A ansiedade e os ataques de pânico são problemas de saúde mental que afetam milhões de pessoas em todo o mundo. Lidar com esses sintomas pode ser desafiador, mas existem estratégias eficazes que podem ajudar a controlar e gerenciar esses sentimentos. Neste artigo, discutiremos algumas técnicas e dicas para lidar com a ansiedade e os ataques de pânico, permitindo uma melhor qualidade de vida e bem-estar emocional.
Como lidar com crises de pânico e ansiedade de forma eficaz e controlada.
Crises de pânico e ansiedade podem ser extremamente assustadoras e debilitantes para quem as experimenta. É importante saber como lidar com esses momentos de forma eficaz e controlada para evitar que se tornem recorrentes e mais intensos. Aqui estão algumas dicas para ajudar a lidar com a ansiedade e ataques de pânico.
1. Respire profundamente: Quando sentir que está prestes a ter um ataque de pânico, concentre-se em respirar profundamente. Inspire lentamente pelo nariz, segure por alguns segundos e expire pela boca. Repita esse processo várias vezes até sentir que a ansiedade está diminuindo.
2. Pratique a atenção plena: A atenção plena envolve focar no momento presente, sem se preocupar com o passado ou o futuro. Praticar a atenção plena regularmente pode ajudar a reduzir a ansiedade e prevenir ataques de pânico.
3. Identifique gatilhos: Tente identificar quais situações ou pensamentos desencadeiam seus ataques de pânico e ansiedade. Uma vez identificados, você pode trabalhar para evitar ou lidar com esses gatilhos de forma mais eficaz.
4. Busque ajuda profissional: Se os ataques de pânico e a ansiedade estão interferindo significativamente em sua vida diária, é importante buscar ajuda de um profissional de saúde mental. Um terapeuta ou psiquiatra pode ajudar a desenvolver estratégias de enfrentamento e prescrever medicamentos, se necessário.
5. Pratique técnicas de relaxamento: Aprender técnicas de relaxamento, como meditação, ioga ou exercícios de respiração, pode ajudar a acalmar a mente e o corpo durante momentos de ansiedade e pânico.
Lidar com crises de pânico e ansiedade pode ser desafiador, mas com as estratégias certas e o apoio adequado, é possível controlar esses sintomas e melhorar sua qualidade de vida. Lembre-se de que você não está sozinho e que há recursos disponíveis para ajudá-lo a superar esses desafios.
Como lidar com uma crise de ansiedade: dicas para aliviar os sintomas rapidamente.
Quando se trata de lidar com uma crise de ansiedade, é importante ter algumas estratégias para aliviar os sintomas rapidamente. A ansiedade pode ser avassaladora e pode causar sintomas como palpitações, falta de ar e tremores. Aqui estão algumas dicas que podem te ajudar a lidar com uma crise de ansiedade:
1. Respire profundamente: Quando você está sentindo uma crise de ansiedade, pode ser difícil controlar a respiração. Tente fazer respirações profundas e lentas para acalmar o corpo e a mente.
2. Pratique a atenção plena: A atenção plena pode ajudar a acalmar a mente e reduzir a ansiedade. Tente se concentrar no momento presente e aceitar seus sentimentos sem julgamento.
3. Faça exercícios físicos: A prática regular de exercícios físicos pode ajudar a reduzir os níveis de ansiedade. Tente fazer uma caminhada rápida, correr ou praticar yoga para aliviar os sintomas.
4. Fale com alguém: Compartilhar seus sentimentos com alguém de confiança pode ajudar a aliviar a ansiedade. Não tenha medo de pedir ajuda quando necessário.
5. Evite cafeína e álcool: A cafeína e o álcool podem piorar os sintomas de ansiedade. Tente limitar o consumo dessas substâncias para reduzir a intensidade das crises.
Lidar com uma crise de ansiedade pode ser desafiador, mas com essas dicas simples, você pode aliviar os sintomas rapidamente e se sentir mais calmo e tranquilo. Lembre-se de que a ansiedade é uma condição comum e tratável, e não hesite em procurar ajuda profissional se necessário.
Como ajudar alguém durante um episódio de ataque de pânico: dicas essenciais.
Quando alguém próximo a você está passando por um episódio de ataque de pânico, é importante saber como ajudar da melhor forma possível. Aqui estão algumas dicas essenciais para auxiliar a pessoa nesse momento difícil:
Mantenha a calma: É fundamental manter a calma e transmitir tranquilidade para a pessoa que está tendo o ataque de pânico. Sua serenidade pode ajudar a acalmar a ansiedade dela.
Respire profundamente: Incentive a pessoa a respirar lentamente, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Isso pode ajudar a reduzir a intensidade do ataque de pânico.
Ofereça apoio: Esteja presente e demonstre empatia pela situação da pessoa. Mostre que você está ali para ajudar e que ela não está sozinha.
Evite aglomerações: Se possível, leve a pessoa para um local mais calmo e tranquilo, longe de multidões e estímulos excessivos.
Não minimize o que ela está sentindo: Evite frases como “é só uma fase” ou “vai passar”. Reconheça a dor e o desconforto que a pessoa está vivenciando.
Lidar com ataques de pânico pode ser assustador, mas com o apoio e a compreensão certos, é possível ajudar alguém a superar esse momento difícil. Lembre-se de que cada pessoa é única, por isso, é importante adaptar sua abordagem de acordo com as necessidades e preferências dela. Se necessário, encoraje a pessoa a buscar ajuda profissional para lidar com a ansiedade e os ataques de pânico de forma mais eficaz.
Como lidar com uma crise de ansiedade: dicas e estratégias para enfrentar o momento.
Quando uma crise de ansiedade ou ataque de pânico surge, pode ser assustador e avassalador. No entanto, existem maneiras de lidar com esses momentos difíceis e superá-los. Aqui estão algumas dicas e estratégias para enfrentar uma crise de ansiedade:
1. Respire profundamente e lentamente: Uma técnica simples, mas eficaz, é controlar a respiração. Inspire profundamente pelo nariz e expire lentamente pela boca. Isso ajuda a acalmar o corpo e a mente.
2. Pratique a atenção plena: Focar no momento presente e nas sensações do corpo pode ajudar a interromper a espiral de pensamentos negativos. Tente se concentrar em algo específico, como a sensação do ar entrando e saindo de seus pulmões.
3. Converse com alguém de confiança: Compartilhar o que está sentindo com um amigo ou membro da família pode ser reconfortante e ajudá-lo a se sentir menos sozinho durante a crise.
4. Faça exercícios de relaxamento: Práticas como yoga, meditação ou exercícios de relaxamento muscular progressivo podem ajudar a reduzir a ansiedade e acalmar os nervos.
5. Identifique os gatilhos: Tente identificar quais situações ou pensamentos desencadeiam suas crises de ansiedade. Uma vez identificados, você pode trabalhar para enfrentá-los de maneira mais eficaz no futuro.
Lidar com uma crise de ansiedade pode ser desafiador, mas é possível superá-la com as estratégias certas. Lembre-se de que é importante procurar ajuda profissional se as crises forem frequentes ou interferirem significativamente em sua qualidade de vida. Você não está sozinho e existem recursos disponíveis para ajudá-lo a superar a ansiedade e os ataques de pânico.
Como lidar com ansiedade e ataque de pânico
O termo ansiedade vem do latim “ansietas”, que significa angústia ou angústia . É um estado de desconforto físico que tem sua origem na mente, caracterizado por uma sensação de inquietação ou “nervos”, insegurança, fadiga, dificuldade de concentração, irritabilidade, tensão muscular, distúrbios do sono e diminuição do desejo sexual. Juntamente com a depressão, a ansiedade é um dos problemas de saúde mental mais comuns.
Segundo a Pesquisa Nacional de Epidemiologia no México, essa condição afeta 14,3% da população; Sem mencionar que, nos últimos cinco anos, os casos de ansiedade aumentaram 75%, segundo estudos realizados pelo Ministério da Saúde e Saúde Mental em todo o país.
No entanto, sentir-se nervoso ou ansioso faz parte da vida diária ; Por exemplo, é comum sentir ansiedade antes de falar em público, no início de um jogo de esportes ou ao falar com a pessoa que nos atrai. Essas sensações que experimentamos são geralmente transitórias e em pouco tempo desaparecem. Mas quando a ansiedade se intensifica, ela continua com o tempo e compromete seriamente nosso desempenho diário, deixa de ser normal e se torna um distúrbio de ansiedade ou ansiedade patológica.
Como enfrentar a ansiedade patológica
Algumas recomendações a serem seguidas diariamente são as seguintes.
1. Fale sobre seus problemas
As pessoas costumam evitar a ansiedade sem resolver seus problemas; Eles evitam falar sobre o assunto, fogem da situação com álcool, drogas, excesso de trabalho ou tomam ansiolíticos para adormecer profundamente. Quanto mais ocupada a pessoa é, menos tempo ela tem para pensar em seu conflito . Um problema que não é enfrentado é ampliado. Procure compartilhar seus problemas com alguém ou pessoas em quem você confia.
2. Não exija muito
Às vezes, a ansiedade vem do foco no que não podemos controlar ou temos expectativas muito altas. Faça o que puder. Concentre-se no que está em suas mãos para fazer. Organize-se com base nas prioridades. Não é possível fazer tudo de uma vez.
3. Pratique relaxamento
Existem muitas maneiras úteis de relaxar: como ouvir música, fazer uma sessão de massagem, praticar ioga, meditação ou oração através da confiança em Deus. No entanto, o que ofereço a seguir é um exercício respiratório, que consiste em inspirar profundamente o ar pelo nariz, expandir a barriga (não o peito), reter o ar por dois a quatro segundos e expirar lentamente pela boca. Repita este exercício sucessivamente até que a freqüência cardíaca seja nivelada novamente.
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4. Realize atividades gratificantes
Tanto quanto possível, tire uma folga e faça coisas que o distraiam um pouco daquela situação que pode estar sobrecarregando você. Sem dúvida, isso não resolverá o seu problema, mas pelo menos permitirá que você se acalme, diminuindo os níveis de tensão, passando um tempo agradável ou divertido.
Evite cafeína, álcool, tabaco e outros estimulantes. Essas substâncias podem desencadear ansiedade.
5. Exercício
Um exercício adequado para a pessoa e sua idade proporciona relaxamento físico e mental. Alguns optam por exercícios intensos, enquanto outros preferem uma caminhada tranquila. Essa prática deve ser feita regularmente.
6. Procure ajuda de um profissional de saúde mental
A consulta psicológica pode ser uma maneira muito útil de lidar com seus problemas , especialmente quando o que você tentou não funcionou.
Ataque de pânico ou crise de angústia
É um tipo de ansiedade que se caracteriza pelo aparecimento repentino de um medo ou ansiedade muito intenso, que atinge seu nível máximo nos primeiros dez minutos.
Embora nem todos os sintomas ocorram juntos, é acompanhado por quatro ou mais dos seguintes: freqüência cardíaca elevada, respiração rápida, sudorese, tremores , engasgo ou falta de ar, sensação de engasgo, aperto na desconforto no peito, náuseas ou abdominais, tonturas ou desmaios, sensação de descontrole, medo de perder o controle ou enlouquecer, medo de morrer, sensação de dormência ou formigamento nas mãos ou nos pés, calafrios ou asfixia.
Esses ataques são sucessivos, o que provoca a preocupação das pessoas que sofrem com eles, porque sabem que voltarão a sofrer a angústia; e na maioria dos casos, as batidas fortes e a dor no peito fazem muitos pensarem em um ataque cardíaco, o que é apenas uma confusão.
A realidade é que eles não correm risco , pois os sintomas diminuem gradualmente até desaparecerem.
Estratégias para lidar com ataques de pânico
Para quem sofre de ataques de pânico, é relevante conhecer informações e até saber como agir no momento em que os sintomas ocorrem, uma vez que uma boa preparação reduz os efeitos do ataque, ajuda o tratamento e deixa a pessoa se sentindo de controle.
Nesse sentido, Melgosa (2008) oferece uma série de dicas:
Antes do ataque de pânico
Nos momentos em que o ataque de pânico não ocorreu ou está ocorrendo, siga estas diretrizes.
1. Entenda os sintomas
Os sintomas são manifestações de ansiedade sem motivo; A pessoa experimenta sensações muito desagradáveis, mas sem perigo. São reações de defesa orgânica a uma ameaça , mas fora de contexto no ataque de pânico.
2. Evite uma atitude catastrófica
Não pense que você nunca será curado, não se deixe levar pelo mau tempo. Escolha pensamentos positivos , como o fato de que você vai melhorar porque já está em tratamento e, caso outro ataque chegue, você saberá como lidar com isso.
3. Evite situações estressantes
Essas experiências geralmente causam ataques de pânico, por isso é aconselhável ter um ambiente silencioso . As estratégias para lidar com a ansiedade patológica mencionada acima podem ser úteis neste momento.
Durante um ataque de pânico
Quanto aos momentos em que o ataque de pânico ocorre, siga estas dicas.
1. Respiração acalma o ataque
No primeiro aviso de ataque de pânico, use a respiração para enfrentar o sintoma. Coloque em prática o exercício respiratório mencionado acima sobre a questão da ansiedade patológica, que consiste em inspirar o ar profundamente pelo nariz, expandir a barriga (não o peito), reter o ar por dois a quatro segundos e expirar Lentamente pela boca. Repita este exercício sucessivamente até que a freqüência cardíaca seja nivelada novamente .
2. Lembre-se de que nada de trágico acontecerá
Embora ele sinta que está prestes a sofrer um ataque cardíaco, um ataque de pânico não acaba com isso, nem mesmo na loucura ou na morte. Trata-se apenas de sintomas transitórios e inofensivos , para que você possa resistir até que isso aconteça.
3. Controle o seu pensamento
Se você se deixar levar pelo desespero e pensar em coisas catastróficas, o ataque de pânico pode ser mais angustiante.
4. Use auto-instrução
Repita em sua mente coisas como: “É assim. Eu tenho que resistir. Isso vai acontecer em breve. Não é perigoso. Eu sobrevivi em outras ocasiões e nada aconteceu comigo. Em breve vou me sentir bem. Tente distrair seu pensamento de qualquer outra coisa , longe do desconforto dos sintomas.
Após o ataque de pânico
Finalmente …
1. Alegra-te no teu progresso
Uma vez que o ataque de pânico tenha passado, isso significa que você tem mais controle do que pensava . Não se preocupe com preocupações. Tente ficar calmo e relaxado.
2. Coloque-se nas mãos de um bom profissional de saúde mental
A orientação e o acompanhamento de um psicoterapeuta o ajudarão a lidar efetivamente com os ataques de pânico, para que você os supere no menor tempo possível.
Conclusão
Até o momento, foram explorados ataques de ansiedade e pânico, suas características e estratégias de auto-ajuda que podem ser realizadas. Duas condições que estiveram presentes na vida de várias pessoas que conversaram comigo. Capacitar as pessoas com informações sobre suas condições faz parte do tratamento complementado por terapia psicológica adequada.
Referências bibliográficas:
- Gudiño, A. (25 de abril de 2018). A ansiedade aumenta 75% nos últimos cinco anos no México. Millennium
- Melgosa, J. (2008). Como ter uma mente saudável. Madri: Safeliz.
- Pereyra, M., & Mussi, C. (2005). Seja feliz! Como superar a depressão e controlar a ansiedade. Montemorelos: Montemorelos.
- Sánchez, E., & Aragón, F. (16 de abril de 2018). A ansiedade afeta 14,3% dos mexicanos: especialistas. 24 horas.