, a falta de sono também pode causar estresse. Dormir adequadamente é necessário para descansar a mente e o corpo.
A sensação de cansaço aumenta o estresse, pois não nos permite pensar com clareza e pode agravar a situação estressante e afetar nosso humor. Você tem problemas para dormir ultimamente?
Aqui estão algumas dicas para dormir melhor: ” 10 princípios básicos para uma boa higiene do sono “
9. Pratique exercício físico
Certamente muitos de vocês foram à academia para se desconectar em mais de uma ocasião, porque, após um dia duro no trabalho, não há nada melhor do que jogar ténis de paddle ou praticar kick boxing. Além dos benefícios físicos do exercício , a atividade física também reduz o estresse.
O exercício físico aumenta a produção de norepinefrina (norepinefrina), um neurotransmissor que pode moderar a resposta do cérebro ao estresse e produz neuroquímicos, como endorfinas ou serotonina , que ajudam a melhorar o humor.
10. Aproveite o poder da música
A música pode ter um profundo efeito positivo sobre ambas as emoções e do corpo. Se a música com ritmo acelerado pode tornar a pessoa mais alerta, a música com ritmo mais lento pode relaxar a mente e os músculos, ajudando a liberar a tensão do dia.
Portanto, a música relaxa e é eficaz para o gerenciamento do estresse . Além disso, de acordo com várias investigações, tocar um instrumento também ajuda a reduzir o estresse e alivia a tensão.