7 sinais psicológicos que indicam que você não está dormindo o suficiente

7 sinais psicológicos que indicam que você não está dormindo o suficiente 1

Infelizmente, distúrbios psicológicos associados a repouso inadequado são muito comuns.

E não é estranho, uma vez que vivemos em uma sociedade muito diferente da de décadas atrás, onde tudo passa muito rápido e a tecnologia invade nossas casas.

Você não está dormindo o suficiente?

Maus hábitos, pressa, horários infernais e outras variáveis ​​podem nos levar a descansar muito menos horas do que seria necessário.

Dormir algumas horas prejudica nossa saúde psicológica

Por esse motivo, é muito importante saber detectar alguns sinais de alerta em nosso comportamento ou em nossas vidas diárias que nos fazem refletir se precisamos gastar mais tempo para descansar adequadamente . Neste artigo, propomos sete desses sinais que podem avisar que você deve passar mais tempo dormindo.

1. Você tem problemas para tomar decisões

Um dos sinais mais inequívocos de um mau descanso é a dificuldade de tomar decisões , pois afeta diretamente a capacidade de ser eficaz em nossos trabalhos ou no estudo. Se você percebeu que é mais complicado pensar claramente ou tomar decisões, seu descanso pode não estar completamente completo. Passar mais tempo no trabalho durante a noite geralmente não é altamente recomendado, pois, no final, nossa capacidade cognitiva e de concentração sofre.

Como é sabido, o horário de descanso é muito importante quando se trata de consolidar o aprendizado e cuidar de nossas habilidades cognitivas , e a falta de horas de sono dificulta esse processo. Isso nos deixa em um estado em que somos menos produtivos.

2. A memória falha com você

Há pessoas que são extraordinárias quando se trata de armazenar memórias e aprendizado, enquanto outras são muito esquecidas. A memória de todos é algo muito pessoal. No entanto, se começarmos a achar que é difícil resgatar memórias ou lições, é possível que algo não esteja indo bem . Talvez devêssemos dormir mais horas.

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De acordo com o que explicamos no ponto anterior, e embora ainda exista muita literatura sobre a fase REM do sono, muitas investigações sustentam que, durante esse ciclo do sono, nosso cérebro processa as informações coletadas durante o dia e ajuda a consolidá-las e armazená-las adequadamente. isto é, constitui os pacotes de informações que chamamos de memórias. Conseqüentemente, se não descansarmos adequadamente ou não experimentarmos uma fase REM em condições ideais, essa consolidação de memórias poderá ser afetada , nosso cérebro não poderá reorganizar as informações e, no dia seguinte, teremos a sensação de que não nos lembramos bem do que vivemos. no dia anterior

Se esse descanso insuficiente fosse mantido ao longo do tempo, a deterioração da capacidade de recuperar informações (memórias) seria acentuada.

3. Você se sente irritado e deprimido

Foi relatada uma associação entre a privação do sono e a possibilidade de depressão . De fato, é bastante comum notar que, quando não descansamos horas suficientes, é mais provável que fiquemos mais irritados, com um humor pior e assim por diante.

De fato, uma pesquisa realizada na Universidade da Pensilvânia mostrou que limitar as horas de descanso a 4,5 horas por dia durante um período de uma semana causava estresse, irritabilidade, tristeza e exaustão psíquica nos participantes. Esses problemas, no entanto, são facilmente sanados se retomarmos os padrões habituais de sono.

4. Inapetência sexual

É verdade : a falta de desejo sexual também está ligada à falta de descanso . Se você perceber que está começando a sofrer de algum tipo de distúrbio de comportamento sexual ou uma simples falta de apetite sexual, seria aconselhável verificar se você está descansando corretamente. Dormir mal afeta muitas áreas da sua vida. Vários estudos mostram que homens e mulheres privados de sono têm que diminuir seu desejo sexual, porque se sentem exaustos e sonolentos, e sua pressão arterial aumenta.

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Além disso, os homens que sofrem de apneia do sono (um distúrbio respiratório que ocorre à noite) também relatam níveis abaixo da média de testosterona.

5. Aumento do apetite (coma mais)

Outro benefício que entra em jogo quando descansamos adequadamente é a capacidade de prevenir o diabetes , pois otimiza nossa resposta à insulina e nos impede de sofrer distúrbios metabólicos. Comer bem também nos ajuda a dormir melhor. É um círculo que complementa e que devemos cuidar.

Portanto, se você notar que seu apetite aumenta inexplicavelmente e não entende qual é a causa, uma das possíveis razões é que você não está mantendo um ritmo saudável do sono. Você pode deduzir esse relacionamento por pura lógica: enquanto permanecemos mais acordados, somos mais ativos fisicamente e, portanto, comem mais . Pessoas que sofrem de insônia tendem a ingerir mais alimentos do que a ansiedade associada, e isso pode levar a um aumento da massa corporal.

6. Você não pode gerenciar adequadamente o estresse

De acordo com os pontos descritos acima, se geralmente nos sentimos estressados ​​pela falta de sono, a redução do tempo de descanso pode agravar a situação . Além disso, a mesma redução no descanso tende a alimentar o estresse , por isso é necessário cortar essa espiral começando a descansar mais horas.

Se deixamos essa situação persistir, a bola de neve aumenta: sofremos mais estresse porque dormimos algumas horas e, ao mesmo tempo, dormimos algumas horas por causa do estresse.

7. Dificuldades de visão

Finalmente, encontramos problemas em nosso sentido mais precioso: a visão . É lógico que a falta de sono acabe afetando esse sentido, pois, se nossos olhos estão cansados, não podem ser limpos e resfriados adequadamente, a qualidade da visão é comprometida .

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É algo semelhante a quando passamos horas e horas na frente de um PC, Smartphone ou tela similar. Os efeitos disso tornam-se evidentes na dificuldade de concentração e um efeito nebuloso no campo visual. É o que geralmente é chamado de visão cansada .

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