15 benefícios de tomar banho com água fria (física e mental)

Os benefícios de tomar banho com água fria são numerosos; Melhora a saúde física e psicológica. Alguns de seus efeitos são para melhorar o humor, aumentar a energia, reduzir a inflamação ou melhorar a qualidade do sono.

Os chuveiros a frio são usados ​​há milhares de anos como tratamento natural para a saúde e o bem-estar em geral. De fato, até o século passado, tomar banho quente era um luxo que a maioria da população não podia pagar.

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Os espartanos costumavam se levantar de suas camas de madeira, fazer duas horas de exercício e depois tomar um banho frio. Eles achavam que a água quente era para os fracos e que a água fria condicionava seus corpos e mentes a serem fortes, vigorosos e sempre prontos para a batalha.

Os primeiros chuveiros com sistemas de aquecimento foram desenvolvidos pelos atenienses e parece que luxos como esses são os que ajudaram a queda da sociedade espartana que atualmente é admirada.

Várias culturas ao redor do mundo usam água fria como parte de suas cerimônias religiosas. Por exemplo, os xintoísmos japoneses praticam um ritual chamado Misogi, que envolve sentar ou estar embaixo de uma cachoeira para purificar suas almas.

Em países como a Rússia ou a Finlândia, um passatempo popular durante o inverno é rodar entre a sauna e ir ao ar livre para pular em lagos gelados e cercado de neve. Nos tempos modernos, atletas de classe mundial usam banhos de gelo para aliviar o processo de recuperação e melhorar o desempenho.

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Antes de começar com os benefícios: gostaria de saber sua experiência. Esses chuveiros serviram você? Que efeitos você observou? Algum outro comentário? Conhecer sua opinião nos ajudará a tirar melhores conclusões e com base em mais pessoas.

Benefícios de tomar banho ou tomar banho com água fria

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1-Melhore sua saúde física

A força da água fria em sua pele faz seu coração bater mais rápido e seus músculos flexionar. Isso envia sangue para os músculos e órgãos vitais. A água quente faz o oposto, movendo o sangue para a superfície da pele.

Alternar entre água quente e fria enquanto estiver no chuveiro é uma ótima maneira de estimular e melhorar a circulação. Isso também serve para melhorar o funcionamento do sistema nervoso.

2-Benefícios psicológicos

Os antigos samurais do Japão costumavam derramar baldes de água gelada sobre a cabeça pela manhã para limpar seu corpo e espírito.

Eles pensaram que isso os ajudou a começar todos os dias e a todas as aventuras. Os chuveiros frios liberam componentes químicos no cérebro que melhoram seu humor, reduzem o estresse e a ansiedade e aliviam a depressão.

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3-Melhore o seu humor

Os banhos frios podem estimular a secreção de noradrenalina no cérebro, que está associada à melhora de transtornos do humor, como depressão ou transtorno bipolar.

Quando a água fria toca seu corpo, sua respiração é mais profunda em resposta ao choque gerado. É a maneira do corpo de tentar mantê-lo aquecido, aumentando a ingestão de oxigênio. Sua freqüência cardíaca também aumenta, resultando em uma onda de sangue por todo o corpo que faz você se sentir energizado.

4-Maior energia e recuperação mais rápida

Além disso, não há nada como água fria para acordar, os chuveiros frios podem aumentar seus níveis de energia porque as terminações nervosas da pele são ativadas. Seu coração começa a bater mais rápido e você começa a respirar rápido.

Por outro lado, a água fria permite que você se recupere antes de praticar esportes. De fato, os atletas costumam tomar banho de gelo após intenso exercício físico.

5-Tratamento de inflamações

Os banhos de gelo são frequentemente usados ​​pelos atletas para reduzir a inflamação após uma sessão de treinamento. As veias se contraem por todo o corpo e as toxinas são eliminadas do sangue.

Tolerância ao estresse

Em geral, exposições a frio melhoram a capacidade de controlar o estresse. Com o passar do tempo, isso leva ao fortalecimento do seu sistema imunológico.

Os chuveiros frios também foram utilizados para reduzir a dor crônica, a função renal e melhorar a qualidade do sono.

Movimento 7-linfático

O sistema linfático é separado dos vasos sanguíneos e é responsável pelo transporte de detritos celulares e pelo combate a patógenos. O líquido linfático contém detritos e glóbulos brancos, que combatem infecções.

Os chuveiros a frio fazem com que todo o corpo se contraia e isso é muito bom para o sistema linfático, pois o líquido se expande por todo o corpo. Se o sistema linfático não for eficiente, o líquido se acumula nas extremidades (geralmente os pés) e isso pode resultar em danos à saúde.

8-Desintoxicar seu corpo

A água fria estimula as toxinas a serem removidas fora da pele. Portanto, eles não permanecem dentro do corpo, onde podem causar infecções.

9-Melhora o sono

Por alguma razão, ajuda a melhorar a qualidade do sono. Isso pode ser devido à sensação de bem-estar e relaxamento após o choque com o chuveiro ou o banho frio.

10-Melhor aparência da pele e cabelos

A água quente abre os poros e a água fria os fecha. Usar água quente para limpar os poros e depois usar água fria para fechá-los melhorará a aparência da sua pele. O mesmo tratamento funciona com os cabelos.

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11-aumento da testosterona e fertilidade

Sabe-se que o calor mata o esperma. Pelo contrário, os banhos de água fria têm o efeito oposto, pois aumentam o nível de testosterona em seu corpo, o que leva a um aumento na produção de espermatozóides e na melhoria da fertilidade.

12-Melhora a respiração

É provável que, assim que você tome um banho frio, hiperventile, o que é uma resposta natural. No entanto, o pânico só tornará a experiência um pouco mais desagradável, por isso é de seu interesse se acalmar e respirar fundo.

13-Aumentar a taxa metabólica

Os chuveiros frios aumentam a taxa metabólica. Temperaturas frias forçam seu corpo a regular continuamente a temperatura, que usa muitas calorias.

14-Melhore sua força de vontade

Se você não está acostumado, tomar banho com água muito fria não é agradável, a menos que seja inverno. Fazer isso requer força de vontade. Ao fazer isso várias vezes, você desenvolverá essa força para fazer coisas difíceis e sua resiliência.

15-Eles podem melhorar sua auto-estima

Uma das melhores maneiras de melhorar a auto-estima é fazer coisas difíceis para você. Se você está acostumado a tomar banho com água quente e mudar para água fria, é um desafio; para conseguir isso, você terá alcançado algo que o ajudará a ter mais autoconfiança.

O benefício está no hábito

Embora um banho frio tenha benefícios imediatos, ele acorda e carrega energia, os maiores benefícios são vistos a longo prazo; depois de algumas semanas Estudos confirmam que se acostumar com isso é o mais benéfico.

Acostumar-se ao frio leva aproximadamente 10 dias em humanos e a principal mudança é uma resposta hipotérmica. Com a exposição constante ao ar frio ou à água, os humanos podem se aclimatar e aumentar a noradrenalina e a tiroxina, consideradas os hormônios do “bom estresse”. Isso também levará à mobilização de ácidos graxos e à perda de gordura em 1 a 2 semanas.

Situações em que evitar banhos ou banhos frios

Como em tudo, há um tempo adequado para tomar banho frio e também um tempo para evitá-lo.

Os banhos frios não devem ser tomados por mulheres grávidas ou durante a menstruação, porque seu corpo já está em uma situação de estresse.

Evidentemente, também evite tomá-los se você estiver resfriado ou se sentir fraco.

Começando com chuveiros frios

Agora vem a ação, como você pode começar a tomar banho com água fria?

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Reconheça que novos hábitos exigem desconforto : assim que você reconhecer que os grandes objetivos que deseja alcançar e os novos hábitos que deseja ter em sua vida exigem desconforto, será mais fácil.

Pouco a pouco ou de repente : há pessoas que se sentem mais confortáveis ​​fazendo pouco a pouco e outros preferem fazê-lo de repente. Se você perceber que, pouco a pouco, se arrepende e acaba sem fazê-lo, tente fazê-lo repentinamente para não ter a opção de retroceder.

Não pense a longo prazo : se considerar que terá de tomar banho frio, o resto da sua vida será muito mais difícil.

Suar primeiro : mesmo se você mora em um país com clima frio, pode se exercitar primeiro e depois tomar um banho. Também será uma maneira de esfriar e prevenir a fadiga e dores musculares após longas sessões de exercício.

Concentre-se na sua respiração : você terá que manter o foco na sua respiração. Eu recomendo que você leia sobre atenção plena para aprender mais sobre isso.

Minha experiência com banhos frios

Notei:

– Maior resistência à frustração ou, se quiser, mais coragem: o mais simples é ligar o gás ou aquecer o cilindro elétrico e usar água quente. No entanto, tomar banho com água fria exige coragem, porque é um estímulo que, principalmente no início, é desagradável. Isso também está relacionado à tolerância ao estresse, discutida acima.

-Mais queima de gordura: embora eu normalmente exercite e esteja em forma, notei uma porcentagem menor de gorduras no meu corpo.

-Mais sensação de bem-estar e saúde em geral.

-Mais sentimento de autocontrole.

Motivação -Aumento. Nesse sentido, também recomendo que você assine várias frases motivacionais.

-Aumentar a capacidade de concentração. Nesse ponto, recomendo que você faça o seguinte: quando estiver tomando banho com água fria, acalme-se e observe que fica nervoso. Respire fundo e foque em um ponto externo, pode ser a esponja ou um ladrilho na parede do banheiro. Você também pode se concentrar na sensação que a água produz, mas sabendo que é você quem controla a reação que tem a ela. Você pode dizer a si mesmo que é uma sensação agradável ou desagradável, você escolhe.

– Sensação de relaxamento: durante o dia e no final do banho.

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E que benefícios dos banhos frios você observou?

Referências

  1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
  2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252

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