15 atividades para começar bem o dia

As atividades para começar bem o dia podem ser um dos seus maiores aliados quando se trata de aproveitar ao máximo o dia. De acordo com as pesquisas mais recentes, iniciar a manhã com o pé direito pode deixá-lo mais relaxado e concentrado e aproveitar ao máximo as horas.

Quase todas as pessoas que obtiveram sucesso em alguma área seguem algum tipo de rotina matinal. Essas atividades foram projetadas para ajudá-lo a começar o dia com o humor certo, dependendo de qual delas é a certa para elas.

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Portanto, existe um número praticamente ilimitado de ações que você pode executar quando acordar e isso trará mudanças positivas em sua vida. Neste artigo, você encontrará uma lista das mais eficazes e simples de implementar, para poder começar a perceber melhorias no seu dia a dia sem precisar fazer muito esforço.

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Por que é importante ter uma rotina matinal?

A manhã é o momento em que a maioria das pessoas é mais produtiva. O problema é que geralmente o usamos em tarefas que não farão diferença, então nossa energia diminui rapidamente sem usá-la para algo útil ou interessante.

Portanto, realizar algumas atividades matinais projetadas para aproveitar as primeiras horas do dia ajudará você a atingir melhor seus objetivos, ao mesmo tempo em que conservará melhor seus níveis de energia e motivação ao longo da manhã.

Por outro lado, as atividades matinais também o ajudarão a desenvolver disciplina , uma característica fundamental para alcançar todos os tipos de objetivos.

Nesse sentido, uma rotina que você realiza assim que acorda pode servir como treinamento para quando precisar enfrentar desafios mais complicados.

Atividades para crianças

Acentuar o positivo

  • Objetivo: Melhorar o conceito sobre si mesmo através da troca de impressões com os colegas.
  • Tempo necessário: aproximadamente 20 minutos.
  • Tamanho do grupo : o grupo não deve exceder 25 pessoas.
  • Local: sala grande ou sala de aula que permite a interação entre colegas de classe.
  • Materiais necessários: fólios e canetas.
  • Passos a seguir:
  1. O dinamizador começará explicando o comum sobre o caráter negativo do auto-elogio. Mais tarde, ele pedirá que você se sinta em pares.
  2. Todos devem dizer ao seu parceiro:

-Duas partes do seu corpo que você gosta.

-Duas qualidades que ele gosta em si mesmo.

-Uma capacidade ou conhecimento próprio.

  1. Há um momento de reflexão com todo o grupo em que é analisado como ocorreu a troca, se eles se sentiram à vontade para falar sobre si mesmos de maneira positiva etc.
  • Outros: comentários negativos não serão aceitos.

Saudações

  • Objetivos:
  1. Produza uma saudação criativa, diferente da comum.
  2. Perca o sentimento de vergonha.
  3. Passe algum tempo relaxado.
  4. Promover relações entre pares.
  • Tempo necessário: aproximadamente 40 minutos.
  • Tamanho do grupo: médio, entre 15 e 20 pessoas.
  • Local: sala ou sala de aula espaçosa, sem móveis no meio. Além disso, isso pode ser feito ao ar livre.
  • Materiais necessários: nenhum em particular.
  • Passos a seguir:
  1. Todos de pé e formando um círculo, o dinamizador explica que eles se cumprimentarão. A princípio, exemplos de cumprimentos, como hippies, escoteiros etc. podem ser feitos.
  2. Então, deixe alguns minutos para que eles possam se cumprimentar como quiserem, sendo criativos e sem medo de serem julgados pelos outros.
  3. Depois do tempo estabelecido ou quando o facilitador terminar a atividade,
  • Variante: os participantes saem, um por um, para cumprimentar seus colegas de classe e o restante os imita.

Confiança

  • Objetivo: aumentar a confiança entre os membros do grupo.
  • Tempo necessário: entre 15 e 30 minutos.
  • Tamanho do grupo: os casais serão formados.
  • Local: amplo espaço onde os participantes podem trabalhar em pares.
  • Materiais necessários: nenhum.
  • Passos a seguir:
  1. Os membros do grupo são divididos em pares. O facilitador promoverá que estes não sejam constituídos por pessoas de constituição física semelhante, mas que haja grandes diferenças entre os membros do casal.
  2. Casais ficam de frente um para o outro. Eles dão as mãos e os pés se tocam.
  3. Quando os casais estiverem na posição requerida, o facilitador dará o sinal e eles deverão recuar, tentando manter o corpo reto.
  4. Eles alcançarão um ponto de equilíbrio e, nesse momento, poderão tentar fazer movimentos juntos e nenhum deles perderá o equilíbrio. Esses movimentos podem ser: curvar-se, fazer com que um deles flexione os joelhos, etc.
  • Avaliação: tempo de reflexão em grupo no qual os casais expressam como se sentiram.
  • Variação: essa dinâmica pode ser feita em um grande grupo, formando um círculo e segurando as mãos entre eles. Os números 1 e 2 serão atribuídos de maneira salteada e o facilitador indicará a ordem para que cada um deles seja empurrado para frente ou para trás.
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A cebola

Essa dinâmica é realizada para criar um bom ambiente de trabalho e para o grupo conhecer um pouco mais.

Objetivo:

Promova a conexão do grupo, confie e crie um bom ambiente de trabalho.

Quando usá-lo:

Quando nenhuma atividade de grupo ainda foi realizada e é necessário incentivar a conexão do grupo.

Procedimento:

  1. Um voluntário será escolhido do grupo que é o agricultor, enquanto o restante do grupo será a cebola.
  2. Os participantes que formam a cebola devem estar todos dispostos de forma concêntrica, como se estivessem formando as camadas de uma cebola e o agricultor deveria tentar separá-las para “descascar a cebola”.
  3. Cada vez que um membro da cebola é separado do grupo, ele se torna agricultor e deve ajudar a descascar a cebola.
  4. Quando a dinâmica termina, deve haver tempo para o grupo expressar o que achou da atividade e o que sentiu ao fazê-la.

Se o grupo for muito grande, várias cebolas podem ser formadas.

A duração total desta atividade é de aproximadamente 15 minutos.

Recomendações:

Deve ser esclarecido antes de iniciar a atividade que não pode ser violenta, obviamente a força física deve ser usada para separar os parceiros, mas sempre tentando não se machucar.

É aconselhável remover todos os objetos que possam ser feridos (como mesas e cadeiras), para que os participantes tirem os sapatos para não pisar e se machucar e, se possível, realizar a atividade em um tapete.

Sons de animais

Essa dinâmica é ideal para os primeiros momentos de um grupo, pois ajudará os membros a encontrar e compartilhar uma risada juntos.

O dinamizador o apresentará como uma dinâmica de apresentação e o objetivo é que todos aprendam os nomes de seus pares.

O dinamizador começará dizendo seu nome e imitando o barulho de um animal. Por exemplo: meu nome é Sara e “muuuuu”.

Em seguida, a próxima pessoa se apresentará e acrescentará o som de animal que ele gosta e terá que repetir o som de seu parceiro anterior. Dessa forma, a lista de nomes e ruídos aumentará.

Se uma pessoa estiver errada, todo o grupo deve começar do começo.

Avaliação: Após alguns minutos, pergunte a alguém como são chamados os colegas de classe, depois de ocuparem outro lugar ou realizarem outra tarefa com o objetivo de verificar se aprenderam o nome dos colegas.

Atividades para adultos

Se você já se convenceu da importância de ter uma boa rotina matinal, pode estar se perguntando: quais são as atividades mais eficazes que posso fazer quando adulto? Aqui estão alguns dos mais eficientes:

Planeje o dia

Muitos de nós seguem uma rotina que ainda não escolhemos. Além de ir trabalhar ou estudar (algo inevitável na maioria dos casos), o restante das atividades que realizamos em um dia “estão surgindo”, sem nenhuma reflexão consciente de nossa parte.

Isso nos torna muito mais complicados para trabalhar em nossos objetivos, viver situações memoráveis ​​ou realmente aproveitar nosso dia a dia.

Portanto, uma das ações matinais que pode trazer mais benefícios é sentar-se cinco minutos para planejar o que você fará até ir dormir.

Obviamente, você não precisa anotar os mínimos detalhes. Pelo contrário, será muito mais eficaz escrever quais são as atividades que você deseja concluir, aquelas que lhe trarão o máximo benefício e que permitirão que você sinta orgulho em refletir sobre o que fez naquele dia.

Uma observação: é muito mais eficaz se você escrever o que deseja alcançar, em vez de apenas pensar nisso. Dessa forma, a lista de atividades será incorporada em algum lugar, que você pode ver imediatamente o caos do dia-a-dia.

Meditar

A meditação tornou-se muito na moda nos últimos tempos. Algo que antes parecia uma atividade apenas para hippies ou professores de ioga, agora entrou na vida de um grande número de pessoas de todos os tipos; e quando você verificar os benefícios dessa atividade, entenderá o porquê.

A meditação ajudará você a aproveitar o dia com mais calma. Longe de vê-lo preso nos problemas que normalmente lhe dizem respeito e de se deixar arrastar por eles, você perceberá como sua mente está mais clara e é capaz de encontrar soluções. Embora a meditação seja eficaz a qualquer momento, fazê-lo assim que você se levantar o ajudará ainda mais.

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Por outro lado, começar a praticar meditação é muito simples e dificilmente leva tempo. Você só precisa sentar em um lugar calmo, onde ninguém vai incomodá-lo nos próximos dez minutos. Defina um alarme no seu celular ou alarme para notificá-lo quando esse tempo tiver passado.

Durante o tempo que você está meditando, sua única tarefa será contar respirações, tentando não se distrair. Para torná-lo mais divertido, você pode apontar quantas você chega antes de se concentrar em qualquer outra coisa e tentar bater seu recorde no dia seguinte.

Arrumar a cama

Às vezes, ações menores podem ter um impacto muito grande em nossas vidas. É o caso de começar sua manhã arrumando a cama, algo que muitos de nós consideramos certo, mas que pode alterar a maneira como encaramos o dia.

Se você arrumar a cama assim que acordar, começará a manhã cumprindo a primeira tarefa que propôs. Embora seja algo muito simples, isso lhe dará uma pequena onda de orgulho e isso o levará a enfrentar a próxima atividade do dia com mais coragem.

Isso é conhecido como “efeito bola de neve”: uma pequena tarefa realizada o levará para a próxima, em um ciclo positivo pelo qual, antes de dormir, você perceberá todas as coisas boas que fez durante esse dia.

Cozinha um café da manhã saudável

A sabedoria popular nos diz que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. No entanto, devido à baixa energia que temos pela manhã e à pressa que costumamos carregar, a maioria de nós come alimentos ultraprocessados ​​que não ajudam nosso corpo.

No entanto, o impacto de uma refeição saudável logo pela manhã será notado ao longo do dia. Descubra o que combina com você quando se levanta e passa alguns minutos na cozinha; Você verá como o resto das tarefas do seu dia é mais fácil de realizar.

Algumas idéias saudáveis ​​para o café da manhã são as seguintes: salada de frutas, ovos mexidos com bacon, omelete de legumes, iogurte com frutas vermelhas ou um smoothie caseiro. Todas essas refeições podem ajudá-lo a começar o dia com o pé direito.

Tome um banho frio

A maioria das pessoas se vê sem energia assim que acordamos. Embora existam muitas maneiras de ativar nosso corpo pela manhã, uma das mais eficazes é tomar um banho frio .

A pesquisa mais recente nos mostrou que tomar banho a uma temperatura baixa causa todos os tipos de benefícios à saúde. Por exemplo, aumenta a produção de testosterona, um hormônio fundamental em homens e mulheres para regular o humor .

Por outro lado, perceber a água fria caindo contra seu corpo o ativará praticamente instantaneamente, o que permitirá que você enfrente o resto das tarefas do seu dia com um humor muito melhor.

Leia algo inspirador ou útil

Quando estamos tomando café da manhã, muitos de nós conectam a TV ou conferem nossas redes sociais em nosso celular.

Isso, que se tornou um hábito para a maioria das pessoas nas sociedades desenvolvidas, tem um impacto bastante negativo em nossa mente.

Ao fazer isso, você começa a manhã se preocupando com coisas que não pode mudar e se deixa levar pelas trivialidades da vida cotidiana. Dessa forma, será mais complicado se concentrar em seus objetivos e seu humor será muito pior.

Uma das mudanças mais positivas que você pode fazer é decidir ler algo que o motive ou faça você aprender em vez de olhar para uma tela.

A leitura é um dos melhores hábitos que podem ser desenvolvidos em geral, mas se você também fizer isso como a primeira atividade da manhã, perceberá que seus dias são muito melhores.

Ler algo inspirador assim que acordar o deixará de bom humor pelo resto do dia. Isso o ajudará a lidar com seus problemas de melhor humor, para que você tenha mais chances de resolver tudo o que acontece com você.

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Fazer exercício

Além de banhos frios, uma das melhores maneiras de ativar o corpo assim que você se levanta é o exercício físico.

Muitas pessoas acreditam que, para treinar, precisam ir a uma academia para levantar peso ou correr, mas a verdade é que existem muitas opções para despertar o corpo além delas.

Por exemplo, algo tão simples como caminhar em um parque ou fazer uma rotina de exercícios de dez minutos terá um efeito positivo que se estenderá ao longo do dia.

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Às vezes, até fazer algumas flexões será suficiente para o sangue começar a fluir através dos músculos e do cérebro .

Hoje em dia é muito fácil encontrar rotinas de exercícios pré-programadas que você pode seguir em alguns minutos. Para obter idéias, você pode pesquisar por treinamento no YouTube ou baixar um aplicativo para se exercitar em casa.

Beba um copo de água com limão

Uma das últimas modas do mundo da saúde e fitness são as dietas de desintoxicação . São formas de alimentos que supostamente servem para limpar o corpo de toxinas, o que melhoraria nossa saúde, nossos níveis de energia e nosso bem-estar em geral.

Embora a maioria delas seja muito complicada e tenha efeitos duvidosos, existe uma ação que pode lhe trazer todos os benefícios desse tipo de dieta: beba um copo de água com limão antes do café da manhã. Você só precisa encher um copo de água, derramar algumas gotas de limão natural e tomá-lo de dez a quinze minutos antes do café da manhã.

Os especialistas confirmam que isso tem muitos benefícios: ajuda a ativar mais rapidamente, fornece muitas vitaminas essenciais, reduz a sensação de fome ao longo do dia e melhora o processo digestivo. Para ser uma ação tão pequena, os resultados podem ser impressionantes.

Cuide da sua aparência

Estudos mostram que se sentir atraente ajuda a aumentar nossa confiança e bem-estar . Embora possamos fazer pouco para mudar nossa genética, podemos influenciar bastante a maneira pela qual nós mesmos e os outros nos percebemos.

Para melhorar sua auto-imagem, você pode desenvolver uma rotina matinal na qual cuida da sua aparência. Por exemplo, fazer a barba todas as manhãs, arrumar o cabelo, escolher chapelaria em vez de colocar a primeira coisa que encontrar … Todas essas ações ajudarão você a se sentir mais confiante ao longo do dia.

O bom é que você não precisa fazer uma mudança radical na sua imagem para começar a perceber os efeitos positivos. Pelo contrário, apenas melhorando um pequeno aspecto do seu vestido ou estilo, você notará como sua auto-estima aumenta instantaneamente.

Escreva em um diário

O último dos hábitos que você pode incorporar ao seu dia-a-dia é escrever por cinco minutos em um jornal assim que acordar. A idéia não é que você conte sua vida (embora possa fazê-lo, se quiser), mas que permita capturar seus pensamentos em um ambiente físico.

De acordo com os proponentes de uma prática conhecida como diário de 5 minutos , o principal benefício dessa atividade é que ela o ajudará a libertar sua mente de pensamentos obsessivos. Isso acontece porque, depois de escrevê-las, seu cérebro não sentirá a necessidade de repeti-las várias vezes.

Dessa maneira, a escrita pode se tornar um tipo de meditação para quem não tem paciência para ficar sentado por vinte minutos com os olhos fechados.

Importância de começar o dia com o pé direito

Começar o dia com uma atividade inspiradora que o ajude a acordar pode ter um impacto muito positivo em toda a sua vida. Neste artigo, expusemos dez rotinas muito simples para executar e implementar no seu dia-a-dia, mas isso lhe trará todos os tipos de benefícios se você os incorporar à sua manhã.

Uma dica: em vez de tentar adotar todos esses hábitos ao mesmo tempo, é melhor escolher aquele que chamou sua atenção e começar a incorporá-lo à sua vida.

Quando você o dominar e não precisar de nenhum esforço, poderá escolher o próximo da lista e trabalhar nele. Isso trará os melhores resultados em pouco tempo.

Referências

  1. “34 hábitos diários de rotina matinal para um começo incrível do seu dia” em: Desenvolva bons hábitos. Retirado em: 23 de maio de 2018 de Develop Good Habits: developgoodhabits.com.
  2. “6 rotinas matinais difíceis de adotar, mas que valerão a vida toda” em: Independente. Recuperado em: 23 de maio de 2018 de Independent: independent.co.uk.
  3. “As rotinas matinais de blogueiros de vida saudável” em: Forbes. Retirado em: 23 de maio de 2018 da Forbes: forbes.com.
  4. “8 rotinas matinais poderosas de pessoas extremamente confiantes” em: Inc. Retirado em: 23 de maio de 2018 na Inc: inc.com.
  5. “17 rotinas matinais que podem mudar as suas” em: Psychosurvival. Retirado em: 23 de maio de 2018 de Psychosurvival: psychosupervival.com.

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