A autoestima é uma das variáveis psicológicas mais importantes para a saúde emocional, bem-estar e é fundamental em nosso relacionamento positivo com o meio ambiente. Infelizmente, porém, nem todos têm auto-estima adequada.
Muitas pessoas, independentemente de frequentarem ou não psicoterapia, sofrem os efeitos de ter baixa auto-estima. Felizmente, isso é algo que pode ser mudado.
Estudos garantem que esse importante aspecto da personalidade não é algo estático, mas pode variar ao longo da vida de uma pessoa e, segundo a psicóloga Silvia Congost, autora do livro Autoestima Automática , seu desenvolvimento depende aproximadamente de 30% dos fatores genéticos, e o restante, 70%, depende do ambiente e das experiências que tivemos que viver.
Existem vários tipos de auto-estima. Se você quiser conhecê-los, pode ler o nosso artigo: “ Os quatro tipos de auto-estima: você se valoriza? “
A relação entre baixa auto-estima e equilíbrio emocional
A baixa auto-estima é um problema real que muitas pessoas enfrentam , porque pode afetar negativamente as diferentes áreas de sua vida. Em resumo, a baixa auto-estima causa sofrimento e nos impede de alcançar muitos de nossos objetivos ou desejos. Os padrões de pensamento negativo associados à baixa auto-estima (por exemplo, pensar que tudo o que você faz dar errado) podem causar sérios problemas de saúde mental, como depressão ou ansiedade.
A baixa auto-estima é paralisante e torna difícil tentar coisas novas ou realizar as diferentes tarefas da vida cotidiana , bem como iniciar um novo hobby ou procurar emprego . Isso evita viver a vida que se quer e leva à frustração e desconforto ao longo do tempo.
Quem está nessa situação e deseja sair dessa espiral negativa, somente se você fizer um trabalho duro de auto-reflexão e reconhecer seu nível de auto-estima, poderá melhorá-lo e, portanto, aumentar seu bem-estar. Em alguns casos, a pessoa não pode alcançá-la por conta própria; portanto, será necessário procurar um psicólogo especializado. Mesmo assim, é a pessoa que deseja mudar que precisa trabalhar para alcançá-la , uma vez que o psicólogo apenas fornece as ferramentas para a mudança.
O que causa baixa auto-estima?
Os pensamentos que você tem sobre si parecem realidades absolutas, mas não são apenas opiniões . Eles se baseiam nas experiências que você teve na vida e nas mensagens que essas experiências forneceram para que você forme uma imagem de quem você é. Se você teve experiências ruins, é provável que a avaliação de si mesmo seja negativa. As experiências cruciais que ajudam a forjar essas crenças negativas ou positivas sobre nós mesmos são muito possíveis (embora nem sempre) ocorrerem em idade precoce.
O que você viu, sentiu e experimentou durante a infância e adolescência, em sua família, escola ou comunidade em geral, tem um efeito determinante quando se trata de se valorizar no futuro.
Exemplos dessas experiências são apresentados abaixo:
- Punição ou abuso sistemático
- Falha em atender às expectativas dos pais
- Não atender às expectativas do grupo de amigos e colegas
- Seja o “bode expiatório” de outras pessoas em tempos de tensão ou angústia
- Pertencem a famílias ou grupos sociais caracterizados por falta de afeto e desinteresse
- Ser tratado como a ovelha negra da família ou escola
Problemas psicológicos associados à baixa auto-estima
Além das causas acima, às vezes, avaliações negativas sobre si são causadas por experiências negativas que ocorreram mais tarde na vida. Por exemplo. rompimentos dolorosos ou relacionamentos abusivos, estresse persistente, intimidação ou assédio moral , etc. Portanto, a relação entre problemas psicológicos e auto-estima é uma realidade.
Muitos dos problemas psicológicos ou emocionais estão associados à baixa auto-estima, e é por isso que uma das razões mais frequentes para a consulta psicológica. E como a auto-estima pode causar outros tipos de problemas (depressão, distúrbios alimentares, vícios, ansiedade etc.), é necessário tomar medidas
Pare de ser seu pior inimigo: estratégias para melhorar a auto-estima
A baixa auto-estima está intimamente relacionada à forma como você valoriza e reage às coisas que acontecem.Se você deseja deixar de ser uma daquelas pessoas com baixa auto-estima, siga estas dicas para deixar de ser seu pior inimigo e melhorar sua auto-estima:
1. Estabeleça metas realistas
Sentir-se frustrado por tentar atingir metas excessivamente difíceis favorece a baixa auto-estima. O motivo é mais simples do que parece: se vemos frequentemente que, apesar de nossos esforços, não conseguimos o que queríamos, isso nos faz sentir menores do que o ambiente em que vivemos, que parece hostil. Nós tenderemos a concentrar nossa atenção nesse suposto fracasso, e não nas nuances sobre por que estabelecemos esse objetivo em primeiro lugar ou por que não valorizamos bem nossas possibilidades.
Isso não significa que não somos ambiciosos, significa que devemos ter cuidado ao ponderar nossas possibilidades e considerar se nos falta preparação ou meios materiais para aspirar a alcançar algo.
2. Não se compare aos outros
Comparar com os outros nos leva a cair em um círculo vicioso; Uma vez que entramos nessa mentalidade competitiva, é difícil parar. A obsessão de querer superar os outros é capaz de impedir que desfrutemos de nossas realizações sem nos sentirmos desconfortáveis por estar “abaixo” de alguém que nos excede em uma determinada habilidade.
3. Aprecie suas qualidades
Outra das dicas mais úteis para parar de ter baixa auto-estima e amar a si mesmo é parar para pensar em nossos méritos e realizações quando alcançamos uma que seja significativa para nós.
Outras dicas para melhorar o autoconceito
Outras recomendações para combater a baixa auto-estima são as seguintes:
- Mime-se com amor e veja a vida de uma maneira positiva
- Pratique a atenção plena
- Faça críticas construtivas a si mesmo
- Dê a si mesmo tempo
- Pratique exercício físico
- Tente ser assertivo
Você pode aprofundar essas estratégias e aprender mais técnicas para melhorar a auto-estima em nosso artigo: ” 10 chaves para aumentar sua auto-estima em 30 dias “
Procurando ajuda para aprender a se amar
Se você detectar que tem um sério problema de auto-estima e o que foi dito acima não funcionou, será necessário resolvê-lo o mais rápido possível, pois não precisará continuar sofrendo mais tempo. Portanto, em vez de ocultar e olhar para o outro lado, você pode:
- Converse com sua família ou amigos próximos
- Converse com seu médico para aconselhar o que você deve fazer.
- Vá à terapia com um psicólogo especializado