Muitas pessoas têm dificuldade em dormir ocasionalmente, seja devido ao estresse, ansiedade ou hábitos de sono inadequados. No entanto, se essa dificuldade em dormir se torna constante e começa a interferir na qualidade de vida e no funcionamento diário, pode ser um sinal de insônia. Neste artigo, vamos abordar as possíveis causas da insônia, seus sintomas e algumas opções de tratamento para ajudar a melhorar a qualidade do sono.
Possíveis causas para a insônia e como lidar com a falta de sono.
Quando não estamos com sono, é natural que nos preocupemos com a qualidade do nosso descanso. A insônia pode ser causada por diversos fatores, como o estresse do dia a dia, ansiedade, má alimentação, falta de atividade física e até mesmo condições médicas como a apneia do sono.
Para lidar com a falta de sono, é importante identificar as possíveis causas e buscar soluções. Uma boa higiene do sono, que inclui manter um horário regular para dormir e acordar, criar um ambiente propício para o descanso e evitar estimulantes como cafeína antes de dormir, pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.
Além disso, a prática de técnicas de relaxamento, como meditação e respiração profunda, pode ajudar a acalmar a mente e o corpo, facilitando o sono. Em casos mais graves, é importante buscar ajuda médica para identificar possíveis distúrbios do sono e receber o tratamento adequado.
Não deixe de se preocupar se não estiver com sono, mas busque identificar as causas e encontrar maneiras de lidar com a falta de sono. Priorizar a qualidade do seu descanso é fundamental para manter a saúde e o bem-estar.
Doenças relacionadas à insônia: conheça os problemas de saúde causados pela falta de sono.
A insônia é um distúrbio do sono que pode trazer diversos problemas de saúde se não for tratada adequadamente. A falta de sono pode desencadear uma série de doenças relacionadas, como obesidade, diabetes, doenças cardíacas e até mesmo depressão.
Quando não conseguimos dormir o suficiente, nosso corpo fica em desequilíbrio, o que pode afetar o funcionamento de diversos órgãos e sistemas. A falta de sono também pode comprometer o sistema imunológico, tornando o organismo mais suscetível a infecções.
Além disso, a insônia pode causar problemas de concentração, memória e raciocínio, prejudicando o desempenho no trabalho ou nos estudos. A irritabilidade e o mau humor também são sintomas comuns de quem não consegue dormir bem.
É importante ficar atento aos sintomas da insônia e buscar ajuda médica caso seja necessário. Existem diversos tratamentos disponíveis, que vão desde mudanças de hábitos de sono até o uso de medicamentos específicos. O acompanhamento de um profissional de saúde é fundamental para garantir uma boa qualidade de vida.
Portanto, se você está enfrentando dificuldades para dormir, não hesite em procurar ajuda. A insônia não é apenas uma questão de cansaço, mas sim um problema de saúde que pode trazer sérias consequências se não for tratado adequadamente.
Qual é a enfermidade que causa insônia e perturba o sono das pessoas?
Se você está se perguntando “Não estou com sono, devo me preocupar?”, saiba que a insônia é uma das principais causas de dificuldade para dormir e pode afetar a qualidade do sono das pessoas. A insônia é uma condição médica caracterizada pela dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo durante a noite.
Existem diversas causas para a insônia, como o estresse, ansiedade, depressão, uso de certos medicamentos, consumo de cafeína ou álcool em excesso, entre outros fatores. Além disso, condições médicas como apneia do sono, síndrome das pernas inquietas e distúrbios do sono também podem contribuir para a insônia.
Os sintomas da insônia incluem dificuldade em adormecer, acordar frequentemente durante a noite, sensação de cansaço durante o dia, irritabilidade e dificuldade de concentração. Se você está experimentando esses sintomas com frequência, é importante procurar ajuda médica para identificar a causa da sua insônia.
O tratamento para a insônia pode incluir mudanças no estilo de vida, como praticar exercícios regularmente, evitar o consumo de estimulantes antes de dormir e estabelecer uma rotina de sono saudável. Além disso, em alguns casos, pode ser necessário o uso de medicamentos para ajudar a regular o sono.
Portanto, se você está se perguntando se deve se preocupar por não estar com sono, fique atento aos sintomas de insônia e busque ajuda médica caso necessário. Uma boa noite de sono é essencial para a saúde e o bem-estar, por isso é importante cuidar da qualidade do seu sono.
Doença que provoca dificuldade para dormir: qual é ela?
Se você está se perguntando “Não estou com sono, devo me preocupar?”, saiba que pode haver uma série de razões para a sua dificuldade em pegar no sono. Uma das condições mais comuns que pode causar problemas para dormir é a insônia.
A insônia é uma doença caracterizada pela dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo durante a noite. Pode ser causada por uma variedade de fatores, como estresse, ansiedade, depressão, consumo de cafeína excessivo, uso de certos medicamentos, condições médicas subjacentes e até mesmo hábitos de sono inadequados.
Os sintomas da insônia podem variar de pessoa para pessoa, mas geralmente incluem dificuldade em adormecer, acordar frequentemente durante a noite, acordar muito cedo pela manhã, dificuldade em voltar a dormir após acordar e sentir-se cansado ou sem energia durante o dia.
O tratamento para a insônia pode envolver mudanças no estilo de vida, terapias comportamentais, terapias cognitivas, medicação e outras abordagens. É importante consultar um médico se você estiver enfrentando problemas para dormir, pois a insônia pode ter um impacto significativo na sua saúde física e mental.
Portanto, se você está se perguntando se deve se preocupar com a falta de sono, a resposta é sim. A insônia é uma condição séria que pode afetar negativamente a sua qualidade de vida, mas com o tratamento adequado, é possível melhorar a qualidade do seu sono e se sentir mais descansado e revigorado durante o dia.
Não estou com sono, devo me preocupar? Causas, sintomas e tratamento
O fato de dormir geralmente está ligado à satisfação , sendo sinônimo de descanso e recuperação, tanto física quanto mentalmente. Além disso, muitas pessoas sabem como é desagradável não dormir o suficiente.
E é que o sono é uma necessidade básica do ser humano, que, se não for satisfeito, pode ter consequências para a saúde e até mesmo no caso de ausência completa por tempo suficiente para a morte. Dificuldades para dormir são muito irritantes para a maioria dos seres humanos e algumas pessoas podem se sentir inquietas diante de tais dificuldades. Não é incomum que possa surgir em seus pensamentos da mente como “eu vou estar indo errado?” “Por que ele custou tanto sono?” “Eu não não dormir, deve I se preocupar?” .
Para tentar responder a algumas dessas perguntas, neste artigo, tentaremos refletir sobre por que falta sono, quais problemas podem levar e como tratá-los.
Problemas para descansar o suficiente
“Eu não estou com sono” é uma expressão que usamos regularmente e que geralmente se refere ao fato de que nosso organismo permanece em um estado de atividade de modo que não pareça o desejo de dormir ou que, embora existam, não somos. capaz de reconciliá-lo. Embora essa falta de sono não precise necessariamente ser patológica, geralmente está associada à existência de insônia, que é definida como a incapacidade de iniciar ou manter o sono ou o fato de não ser reparador por pelo menos três noites. semanalmente por pelo menos três meses.
Dormir menos do que precisamos (calculado em cerca de sete ou oito horas por dia em adultos) tem efeitos relevantes para nós.
Em geral, não estando com sono no momento em que a Pertocaría nos fará dormir menos efetivamente, algo que fará com que nosso corpo e nosso cérebro não sejam completamente reparados, que tenham problemas para terminar de se desenvolver, é difícil reorganizar e armazenar as informações adquiridas durante o processo. dia e não conseguir restaurar os níveis de energia do corpo .
Em suma, pode causar problemas como fadiga e fadiga diurna, enfraquecimento do sistema imunológico que nos torna mais vulneráveis a infecções, desaceleração física e / ou mental, diminuição da atenção, capacidade de raciocínio e raciocínio e humor irritável ou depressivo Também aumenta a chance de sofrer de diabetes e doenças cardiovasculares e, a longo prazo, pode diminuir a capacidade cognitiva e até a expectativa de vida.
“Não estou com sono”: causas de problemas de sono
Existem muitas razões possíveis pelas quais uma pessoa pode não estar com sono ou ter dificuldade para dormir, geralmente sendo um fenômeno multifatorial. Entre os múltiplos agentes causadores que podem participar ou causar diretamente problemas de sono, encontramos o seguinte.
1. Pessoas com pouca necessidade de dormir
Todos e cada um de nós é único e temos uma configuração diferente, existem pessoas que naturalmente dormem menos que outras. Isso não significa que eles tenham insônia : eles não têm problemas para pegar ou manter o sono ou a diferença nas horas de sono em comparação com os outros não gera sintomas.
Obviamente, isso implica que não há mudança repentina na capacidade de dormir, mas que isso geralmente permanece estável (além das mudanças de idade).
2. Ansiedade, inquietação e preocupações
Provavelmente, uma das causas mais comuns da maioria das dificuldades para dormir é a preocupação, o estresse ou a ansiedade.
O nervosismo gerado por certos tipos de pensamentos ou situações que teremos que enfrentar ou que poderemos encontrar pode fazer com que o corpo e a mente permaneçam ativos e apresentem grandes dificuldades em adormecer, aparecendo a insônia.
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3. Nenhuma associação da cama como local específico para dormir
Muitas pessoas têm problemas para dormir porque não conseguem associar o sono ao local específico que usam para isso: a cama. Isso pode ser devido ao fato de eles o usarem de maneira geral para trabalhar ou estudar deitado, se divertir ou realizar várias atividades, além de dormir ou fazer sexo. Assim, ao não associarmos a cama para descansar, nossa mente divaga e permanece ativa , algo que não nos deixa sonolentos quando chega a hora.
4. Ativação física
Todo mundo sabe que o exercício regular ajuda a dormir melhor. No entanto, esse efeito ocorre apenas se o exercício não for realizado antes do sono, uma vez que a atividade física pode aumentar a ativação do corpo e gerar problemas para adormecer. É por isso que não é aconselhável realizar exercícios físicos logo antes de dormir, pois o corpo pode ter problemas para detectar que é hora de dormir antes da ativação e síntese física dos neurotransmissores que causa .
5. Mania
Outra causa comum da ausência de sono ocorre em pessoas com bipolaridade , especificamente quando estão na fase maníaca ou hipomaníaca. Nesse estado, embora acabem adormecendo, tendem a perceber uma menor necessidade de sono e a ficar acordados por muito mais tempo.
6. Uso de certos medicamentos
Muitos medicamentos têm algum tipo de envolvimento do sono como efeito colateral. Enquanto esses efeitos geralmente envolvem sonolência ou sedação, outros medicamentos podem causar dificuldade em adormecer. Especialmente relevantes são aqueles que afetam a funcionalidade do sistema nervoso autônomo , como alguns medicamentos psicoativos, anti-histamínicos ou corticosteróides .
7. Efeitos do uso de substâncias
Além do exposto, outra possibilidade de ausência de sono pode ser encontrada nos efeitos do uso de substâncias, sendo algo secundário ao seu consumo.
Geralmente, a falta de sono está associada nesses casos a fases de intoxicação por substâncias psicoestimulantes , como cocaína ou anfetaminas, ou a retirada ou tolerância de substâncias deprimentes, como heroína ou ópio. O álcool também pode causar insônia e dificuldade em dormir após as primeiras horas após o consumo.
Também preparar café, chá, refrigerantes ou chocolate pode ter efeitos de ativação que impedem o sono.
8. Possível dano cerebral
Falta de sono pode ter como uma de suas causas a existência de danos em diferentes partes do cérebro ligadas à vigília ou porque movendo-se para dormir. Um deles seria o tálamo . Outra é no sistema reticular descendente, a parte do cérebro que inibe a vigília e atenção aos estímulos ambientais e que permite-nos para dormir. Danos nessas áreas causariam graves dificuldades de sono ou até a incapacidade de fazê-lo. A ativação excessiva ou mesmo patológica da amígdala pode causar tais dificuldades.
9. Doenças médicas
Outro motivo possível para deixar de ter sono é o sofrimento de algum tipo de doença que, secundariamente, gera distúrbios do sono, incluindo insônia. Exemplos são aqueles de pessoas com doenças associadas à dor ou doenças de origem genética.
Provavelmente, o caso mais claro e sério é o da insônia familiar fatal, um estranho distúrbio genético presente em algumas famílias que começa por fazer com que o paciente tenha apenas microssueños e gradualmente causa a cessação total do sono, algo que acaba levando a morte para aqueles que sofrem. No entanto, esta doença é extremamente rara, por isso, na maioria dos casos não é motivo para alarme.
10. incompatibilidade dos ritmos circadianos
Nem sempre existe uma insônia real, mas às vezes o problema pode ser o fato de que nossos ritmos circadianos estão desafinados e podem entrar em conflito com nossas obrigações e demandas sócio-trabalhistas. É por isso que é possível que insônia noturna e sonolência diurna apareçam .
Tratamento
O tratamento de dificuldades ausentes ou sono dependem grandemente sobre o tipo de causas que geram -los . Em geral, um dos passos básicos será primeiro avaliar de onde consideramos essa falta de sono e, se necessário, realizar uma polissonografia para verificar se durante o sono entramos em todas as fases do sonho ou se há algum tipo de dificuldade. em alguns específicos.
No nível da terapia propriamente dita, no nível psicológico e comportamental, é usual realizar uma higiene do sono, analisando e utilizando diferentes diretrizes para favorecer, através de nosso comportamento e hábitos, a existência de um sonho de qualidade. Entre eles estaria regulando as refeições ou desporto em relação ao do tempo de ir dormir, controle de luz e som ou usar sua cama apenas para dormir ou fazer sexo. Aprender técnicas de relaxamento, atenção plena ou meditação também pode ser útil .
Se a causa for ansiedade, as terapias anteriores podem ser úteis, juntamente com o treinamento em gerenciamento de ansiedade, frustração e estresse, reestruturação cognitiva ou biofeedback. É habitual para o pensamento fato e se preocupar com sua própria incapacidade de dormir gerar ainda mais difícil de fazer, algo que faz técnicas para cortar a busca ativa do sonho facilitar.
Além disso, também pode ser útil o uso pontual ou por algum tempo de algum tipo de medicamento psicotrópico indicado pelo médico que ajude a facilitar o sono, sendo geralmente empregados hipnóticos e sedativos, como zolpidem ou benzodiazepínicos . Se a causa for orgânica ou derivada do uso de drogas, a doença deve ser tratada ou o médico deve poder mudar de tratamento. Quanto aos medicamentos, a síndrome de envenenamento ou abstinência deve ser tratada.
Referências bibliográficas:
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- Santos, JL; Garcia, LI; Calderón, MA; Sanz, LJ; de los Ríos, P.; Esquerda, S.; Roman, P.; Hernangómez, L.; Navas, E.; Ladrón, A e Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Psicologia clinica. Manual de Preparação do CEDE PIR, 02. CEDE. Madrid