Jon Kabat-Zinn é conhecido mundialmente por suas pesquisas e suas contribuições à prática meditativa e à atenção plena. De fato, com relação a este último, ele é considerado o motorista do Ocidente e seu maior expoente.
- Se você quer saber o que é Mindfulness, pode ler este artigo: “ O que é Mindfulness? As 7 respostas para suas perguntas ”
Fases de Jon Kabat-Zinn para refletir
Nas linhas a seguir, você pode encontrar uma lista com as melhores frases de Jon Kabat-Zinn .
1. Atenção total é uma experiência de primeira ordem e de primeira pessoa, e não uma experiência filtrada pela mente de outra pessoa.
A atenção plena faz com que as pessoas se conectem e promove o autoconhecimento .
2. A consciência exige apenas que prestemos atenção às coisas e as vejamos como elas são. Não exige que mudemos nada
Essa prática tem a característica que se concentra na aceitação da experiência, porque o importante não são os eventos em si, mas como nos relacionamos com eles.
3. Grande parte do sistema educacional orienta os alunos a se tornarem melhores pensadores, mas quase não há atenção à nossa capacidade de prestar atenção e cultivar a consciência.
A inteligência emocional raramente é levada em conta nas escolas, o que prejudica não só a saúde emocional dos alunos, mas também o seu desempenho.
4. Não tente expulsar pensamentos. Dê-lhes espaço, observá-los e deixá-los ir
A observação e aceitação da experiência são dois princípios básicos da prática da Atenção Plena.
5. Nas línguas da Ásia, a palavra “mente” e a palavra “coração” são as mesmas. Portanto, se você não está prestando atenção de alguma forma profunda como a sinceridade, não está realmente entendendo.
A autopiedade também é um dos princípios básicos da atenção plena , pois melhora o relacionamento conosco.
6. Compaixão e auto-bondade estão intrinsecamente entrelaçadas na prática da Atenção Plena. Pode-se pensar de atenção como sábio e atenção carinhosa
É preciso amar a si mesmo em prol de um maior bem-estar mental.
7. A atenção está no amor e na vida amorosa. Quando você cultiva o amor, isso lhe dá clareza e compaixão pela vida e suas ações acontecem de acordo.
Quando alguém se ama e é tratado com respeito, a vida tem outra cor, mais positiva.
8. Uma certa maneira de escavação, um certo tipo de arqueologia interior, a fim de descobrir a tudo, mesmo se ele está muito bem coberto por camadas de opiniões, coisas que gostamos e não gostam de nós e da densa neblina de pensamentos é necessária e hábitos inconscientes e automáticos, para não mencionar a dor
Pensamentos automáticos são pensamentos intrusivos que devemos observar e deixar ir.
9. Tudo o que nosso corpo normalmente faz é maravilhoso e extraordinário, embora raramente pensemos dessa maneira.
Nós tendemos a ser muito duros consigo mesmos e raramente nos recompensamos pelas coisas que fazemos bem.
10. Mesmo antes dos smartphones e da Internet, tínhamos muitas maneiras de nos distrair. Isso é agravado por um fator de bilhões
Novas tecnologias fazem nossa mente pular de um lugar para outro em questão de segundos.
11. Meu pai era um cientista de primeiro nível e minha mãe era uma pintora prolífica. Percebi que meus pais tinham maneiras completamente diferentes de conhecer e entender o mundo, e que se referem a ele de maneira diferente
O autor explica como seus pais eram e se refere a como cada pessoa tem uma visão diferente do mundo.
12. Meu pai abordou as coisas através de pesquisa e exploração científica, enquanto minha mãe experimentou as coisas através de suas emoções e sentidos.
Sua mãe era mais propensa a experimentar emoções, ele era emocionalmente mais inteligente.
13. A atenção plena nos ensina como usar a sabedoria do corpo e da mente para lidar com o estresse, dor e doença
Graças ao Mindfulness, podemos melhorar a conexão entre nosso corpo e nossa mente.
14. Quando você se conecta com algo, essa conexão imediatamente lhe dá um significado para viver
A experiência que a atenção plena nos proporciona melhora nossa maneira de nos relacionar com o mundo .
15. A atenção plena não implica expulsar pensamentos ou construir um muro ao nosso redor para que eles não perturbem nossa mente.
Não se trata de acalmar a mente, para não ouvir nada, mas de focar voluntariamente a atenção, conhecer e aceitar o que pensamos e sentimos.
16. Ironicamente, embora todos “tenhamos” mentes, parece que precisamos “re-mentalizar” de tempos em tempos sobre quem somos
Embora todo ser humano tenha uma mente, o uso de todos é diferente.
17. Há pessoas que mostram alguma resistência à idéia de reservar tempo para si mesmas. A ética puritana nos deixou uma herança de culpa quando fazemos algo apenas para nós
Não é sempre que vivemos aqui e agora , não fomos educados para isso.
18. É impossível se tornar outro. Nossa única esperança é sermos mais plenamente
A vontade é uma parte importante da prática da atenção plena. Esta prática é fácil, mas não é simples.
19. A atenção plena melhora a autoconfiança e ajuda a aproveitar a plenitude da experiência
Os benefícios da prática do Cuidado Integral à saúde das pessoas foram demonstrados em diversas investigações.
20. Quando você presta atenção ao tédio, torna-se incrivelmente interessante
Em vez de deixar a mente ruminar, é muito mais gratificante prestar atenção na experiência como um todo .
21. A paciência é simplesmente para ser totalmente aberto a todo momento, aceitando-a em sua plenitude e sabendo que, como no caso da borboleta, descobrir coisas quando você tocá-los
O autor faz uma comparação entre a atenção plena e a vida de uma borboleta.
22. A atenção plena não é simplesmente um método para ser mais feliz, mas é uma filosofia de vida
É muito mais gratificante viver no modo Mindfulness do que praticá-lo de tempos em tempos.
23. Devemos educar os mais jovens na prática da atenção plena, se queremos que eles se tornem mais felizes
Como filosofia, essa prática deve ser ensinada às crianças já em tenra idade . Uma das frases de Jon Kabat-Zinn sobre o modelo educacional.
24. Somente quando a mente está aberta e receptiva, a aprendizagem, a visão e a mudança ocorrem.
A vontade de mudar é o princípio antes da tarefa de entrar nessa prática oriental.
25. A respiração é essencial para todos os aspectos do treinamento em meditação. É um lugar maravilhoso para se concentrar em treinar a mente para ficar calma e concentrada.
Meditação e atenção plena estão intimamente relacionadas; No entanto, eles não são exatamente os mesmos.
- Você pode estar interessado: ” Como aprender a meditar, em 7 etapas simples “
26. Esse costume de categorizar e julgar nossa experiência nos leva a reações mecânicas que nem percebemos e que geralmente não têm uma base objetiva.
Parar no aqui e agora com uma mentalidade de observação nos ajuda a estar cientes de como pensamos.
27. Às vezes, desligar o som da televisão pode realmente permitir que você assista ao jogo e tome-o de uma maneira totalmente diferente e mais direta.
Geralmente, as pessoas não percebem que vivemos constantemente com o piloto automático ativado.
28. Se quisermos encontrar uma maneira mais eficaz de controlar o estresse de nossas vidas, a primeira coisa de que precisamos é tomar consciência desses julgamentos automáticos para ver através de nossos preconceitos e medos e nos libertar de sua tirania.
O estresse pode ser reduzido se adotarmos uma mentalidade diferente da que costumamos usar no mundo ocidental.
29. Se a atenção plena é importante para você, qualquer momento é uma oportunidade para praticá-la.
Quando a atenção plena é uma paixão, a prática não custa esforço.
30. Você não pode parar as ondas, mas pode aprender a surfar
Não é bom forçar-se a parar pensamentos ou emoções, é melhor aceitá-los.