10 truques para melhorar a saúde do cérebro

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Nosso cérebro é um órgão vivo e no qual fenômenos absolutamente essenciais ocorrem em nossa vida diária.

Se fizermos uma metáfora com o mundo da ciência da computação, poderíamos dizer que o cérebro humano é a CPU que governa e controla todos os processos do equipamento informático, isto é, do nosso corpo, nossos processos mentais, nossos processos fisiológicos, neuroquímicos … Em suma, o cérebro é o órgão executivo que nos permite viver, pensar, mover, perceber através dos sentidos e realizar qualquer atividade em nossas vidas diárias.

Existem vários truques e técnicas para tornar seu cérebro mais rápido e produtivo. Infelizmente, geralmente não prestamos muita atenção à agilidade com a qual nossos neurônios interagem e repetimos hábitos que afetam negativamente a saúde do cérebro.

Cérebro em boa forma: como alcançá-lo?

Para mais exercícios e estratégias para melhorar a concentração que você pratica, será difícil perceber uma melhora se você continuar danificando seu corpo e seu cérebro.

Se você realmente deseja melhorar a saúde de seus neurônios, aqui estão dez dicas que você deve aplicar .

1. Pare de fumar

Fumar é prejudicial a todo o corpo e, no que diz respeito ao cérebro, os danos do fumo são graves. Fumar aumenta as chances de sofrer demência na velhice z, e quanto maior o consumo diário, maior o risco. Aqueles que decidem abandonar o mau hábito interrompem esse processo, então você ainda está na hora de se purificar dos maus efeitos da fumaça.

2. Relacionamento com outras pessoas

Você já ouviu falar de memória transacional ? Você deve ter notado que nos relacionamentos interpessoais costumamos lembrar algumas coisas e esquecer outras. Há pessoas que nunca esquecem um rosto ou nome, enquanto outras têm mais facilidade para lembrar os hobbies ou o comércio.

Por esse motivo, é interessante cultivar relacionamentos pessoais em quantidade e qualidade, a fim de incentivar seu cérebro a explorar novos temas , incentivar sua criatividade e, com isso, sua abertura a novas experiências. Todos esses fatores convergem para dar ao seu cérebro uma maior capacidade de processar informações e aprender coisas novas.

3. Pense positivamente

O Efeito Pigmalião nos alerta que, se propusermos que seremos capazes de atingir nossas metas e objetivos, estaremos construindo a ponte para que nossos desejos se tornem realidade. No sentido oposto, aquelas pessoas que acreditam firmemente que não são capazes de realizar nenhum projeto, é muito difícil executá-lo.

É o que é conhecido como uma crença limitante . Para atingir um objetivo, é importante pensar que seremos capazes, para termos confiança em nossas possibilidades e nossa atitude se concentrar em fazer o possível para alcançá-lo.

4. Descanse e durma corretamente

Nosso cérebro nunca descansa, mesmo quando estamos dormindo. Veja os sonhos: eles são o reflexo do trabalho do cérebro para processar e armazenar tudo o que aprendemos no dia-a-dia. Nas horas de descanso, a informação percebida é consolidada no cérebro e, se não dormirmos, tende a ser eliminada.

Por esse motivo, é muito necessário dormir entre sete e nove horas por dia . para dar tempo ao nosso cérebro para processar e selecionar os dados.

5. Dieta saudável

A sabedoria popular nos alerta que existem alimentos bons (e ruins) para o nosso cérebro . Legumes como tomate, espinafre e brócolis, bem como as proteínas que recebemos de carnes, ovos e alguns vegetais, que nos fornecem aminoácidos. Estes últimos permitem a criação de neurotransmissores , responsáveis ​​por conectar os neurônios entre si em um processo que conhecemos como neurogênese .

Da mesma forma, também existem certas vitaminas que fortalecem a capacidade do cérebro de se regenerar e desfrutar da saúde do ferro.

Como somos bebês, a alimentação desempenha um papel fundamental no desenvolvimento psíquico e cognitivo, pois as crianças que são amamentadas têm um quociente intelectual mais alto . Outro fator a considerar é o da dieta da mãe durante os meses de gravidez.

6. Meditação

Embora a meditação seja uma arte antiga e tenha sido desacreditada em várias ocasiões, na verdade é uma prática que melhora nossa capacidade de concentração e memória. Algumas regiões do cérebro se desenvolvem melhor e as informações podem ser processadas com mais rapidez e eficiência . A meditação também evita o estresse, que é um fator limitante na aquisição de novos aprendizados.

7. Mantenha-se fisicamente ativo

O fluxo de exercício aumenta no sangue, pelo qual atinge melhor oxigenar o cérebro . Da mesma forma, o exercício físico aumenta a coordenação entre cérebro e corpo, ativando e melhorando a atenção e agilidade de certos processos mentais. Também é positivo porque cria novas conexões neurais e vasos sanguíneos.

Por outro lado, um estilo de vida sedentário causa mudanças estruturais em nosso cérebro , com múltiplas desvantagens e problemas funcionais na capacidade cognitiva.

8. Mantenha a mente acordada

Desde tenra idade, nossos pais nos ensinam, brincam e se comunicam conosco. Todos esses estímulos são positivos e servem como âncoras para atingir níveis de desenvolvimento cognitivo . Resolver quebracabeças e ensinar leitura são atividades que os adultos devem compartilhar com seus filhos.

Fazer perguntas ou explicar histórias é uma maneira muito interessante de incentivar seu desenvolvimento cognitivo e habilidades sociais.

9. Educação, um desafio para todos

A educação formal nas escolas desde tenra idade oferece uma estrutura comum que permite intensificar seu aprendizado, mas isso não ajuda você a ser mais inteligente ou melhor preparado para a vida. Por esse motivo, a educação deve ser estendida às relações interpessoais e à aprendizagem autodidata . Estudar constantemente e adquirir conhecimentos e habilidades ajuda a aumentar nosso quociente intelectual.

Além disso, recentemente foi detectado que crianças que frequentam escolas ‘verdes’ (cercadas por vegetação) relatam melhores qualificações acadêmicas … Parece, então, que o ambiente também influencia a saúde do nosso cérebro.

10. Treine a mente e o cérebro

O treinamento para aumentar a capacidade do cérebro é eficaz se bem feito, e há uma variedade de métodos para otimizar e tornar nossos recursos mais eficientes . Também existem muitos métodos baseados em suposições falsas e que não são eficazes.

Exercícios focados no desenvolvimento de agilidade mental ou pensamento lógico e dedutivo são os mais recomendados. Nesse sentido, os benefícios de jogar jogos de palavras, sudoku , cálculos mentais ou palavras cruzadas são comprovados e são uma maneira divertida de melhorar nossa capacidade cognitiva .

Referências bibliográficas:

  • Cosgrove, KP; Mazure, CM; Staley, JK (2007). “Evoluindo o conhecimento das diferenças sexuais na estrutura, função e química do cérebro”. Biol Psychiatry
  • Papalia, D. e Wendkos, S. (1992). Psicologia México: McGraw-Hill, p. 9
  • Triglia, Adrian; Regader, Bertrand; García-Allen, Jonathan (2016). Psicologicamente falando. Paidós

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