A ansiedade é uma reação emocional e adaptativa que todos sentimos em nossas vidas. Por exemplo, nos momentos anteriores a um exame, após uma disputa trabalhista ou ao tomar uma decisão importante que pode afetar consideravelmente nossas vidas.
Agora, algumas pessoas experimentam diferentes transtornos de ansiedade que causam grande desconforto.
Perguntas e respostas sobre ansiedade
Às vezes, muitas pessoas podem ter crenças erradas sobre essa reação adaptativa e os vários transtornos de ansiedade que existem.
Portanto, nas linhas a seguir , apresentamos uma série de perguntas e respostas que buscam esclarecer algumas dúvidas que possam surgir em torno desse fenômeno.
1. O que é ansiedade?
A ansiedade é um mecanismo de defesa natural que aparece em resposta a uma ameaça . É um sistema que gera reações adaptativas essenciais para o ser humano. Dependendo do caráter e do conteúdo dos pensamentos que a ameaça suscita, a ansiedade ativa mais ou menos os sistemas de proteção e se manifesta de maneira mais ou menos contundente.
A resposta que gera ansiedade não depende tanto do tipo de ameaça quanto da percepção que temos sobre ela. Por esse motivo, esse sistema funciona quando os mecanismos de proteção que ele ativa são proporcionais ao perigo.
2. Que tipos de transtornos de ansiedade existem?
Embora os sintomas dos transtornos de ansiedade se assemelhem muitas vezes, de acordo com o Manual Estatístico de Diagnóstico de Transtornos Mentais (DSM-V), existem diferentes transtornos de ansiedade. Entre elas, destacam-se: Transtornos Obsessivos Compulsivos (TOC) , Transtornos Fóbicos Específicos, Agorafobia , Fobia Social , Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT) , Ataques de Pânico , Transtorno de Ansiedade Generalizada .
- Você pode aprofundar esses distúrbios em nosso artigo: “Os 7 tipos de ansiedade (causas e sintomas)”
3. O que são fobias?
As fobias são um tipo de transtorno de ansiedade que geralmente tem origem em uma experiência traumática , uma vez que uma pessoa associa um estímulo fóbico a uma resposta negativa. Pessoas com fobia sentem um grande medo em relação a um objeto, situação e, em outras palavras, um estímulo fóbico. Esse desconforto ou ansiedade faz com que a pessoa fóbica evite esse estímulo que causa uma reação de medo ou ansiedade.
4. O que é um ataque de pânico?
O ataque de pânico (ou crise de ansiedade) é precisamente o resultado da proliferação de pensamentos que alertam para um perigo e geram medo, geralmente acompanhados por uma sensação de alto risco ou catástrofe iminente. Começa repentinamente e freqüentemente atinge seu pico em menos de 20 minutos.
Os pensamentos que protagonizam esse tipo de episódio compartilham um caráter fatalista (“o pior que pode acontecer é …”, “tudo é um problema”, “nada parece ser uma boa opção” etc.). Todos eles geralmente aparecem automaticamente. A pessoa não está muito consciente de sua origem ou do nível de força e intrusão.
O resultado é um coquetel de emoções que alerta ainda mais o indivíduo e, como conseqüência, desencadeia os sintomas relacionados à superativação do organismo. Frequência respiratória e freqüência cardíaca são os principais protagonistas.
5. Qual o papel da respiração em um ataque de pânico?
Obtemos energia através da respiração (os nutrientes que adquirimos através dos alimentos exigem que o oxigênio seja transformado em energia).
Quando percebemos uma ameaça, aceleramos a respiração e, no momento da inspiração , usamos uma musculatura extra para acalmar nossa ânsia de “respirar”. Tudo isso implica um maior custo de energia.
Se o sentimento de ameaça não diminui e os pensamentos crescem, a frequência respiratória aumenta e é mantida. O resultado é uma respiração que está acima das necessidades do nosso corpo, uma respiração excessiva que requer muita energia. É o que conhecemos como hiperventilação.
6. Por que é tão difícil respirar quando hiperventilamos?
Quando hiperventilamos, carregamos nossos pulmões de O2 e geramos um desequilíbrio: os níveis de O2 aumentam, mas os níveis de CO2 diminuem . Para reequilibrar os gases, o corpo dificulta o indivíduo tomar O2. Por esse motivo, em uma crise de ansiedade, a pessoa sente que está com falta de ar e tem dificuldade para respirar.
7. E quando praticamos esportes, também não aceleramos a respiração?
Sim. A diferença é que, quando praticamos esportes, o corpo precisa de mais energia e aumentamos a frequência respiratória para obter mais O2. Esse oxigênio, quando usado, produz uma quantidade alta de CO2. Assim, não há desequilíbrio entre os dois gases . Por esse motivo, quando praticamos esportes, não temos os mesmos sintomas de hiperventilar devido à ansiedade.
8. Por que algumas pessoas que sofrem um ataque de pânico sentem que podem morrer?
A aceleração da frequência respiratória e, consequentemente, de todo o metabolismo, leva o indivíduo a um limite físico . A incompatibilidade entre gases (especificamente, a diminuição do nível de CO2 no sangue) produz outro fenômeno: a alteração do pH.
Essa alteração do pH é responsável por todo um conjunto de sensações que provocam terror: afogamento, aceleração do ritmo cardíaco, tontura, tremor, espasmos musculares nas pernas, tronco, braços e até músculos faciais, sudorese, calor, etc.
A ignorância sobre o que é um ataque de pânico, juntamente com esses sintomas físicos visíveis, leva a pessoa a pensar que está enfrentando um quadro vascular (ataque cardíaco, por exemplo) e não um problema de origem psicológica.
9. Quais diretrizes podem nos ajudar a controlar um ataque de pânico?
O primeiro ponto indispensável é diminuir a respiração . Para isso, é importante tentar levar o ar pelo nariz (para restringir a entrada de O2) e expulsá-lo pela boca. À medida que a freqüência respiratória diminui, as inspirações e exalações são mais longas (a pessoa começa a sentir que pode encher os pulmões). Além disso, pare, pare de falar e procure um espaço “confortável” para descansar, são três elementos essenciais.
Paralelamente, as técnicas de visualização da respiração funcionam como um método de distração. Trazer cor ao caminho que os gases fazem ao diferenciar a entrada de O2 (por exemplo, com a cor azul) e a saída de CO2 (por exemplo, com a cor vermelha) é uma maneira de concentrar ainda mais a atenção na respiração e evitar A aparência dos alertas.
10. Que tipo de trabalho é feito com a psicoterapia?
Primeiro, realizamos uma tarefa psicoeducacional que destaca o mecanismo da ansiedade e do ataque de pânico. Compreender os “porquês” é o primeiro ponto a controlar sua aparência .
Como explicamos, a crise de ansiedade é precedida por uma série de pensamentos negativos mais ou menos automáticos e mais ou menos inconscientes. Na Psicoterapia, realizamos um trabalho para aprender a detectar esses pensamentos, localizá-los (em que situações), bem como conhecer sua essência e conteúdo (qual é o seu significado).
A identificação do pensamento automático é o que fornece o conhecimento básico para conceder poder ao indivíduo novamente. Ao mesmo tempo, a construção de novas linhas de pensamento que contemplem soluções não intencionais e facilitem a resolução de conflitos será o treinamento que amplia a gama de recursos e aumenta sua capacidade de gerenciamento.
11. Que tipos de psicoterapia são úteis para o tratamento da ansiedade?
Uma das terapias mais utilizadas para o tratamento de transtornos de ansiedade é a terapia cognitivo-comportamental, que provou ser muito eficaz em muitas investigações. Funciona especialmente bem no tratamento de distúrbios fóbicos como a claustrofobia . Além disso, nos últimos tempos, terapias de terceira geração, como Mindfulness ou Acceptance and Commitment Therapy , provaram ser muito eficazes.
12. É bom tomar medicamentos para tratar a ansiedade?
Alguns medicamentos são indicados para o tratamento da ansiedade em casos graves; no entanto, eles não devem ser tomados como a única opção terapêutica , mas em combinação com a psicoterapia. Além disso, ansiolíticos ou antidepressivos nunca devem ser tomados sem a supervisão de um especialista.
13. Como eu paro de tomar medicação para ansiedade?
Muitas pessoas podem parar de tomar medicamentos para ansiedade ou antidepressivos sem perceber os sintomas de abstinência, especialmente se o fizerem sob a supervisão de um profissional de saúde. Outras pessoas, por outro lado, podem experimentar alguns sintomas desconfortáveis de abstinência. Se sentir algum sintoma que interfira na sua capacidade de realizar atividades diárias, converse com seu médico, psiquiatra ou psicólogo e apresente seu caso .