A dessensibilização sistemática é uma técnica utilizada em psicologia para tratar fobias e outros medos irracionais. O processo envolve gradualmente expor o indivíduo ao objeto ou situação que ele teme, de forma controlada e segura, até que a ansiedade associada a essa experiência diminua significativamente. Com o tempo, o paciente aprende a associar a situação temida com sentimentos de calma e relaxamento, substituindo a resposta de medo por uma resposta mais adaptativa. Essa abordagem é baseada na teoria do condicionamento clássico e tem se mostrado eficaz no tratamento de uma variedade de fobias e transtornos de ansiedade.
Passo a passo para realizar a técnica de dessensibilização de forma eficaz.
A dessensibilização sistemática é uma técnica utilizada na psicologia para ajudar as pessoas a superarem medos e fobias. Ela funciona expondo gradualmente o indivíduo ao objeto ou situação que causa ansiedade, de forma controlada e segura, até que a resposta de medo diminua. Vamos agora explicar passo a passo como realizar essa técnica de forma eficaz.
1. Identifique o medo ou fobia: O primeiro passo é identificar claramente qual é o medo ou fobia que você deseja superar. Pode ser medo de altura, de animais, de falar em público, entre outros.
2. Estabeleça uma hierarquia de exposição: Liste as situações relacionadas ao medo em uma hierarquia, do menos assustador ao mais assustador. Por exemplo, se o medo for de altura, a hierarquia pode começar com olhar fotos de lugares altos, depois subir em uma escada baixa, até chegar a subir em um prédio alto.
3. Pratique a técnica de relaxamento: Antes de iniciar a dessensibilização, é importante aprender técnicas de relaxamento, como a respiração profunda, para lidar com a ansiedade durante o processo.
4. Exposição gradual: Comece com a situação menos assustadora da hierarquia e permaneça nela até que a ansiedade diminua. Repita o processo várias vezes até se sentir confortável e, em seguida, passe para a próxima situação mais desafiadora.
5. Reforce o aprendizado: Ao final de cada exposição, reflita sobre a experiência, identifique as mudanças em suas sensações e pensamentos, e reconheça os avanços alcançados.
Com dedicação e persistência, a dessensibilização sistemática pode ser uma ferramenta eficaz para superar medos e fobias e melhorar a qualidade de vida. Se necessário, busque a orientação de um profissional especializado para auxiliá-lo nesse processo.
Autoria da técnica de dessensibilização sistemática é atribuída a Joseph Wolpe, renomado psicoterapeuta.
Autoria da técnica de dessensibilização sistemática é atribuída a Joseph Wolpe, renomado psicoterapeuta. Essa técnica é utilizada no tratamento de fobias e ansiedades, e seu funcionamento se baseia na exposição gradual do paciente ao estímulo que lhe causa medo, associado a técnicas de relaxamento.
O objetivo da dessensibilização sistemática é ajudar o paciente a superar suas fobias e ansiedades, permitindo que ele se acostume com a situação temida e aprenda a lidar com ela de forma mais tranquila. Para isso, o terapeuta guia o paciente através de uma série de passos, começando com situações menos ameaçadoras e avançando gradualmente para aquelas que provocam maior desconforto.
Joseph Wolpe desenvolveu essa técnica na década de 1950, revolucionando o campo da psicoterapia. Sua abordagem sistemática e eficaz tem sido amplamente adotada por profissionais de saúde mental em todo o mundo. A dessensibilização sistemática tem se mostrado uma ferramenta valiosa no tratamento de diversos transtornos de ansiedade, oferecendo aos pacientes uma maneira segura e eficaz de enfrentar seus medos.
Conceito de dessensibilização social e seus impactos na sociedade contemporânea explicados de forma simples.
A dessensibilização social é o processo pelo qual uma pessoa se torna menos sensível a determinados estímulos ou situações ao longo do tempo. Isso pode acontecer devido à exposição repetida a esses estímulos, levando a uma diminuição da resposta emocional ou física. Na sociedade contemporânea, a dessensibilização social pode ter impactos significativos.
Por exemplo, a exposição constante a cenas de violência na mídia pode levar as pessoas a se tornarem menos sensíveis à violência real. Isso pode resultar em uma diminuição do impacto emocional causado por atos violentos e, consequentemente, em uma menor capacidade de empatia e compaixão. Além disso, a dessensibilização social também pode contribuir para a aceitação da violência como algo normal ou inevitável.
Em um contexto mais amplo, a dessensibilização social pode levar a uma sociedade menos empática e mais tolerante à injustiça e à crueldade. Isso pode ter efeitos negativos nas relações interpessoais, na resolução de conflitos e no bem-estar geral da comunidade.
Portanto, é importante estar ciente dos efeitos da dessensibilização social e buscar maneiras de promover a sensibilidade e empatia na sociedade. Isso pode incluir limitar a exposição a conteúdos violentos na mídia, educar as pessoas sobre os impactos da dessensibilização social e promover valores de respeito e compaixão.
Principais técnicas empregadas pelo terapeuta cognitivo-comportamental para promover mudanças positivas nos pacientes.
Um dos principais métodos utilizados pelo terapeuta cognitivo-comportamental para promover mudanças positivas nos pacientes é a dessensibilização sistemática. Essa técnica é amplamente empregada no tratamento de fobias, ansiedades e traumas.
A dessensibilização sistemática consiste em expor gradualmente o paciente à situação temida, de forma controlada e segura. O terapeuta auxilia o paciente a construir uma hierarquia de situações relacionadas ao objeto de medo, começando pelas menos ameaçadoras e avançando progressivamente para as mais desafiadoras.
É importante ressaltar que durante o processo de dessensibilização sistemática, o terapeuta trabalha em conjunto com o paciente para identificar e modificar pensamentos disfuncionais ou distorcidos relacionados ao medo. Através da reestruturação cognitiva, o paciente aprende a enfrentar a situação temida de forma mais adaptativa e menos ameaçadora.
Além disso, o terapeuta cognitivo-comportamental pode empregar outras técnicas como a exposição in vivo, o treino de relaxamento e a reestruturação cognitiva para potencializar os resultados da dessensibilização sistemática.
O que é dessensibilização sistemática e como funciona?
A dessensibilização sistemática (DS) é uma técnica desenvolvida por Joseph Wolpe em 1958 que visa acabar com as respostas à ansiedade e com os comportamentos de esquiva característicos dos transtornos de ansiedade.
Como esses comportamentos são especialmente importantes na manutenção de distúrbios fóbicos, é uma técnica amplamente utilizada em seu tratamento.
O DS, como proposto por Joseph Wolpe , é baseado no condicionamento clássico. O princípio é que a intensidade de uma resposta como a ansiedade pode ser reduzida através da emissão de uma resposta incompatível, como o relaxamento. O aparecimento de certos estímulos fóbicos produz respostas de ansiedade. Certos estímulos produzem automaticamente respostas de ansiedade. Juntos, pretende-se provocar uma resposta automática de relaxamento que interfira no desconforto do estímulo aversivo .
Como funciona a dessensibilização sistemática?
O procedimento de dessensibilização sistemática padronizada inclui quatro etapas . Treinamento de relaxamento, construção de hierarquias, avaliação e prática na imaginação e dessensibilização sistemática em si. Antes de passar para o treinamento de relaxamento, a explicação da técnica é necessária ao cliente, para motivá-lo e fazê-lo entender a estratégia básica e os princípios da eficácia técnica.
Devemos explicar o que são respostas incompatíveis e por que, se uma aparece, a outra não pode aparecer (como relaxamento e tensão), o que é uma hierarquia de estímulos, o que é contra-condicionamento e generalização em termos que você pode entender.
Treinamento de relaxamento
A resposta de relaxamento que o paciente usará para combater a ansiedade será, de preferência, uma que ele já conhece . É possível usar qualquer procedimento, mas, se possível, é melhor usar algum tipo de relaxamento que o próprio paciente possa colocar em prática de maneira rápida e eficiente.
Caso contrário, podem ser ensinadas técnicas como relaxamento progressivo ou controle da respiração, que são fáceis de aprender. O fundamental é que, diante da situação de ansiedade, essas respostas incompatíveis de relaxamento podem ser aplicadas com facilidade, rapidez e reduzir efetivamente a ansiedade.
Hierarquia de ansiedade
Quando queremos aplicar a dessensibilização, temos que organizar as situações temidas . É o que chamamos de hierarquia de ansiedade, onde listamos todas as situações potencialmente ansiosas relacionadas ao tópico a ser tratado e as classificamos de acordo com o grau de ansiedade que elas geram. Para quantificar a ansiedade que gera, é utilizada uma escala de 0 a 100, onde a situação com o escore de 0 não gera ansiedade e que com o escore de 100 é a que gera mais ansiedade de todos.
Para elaborar a hierarquia, fazemos isso através de um brainstorming em que o paciente gera situações que causam ansiedade. Essas situações são observadas, especificadas e um número é colocado na escala de 0 a 100. Muitas vezes, pode ser difícil começar a atribuir números. Uma boa maneira de começar é usar âncoras. Primeiro gere os itens que geram cada vez menos ansiedade, que serão 0 e 100, respectivamente, e um item intermediário, que será 50. A partir daqui, os itens são mais fáceis de solicitar.
Prática da imaginação
Como usaremos a exposição na imaginação, devemos avaliar a capacidade do paciente de imaginar cenas . O paciente será solicitado a imaginar uma cena e, em seguida, seus detalhes serão solicitados para ver quão vívida é a visualização na imaginação.
A dessensibilização em si
Uma vez assegurado, a apresentação das situações que causam ansiedade prosseguirá . Esta apresentação pode ser na imaginação ou ao vivo. Começará com a situação que causa zero ansiedade e subirá gradualmente na hierarquia da ansiedade. As primeiras apresentações são feitas brevemente, mas o tempo de exposição aumenta cada vez mais. Ao mesmo tempo em que o item angiogênico é apresentado, são lançadas estratégias de relaxamento que foram aprendidas anteriormente para interferir na ansiedade e desaprender a resposta ansiosa.
Naturalmente, quanto mais tempo o paciente gasta com a exposição, maior a dessensibilização. Além disso, quando é possível reduzir a ansiedade que uma situação produz, ela é generalizada para as situações que estão acima dela. Os itens são considerados superados quando produzem ansiedade zero. Ou seja, até que uma situação gere absolutamente nenhuma ansiedade, você não pode passar para a próxima.
Aplicações de dessensibilização sistemática
A dessensibilização sistemática é um tratamento apropriado quando o terapeuta direciona seus esforços para a eliminação de fobias e ansiedades, desde que uma série de condições seja atendida. Para que uma resposta condicionada seja modificada através da dessensibilização sistemática, ela deve ser uma resposta a uma situação ou estímulo específico, que não se deve a crenças irracionais ou idéias supervalorizadas, seja um medo irracional e que haja resposta incompatível com ansiedade.
Além de seu uso em fobias e distúrbios de ansiedade, também pode ser adequado para tratar a ansiedade em estímulos específicos sem ser fóbico. Por exemplo, em disfunções sexuais , alcoolismo , outros vícios, parafilias ou insônia .