10 exercícios para melhorar a concentração (crianças e adultos)

Neste artigo, explicarei 10 exercícios para melhorar a concentração mental em crianças, adolescentes, adultos e idosos.A concentração é como um músculo, você pode treinar e é possível adquirir gradualmente as habilidades necessárias para se concentrar nas coisas que você faz e evitar distrações.

Antes de começarmos a ver os exercícios, gostaria que fizéssemos uma breve revisão do que é concentração, para que as atividades sejam entendidas de uma maneira mais clara.

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A concentração é uma habilidade cognitiva que, embora possa parecer estranha, é feita através do raciocínio.Essa atividade cognitiva consiste em voluntariamente focar nossa atenção em um aspecto específico e ser capaz de mantê-la.

Ou seja: a concentração nos permite “colocar” informações em nossa cabeça, de modo que toda a nossa atenção esteja focada em um objetivo específico, e que outros tipos de informações não nos distraiam.

Por que é tão importante se concentrar?

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A concentração é possivelmente a capacidade mais útil que os seres humanos possuem. C galinha que tem boa concentração, somos capazes de trabalhar ou estudar com muito mais eficácia, ser mais produtivo e também permite-nos para realizar atividades de uma forma mais descontraída e agradável.

Quando estamos realizando uma tarefa e distraídos, estima-se que leva em média de 20 a 25 minutos para que possamos nos concentrar novamente no que estávamos fazendo, o que significa um gasto bastante alto de tempo e esforço.

Suponho que você concorda comigo que é muito mais útil e benéfico executar tarefas de maneira concentrada do que fazê-lo com distrações.No entanto, hoje temos uma quantidade permanente de estímulos ao nosso redor que podem nos incitar à distração.

E o que acontece? Bem, aos poucos estamos nos acostumando a prestar atenção a essas distrações, por isso perdemos nossa capacidade de concentração. P ara que isso não aconteça para nós, ele é conveniente para treinar a nossa concentração.

10 exercícios para treinar a concentração mental

1. Organize-se antes

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Antes de tudo, e possivelmente o mais importante, mais do que um exercício que pode nos ajudar a melhorar nossa concentração é um requisito que devemos cumprir se quisermos ter essa capacidade.

E sim, esse primeiro requisito, embora não gostemos muito, é a organização.Essa organização envolve dois aspectos diferentes:

Ambiente sem distrações:

Por mais treinado que você seja, se tentar se concentrar em um ambiente cheio de estímulos que possa distraí-lo, você não conseguirá se concentrar o máximo possível na tarefa que deseja realizar.

Antes de começar, tente ter um ambiente organizado e sem distrações: mantenha a porta fechada, o celular silencioso, os sites favoritos fechados etc.

Estruture as tarefas:

Se você deseja se concentrar, mas não sabe exatamente o que está fazendo, em que ordem ou de que maneira, a concentração aplicada às tarefas que você está
realizando será menos útil, pois não será uma concentração voltada para uma atividade específica.

Antes de começar, tente anotar em um papel quais são as tarefas que você fará, como as executará e em que ordem. Dessa forma, você pode usar sua concentração de maneira estruturada.

2. Concentre-se em uma coisa de cada vez

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Um dos problemas que muitas vezes nos impedem de ter a capacidade de concentração que gostaríamos é o fato de termos vários pensamentos em nossa mente e não sermos capazes de nos concentrar em um.

Quando isso acontece, nossa capacidade de concentração é acentuadamente reduzida, pois nosso cérebro não é projetado para se concentrar em várias tarefas ou pensamentos ao mesmo tempo.

Portanto, é tão importante adquirir uma boa capacidade de concentração quanto poder aplicar essa capacidade a fatos concretos e eliminar a multiplicidade de pensamentos em nossa mente.

Para adquirir essa capacidade de extrair um pensamento específico, um exercício que pode nos ajudar a muitos é o seguinte: Sente-se em uma cadeira e, quando estiver relaxado, dentre todos os pensamentos que vierem à mente, escolha apenas um.

O pensamento que você escolher pode ser qualquer um. Por exemplo: a conversa que você teve com seu colega de trabalho esta manhã, as fotos que sua sobrinha lhe mostrou na semana passada ou o jogo de futebol que você viu no sábado.

Depois de escolher, demore cerca de 5 minutos para pensar e nada mais.Se você fizer esse exercício regularmente, você se acostumará a concentrar sua atenção em um único pensamento quando necessário e melhorar sua concentração será mais fácil para você.

3. Relaxe

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Muitas vezes, o que dificulta nossa capacidade de concentração são estados de ansiedade, nervosismo ou incapacidade de obter paz de espírito quando uma tarefa é realizada.

Para se concentrar adequadamente, é conveniente ter um estado relaxado e evitar estresse excessivo.Se você perceber que o estresse ou a ansiedade interferem na sua capacidade de concentração, você pode realizar o seguinte exercício de respiração profunda:

  • Sente-se confortavelmente, feche suavemente os olhos e coloque a mão direita no abdômen.
  • Respire pelo nariz e expire pelo nariz ou pela boca.
  • Respire lentamente pelo nariz (5 segundos), segure o ar por mais 5 ou 7 segundos e o ar expira por cerca de 10 segundos.
  • Enquanto estiver respirando, imagine que a tensão escapa pelo ar expirado e você se liberta dele.
  • Execute esse processo 3 vezes seguidas.
  • Uma vez feito as três vezes, passe para uma respiração controlada: inspire pelo nariz por 3 segundos e expire por mais 3 segundos, mas sem reter ar.

Neste artigo, você pode aprender mais técnicas de relaxamento.

4. Use os números

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Uma das atividades cognitivas que mais fortalecem nossa concentração é o cálculo.Executar esse tipo de operação mental requer um alto nível de concentração.

Portanto, se for difícil se concentrar, praticar essas atividades no seu tempo livre da melhor maneira possível pode contribuir muito para melhorar sua capacidade de concentração.

Existem milhares de atividades de cálculo a serem executadas e todas serão eficazes para melhorar sua concentração, desde que você as faça de maneira escrupulosa.

Você quer fazer do famoso Sudokus que, para muitas pessoas, pode ser uma maneira mais agradável de realizar esse tipo de atividades, até que qualquer tipo de operação matemática regularmente melhore sua capacidade de concentração.

5. Treine sua atenção

Como a concentração é uma atividade cognitiva destinada a focar nossa atenção em um aspecto específico, outro exercício muito útil é treinar nossa atenção.

Em outras palavras, se tivermos mais controle sobre nossos processos de atenção, será muito mais fácil nos concentrarmos.Uma das maneiras mais eficazes de você concentrar sua atenção no seu tempo livre é fazer pesquisas de palavras comuns.

Por exemplo, antes dessa pesquisa de palavras, tente marcar com um lápis:

  • Todo o número 4 que você encontra.
  • Todas as letras T que você encontrar.
  • Todos os números ímpares encontrados.
  • Todas as vogais que você encontra.

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Depois de concluído, anote o tempo necessário para concluir as quatro tarefas.

6. Um momento de atenção plena

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É uma técnica de plena consciência (plena consciência) que você pode fazer a qualquer hora do dia: antes de ir para o trabalho, enquanto espera pelo ônibus ou quando faz uma pausa no escritório.

O exercício é focar sua respiração por alguns minutos, e seu objetivo é ajudá-lo a restaurar seus pensamentos, relaxar e obter a clareza mental que você pode ter perdido durante o dia.

Para fazer isso, você deve ficar de pé, deixar os olhos abertos, respirar com a barriga (não com o peito), expelir o ar com o nariz e concentrar toda a atenção no som e no ritmo da respiração.

É provável que, quando você fizer outros pensamentos, venha à mente. Quando isso acontecer, esforce-se para voltar sua atenção à respiração e ignorar outros estímulos.

Por ser um exercício simples que requer pouco tempo para fazê-lo, é recomendável fazê-lo nesses momentos de estresse, quando você não tem clareza de ideias ou se sente ofuscado por alguma coisa.

Ao fazer isso nesses momentos, você restaurará seus pensamentos e sua atenção; será mais fácil reorganizar os conceitos de sua cabeça e você alcançará um estado mais adequado para poder se concentrar.

7. Observação consciente

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Esse exercício, como o da atenção plena, também é uma técnica da atenção plena que pode ser realizada de maneira simples e que pode ajudá-lo bastante a melhorar sua capacidade de concentração.

Nesse caso, a observação consciente consiste em escolher qualquer objeto. Pode ser a capa de um livro, uma lâmpada ou uma xícara de café (independentemente das qualidades do objeto).

Depois de escolher o objeto, observe-o com muito cuidado e concentre toda a atenção nele por cerca de 3 ou 4 minutos.

Este exercício simples é muito útil, pois quebra a rotina da nossa mente. Se você observar, ao longo do dia, vemos muitas coisas, observamos algumas com maior ou menor atenção, mas raramente observamos algo de uma maneira 100% consciente.

Ao fazer isso, nossa mente se liberta de certos pensamentos, se concentra no presente e nos dá uma sensação de “estar acordado”, que nos ajuda a focar em um aspecto particular.

8. A imagem mental

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Outro exercício semelhante à observação consciente é a imagem mental.

Como no outro exercício, você deve escolher um objeto que tem em mãos (lápis, garfo, sapatos …) e observá-lo com atenção, concentrando toda a atenção nele e tentando lembrar todos os detalhes desse objeto.

Depois de observar o objeto o mais próximo possível por cerca de 2 ou 3 minutos, tente recriar uma imagem mental sobre o objeto em sua cabeça, para que a imagem fique o mais próximo possível do objeto.

Com este exercício, além de focar sua atenção no presente como no anterior, você trabalhará seus processos de armazenamento de informações; portanto, terá que fazer um trabalho extra de concentração para recuperar as informações do objeto que você acabou de observar.

9. Expressão de nossas memórias

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Pensar em nossas memórias é um exercício que geralmente nos dá prazer ou é agradável, mas, ao mesmo tempo, requer um alto grau de concentração para recuperar as informações que estão em nosso cérebro.

Quando lembramos, além de exercitar nossa memória, estamos treinando indiretamente nossa concentração.Agora, devemos lembrar de uma maneira estruturada e detalhada, que não vale a pena pensar em eventos passados ​​sem focar completamente nossa atenção neles.

Portanto, um exercício que podemos realizar é lembrar nossas férias, escrevendo todos os detalhes que lembramos sobre eles: onde eles foram, com quem você foi, quais lugares você visitou, que anedotas aconteceram etc.

Este exercício pode ser realizado à noite, de maneira relaxada e silenciosa, por cerca de 30 a 40 minutos antes de dormir.

10. Concentre-se no seu dia

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Outro exercício que você pode fazer antes de dormir é tentar se lembrar de tudo o que você fez durante o dia ao ir para a cama.

É um exercício simples, que praticamente não requer esforço e é recomendado executá-lo diariamente, adquirindo o hábito de fazer esse exercício nos momentos anteriores de adormecer.

Você pode fazê-lo quando já está deitado na cama, e o objetivo é que, durante os 5 ou 10 minutos em que fizer esse exercício, lembre-se do máximo de detalhes possível de tudo o que fez durante o dia, das pessoas que viu ou as coisas que chamaram sua atenção.

E o que você faz para melhorar sua concentração? Compartilhe conosco!

Referências

  1. Reinoso García, AI et al. (2008). Livro de exercícios de estimulação cognitiva 1. Instituto de Saúde Pública Madri Saúde. Prefeitura de Madrid.
  2. Reinoso García, AI et al. (2008). Livro de exercícios de estimulação cognitiva 2. Instituto de Saúde Pública Madri Saúde. Prefeitura de Madrid.
  3. Tárrega, L., Boada, M., Morera, A., Guitart, M., Domènech, S., Llorente, A. (2004) Notebooks de Revisão: Exercícios práticos de estimulação cognitiva para pacientes com Alzheimer em fase leve. Barcelona: Glosa Editorial.

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