14 benefícios incríveis do nêspera para a saúde

Os benefícios mais importantes do nêspera são sua capacidade de prevenir doenças cardiovasculares, propriedades de perda de peso, combater a constipação, ajudar a regenerar o tecido celular, prevenir o câncer, combater a síndrome pré-menstrual e outros que explicamos abaixo.

Tem várias variedades e sua origem cria alguma controvérsia, embora tudo indique que é proveniente do Japão. Geralmente é cultivada durante a primavera, mas é consumida durante todos os meses do ano.

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Esta fruta é conhecida por seu sabor agradável; na verdade, em muitos países, é valorizada como uma iguaria culinária; além disso, também é usada para fins medicinais e é altamente recomendada pela quantidade de vitaminas e minerais que fornece ao organismo. A seguir, detalharemos outros benefícios que o nêspera traz à saúde.

14 benefícios que a nêspera traz para o corpo

1- Previne diferentes tipos de doenças cardiovasculares

O nêspera é caracterizado por ter um alto teor de fibra alimentar. Este composto traz numerosos benefícios fisiológicos para o corpo. Primeiro, ajuda a reter água e óleo e seu consumo evita doenças relacionadas a distúrbios do coração e vasos sanguíneos.

2- É um alimento que ajuda na perda de peso

O nêspera é uma fruta com baixo valor calórico. Estima-se que uma peça possa ter cerca de 40 calorias. Além disso, o seu teor de fibras solúveis contribui para que seja um alimento que deve ser mastigado a uma taxa moderada. Esse fato reduz a sensação de ansiedade ; além disso, a fibra faz com que as gorduras sejam absorvidas lentamente.

3- É um aliado para combater a constipação

Mais uma vez, a fibra alimentar ou fibra solúvel desempenha um papel importante, pois é um laxante natural que remove a constipação e a retenção de líquidos. Este composto diminui o tempo de trânsito intestinal e acelera o processo de evacuação.

4- Ajuda a absorver substâncias nocivas ao corpo

Quase um quarto da composição do nêspera é composta de pectina . É um componente formado pela união de uma infinidade de açúcares simples. A pectina é um absorvente intestinal que ajuda a prevenir o aparecimento de certas doenças, principalmente, desempenha um papel decisivo na redução dos níveis de colesterol.

5- Seu consumo é positivo para o crescimento

Como outras frutas, o nêspera é rico em vitamina C , um componente necessário para o crescimento e reparo de tecidos de qualquer parte do corpo; além disso, ajuda o organismo a estabilizar os níveis de ferro, mineral necessário para a produção de proteínas e hemoglobina .

Esta vitamina é positiva para ossos, pele e tecido conjuntivo. Seu consumo é especialmente recomendado em mulheres grávidas, fumantes e em pessoas em processo de reabilitação ou que sofreram algum tipo de inflamação na pele.

6- Ajuda a regenerar o tecido celular

Nêspera é uma fruta rica em antioxidantes. Esta substância ajuda a reparar o tecido celular, protegendo-os da ação dos radicais livres que causam danos ao DNA e a algumas partes das células. Os antioxidantes também têm a capacidade de retardar o envelhecimento e prevenir o aparecimento de problemas cardíacos.

7- Promove o equilíbrio do organismo

O potássio é um dos componentes que fazem parte da nêspera. Este componente tem a capacidade de manter os níveis de água no corpo equilibrados, também promove o desenvolvimento celular e contribui para o bom funcionamento do sistema nervoso , ossos e músculos.

8- Seu consumo é benéfico para o crescimento

Um dos minerais que compõem o nêspera é o cálcio, este é o mineral que tem mais presença no corpo humano que o armazena nos ossos e dentes, contribuindo para que ambos funcionem adequadamente.

Músculos, sangue e tecido celular também armazenam certas quantidades de cálcio, favorecendo a contração e relaxamento muscular, bem como a atividade do sistema nervoso e a secreção de enzimas e hormônios.

9- É uma fruta que ajuda a prevenir o câncer

Outros componentes que fazem parte da nêspera são ácidos graxos essenciais. Alguns deles são prejudiciais à saúde, mas outros oferecem múltiplos benefícios. Diferentes estudos demonstraram que o ácido linoléico , presente na composição do nêspera, pode inibir a formação e o desenvolvimento de câncer, principalmente mama, pele, fígado e cólon.

10- Fornece energia ao corpo

Os carboidratos também estão presentes na composição dessa fruta, de fato, estima-se que, de um pedaço de 100 gramas de nêspera, 25 sejam carboidratos. Este elemento é responsável por fornecer energia ao corpo, convertendo carboidratos em glicose que vai diretamente para as células, tecidos, órgãos e músculos.

11- Ajudar a combater a síndrome pré-menstrual

Outro componente que também faz parte do nêspera é o manganês, esse mineral é muito benéfico para o corpo. Às vezes, é freqüentemente usado em medicina, uma vez que a deficiência de manganês enfraquece os ossos e causa anemias e atrasos na menstruação. Em países asiáticos como o Irã, as mulheres que sofrem dessa última doença incorporam medlares em sua dieta para regular o ciclo. menstrual

12- Seu consumo é positivo para diabéticos

O nêspera é uma fruta que fornece açúcares naturais, mas em pequena quantidade, estima-se que cerca de 7 gramas por porção, por esse motivo, seja um alimento ideal para pessoas com diabetes.

13- Contribui para a conservação dos tecidos do corpo

Outro elemento que está presente no nêspera é o cobre. Este mineral traz inúmeros benefícios, promove a criação de glóbulos vermelhos, ajuda o bom funcionamento dos vasos sanguíneos e nervos e fortalece o sistema imunológico, além de ajudar o corpo na absorção de ferro.

14- Promove a hidratação corporal

Como em outras frutas, a maior parte da nespereira é composta de água, de um pedaço de 100 gramas de nespereira, cerca de 87 são água por esse motivo, o consumo de nespereira é altamente recomendado durante a primavera, verão ou no momento em que o corpo removeu quantidades significativas de líquido.

Componentes que fazem parte desta fruta

Os inúmeros benefícios que o nêspera traz para a saúde se devem à infinidade de componentes presentes em sua composição, incluindo compostos químicos, minerais e até gordurosos. Muitos destes variam dependendo da variedade dessa fruta consumida.

O componente mais abundante no nêspera é a água, seguida pelos carboidratos, por trás deles estão elementos como potássio, cálcio, magnésio, sódio ou folatos.

Em menor grau, são fibras, vitamina C e vitaminas B1, B2, B3 e B6, além de minerais como ferro, zinco, cobre e selênio. O composto que tem menos presença é gordo.

Variedades de nêspera que ocorrem no planeta

Embora se calcule que possa haver mais, existem três espécies de plantas mais conhecidas que produzem o fruto da nespereira, mas geralmente possuem características comuns, mas possuem pequenas nuances de cada tipo de nespereira.

A variedade do nêspera japonesa é a mais popular. Ele começou a cultivar na China para depois passar para outros países como Japão, Índia ou Mongólia. Ao longo dos séculos, essa variedade atravessou muitas fronteiras para chegar a lugares como Argentina, Ilhas Canárias, Havaí e regiões da bacia do Mediterrâneo.

Essa variedade tem a forma de um arbusto grande ou de uma pequena árvore, sua altura pode chegar a 10 metros, mas raramente atinge essas medidas. Um elemento diferenciador desta espécie são as folhas que geralmente são cobertas por um lindo verde amarelado. Os frutos de nêspera desta espécie florescem no outono e no inverno e amadurecem no final desta última temporada ou na primavera.

Na Europa, o nêspera europeu atingiu uma certa popularidade. A árvore que dá esse fruto é cultivada em várias áreas da Alemanha e no sudeste deste continente. Se as condições ideais ocorrerem, pode atingir 8 metros de altura. Seus frutos de nêspera florescem nos meses de maio e junho, quando maduros podem atingir 3 centímetros e têm um sabor agridoce agradável.

Outra variedade bem conhecida é a masaranduba. Esta espécie se desenvolve na América do Sul, América Central e Antilhas e sua principal característica é que é uma árvore que pode atingir 50 metros de altura.

Os frutos de nêspera que produz não são grandes e, embora sejam comestíveis, nessas áreas do planeta são utilizados para outros fins.

Importância econômica da colheita

O nêspera japonês tem sido a variedade mais cultivada e espalhada por todo o planeta. Ele chegou à Europa da China no século XVIII e várias teorias sugerem que foram os jesuítas que introduziram essa planta, primeiro cultivando-a na França e depois estendendo-a por toda a bacia do Mediterrâneo, chegando a países como Argélia, Turquia, Itália ou Israel.

O primeiro produtor de nêspera é a China, seguido por Espanha, Japão, Itália e Brasil. Embora essa fruta tenha se espalhado por toda a bacia do Mediterrâneo, a Espanha é o primeiro país produtor nessa área, especialmente as comunidades de Valência, Andaluzia, Múrcia, Catalunha e Ilhas Baleares.

Além disso, a Espanha é o principal importador de nêspera, enviando 70% de sua produção para países como Itália, Portugal e França.

Melhores condições para o cultivo de nêspera

Tempo

O primeiro elemento essencial é o clima que deve ser temperado com invernos amenos. O nêspera pode ser desenvolvido em locais onde as temperaturas são mais extremas, mas cresce apenas como planta ornamental, seu sabor perde qualidade e geralmente não é usado para o comércio.

Solo

Outro elemento importante é o solo, que pode ser produzido em uma variedade de firmes, arenosas ou argilosas, mas é essencial que você tenha uma boa drenagem; se esse fator não funcionar, o tamanho da fruta poderá ser excessivamente grande ou muito pequeno. , e sua maturação será precoce ou muito tardia. Também não é aconselhável expô-lo a condições excessivas de salinidade.

Agua

A regulação das quantidades de água é um fator decisivo para o seu desenvolvimento. Estes devem ser moderados. Por exemplo, se a precipitação anual não exceder 1.500 mm, é necessário aumentar a irrigação para que a produção seja abundante e as condições dos frutos sejam ótimas. Se as quantidades de água forem escassas, a produção dessa fruta poderá ser reduzida e o tamanho da fruta será muito pequeno.

As chuvas que ocorrem durante o outono podem prejudicar o desenvolvimento de nêspera. A razão é que eles causam flores prematuras que são posteriormente expostas a geadas de inverno.

Eles também podem danificar as precipitações que ocorrem quando o fruto amadurece, pois podem reduzir sua qualidade e causar rachaduras e danos à superfície.

Riscos de consumo excessivo

Consumir esta fruta em quantidades excessivas pode causar problemas de saúde devido à atividade de alguns de seus componentes, principalmente devido à influência do ácido palmítico, um ácido graxo saturado que aumenta os níveis de colesterol no sangue e pode até acelerar metástases em alguns células.

Outro aspecto a ter em mente é que o nêspera não deve ser tomado após um esforço físico importante. Embora seja verdade que é uma fruta que ajuda a hidratar o corpo, sua contribuição de nutrientes e sais minerais pode não ser suficiente para recuperar o corpo. Se você deseja usar para esse fim, é melhor consultar um médico.

Uma ingestão exagerada de nêspera também pode causar náuseas, cólicas estomacais e diarréia. Isso é produzido pela vitamina C que, apesar de ser um elemento que produz muitos benefícios, um excesso pode aumentar os níveis de ferro e danificar o tecido celular.

A presença de cálcio também pode causar efeitos nocivos se consumida em excesso, principalmente em adultos que sofrem de cálculos renais, prisão de ventre ou inibem a absorção de outros minerais, como cobre ou ferro.

Referências

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