O gerenciamento das emoções é uma das dificuldades que a sociedade atual enfrenta com mais frequência. Além da ansiedade ou tristeza, a raiva é uma das emoções instintivas e universais que gera mais interferência no bem-estar pessoal.
Vamos ver como o desmantelamento de uma série de crenças sobre o controle da raiva pode permitir ao indivíduo um enfrentamento mais eficaz de situações que podem levar a reações dessa natureza.
Consequências prejudiciais da raiva
A expressão de raiva de maneira descontrolada pode nos causar danos significativos em diferentes áreas de nossas vidas pessoais.
1. Deterioração das relações interpessoais
Parece que mostramos reações mais instintivas de raiva com as pessoas em nosso ambiente mais próximo (família, amigos e colegas de trabalho), ou seja, que os relacionamentos pessoais mais significativos tendem a ser os mais afetados .
2. Agravamento do conflito
Geralmente, ao tentar dialogar com outra pessoa quando o nível de raiva é intenso, as trocas não são construtivas, pois nesse momento é a parte emocional do cérebro que está dominando a resposta do indivíduo (em detrimento do cérebro mais racional).
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3. Facilitação do funcionamento violento da pessoa
As respostas manifestadas pela raiva são frequentemente associadas à expressão de comportamentos violentos e agressões (verbais ou físicas) em relação ao outro. Assim, quando a raiva domina o estado psicológico do sujeito, o desejo instintivo de bater, gritar, ameaçar , quebrar objetos etc. é maior .
4. Predisposição e maior proporção no aparecimento de doenças
A partir da pesquisa na área da psicologia da saúde, a personalidade denominada Tipo A (funcionamento hostil, irritável e com altos níveis de estresse) está associada a uma alta propensão a sofrer acidentes cardiovasculares .
5. Instabilidade emocional pessoal
Uma dificuldade acentuada no controle da raiva pode levar a estados psicológicos disfuncionais, como depressão, distúrbios de ansiedade ou sentimentos mantidos em tempos de insegurança, culpa, baixa auto-estima, baixa tolerância à frustração etc.
Mitos sobre o controle da raiva
Aqui estão alguns conceitos errados sobre o gerenciamento da raiva:
1. A raiva diminui se se manifestar abertamente
É verdade que a raiva deve ser canalizada de alguma maneira, porque, caso contrário, sua acumulação ilimitada e mantida ao longo do tempo podem levar a pessoa ao aparecimento das conseqüências descritas na seção anterior.
No entanto, essa canalização não deve ser através de sua expressão ativa , pois já foi observado que uma operação baseada nessa emoção leva a uma atitude internalizada de responder dessa maneira a qualquer situação, independentemente de ser irrelevante ou muito transcendente para o indivíduo
2. Fugir ou evitar a situação problemática diminui o nível de raiva
Sendo uma estratégia geralmente conhecida como “tempo de inatividade”, às vezes é recomendável que a pessoa não seja exposta a situações que possam desencadear tais reações.
É verdade que, como afirmado acima, a tentativa de ter uma conversa assertiva para facilitar a resolução do conflito quando alguém está muito chateado não costuma ser eficaz ou útil. Portanto, a princípio, a pessoa pode adiar o confronto da situação por um tempo limitado, desde que o processo de reflexão tenha sido realizado (permitindo uma análise mais racional, empática e abrangente) para resolver o problema novamente. pendente com calma e assertividade.
3. A raiva permite alcançar o objetivo desejado
Essa idéia é, além de falsa, muito perigosa, pois transmite a mensagem para as pessoas ao redor (ainda mais no caso de menores) de que esta é a metodologia que deve ser seguida como forma de obter o que se propõe: imposição, geração de medo do outro, não diálogo e, finalmente, desprezo pela parte dissidente.
Todos esses valores não relatam seu próprio bem-estar emocional. Por outro lado, é falso, porque geralmente, levando em consideração os diferentes estilos de funcionamento comunicacional e comportamental (estilo agressivo, passivo e assertivo), a pessoa que usa a raiva (perfil agressivo) pode encontrar uma resposta de oposição ao seu comportamento. (Se você enfrentar outra pessoa agressiva – oposição disfuncional – ou assertiva – posição funcional).
4. A análise da história pessoal do passado combate a raiva
O fato de estudar o desenvolvimento psicológico do indivíduo pode ser útil para entender os fatores que resultaram no funcionamento atual e no estilo de atitude do indivíduo em questão.
Mesmo assim, do ponto de vista de uma das correntes psicológicas com maior suporte empírico, a corrente cognitivo-comportamental, são os elementos do presente (pessoal, ambiental e sua interação) que determinam principalmente o comportamento do ser humano.
A chamada “análise funcional” do indivíduo e as respostas que isso gera em determinadas situações serão muito mais úteis para saber quais aspectos estão precipitando, mantendo ou agravando o comportamento irado. Os últimos são aqueles que podem ser influenciados para obter uma modificação real do comportamento.
5. Eventos externos são as únicas causas de raiva individual
Em vista do exposto, os elementos externos que aparecem em situações nas quais a pessoa expressa reações de raiva devem ser levados em consideração da mesma maneira que fatores internos ou pessoais devem ser considerados. O TREC, ou terapia racional emocional comportamental de Albert Ellis , defende a profunda análise e questionamento de uma série de crenças nucleares que a pessoa tem em relação a si mesma, ao meio ambiente e ao mundo em geral (crenças irracionais) que impedem a aplicação de uma interpretação mais lógica, racional e realista das situações a que o indivíduo está exposto.
Portanto, um elemento fundamental no nível de envolvimento emocional que produz tudo o que acontece diariamente à pessoa é dado pela interpretação cognitiva da situação, e não da própria situação.
Em resumo, entende-se que, diante de eventos desagradáveis, a pessoa pode trabalhar e modificar sua própria perspectiva diante desses eventos, cujo resultado resultará na aparência de um humor mais adaptável.
Aprendendo a gerenciar emoções
Como foi observado, parece que um controle adequado da raiva é fundamental para evitar uma série de consequências que podem comprometer nossa saúde física e psicológica.
A partir da argumentação sobre a errônea das cinco premissas expostas ao gerenciamento da raiva mantida ao longo do tempo, pode-se alcançar um conhecimento mais extenso sobre quais podem ser as formas alternativas de gerenciamento mais adaptável desse tipo de emoção tão incapacitante.
Referências bibliográficas:
- Ellis, A. (1999). Controle sua raiva antes que ela o controle . Paidós: Barcelona.