O perfeccionismo disfuncional é um padrão de comportamento caracterizado pela busca incessante da perfeição em todas as áreas da vida, levando a altos níveis de autocrítica, ansiedade e estresse. Neste artigo, discutiremos as causas, sintomas e possíveis tratamentos para o perfeccionismo disfuncional, a fim de ajudar aqueles que lutam com esse padrão de comportamento a encontrar um equilíbrio saudável em suas vidas.
Por que algumas pessoas tendem ao perfeccionismo?
O perfeccionismo disfuncional é um padrão de comportamento caracterizado pela busca implacável pela perfeição, acompanhada por uma auto-crítica constante e desproporcional. Mas por que algumas pessoas tendem a desenvolver esse traço de personalidade?
Uma das causas mais comuns do perfeccionismo disfuncional é a pressão social e familiar. Desde a infância, muitas pessoas são condicionadas a acreditar que só serão valorizadas e aceitas se alcançarem altos padrões de desempenho. Isso pode levar ao desenvolvimento de um perfeccionismo patológico, onde a pessoa se sente constantemente inadequada e fracassada, não importa o quanto se esforce.
Além disso, questões de autoestima e autoimagem também podem contribuir para o perfeccionismo. Indivíduos que possuem uma baixa autoestima tendem a buscar na perfeição uma forma de compensar suas inseguranças e se sentirem aceitos pelos outros. Isso pode criar um ciclo vicioso de autoexigência e autocrítica, alimentando ainda mais o perfeccionismo disfuncional.
Os sintomas do perfeccionismo incluem procrastinação, ansiedade, depressão, insatisfação constante, dificuldade em lidar com críticas e dificuldade em delegar tarefas. Esses sintomas podem afetar significativamente a qualidade de vida da pessoa, prejudicando suas relações pessoais, profissionais e até mesmo sua saúde física e mental.
O tratamento do perfeccionismo disfuncional envolve terapia cognitivo-comportamental, que ajuda a pessoa a identificar e modificar padrões de pensamento e comportamento disfuncionais. Além disso, o apoio de amigos e familiares, a prática de técnicas de relaxamento e a busca por atividades prazerosas e relaxantes também podem ser úteis no processo de recuperação.
É importante buscar ajuda profissional para lidar com esse padrão de comportamento, a fim de melhorar a qualidade de vida e o bem-estar emocional.
Os motivos por trás do comportamento perfeccionista de uma pessoa analisados detalhadamente.
O perfeccionismo disfuncional é um padrão de comportamento caracterizado pela busca incessante pela perfeição, acompanhada pela autoexigência extrema e autocrítica constante. Muitas vezes, as pessoas que apresentam esse comportamento têm dificuldade em lidar com erros e falhas, o que pode levar a um alto nível de estresse e ansiedade.
Existem diversos motivos que podem estar por trás do comportamento perfeccionista. Um deles é a busca por aprovação e reconhecimento dos outros. Muitas vezes, as pessoas acreditam que só serão valorizadas e amadas se forem perfeitas em tudo o que fazem. Isso pode levar a uma constante busca pela perfeição, mesmo que isso signifique se sobrecarregar e se cobrar além dos limites.
Outro motivo pode estar relacionado a experiências passadas, como críticas constantes na infância ou expectativas irreais por parte dos pais. Essas experiências podem levar a uma autoimagem distorcida, fazendo com que a pessoa acredite que só será aceita se for perfeita em tudo o que faz.
Além disso, o medo do fracasso e a necessidade de controle também podem contribuir para o comportamento perfeccionista. A pessoa teme que qualquer erro ou falha possa ser catastrófico, levando-a a tentar controlar todas as situações para evitar qualquer possibilidade de erro.
Os sintomas do perfeccionismo disfuncional incluem procrastinação, dificuldade em delegar tarefas, autoimagem negativa, ansiedade, entre outros. O tratamento pode envolver terapia cognitivo-comportamental, que ajuda a pessoa a identificar e modificar padrões de pensamento disfuncionais, e práticas de mindfulness, que auxiliam no desenvolvimento da aceitação e do autocuidado.
Em suma, o perfeccionismo disfuncional pode ter diversas causas, que vão desde a busca por aprovação externa até experiências passadas e medo do fracasso. Identificar esses motivos e buscar ajuda profissional são passos essenciais para superar esse padrão de comportamento e viver de forma mais saudável e equilibrada.
Aprenda a superar o perfeccionismo e viver com mais leveza e autoaceitação.
O perfeccionismo disfuncional é um padrão de comportamento caracterizado por altos padrões inatingíveis, autocrítica severa e busca constante pela perfeição. Muitas vezes, as pessoas que sofrem de perfeccionismo extremo enfrentam dificuldades em lidar com erros, críticas e falhas, o que pode levar a uma série de problemas emocionais e psicológicos.
Alguns dos sintomas comuns do perfeccionismo disfuncional incluem ansiedade, depressão, baixa autoestima, procrastinação e dificuldade em delegar tarefas. Essas pessoas costumam se sentir constantemente sob pressão, nunca satisfeitas com seus próprios resultados e buscando a aprovação dos outros para se sentirem validadas.
O tratamento do perfeccionismo disfuncional geralmente envolve terapia cognitivo-comportamental, que ajuda a pessoa a identificar e desafiar seus pensamentos distorcidos, a desenvolver habilidades de enfrentamento saudáveis e a praticar a autoaceitação. Além disso, a prática de técnicas de relaxamento, como meditação e yoga, pode ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse associados ao perfeccionismo.
Para superar o perfeccionismo e viver com mais leveza e autoaceitação, é importante aprender a valorizar o progresso em vez da perfeição absoluta. É fundamental reconhecer que todos cometem erros e que a busca pela excelência não deve se tornar uma fonte de sofrimento constante. Aprender a se perdoar, a se recompensar por suas conquistas e a praticar a autocompaixão são passos essenciais para cultivar uma mentalidade mais saudável e equilibrada.
No entanto, com a ajuda de profissionais qualificados e a prática de estratégias eficazes, é possível superar esse padrão de comportamento prejudicial e viver com mais leveza, autoaceitação e felicidade.
Os impactos negativos do perfeccionismo excessivo na vida pessoal e profissional.
O perfeccionismo excessivo pode trazer diversos impactos negativos na vida pessoal e profissional de um indivíduo. Quando uma pessoa apresenta um comportamento perfeccionista disfuncional, ela tende a estabelecer padrões extremamente altos e inatingíveis para si mesma, o que pode levar a sentimentos de frustração, ansiedade e estresse constantes.
No âmbito pessoal, o perfeccionismo excessivo pode gerar problemas de autoestima e autoconfiança, uma vez que a pessoa nunca se sente satisfeita com suas próprias conquistas e sempre busca a perfeição em tudo o que faz. Isso pode resultar em isolamento social, dificuldades nos relacionamentos interpessoais e até mesmo em quadros de depressão.
Já no ambiente profissional, o perfeccionismo descontrolado pode prejudicar o desempenho do indivíduo, tornando-o menos produtivo e mais propenso a cometer erros por medo de não atingir os padrões estabelecidos. Além disso, a busca constante pela perfeição pode levar a um excesso de autocrítica e a um perfeccionismo paralisante, impedindo a pessoa de concluir tarefas e projetos de forma eficiente.
Em suma, o perfeccionismo excessivo pode causar danos significativos na vida pessoal e profissional de um indivíduo, comprometendo sua saúde mental, bem-estar emocional e desempenho no trabalho. É importante buscar ajuda profissional para aprender a lidar com esse comportamento disfuncional e encontrar um equilíbrio saudável entre a busca pela excelência e a aceitação dos próprios limites e imperfeições.
Perfeccionismo disfuncional: causas, sintomas e tratamento
Você tem dificuldade em gostar de não fazer nada? Você se sente culpado por não ter feito o que, segundo você, deveria ter feito? Você acha que deveria poder fazer as coisas sempre melhor?
Você nunca ficou satisfeito com as coisas que faz ?, Quando recebe algo que propôs, só é possível aproveitá-lo por um curto período de tempo?, Critica-se se não atingir a meta que você se marcou ?, você se preocupa demais com seus erros ?, se sente mal sucedido se não recebe o que propõe ?, tende a deixar as coisas para amanhã ou para o último dia?
Se você respondeu sim à maioria dessas perguntas, é muito possível que este artigo lhe interesse, pois você pode ter caído no perfeccionismo disfuncional . Um fenômeno que, apesar de não ser um transtorno mental, pode levar a graves dores de cabeça.
O que é perfeccionismo disfuncional?
O perfeccionismo disfuncional (em inglês, “perfeccionismo desadaptativo”) é o estabelecimento e o esforço para atender a padrões de qualidade excessivamente exigentes (altos objetivos) para si mesmo, auto-impostos e perseguidos incansavelmente, apesar do sofrimento que geram .
Consiste em focar nos erros, e não no processo e no progresso da tarefa, sendo excessivamente autocrítico quando os objetivos não são atingidos (mesmo rotulando a conquista alcançada) e avaliar a conquista das metas em termos de tudo ou nada. (as coisas são feitas “boas” ou “ruins”). Além disso, o perfeccionista persiste apesar da ocorrência de consequências adversas (isolamento social, insônia, depressão …).
Finalmente, trata-se de basear a auto – estima quase exclusivamente em quão bem esses altos objetivos são perseguidos ou alcançados. Isso significa que a auto-estima dessas pessoas é muito frágil e mutável: um dia elas podem se sentir competentes e felizes por terem alcançado seus objetivos, e no dia seguinte se sentem inaptas ou malsucedidas e pensam que são “inúteis” .
Áreas da vida em que se pode ser perfeccionista
O perfeccionismo pode estar presente em todos os aspectos da vida. Algumas pessoas serão apenas perfeccionistas em uma área, como o trabalho, mas o mais comum é ter vários focos vitais nos quais o perfeccionismo vem à tona.
Vejamos alguns exemplos, nos quais você pode se sentir identificado:
- Trabalho e / ou estudos : não cometa erros no trabalho, finja ser o melhor, saiba tudo, dedique muito tempo às tarefas para que elas sejam tão perfeitas quanto possível …
- Esporte e exercício : consiga um certo corpo (magro, esbelto, musculoso …), dedique esforços sobre-humanos para alcançá-lo, vá à academia todos os dias religiosamente para alcançar esse objetivo, nade pelo menos X quilômetros por dia …
- Aparência e / ou peso físico : dedique muitos esforços para cuidar da aparência física, pesa menos de “X” quilos, sempre seja o mais recente em moda, seja perfeitamente penteado e maquiado …
- Higiene pessoal : esteja sempre limpo e a todo custo.
- Amizades e relações sociais : ser o melhor amigo, sempre estar presente incondicionalmente, apesar de seus próprios problemas ou obrigações, sempre sendo “interessante e divertido”.
- Música e outros hobbies : passe horas e horas tentando compor a melhor música do século passado, descarte o que foi composto porque “não é bom o suficiente”.
- Aparência da casa de uma pessoa : preocupação excessiva quando os convidados chegam em casa, deixam a casa completamente arrumada e limpa, preocupação com o que os convidados podem pensar …
- Puericultura : preocupação e esforços para ser o melhor pai ou mãe do mundo.
- Intelecto : finja saber tudo perfeitamente, force-se a ler sobre questões especialmente complexas …
Em resumo, qualquer área que seja importante para essa pessoa. Quando o perfeccionismo disfuncional afeta um hobby, como a música, ele pode se tornar um foco de ansiedade e não de prazer. A partir do momento em que a atividade é realizada para atingir um objetivo muito exigente (e, em muitos casos, irrealista) e o processo em si não é apreciado, a atividade pode perder a conotação lúdica e agradável que teve inicialmente.
Componentes mais importantes do perfeccionismo disfuncional
Segundo Shafran, Egan e Wade (2010), os componentes essenciais do perfeccionismo disfuncional são:
- Padrões de qualidade muito altos, exigentes e autocríticos
- Esforços para atingir padrões elevados, apesar dos efeitos negativos sobre a pessoa (que sofre)
- Basear a auto-avaliação na conquista ou abordagem desses padrões
- Baixa tolerância a falhas e / ou erros, com autocrítica excessiva correspondente
- Rigidez cognitiva
- Viés de atenção para o negativo: eles identificam todos os detalhes que fizeram de errado ou os removeram do alto padrão. Quando o objetivo perfeccionista é alcançado, geralmente não é levado em consideração ou tende a minimizar
- Eles costumam se chamar “fraude” ou “fracasso como pessoa”
Quais são os altos objetivos ou padrões?
O estabelecimento de objetivos e metas na vida é algo totalmente natural e até adaptativo, mas, no caso dos perfeccionistas, pode ser um problema.. Deveria ser considerado assim porque, por não atingir esses objetivos, os perfeccionistas podem se criticar de maneira muito injusta, como se vivessem uma vida de penitência e autoflagelação, e persistissem em seus esforços apesar do sofrimento. O conceito de “alto objetivo” é muito relativo, porque o que pode ser exigente para um pode não ser para outro (por exemplo, nadar 4 quilômetros por dia pode ser muito exigente e exigente, mas para Mireia Belmonte pode ser pão comido). O que deve ficar claro é que um padrão é alto quando auto-imposto pela pessoa com perfeccionismo, é percebido como exigente (requer muito esforço e sacrifício) e é perseguido rigidamente. Mas, se eu me impuser padrões exigentes, isso significa que tenho tendência ao perfeccionismo disfuncional?É importante esclarecer que não basta que existam padrões pessoalmente exigentes para falar sobre perfeccionismo disfuncional; Uma pessoa pode sentir satisfação ao trabalhar em direção a esses padrões e permitir-se ser flexível com seus objetivos quando a situação o exigir (Shafran, Cooper e Fairburn, 2002).
Consequências negativas do perfeccionismo disfuncional
A seguir, detalharemos as consequências negativas mais frequentes:
- Emocional : depressão (tristeza, mau humor em geral) e ansiedade (inquietação e estresse).
- Social : isolamento social, perda de amigos, competitividade por ser o melhor.
- Interesses limitados : focados quase exclusivamente em uma tarefa (por exemplo, focados no trabalho e sem tempo para se socializar) e limitam atividades agradáveis porque não permitem que você busque objetivos altos (por exemplo, nunca leia ou assista a uma série sem mais objetivo para desfrutar).
- Físico : exaustão, tensão muscular, problemas digestivos.
- Cognitiva : a ruminação é frequente (pense nos erros cometidos repetidamente, revise-os, faça autocrítica por não os ter alterado a tempo), baixa concentração.
- Comportamental : verificações para detectar erros, repetição de tarefas, tempo excessivo para fazer algo, procrastinação …
Uma das consequências globais mais apreciadas é a baixa auto-estima. Ou seja, o perfeccionismo não é a causa da baixa auto-estima, mas “alimenta-a”. É mais provável que uma pessoa com baixa auto-estima se refugie no perfeccionismo para se destacar em alguma coisa e, assim, ser valorizada positivamente por si mesma e pelos outros.
Relação com procrastinação ou adiamento
A procrastinação, o hábito de adiar tarefas até o último momento, é um comportamento muito frequente entre os perfeccionistas. As razões pelas quais é adiada são várias:
- Preocupação e medo de estar errado ou fazer errado.
- Pensar que a atividade exigirá muito tempo devido à nossa demanda própria.
- Preocupação em não ser capaz de fazer as coisas perfeitas.
- Se as coisas não correm como se gostaria, sempre se pode recorrer à velha desculpa de “deixei para o último momento, para que não tenha funcionado tão bem quanto eu gostaria, não porque não sou capaz”.
Existe algum tratamento?
Lembre-se de que o perfeccionismo disfuncional não é um distúrbio e, portanto, não há tratamento específico para gerenciá-lo. No entanto, pode-se falar em intervenção psicológica que visa modificar os hábitos e crenças em que se baseia.
Como cada pessoa tem suas próprias razões para cair no perfeccionismo extremo, é necessária atenção personalizada para modificar a maneira como nos relacionamos com nossas expectativas; Nesse sentido, a intervenção baseada em modelos cognitivo-comportamentais é geralmente a opção mais comum, pois influencia tanto as idéias internalizadas quanto as ações cotidianas observáveis.
Referências bibliográficas:
- Shafran, R., Cooper, Z. e Fairburn, CG (2002). Perfeccionismo clínico: uma análise cognitivo – comportamental. Behavior Research and Therapy, 40, 773-791.
- Shafran, R., Egan, S. e Wade, T. (2010). Superando o perfeccionismo: Um manual de auto-ajuda usando técnicas cognitivo-comportamentais. Londres: Robinson.
- Egan, SJ, Wade, TD, Shafran, R. e Antony, MM (2014). Tratamento cognitivo-comportamental do perfeccionismo. Nova Iorque: Guilford.