Ansiedade noturna: causas e 10 chaves para superá-la

Ansiedade noturna: causas e 10 chaves para superá-la 1

São 2 da manhã e em 5 horas você precisa se levantar para ir trabalhar. Você está na cama há duas horas e, por mais que tente, não consegue adormecer. Você já tentou de tudo para adormecer rapidamente, contar ovelhas, usar o método 4-7-8 , etc., mas a cada minuto que passa, você se sente mais angustiado e preocupado. Você tem cada vez menos tempo para dormir e pensar nisso mantém você mais revelado.

Se você acha que essa situação aconteceu com você, é possível que tenha sofrido ansiedade noturna , um fenômeno associado à insônia que pode aparecer em ocasiões específicas ou por longos períodos de tempo por vários motivos. Neste artigo, você pode encontrar algumas dicas que ajudarão você a superar esse tipo de ansiedade.

Quando a mente não se desconecta

Essa sensação desagradável pode aparecer por diferentes razões, e certamente você a experimentou em sua vida. A ansiedade noturna o invade quando você entra naquele círculo vicioso em que você está muito claro de que deveria adormecer, mas esses pensamentos negativos e essa ansiedade apenas alimentam essa situação negativa. Você está com sono, mas não consegue relaxar .

Nossa mente tem uma tendência a ruminar e, se contornarmos um problema, pioramos as coisas. Uma vez que essas reflexões tomam nossa atenção, a preocupação atrapalha seriamente nossa capacidade de adormecer .

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Causas de ansiedade noturna

A ansiedade é uma emoção totalmente normal e adaptável, e as pessoas podem experimentá-la em nossas vidas diárias muitas vezes, mas a ansiedade noturna não é precisamente positiva. Geralmente, é uma consequência das preocupações que podemos ter em relação a algo que acontece conosco em nossas vidas diárias.

Talvez seja um aviso sobre algo que pode dar errado e, na melhor das hipóteses, por exemplo, é uma maneira de nos informar que devemos sair em busca de um emprego, porque estamos ficando sem dinheiro.

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Mas também pode acontecer que a ansiedade noturna seja uma conseqüência de preocupações imaginárias ou antecipadas que temos e que estamos exagerando, pode ser um sintoma do estresse que estamos sofrendo e que nos impede de dormir, e pode até ser uma consequência da realização de um treinamento físico de intensidade imediatamente antes de ir para a cama, que ativa nosso sistema nervoso e, por sua vez, nos impede de desconectar quando estamos na cama.

Dicas para superar a ansiedade à noite

Sem dúvida, sofrer com esta situação é desagradável. Mas … é possível superá-lo? Abaixo, você encontrará algumas dicas e hábitos que podem fazer você sair dessa situação complicada.

1. Detecte o problema

Já foi mencionado nas falas anteriores que a ansiedade noturna pode ser causada por diferentes razões. Portanto, é necessário detectar a fonte do problema. Estamos treinando à noite? Estamos preocupados com algo em nossa vida (por exemplo, o pagamento da hipoteca)? Temos muito trabalho em nosso escritório e levamos esse trabalho para casa? Estamos passando por uma crise existencial?

Essas perguntas podem nos ajudar a saber o que realmente está acontecendo conosco e, portanto, podemos resolvê-lo. Por exemplo, se detectamos que o problema é que treinamos à noite, talvez seja melhor treinar de manhã.

2. Procure ajuda psicológica

Em alguns casos, podemos não estar cientes do problema ou, ao tentar resolvê-lo, os sintomas não melhoraram. Então é necessário ir à terapia psicológica. Um psicoterapeuta especialista pode ajudá-lo a resolver os problemas de ansiedade noturna e insônia, para que você possa melhorar sua saúde geral e restaurar o equilíbrio emocional.

3. Exercício

O exercício é necessário porque traz muitos benefícios, não apenas físicos, mas também psicológicos . Estudos mostram que a prática esportiva melhora o humor porque ajuda a liberar neuroquímicos, como serotonina ou endorfinas, o que nos faz sentir bem.

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Também nos ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, pois reduz a presença de cortisol em nosso corpo . Além disso, com o exercício físico, você ficará mais cansado em casa e dormirá melhor.

4. Mas … não treine

Agora, para evitar que o sistema nervoso seja excessivamente ativo tarde da noite, é melhor praticar esportes ou exercícios físicos pela manhã ou no início da tarde. O importante é evitar se exercitar à noite .

Da mesma forma, é necessário evitar a síndrome do overtraining, também chamada de staleness , que é diferente do overtraining físico. Essa condição ocorre quando o atleta não descansa o suficiente ou treina excessivamente , o que tem sérias conseqüências para sua saúde mental: sentimentos de fadiga emocional, letargia, perda de vigor, insônia, depressão etc. Pode ser difícil de detectar; No entanto, você pode saber mais sobre esse fenômeno em nosso artigo: “ Síndrome de overtraining: atletas queimados ”

5. coma bem

A comida também é um fator importante que determina em maior ou menor grau o nosso bem-estar geral. Sem dúvida, uma vida saudável favorecerá bons hábitos de sono , que podem desempenhar um papel importante na prevenção da insônia.

Mas a comida deve ser especialmente cuidadosa à noite, porque refeições pesadas podem causar dificuldades em adormecer e, portanto, ansiedade noturna.

6. Cuidado com estimulantes

Embora seja verdade que nem todos são igualmente afetados por alguns estimulantes, como café ou teobromina, é sempre preferível não tomar produtos que contenham essas substâncias (principalmente taurina) depois das 6 da tarde (quando você tem uma horário normal) porque pode dificultar o sono e alterar o sistema nervoso.

7. Pratique a atenção plena

A prática da atenção plena ou total atenção parece ter um efeito positivo no combate à ansiedade, estresse ou insônia. A atenção plena é um método que trabalha com a capacidade de estar consciente, com compaixão e com a capacidade de estar presente no aqui e agora.

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Seu programa de oito semanas chamado “Programa de Redução de Estresse Baseado em Mindfulness (MSBR)” parece melhorar significativamente o bem-estar das pessoas que o usaram. Um estudo da Universidade de Utah mostrou que o MBSR não apenas ajuda a reduzir o estresse e controla a ansiedade, mas também pode nos ajudar a dormir melhor

8. Tenha uma programação diária

Insônia e ansiedade noturna também podem ocorrer devido à falta de um horário definido. Por exemplo, para ir dormir um dia às 23h, o próximo às 3h e o próximo às 12h. O mesmo vale para acordar todos os dias em um horário diferente. É sempre preferível ter um horário mais ou menos fixo, por exemplo, das 9h às 23h, o que permite que o ritmo circadiano não seja alterado e ocorra um sono natural e de qualidade.

9. Desconectar

O cronograma geralmente é mediado muitas vezes pela maneira como usamos dispositivos tecnológicos. Se começarmos a assistir a um filme às 23h, provavelmente não iremos dormir até depois da 1h, o que não favorece o sono e pode causar ansiedade durante a noite.

Além disso, estudos científicos afirmam que o uso de dispositivos eletrônicos 30 minutos antes de dormir também prejudica o fato de podermos adormecer, pois parece manter a mente estimulada devido à iluminação que esses dispositivos usam.

10. Use o quarto para dormir e ter relacionamentos íntimos

Os especialistas dizem que o quarto deve ser usado para dormir ou fazer sexo, se quisermos dormir melhor, para que eles não recomendem ter o computador neste espaço da casa. Além disso, ter televisão por perto pode ser contraproducente , especialmente se formos para a cama com a TV.

Também devemos cuidar do espaço onde dormimos: um travesseiro confortável, uma temperatura correta, etc. Esses são fatores que podem causar má qualidade do sono e nos levar a acordar à meia-noite e depois não conseguirmos dormir adequadamente.

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