Auto-regulação: o que é e como podemos promovê-lo?

Auto-regulação: o que é e como podemos promovê-lo? 1

Embora às vezes não percebamos, em quase tudo o que fazemos, estamos gerenciando o que fazemos.

Sentimos raiva e expressamos ou não de acordo com a situação, valorizamos dizer algo a alguém ou não, escolhemos uma maneira ou outra de agir para atingir uma meta, adiamos a satisfação imediata de alcançar outra depois … Estamos falando de auto-regulação . Neste artigo, faremos uma breve análise sobre o que esse conceito implica.

O conceito de auto-regulação

Podemos entender como autorregulação ou autocontrole para a capacidade ou o conjunto de processos que realizamos, a fim de administrar a nós mesmos com sucesso. Essa capacidade nos permite analisar o ambiente e responder de acordo e pode alterar nosso desempenho ou perspectiva, se necessário. Em resumo, ele nos permite direcionar nossos pensamentos, emoções e comportamento para a correta adaptação no ambiente e a satisfação de nossos desejos e expectativas com base nas circunstâncias contextuais.

A auto-regulação não ocorre apenas no nível comportamental, mas também a aplicamos quando gerenciamos nossos pensamentos , emoções e capacidade de nos motivar (aspecto com o qual está amplamente relacionado).

O conjunto de processos realizados é amplamente consciente, exigindo a capacidade de auto-monitorar ou orientar o próprio comportamento, auto-avaliar ou dar um julgamento de valor ao desempenho, sentimentos ou pensamentos, auto-direto ou focar em um objetivo e auto-reforçar ou obter gratificação interna pela conquista ou conduta conduzida a ele. Sem esses recursos, não poderíamos resolver de maneira adaptativa.

Onde nos regulamos?

É uma habilidade que não é completamente inata, mas é desenvolvida e fortalecida com base em nosso aprendizado e nas circunstâncias e estímulos que fazem parte de nossas vidas. No nível biológico, corresponde em grande parte ao desenvolvimento do lobo frontal e, principalmente, do lobo pré – frontal .

Uma alteração ou atraso no referido desenvolvimento causará maior dificuldade em regular o comportamento de alguém . Mas a presença de conexões entre essa área e outras estruturas, como o sistema límbico , os gânglios da base ou o cerebelo também é essencial .

Principais elementos que influenciam a auto-regulação

O conceito de auto-regulação inclui uma ampla categoria de habilidades diferentes, incluindo a capacidade de inibição comportamental, o monitoramento da atividade, a flexibilidade mental, a autoavaliação, a motivação ou o estabelecimento de planos de monitoramento, como parte dele. Um grande número de funções executivas.

A capacidade de pensar sobre o pensamento ou a metacognição , a percepção do controle sobre as situações, as expectativas e a percepção da auto-eficácia também influenciam a capacidade de se auto-regular . É facilitado e depende em grande parte das auto-instruções que damos a nós mesmos e nos permitem conduzir a nós mesmos. A antecipação de recompensas ou a prevenção de punições e suas características também participarão da referida auto-regulação.

Distúrbios e lesões relacionados

A auto-regulação nos permite gerenciar nossa própria atividade e torná-la adaptativa, essencial para o bom funcionamento da sociedade. O fato de não podermos nos regularizar corretamente gerará problemas como dificuldades ao iniciar ou interromper determinado comportamento, identificando fatores como a necessidade de alterar estratégias, desaceleração generalizada, menor nível de eficiência e produtividade e dificuldades em manter fixo ou forçar a mudança de foco atenção.

Um exemplo de um distúrbio ou problema no qual há uma diminuição na capacidade de auto-regulação é o TDAH , no qual o sujeito apresenta dificuldades em fixar a atenção ou controlar seu próprio comportamento. ou distúrbios do espectro do autismo (nos quais há dificuldades em gerenciar emoções e lidar com as mudanças, além de deficiências sociais e de comunicação). Em outros transtornos mentais, também existem alterações na auto-regulação, como distúrbios no controle de impulsos, ansiedade ou distúrbios afetivos.Também na esquizofrenia .

Da mesma forma, problemas de auto-regulação também são encontrados nos indivíduos que apresentam lesões no lobo frontal, principalmente no que diz respeito ao pré-frontal. Nas demências, lesões na cabeça, tumores cerebrais ou derrames que afetam o pré-frontal e / ou suas conexões.

Como aumentá-lo

Nos casos em que a capacidade de auto-regulação não é muito adaptativa ou não foi totalmente desenvolvida, pode ser muito útil realizar práticas diferentes para aumentá-la.

Nesse sentido, o tipo de atividades, tratamentos e terapias a serem aplicadas dependerá dos motivos da falta de auto-regulação, de suas consequências ou de onde se encontra o principal déficit. Recomenda-se treinamento e facilitação do uso da metacognição e reflexão, adiamento do julgamento e geração de alternativas ou educação emocional. A modelagem e o uso de auto-instruções também são muito úteis. Em alguns casos, pode ser necessário apresentar ajuda ajustada para combater as limitações existentes .

Um exemplo de terapia com base nisso é a terapia de autocontrole de Rehm , normalmente usada em casos de depressão. Outros elementos terapêuticos a serem empregados podem incluir treinamento em habilidades sociais e assertividade ou resolução de problemas, bem como terapia ocupacional .

Referências bibliográficas:

  • Baker, E. & Alonso, J. (2014). Teorias da auto-regulação educacional: uma comparação e reflexão teórica. Psicologia da Educação 20 (1); 11-22.
  • Zimmerman, BJ e Moylan, AR (2009). Auto-regulação: Onde metacognição e motivação se cruzam. Em DJ Hacker, J. Dunlosky e AC Graesser (Eds.), Handbook of Metacognition in Education (pp. 299-315). Nova York: Routledge.

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