Timidez extrema: o que é, causas e como superá-la

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A timidez não é uma má característica psicológica em si mesma. No entanto, quando existe uma timidez extrema, pode predispor-nos a enfrentar dificuldades em várias facetas de nossas vidas.

E é que as pessoas extremamente tímidas têm algo mais difícil quando enfrentam relações sociais, tanto na vida profissional quanto profissional, e praticamente em qualquer idade.

Obviamente, qualquer pessoa é capaz de modificar seus padrões de comportamento para controlar a timidez extrema e fazer com que ela não se torne um recurso limitador. É exatamente disso que trata este artigo.

O que é timidez extrema?

A timidez é um traço psicológico em que a principal característica é a preocupação com as avaliações que os outros fazem sobre si mesmo . Em outras palavras, o medo de “o que eles dirão”.

Especificamente, em pessoas tímidas, existe um viés pessimista que os torna propensos a pensar que qualquer comportamento levemente estridente da parte deles prejudicará significativamente sua imagem pública.

Como conseqüência, quando precisam interagir com os outros, tendem a manter um estado de hipervigilância de suas próprias ações, o que gera um certo nível de ansiedade . Em alguns casos, se a timidez é extrema, essa ansiedade pode prejudicar a capacidade de uma pessoa de interagir com outras pessoas de maneira espontânea e apropriada.

Sintomas típicos

Obviamente, a timidez extrema não é uma doença mental, embora em certos casos possa fazer parte da fobia social. No entanto, está além do controle da pessoa que a experimenta em suas próprias carnes, e se reflete tanto psicologicamente quanto fisiologicamente .

Em geral, os sinais que indicam a presença de extrema ansiedade são os seguintes (em situações sociais):

  • Tensão muscular
  • Aceleração da frequência cardíaca .
  • Voz trêmula.
  • Falta de contato visual
  • Sudorese intensa
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Causas

A timidez extrema é um fenômeno multicausal, como qualquer característica psicológica (especialmente aquelas que se referem à nossa maneira de nos relacionar com os outros).

Ou seja, existem muitos fatores que nos predispõem a adotar uma dinâmica de comportamento extremamente tímida . Entre as principais causas que entram em cena, encontramos o seguinte, embora elas não precisem estar presentes de uma só vez em todos os indivíduos que apresentam esse traço psicológico.

  • Predisposições genéticas
  • Uma história de problemas com ansiedade .
  • Um contexto moralmente muito restritivo.
  • Um contexto muito competitivo.
  • Baixa auto – estima .

Como superá-lo?

Aqui você encontrará várias dicas sobre como superar a extrema timidez das mudanças nos hábitos diários. Obviamente, é importante adaptá-los a cada caso específico para que eles atendam às necessidades de cada pessoa.

1. Comece com um círculo social fácil

Superar a timidez extrema é um tipo de treinamento: requer algum tempo, para lidar com uma curva de dificuldade crescente e esforço. Portanto, você precisa começar com algo desafiador, mas não muito exigente , para progredir a partir daí.

Portanto, é uma boa ideia criar um círculo social com o qual você já teve contato anteriormente (um contato que não foi especialmente negativo para você). Por exemplo, amigos de familiares ou amigos de seus amigos.

2. Comece com pequenos grupos ou indivíduos

É mais fácil superar a timidez se você entrar em contato com grupos muito pequenos, em vez de grupos grandes e muito coesos, nos quais, desde o primeiro momento, fica claro que você está “fora”.

Se puder, comece a conversar sozinho com as pessoas (não em grupo), pois, embora possa ser um pouco mais complicado iniciar uma conversa, uma vez feito isso, tudo fica mais fluido, pois você estará mais próximo de condições iguais.

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Então, se você quiser, primeiro deixe a outra pessoa falar mais e não fique obcecado em dizer algo a todo momento; Assuma o papel de ouvinte, mas force-se a sair da sua zona de conforto, expressando suas idéias, dúvidas e opiniões; Não guarde para si.

3. Olhe para os imperfeccinos dos outros

É mais fácil entender que outras pessoas não precisam encontrar defeitos constantemente, se você perceber que elas também estão cheias de defeitos que surgem o tempo todo e que todos (inclusive você até aquele momento) ignoram automaticamente e inconsciente As interações sociais são sempre muito mais espontâneas do que elegantes e perfeitas.

Tratamento psicológico de extrema timidez

Ir à terapia com um psicólogo pode ser uma grande ajuda para superar a timidez extrema.

As abordagens terapêuticas para esse problema variam de acordo com a idade da pessoa, pois não é a mesma coisa que uma criança tímida como um adulto com sérias dificuldades em se relacionar com os outros no seu dia a dia.

Por outro lado, é sempre necessário conhecer as características particulares de cada paciente que apresenta essa fonte de desconforto, justamente porque devemos analisar o contexto em que costumam viver e com os quais se acostumaram (lembre-se de que é um fenômeno com muitas causas).

De qualquer forma, na psicoterapia, o trabalho dos psicólogos baseia-se na modificação das crenças que a pessoa tem sobre si mesma e sobre os outros , mas nada disso fará sentido se, além das idéias, não se agir sobre as ações objetivas que É costume executar no seu dia a dia.

Portanto, também é essencial intervir no comportamento observável, ou seja, nas ações que o sujeito realiza no ambiente: colocar lembretes e anotações em casa, mudar sua agenda, mudar de lugar para sair etc.

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Os resultados da terapia com esse tipo de problemas baseados na personalidade, mas também fundamentalmente nos padrões de gerenciamento do estresse aprendidos, devem ser observados em questão de semanas e alguns meses.

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Referências bibliográficas:

  • Chavira, DA; Stein, MB; Malcarne, VL (2002). “Examinando a relação entre timidez e fobia social”. Journal of Anxiety Disorders. 16 (6): 585-598.
  • Crozier, WR (2001). Entendendo a timidez: perspectivas psicológicas. Basingstoke: Palgrave.

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