É importante aprender a gerenciar adequadamente nossas emoções primárias; Dessa forma, podemos ter uma imagem mais clara de como nossas situações da vida nos afetam. E em relação a isso, a tristeza é uma das emoções básicas que podem causar estragos em nós.
Neste artigo , veremos como gerenciar a tristeza para que ela não se torne um problema em nossas vidas ou possa nos afetar significativamente em termos de qualidade de vida. Também revisaremos o conceito dessa emoção primária.
O que é tristeza?
Antes de ver como lidar com a tristeza, é importante saber o que é. Como já vimos, a tristeza é uma das emoções primárias que nós humanos experimentamos. Isso é caracterizado por estados de angústia, melancolia e desconforto quando qualquer situação é desagradável para nós.
A tristeza, como o resto das emoções, pode variar em intensidade, dependendo de uma série de fatores pessoais e ambientais.
É natural que todos nos sintamos tristes de tempos em tempos; O problema é quando os estados de tristeza se tornam muito intensos e duradouros , e podem levar o sujeito à beira de uma crise de ansiedade ou distúrbios de humor, como a depressão.
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Como gerenciar o sentimento de tristeza?
A lista a seguir é composta de uma série de recomendações destinadas a gerenciar a tristeza na vida cotidiana.
1. Identifique a emoção
O principal para conseguir um gerenciamento adequado da tristeza é identificar como estamos nos sentindo naquele momento .
Às vezes, as emoções são confusas e nos fazem duvidar. O que devemos fazer é estabelecer que é tristeza o que estamos sentindo, e não raiva ou frustração.
2. Determine a razão da emoção
Depois de estabelecer que a tristeza o domina, será a hora de descobrir o motivo dessa emoção . Ou seja, encontre o gatilho para a tristeza. Isso exigirá ser verdadeiramente honesto consigo mesmo.
Para fazer isso, precisamos nos perguntar questões-chave. Por exemplo; Estou evitando o que me incomoda? Estou realmente fazendo o que gosto? O que exatamente me faz sentir mal? Através das respostas a essas perguntas, você poderá esclarecer o panorama.
3. Defina tudo quando isso acontecer
É decisivo estabelecer a intensidade da tristeza para saber se está se tornando um problema ou se é uma questão que podemos considerar dentro dos parâmetros da normalidade. Para isso, devemos estar atentos a quantas vezes durante o dia nos sentimos tristes ou desanimados.
Caso o sentimento seja mantido por muitos dias seguidos, podemos estar enfrentando um problema de humor (a melhor coisa será procurar ajuda profissional), mas se forem estados esporádicos, talvez tenhamos que tentar resolver a causa específica desses estados. de tristeza
4. Determine o grau de tolerância
Outro aspecto importante para gerenciar a tristeza é ver como é tolerável; nos casos mais intensos, o sujeito não suportava a sensação de tristeza e seria afetado por uma ou várias crises de ansiedade ou pânico durante o decorrer do mês.
Por outro lado, quando são casos menos intensos, a pessoa será capaz de restaurar sua estabilidade emocional usando apenas seus próprios meios, adequadamente. Normalmente, somos capazes de tolerar um certo grau de tristeza e frustração ao longo de nossas vidas.
5. Entenda a tristeza como passageira
A maneira como percebemos nossas emoções determina a maneira como elas nos afetam. Se insistirmos que a maioria das coisas que acontecem conosco são tristes ou desagradáveis, provavelmente viveremos submersos nesse clima negativo .
Muito pelo contrário, ocorre quando temos consciência de que a tristeza é um clima passageiro e que, eventualmente, nos sentiremos melhor do que quando desanimados.
6. Veja a tristeza como um agente de mudança
A maioria das pessoas entende a tristeza como algo completamente negativo para suas vidas. Embora seja verdade que é uma emoção desagradável, também é um poderoso agente de mudança para determinadas situações .
Vejamos o exemplo a seguir. Quando nos encontramos passando por um rompimento de amor, é natural que um sentimento de tristeza e inquietação nos invada. Mas com o passar do tempo, internalizamos essa tristeza como uma experiência enriquecedora, que nos faz crescer como pessoas.
Depois de um tempo, a tristeza desaparecerá, e um sentimento de calma e capacidade de olhar para o passado de uma maneira mais objetiva e serena permanecerá. Como resultado da tristeza, ficamos mais fortes sobre como estávamos antes de passar por essa experiência.
7. Encontre o antídoto para sua tristeza
É verdade que não existem fórmulas mágicas que possam nos fazer sentir melhor de um momento para outro , mas se seguirmos todas as etapas anteriores, teremos chegado a uma concepção de nossa tristeza que nos permitirá encontrar as ferramentas necessárias para superá-la.
Adotar um hobby sem o desejo de ser o melhor, apenas fazê-lo para desfrutar, pode ser uma maneira eficaz de combater nosso sentimento de tristeza e substituí-lo por um de prazer pessoal.
8. Participe da terapia
Se nenhuma das recomendações acima pode reduzir as emoções negativas de tristeza em você, e apesar de todas as tentativas, prevalece um sabor agridoce se você não conseguiu o que queria, é melhor fazer terapia com um profissional de psicoterapia que Ele será capaz de avaliá-lo adequadamente e oferecer tratamento psicológico.
Referências bibliográficas:
- Associação Americana de Psiquiatria (2013). Manual diagnóstico e estatístico de transtornos mentais. Quinta Edição DSM-V Masson, Barcelona.
- Torralba, F. (2007). A essência do sofrimento. An.Sist.Sanit.Navar., 30 (Sup.3): 23-37.