14 exercícios de relaxamento para crianças (passo a passo)

14 exercícios de relaxamento para crianças (passo a passo) 1

A infância é o estágio inicial e um dos mais importantes no desenvolvimento, marcando amplamente a maneira de ver e experimentar o mundo dos seres humanos. Começando com o nascimento e terminando na adolescência, nesta fase, o novo ser começa a se ligar ao mundo, um mundo cheio de novas sensações, emoções e coisas a descobrir .

Mas isso não significa que seja uma etapa fácil. De fato, neste período, existem muitas coisas que não somos capazes de entender e que nos frustram e / ou alteram nosso comportamento e relacionamento com o meio ambiente . Quando isso acontece, é aconselhável tornar as crianças capazes de relaxar , e é por isso que neste artigo proporemos onze exercícios de relaxamento para crianças.

As crianças também precisam relaxar

Em uma sociedade como a nossa, ser capaz de relaxar é algo necessário para preservar nosso bem-estar. A família, o casal, o trabalho, os amigos … temos muitas variáveis ​​a serem consideradas em nossas vidas, que podem facilmente nos exceder se não formos capazes de relativizar as coisas, priorizá-las e reduzir o nível de tensão que elas produzem.

A infância é uma etapa vital caracterizada por um alto nível de energia e emoção para descobrir . Mas, embora possa parecer que as responsabilidades da maioria das crianças não sejam muito estressantes, o fato é que o mal-entendido de como o mundo funciona e a presença de alguns estressores (família, escola e grupo de pares) e desejos frustrados podem alterá-los. grandemente e fazê-los sofrer. Eles devem ser capazes de gerenciar seus sentimentos, um gerenciamento que não é impresso biologicamente, mas deve ser aprendido. Dentro dessa gestão, entra a capacidade de relaxar.

A prática desde a infância das técnicas de relaxamento não serve apenas para lidar com uma situação de estresse concreto, mas também ajuda a criança a adotar uma posição mais focada e realista no mundo através da meditação e relativização de problemas . Ajuda que, no futuro, eles sejam mais capazes de lidar com várias situações e que sejam capazes de visualizar as coisas de diferentes pontos de vista. Além disso, também favorece a introspecção, o autocontrole e o autoconhecimento físico e mental, tornando-se mais consciente de suas próprias reações ao mundo e às circunstâncias.

Atividades de relaxamento e exercícios para crianças

Dada a importância das crianças aprenderem a relaxar e controlar o estresse e a frustração, é importante ensinar-lhes algumas técnicas que reduzem sua tensão.

Algumas atividades que podem facilitar isso são as seguintes . Certamente, devemos ter em mente que alguns deles só podem ser aplicados a partir de certas idades, pois podem exigir um nível mais ou menos avançado de desenvolvimento intelectual.

1. Técnicas de respiração

Algumas das técnicas de relaxamento para crianças e adultos mais fáceis e comuns são baseadas apenas na respiração . É útil fazê-los sentir-se em uma posição confortável e que, em silêncio ou com música suave, eles inspirem profundamente pelo nariz e expirem pouco a pouco pela boca. O menino ou a menina podem colocar uma mão no peito e outra no estômago, para observar qual dos dois se move. Nos menores, pode ser útil usar analogias, como imaginar que é um acordeão ou um balão.

2. O relaxamento progressivo de Jacobson

Essa técnica é usada em indivíduos de todas as idades , tanto na prática clínica quanto fora dela, para reduzir o nível de estresse e tensão. Baseia-se na tensão e relaxamento de diferentes grupos musculares enquanto controla a respiração. Eles começam nas extremidades mais distais do corpo (primeiros pés e pernas, depois mãos e braços) a progredir gradualmente em direção ao centro (abdômen, tronco) e depois em direção à cabeça.

Em cada grupo de músculos, eles serão solicitados a tensionar por alguns segundos e relaxá-los três vezes enquanto estiverem tensos, sendo esse processo feito até três vezes seguidas com cada grupo muscular.

Essa técnica não deve ser usada antes dos sete anos de idade , pois além de exigir concentração e controle voluntários da respiração, pode ser complexo compreender e executar uma criança de menor nível evolutivo.

3. relaxamento Koeppen

Semelhante ao relaxamento de Jacobson, essa metodologia é usada para tornar os exercícios de relaxamento para crianças mais jovens mais agradáveis, compreensíveis e agradáveis, fazendo-o como um jogo . Nesse caso, é usado um método mais simbólico e lúdico, através da imaginação de várias situações nas quais você precisará tensionar e relaxar diferentes partes do corpo.

Para relaxar as mãos, eles são convidados a agir como se tivessem que apertar uma laranja ou limão, pelos braços e pés que fazem como se estivessem afundando na lama, pelos ombros protegidos como uma tartaruga, pelos braços que eles se esticam como um gato, pela mandíbula que pensam mascar chiclete, pelo rosto que tenta assustar uma mosca sem usar nada além do rosto e pelo abdômen que o tensiona para evitar ser esmagado por um elefante ou fazer o mesmo se eles tivessem que passar por um espaço muito estreito.

4. No meu lugar seguro: imaginação guiada

Essa técnica é muito útil para reduzir a tensão e a ansiedade, especialmente em crianças com altos níveis de imaginação . Trata-se de criar na imaginação da criança um ambiente seguro e relaxante, onde o motivo da ansiedade não possa afetá-la. Por exemplo, uma casa de madeira nas montanhas, uma selva cheia de animais ou uma praia.

Esse processo de imaginação será orientado pelo terapeuta, professor ou pai, para que se busque um ambiente com elementos que a criança seja agradável e tranquilizadora. Você pode reforçar o relaxamento com música suave e um tom de voz calmo e profundo.

5. Cante

Quando pensamos em acalmar uma criança, uma das imagens típicas que vem à mente é a mãe ou o pai cantando para o filho enquanto ele o embala. A música é um elemento muito importante para o ser humano, que ao longo do ciclo da vida pode acompanhar nosso estado emocional e até aliviar nosso desconforto.

Cante para eles ou cante juntos uma música simples e curta que você goste e que conheça bem, e que exija um pequeno esforço para controlar o tom e o ritmo , ajudando a melhorar o estado de tensão e a relaxar o bebê .

6. Somos fantoches

Um exercício de relaxamento na forma de um jogo que crianças de todas as idades podem gostar . É baseado no fato de serem informados que são bonecos controlados por um marionetista, com um fio ou barbante em cada membro, nas costas e na cabeça. Eles serão informados de que o marionetista está puxando as cordas diferentes para fazer gestos e ações diferentes.

No entanto, depois de um tempo, eles são informados de que o marionetista em questão é desajeitado e ocasionalmente solta uma das cordas; portanto, eles devem deixar a parte do corpo correspondente completamente morta por alguns segundos. Esta segunda parte é mantida por vários minutos. O jogo termina dizendo que o marionetista solta todas as cordas de uma só vez e / ou deixa as marionetes, tendo que afrouxar todo o corpo.

7. O boneco de neve / cubo de gelo

Este exercício de relaxamento para crianças baseia-se na mudança de um estado de tensão para um de relaxamento muscular , de maneira simbólica e divertida. É proposto às crianças bonecos de neve ou cubos de gelo, completamente congelados durante o inverno.

Nesse estado inicial, eles devem tensionar todos os músculos e ficar imóveis e encolhidos. No entanto, a primavera está chegando e com o sol, que gradualmente os derrete. Com isso, a criança deve relaxar progressivamente os músculos, alongando e alongando.

8. Resista ao riso

Isso é algo que provavelmente já fizemos na ocasião. Baseia-se em pedir à criança que olhe para outra pessoa enquanto permanece imóvel e manter a compostura tentando não rir , enquanto a outra pessoa deve fazer todo o possível para fazê-la rir. Serve de tentar manter o olhar, fazer piadas e até fazer cócegas.

Tanto para quem tenta resistir ao riso quanto para quem tenta fazer rir esse exercício de relaxamento permitirá que eles se concentrem um no outro ou na própria situação.

9. Massagem

Um abraço, uma carícia … embora não aconteça em todas as situações ou para todas as pessoas, o contato físico com outra pessoa tende a ser um elemento tranquilizador para o ser humano .

Uma maneira de usar esse fato no relaxamento é realizar massagens. Além do próprio relaxamento muscular, essa atividade contribui para melhorar o relacionamento entre os envolvidos, razão pela qual é recomendável que seja utilizado no contexto escolar para melhorar o relacionamento entre colegas ou irmãos.

10. Desenho simbólico

Embora possa parecer óbvio expressar emoções de alguma forma, sejam elas quais forem, ajuda a liberar frustração e ansiedade. Uma maneira de fazer isso é através da arte. Pedir que eles desenhem o que querem fará sua imaginação fluir enquanto se concentra na conclusão do trabalho, o que lhes permite redirecionar a atenção e reduzir o nível de estresse. Um tipo muito relaxante de desenho, geralmente usado nesses casos, é a realização de uma mandala , uma representação circular de origem oriental cuja elaboração representa diferentes facetas da vida, do pensamento e das emoções de cada pessoa.

Além de relaxá-los, contemplar o tipo de desenhos e suas características nos permite obter pistas de necessidades, desejos, medos e experiências que a criança não é capaz de explicar ou não se atreve a fazê-lo.

11. Karunesh ou dança do coração

A dança é uma forma de arte que permite a expressão de sentimentos e emoções , liberando bloqueios e elementos reprimidos em nosso interior. Enquanto a maioria das danças é realmente útil para descarregar energia e relaxar, alguns tipos de dança também podem servir como um método de meditação.

Um exemplo disso é a dança do coração ou Karunesh, baseada no Yoga e na filosofia oriental. Devido à sua simplicidade e nos permite conectar-se ao nosso corpo, pensamento e emoções, é frequentemente usado como uma técnica de atenção plena . Baseia-se na dança, controlando a respiração e concentrando-se no batimento do coração, enquanto visualiza as emoções.

Depois de colocadas em uma posição confortável, as duas mãos são colocadas no coração e passam a se concentrar no batimento cardíaco, vendo cada inspiração como chegada de energia positiva e cada expiração como liberação de tensão. A dança começa esticando o braço e a perna direita para a frente enquanto expira, com a palma da mão voltada para fora para simbolizar a expulsão do desconforto. Quando inalados, os membros retornam à sua posição inicial. Repita duas vezes com os dois braços

Posteriormente, o mesmo exercício é realizado, mas desta vez para os dois lados e, finalmente, um terceiro par de vezes para trás. Em todos os momentos, o eixo do corpo permanece no mesmo local, apenas variando a posição das pernas e mãos. Após algumas repetições, o exercício termina sentando-se e concentrando-se alguns minutos apenas na respiração normal.

12. Abrace o bicho de pelúcia

Este exercício de relaxamento é indicado para meninas e meninos até 7 anos de idade. Consiste em usar um bicho de pelúcia e instruir a criança a abraçá-lo, aumentando e diminuindo a força aos poucos, gradualmente, acompanhada pela respiração. Dessa maneira, os músculos são alongados e alongados sem nunca fazer muito esforço, para que haja uma sensação de relaxamento.

13. O camaleão

Neste exercício, o menino ou a menina jogam para imitar os movimentos do camaleão. Desse modo, a criança está no chão e deve alcançar um objeto localizado a cerca de dois ou três metros, movendo-se em sua direção, rastejando muito lentamente.

14. Texturas

Para este exercício, você precisa usar uma grande placa de cortiça e pregar um circuito de diferentes texturas que formam uma rota. Com esse material, o menino ou a menina seguem esse circuito lentamente à mão, até chegarem ao ponto final. Você pode usar cordões, tecidos diferentes, peças plásticas macias, etc.

Referências bibliográficas:

  • Amutio, A. (2002) Estratégias de gerenciamento de estresse: o papel do relaxamento. C. Med. Psicosom, N ° 62/63.
  • Dris, M. (2010). Atividades de relaxamento no Ensino Infantil e Primário. Inovação e experiências educacionais, 34.
  • Echeverría, S. (1998). Voz infantil: educação e reeducação. Editorial do CEPE.

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