As 16 melhores infusões e ervas para dormir bem

Os chás e ervas para o sono são remédios naturais que estão sendo usados por séculos para aliviar os piores efeitos da insônia e dificuldade de iniciar ou manter o sono.

Sendo produtos que podemos encontrar na natureza, eles tendem a ser muito mais seguros do que os medicamentos usados ​​frequentemente para resolver esses problemas. Além disso, eles têm outras vantagens, como o baixo preço, a facilidade com que podem ser encontrados ou o fato de não gerar dependência.

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Fonte: pixabay.com

No mundo moderno, é muito comum as pessoas terem problemas de ansiedade e insônia. Portanto, conhecer e usar algumas infusões ou ervas que o ajudam a adormecer podem fazer uma diferença muito positiva em sua vida.

Neste artigo, veremos alguns dos mais eficazes, além de estudar quais são seus efeitos mais positivos e algumas de suas particularidades. Dessa maneira, você pode escolher o que melhor se adequa a sua situação específica.

Lista de infusões recomendadas para adormecer

Camomila

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A camomila é provavelmente uma das primeiras infusões em que pensamos quando queremos resolver nossos problemas de sono. Também conhecida como camomila, tem muitos efeitos positivos e quase nenhuma contra-indicação.

A camomila ajudará você a adormecer melhor devido ao seu leve efeito sedativo. Isso não é tão marcado como o de outras ervas, mas combinado com a maneira como age contra problemas de humor, como depressão ou ansiedade, pode ser um remédio muito eficaz.

Por outro lado, a camomila tem certos efeitos relaxantes sobre os músculos e ajuda a melhorar a digestão. Por esse motivo, pode ser o remédio mais eficaz contra certos tipos de insônia causados ​​por fatores externos.

Valeriana

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Outro dos remédios naturais mais tradicionalmente usados ​​para tratar a insônia é o valeriano. É utilizado desde os tempos da Grécia Antiga, e numerosos estudos científicos apóiam sua eficácia.

Os principais efeitos desta planta são relaxamento mental e muscular. É extremamente eficaz no combate à ansiedade e pode ajudá-lo a adormecer mais rápido e mantê-lo mais profundo.

Por outro lado, Valerian também é muito útil para controlar espasmos e tensões musculares. A maior desvantagem desta erva é que ela tem um sabor muito forte; Portanto, a maioria das pessoas toma em infusão com um pouco de mel ou limão, para torná-lo mais agradável.

Devido a todas as suas propriedades benéficas, hoje é possível obter extrato de valeriana em cápsulas, que causam os mesmos efeitos que a erva infundida, mas são mais confortáveis ​​de consumir.

Tila

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Tila é outra das infusões mais usadas para ajudar a adormecer. É preparado com a flor de tília e é um dos efeitos mais relaxantes e calmantes. Como a camomila, causa seus efeitos porque relaxa os músculos daqueles que a tomam.

Por outro lado, o tila, embora não seja tão potente quanto a valeriana, tem alguns efeitos benéficos adicionais que o tornam muito popular na medicina alternativa. Entre outras coisas, é diurético, reduz a inflamação e a pressão sanguínea e pode até ajudar a descongestionar as vias aéreas.

Melissa ou erva melissa

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A erva Melisa é uma das plantas mais populares para prevenir e tratar a insônia leve. Ao contrário dos que vimos até agora, geralmente não é suficiente tomá-lo antes de dormir; É necessário consumi-lo três ou quatro vezes ao longo do dia.

Ao tomar esta erva regularmente, na hora de dormir, a pessoa notará que está mais calma e que problemas como a ansiedade diminuíram. Isso ocorre porque ajuda a manter o equilíbrio do sistema nervoso central, por isso é muito eficaz no combate aos nervos.

Por outro lado, seu sabor é muito agradável, com um toque cítrico, podendo ser usadas tanto as folhas quanto as flores. Isso a torna uma opção muito popular para pessoas que não gostam do sabor de outras plantas mais conhecidas.

Lavanda

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A lavanda é conhecida em todo o mundo devido ao seu cheiro particular, o que a torna uma erva muito popular em disciplinas como a aromaterapia. Mas por trás de sua fragrância peculiar, existem também algumas propriedades calmantes muito interessantes que o tornam um bom remédio contra a insônia.

Sua principal função nessa área é gerar uma grande sensação de relaxamento, consumindo-o como uma infusão. Isso ajuda a adormecer, agindo diretamente no sistema nervoso e reduzindo os nervos, proporcionando calma e bem-estar.

Maracujá

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Maracujá é um dos melhores remédios naturais contra depressão e transtornos do humor. Como esses problemas geralmente são uma das causas mais freqüentes de insônia, uma infusão dessa erva pode ajudar as pessoas afetadas a descansar melhor à noite.

Seu principal efeito é o de um apaziguador psicológico, embora também cause grande relaxamento muscular e seja capaz de regular a pressão arterial. Por esse motivo, a maracujá é geralmente um dos componentes mais comuns em medicamentos naturais para combater todos os tipos de problemas mentais.

Alecrim

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O alecrim é uma das ervas mais utilizadas na gastronomia e culinária devido ao seu cheiro peculiar e agradável. No entanto, o que poucas pessoas sabem sobre esta planta é que ela também tem um poderoso efeito relaxante que ajuda a combater a insônia quando tomado como infusão.

Seus componentes, entre os quais alguns óleos essenciais, minerais, fenóis e flavonóides, favorecem a reconciliação do sono. Além disso, eles ajudam a relaxar os músculos e evitar algumas dores, o que ajuda muitas pessoas que têm problemas para descansar à noite.

Verbena

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Muitas das plantas que estamos vendo nesta lista, além de ajudar a combater a insônia, também servem para aliviar alguns dos sintomas de ansiedade. No entanto, neste campo, a grama Luisa é uma das mais eficazes.

Além disso, graças ao seu efeito calmante e aos benefícios que causa em pessoas com problemas estomacais e intestinais, é uma das melhores plantas que você pode tomar em infusão para ajudá-lo a adormecer e a dormir à noite.

Papoula

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Os benefícios da papoula para combater os problemas do sono não são tão óbvios quanto os de outras plantas semelhantes. Para extrair todo o seu potencial, é necessário ferver as pétalas das flores em água por dez minutos e tomar essa infusão várias vezes ao dia, em vez de antes de dormir.

No entanto, se esse procedimento for seguido, a papoula pode ser um dos remédios mais eficazes contra a insônia. Graças à sua alta concentração de alcalóides, ajuda a reduzir a inflamação do corpo e promove o relaxamento mental e físico. Portanto, tem sido usado há séculos para tratar problemas de sono.

Sábio

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O sábio não é uma planta excessivamente conhecida, mas consumida como infusão pode trazer muitos benefícios para a mente e o corpo. É um dos mais prescritos na medicina alternativa para doenças como a depressão, uma vez que tem um efeito muito positivo no humor.

Ao aliviar problemas como a tristeza recorrente, ao mesmo tempo em que promove um grande relaxamento por todo o corpo, o sábio pode ser extremamente eficaz no combate a certos tipos de insônia.

Lúpulo

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Embora o uso mais conhecido do lúpulo não tenha nada a ver com a melhoria da qualidade do sono, a verdade é que esta planta selvagem do norte da Europa pode ter efeitos muito benéficos para pessoas que sofrem de algumas variantes de insônia.

Normalmente o encontramos na cerveja, mas é possível encontrar suas folhas secas para uso em infusões, ou mesmo extratos que mantêm todas as suas propriedades positivas. Ao consumi-lo de qualquer forma, ajuda a acalmar os nervos e a ansiedade e a alcançar um ótimo relaxamento mental.

Embora hoje em dia não tenha um uso muito popular, a verdade é que já se sabia na Roma antiga que ajudou a adormecer melhor. Portanto, é uma das ervas para dormir bem, cujo uso é conhecido há mais tempo.

Verbena

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Esta planta difere um pouco das anteriores, pois não ajuda diretamente a adormecer ou a aprofundar. Pelo contrário, atua principalmente acalmando todos os tipos de dor, sendo um dos analgésicos naturais mais utilizados em áreas como a medicina alternativa.

A dor pode impedir que uma pessoa adormeça, então a verbena, graças à sua alta concentração de ácido ursólico, cafeína e glicosídeo, pode ajudá-lo a ter uma boa noite de sono, aliviando seu desconforto físico.

Erva de São João

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Se você já se interessou pelo mundo da medicina alternativa, certamente já ouviu falar da erva de São João. É uma das plantas mais utilizadas para combater problemas como ansiedade e depressão.

Segundo alguns estudos, esta planta é capaz de aumentar os níveis de serotonina, dopamina e noradrenalina no cérebro de pessoas que a consomem regularmente. Isso tem todos os tipos de efeitos positivos, incluindo combater a insônia e ajudar a melhorar o descanso noturno.

Lembre-se: se você estiver tomando algum tipo de medicamento psicoativo, deve tomar cuidado com a erva de São João. Devido a seus efeitos no cérebro, alguns psiquiatras estão preocupados com as possíveis interações desta planta com os medicamentos psicológicos mais comuns.

Chá de açafrão

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Vamos tomar um remédio contra a insônia um pouco mais complicado de preparar do que os anteriores, mas esse pode se tornar um dos seus melhores aliados quando se trata de descansar adequadamente à noite.

O chá de açafrão tem todos os tipos de propriedades benéficas, incluindo a diminuição da inflamação no corpo, melhorias na sua saúde e, claro, uma melhora no seu descanso. No entanto, para extrair todo o seu potencial, é necessário misturar açafrão com outros ingredientes, como limão, gengibre e mel.

Juntos, esses quatro ingredientes formarão uma infusão poderosa que, além de ter um sabor muito agradável, ajudará você a adormecer muito mais rápido e a conseguir um sono repousante e duradouro.

Infusão de casca de magnólia

A magnólia é uma planta com flores usada há milhares de anos como remédio contra insônia em culturas como a China. Principalmente, as infusões com esta erva são preparadas a partir da casca, mas também podem incluir algumas partes secas da flor para extrair todo o seu potencial.

Entre outros benefícios, sabe-se que a magnólia elimina certas dores físicas e ajuda a reduzir o estresse. Também é tradicionalmente usado para combater a ansiedade e por seus efeitos sedativos.

Nos últimos anos, vários estudos foram realizados que mostram que uma infusão de magnólia pode ajudar a diminuir o tempo necessário para adormecer e melhorar a qualidade do sono durante a noite.

Chá de Ashwagandha

Terminamos nossa lista de melhores infusões para dormir melhor com uma planta de origem indiana. É o ashwagandha, um tipo de fruta da família do tomate que é usada há milhares de anos na medicina ayurvédica devido às suas propriedades positivas para a saúde humana.

Entre outras coisas, é capaz de fortalecer o sistema imunológico. Além disso, reduz os níveis de ansiedade, estresse e depressão, se tomados regularmente, e também pode aumentar o relaxamento físico. Portanto, pode ser usado como um remédio que ataca várias das principais causas de insônia ao mesmo tempo.

Referências

  1. “Os 6 melhores chás para dormir que ajudam a dormir” em: Health Line. Retirado em: 25 de setembro de 2018 da Health Line: healthline.com.
  2. “7 ervas curativas para combater a insônia e dormir melhor do que nunca” em: Idéias naturais para a vida. Retirado em: 25 de setembro de 2018 de Natural Living Ideas: naturallivingideas.com.
  3. “Infusões para dormir profunda e instantaneamente” em: Coma saudavelmente. Retirado em: 25 de setembro de 2018 de Come with health: comeconsalud.com.
  4. “13 infusões que ajudarão você a dormir melhor” em: Psicologia e Mente. Retirado em: 25 de setembro de 2018 de Psychology and Mind: psicologiaymente.com.
  5. “As 6 melhores infusões para dormir” em: Melhor com a saúde. Retirado em: 25 de setembro de 2018 de Better with health: mejorconsalud.com.

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