Parar de ansiedade: como superá-lo em 6 passos

Parar de ansiedade: como superá-lo em 6 passos 1

Deixar um vício para trás é sempre um desafio , pois nos obriga a introduzir mudanças em nossa atenção e gestão de impulsos, e em nossos hábitos. No caso do tabaco, uma das substâncias viciantes mais populares, isso é complicado não apenas pela parte biológica da dependência, mas também pela contextual: nos acostumamos a ter um cigarro na mão e a uma sociedade que Ele constantemente nos lembra que muitas pessoas fumam.

Neste artigo , veremos várias dicas sobre como superar a ansiedade ao parar de fumar e como podemos nos adaptar ao novo estilo de vida mais saudável. Obviamente, em qualquer caso, deve ficar claro que nada nos libertará de ter que investir tempo e esforço nele.

Como gerenciar a ansiedade ao sair

Aqui estão algumas dicas que ajudarão a manter a ansiedade sob controle quando você estiver tentando parar de fumar. Mas você deve saber que, se você não fizer sua parte para colocar essas iniciativas em prática, o simples ato de estar aqui não o ajudará. Portanto, tudo deve começar com o compromisso de fazer todo o possível para manter sua saúde física e mental no melhor estado possível.

1. Aprenda a ver o desconforto como parte de um desafio

Existem pessoas que, com o problema de sentir ansiedade por deixar de fumar, acrescentam o problema de entrar em uma mentalidade pessimista .

Por exemplo, é o que acontece naqueles que vêem algo totalmente imposto de fora nesse sofrimento, e que, portanto, acreditam que nada pode ser feito para limitar seus efeitos, que talvez sempre esteja lá. Ou naqueles que vêem com ansiedade os primeiros sinais de uma recaída inevitável, que está praticamente escrita em seu destino.

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Mas há outra maneira muito mais construtiva de encarar isso: o desconforto é parte integrante de um desafio que vamos vencer o vício. É o que o torna um desafio em primeiro lugar. E é também o indicador do nosso progresso : à medida que avançamos, veremos na redução dessa ansiedade as conseqüências de um trabalho bem-feito. Deixar o macaco para trás é uma possibilidade muito real.

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2. Pratique esporte

O esporte é uma excelente maneira de ajudar nossa atenção a se “desvincular” de certas obsessões e de seu impacto fisiológico sobre nós: ansiedade.

Ao envolver-se em uma tarefa absorvente e complexo, mas sujeito a uma série de regras estáveis, a nossa atenção está focada nos objectivos imediatos do que está acontecendo aqui e agora, no contexto dos objectivos do jogo em questão. As coisas que pertencem a outra área perdem importância em questão de minutos , vão para segundo plano.

Claro, você não começa a praticar esportes sempre que notar que a ansiedade de parar de fumar é na porta da nossa consciência, a ponto de colocar em risco o nosso bem-estar de novo, como isso seria cansativo. Mas é bom optar por isso de tempos em tempos, acostumar-se a não pensar em tabaco a maior parte do dia .

3. Evite lembretes do mundo do tabaco

Grande parte do desafio de combater a ansiedade em parar de fumar tem a ver com a maneira como nos expomos às “zonas de perigo” em que tudo nos lembra a ação de fumar.

Optar pela estratégia mais inteligente faz parte do que devemos fazer para garantir nossa saúde. Assim, na medida do possível, devemos evitar estímulos de lembrete relacionados ao tabagismo. Pare de ir a lugares caracterizados por sua alta concentração de fumantes, troca de ar, etc.

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4. Caminhe pela natureza

Expor-se regularmente a lugares com ar limpo é uma maneira de apagar o tabaco da mente. Primeiro de tudo, nesse contexto, é muito fácil relaxar e, em segundo lugar, a experiência de respirar bem contribui para menos fumantes.

5. Pratique técnicas de relaxamento

É uma boa idéia aprender técnicas de relaxamento e aplicá-las em momentos em que sentimos ansiedade. Para fazer isso, devemos tentar localizar áreas onde é possível retirar um momento e executá-las por alguns minutos.

6. Levar uma vida mais saudável em geral

Se ao deixar o tabaco você embarcar em uma mudança de estilo de vida mais global, será mais fácil deixar para trás a ansiedade de parar de fumar. Porque Como sua auto-estima melhorará e, na sua maneira de gerar autoconceito (a idéia que você tem de si mesmo), haverá um ponto de virada em que você “mudará sua vida”.

Dessa forma, sentindo-se mais capaz de romper com os velhos vícios do passado, prevalecerá o sentimento de construir algo novo com sua identidade, e essa ilusão e senso de auto-eficácia estarão acima da ansiedade (que, de qualquer forma, no os estágios iniciais não desaparecerão).

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