6 benefícios incríveis da educação física para a saúde

Os benefícios da educação e atividade física são conhecidos há anos. O exercício é essencial para o bem-estar físico, psicológico e, portanto, para levar uma boa qualidade de vida.

No meu caso, pratiquei ginástica aeróbica (tênis, futebol, dança ou natação) e anaeróbica (academia) ao longo da minha vida. No entanto, há momentos em que não consigo fazer nada por causa de estudar ou trabalhar.

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E, embora agora cite o que foi cientificamente comprovado, quando estou ativo em qualquer tipo de atividade, pude observar:

  • Maior bem-estar psicológico e físico.
  • Melhor aparência física
  • Maior auto-estima
  • Mais criatividade
  • Mais energia

Se o corpo e a mente não são exercitados, eles se deterioram. Hipócrates já disse isso:

“O que é usado é desenvolvido, o que não é usado é atrofiado.”

Se você vai começar a praticar esportes, lembre-se do seguinte:

  • Começa pouco a pouco : eventos como um ataque cardíaco são muito raros, mas o risco é maior se você repentinamente começar a fazer uma atividade que acelere seu ritmo cardíaco de maneira incomum.
  • Consulte o seu médico se tiver doença cardiovascular, diabetes ou artrite.

Benefícios mais destacados da educação física

Vou comentar abaixo o mais importante. Você não tem mais desculpas para seguir uma vida sedentária. Além disso, todos são comprovados cientificamente (no final do artigo, deixo os links para várias investigações).

1-Controle o peso

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A educação física é essencial para controlar seu peso. Quando as calorias que você queima são inferiores às que você come ou bebe, você estará engordando.

2-Reduzir o risco de doenças cardiovasculares

As doenças cardiovasculares são a principal causa de morte no mundo, mas com 2 horas e 30 minutos por semana de exercício físico moderado, as chances de obtê-lo são bastante reduzidas.

Além disso, o exercício reduz os níveis de colesterol e hipertensão.

3-Reduzir o risco de diabetes tipo 2

Atividade física regular pode reduzir o risco de contrair diabetes tipo 2 e síndrome metabólica.

Taxas mais baixas dessas condições são observadas fazendo 2 horas e 30 minutos de exercício semanalmente em intensidade moderada. Obviamente, quanto mais atividade, menos risco.

4-Fortalece ossos e músculos

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A pesquisa mostrou que o exercício aeróbico pode reduzir a perda de densidade óssea com a idade.

Também foi demonstrado que exercícios de intensidade moderada por 2 horas e meia por semana podem melhorar os sintomas da artrite.

5-Reduzir o risco de alguns tipos de câncer

Ser fisicamente ativo diminui o risco de contrair câncer de mama e câncer de cólon.

Outra pesquisa sugere que também reduz o risco de câncer de endométrio e pulmão.

6-É benéfico para o seu bem-estar psicológico

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Melhora os sintomas de depressão e ansiedade e aumenta a auto-estima.

Além disso:

  • Atrasa a deterioração mental (memória, atenção, percepção …).
  • Melhora o desempenho sexual.
  • Nos esportes de grupo, você pode socializar.
  • Vícios: Como a dopamina é liberada através dos esportes, os viciados (e aqueles que não o fazem) podem sentir prazer de uma maneira saudável.
  • A atividade aeróbica aumenta a capacidade de aprender novas informações e retê-las a longo prazo.
  • Pode melhorar a memória e atenção.
  • Aumente a expectativa de vida.
  • Melhora a qualidade do sono.

Quanto exercício é necessário?

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Se você atualmente não faz nenhum exercício, qualquer tipo de atividade será positivo para você, lembre-se de começar pequeno.

Qualquer atividade que produza um aumento na freqüência cardíaca no seu coração é boa para prevenir doenças e queimar calorias. Algumas pesquisas mostraram que caminhar de 15 a 20 minutos por dia diminui as chances de um ataque cardíaco, diabetes, derrame ou morte jovem.

Recomenda-se fazer pelo menos 2 horas e meia de exercícios de intensidade moderada por semana. Você também pode combinar exercícios moderados e intensos.

Recomenda-se que os adultos também realizem treinamento muscular pelo menos dois dias por semana.

Caso você tenha problemas para diferenciar exercícios de alta intensidade de moderados:

Moderada é qualquer atividade que produza um aumento perceptível na frequência cardíaca. Um teste é falar; Se você pode fazer isso durante o exercício, é moderado.

Exercícios de alta intensidade causam respiração mais rápida e um aumento maior da freqüência cardíaca, mas você pode continuar tendo uma conversa normal.

O custo de ser sedentário

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Uma vida sedentária tem os efeitos opostos dos benefícios que comentei, sendo os principais a maior probabilidade de estar acima do peso e de contrair doenças.

Apesar disso, em 2014, mais de 1900 milhões de adultos com 18 anos ou mais estavam acima do peso, dos quais mais de 600 milhões eram obesos. Além disso, a média europeia mostra que 42% nunca praticam esportes (37% dos homens, 47% das mulheres).

Na Espanha, esse número é de 44%: quase uma em cada duas pessoas nunca se exercita.

Na minha opinião, o trágico sobre esse tópico é que existem muitos estudos (como este) que demonstraram a relação entre obesidade e o hábito de assistir televisão ou outros comportamentos sedentários.

Verificou-se que, a cada duas horas que uma mulher passava assistindo TV, as chances de ser obeso aumentavam 23% e as chances de desenvolver diabetes 14%. Quanto mais TV eles assistiam, maior a probabilidade de ganhar peso ou desenvolver diabetes.

Também existem outros estudos que mostraram que as pessoas que passam mais tempo assistindo televisão, sentadas ou dirigindo têm maior probabilidade de morrer em tenra idade do que aquelas que passam menos tempo praticando uma vida sedentária.

Os pesquisadores acreditam que ficar sentado por horas pode alterar o metabolismo de maneira a promover obesidade, diabetes, doenças cardíacas e outras doenças crônicas.

E você pratica esportes? Quais benefícios você notou?

Referências

  1. Dunstan DW, Barr EL, Healy GN, et al. Tempo de visualização de televisão e mortalidade: o Estudo Australiano sobre Diabetes, Obesidade e Estilo de Vida (AusDiab). Circulation . 2010; 121: 384-91.
  2. Patel AV, Bernstein L., Deka A, et al. Tempo de lazer gasto em relação à mortalidade total em uma coorte prospectiva de adultos nos EUA. Am J Epidemiol . 2010
  3. Warren Ty, Barry V, Hooker SP, Sui X, TS da Igreja, SN de Blair. Comportamentos sedentários aumentam o risco de mortalidade por doenças cardiovasculares nos homens. Med Sci Sports Exerc . 2010; 42: 879-85.
  4. Hu% 20FB, Li TY, Colditz GA, Willett WC, Manson JE. Assistir televisão e outros comportamentos sedentários em relação ao risco de obesidade e diabetes mellitus tipo 2 em mulheres. JAMA 2003; 289: 1785-91.

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